孕期产后：吃出健康的100道月子餐+营养瘦身主食、汤品+电热锅养胎+养胎养身素食餐（套装共4册） 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

内容简介

　　《吃出健康的100道月子餐》：
　　100道宠爱产后妈咪的完美月子餐
　　15道现学、现煮的二维码教学视频
　　4周坐月子照着吃完美调养食谱设计
　　9大坐月子饮食原则介绍
　　5大月子期间的饮食禁忌说明
　　11道产后常见症状介绍及对症饮食调理
　　
　　《营养瘦身两不误100道月子主食、汤品》：
　　100道专为素食妈咪精心挑选的月子食谱
　　15道教你怎么做的精选二维码视频
　　实用的育儿秘籍
　　完整的产后4周体质调理重点
　　
　　《电热锅轻松煮100道养胎美味》：
　　100道专为孕妈咪特别设计的电热锅养胎料理
　　15道方便学、轻松煮的二维码教学视频
　　7种电热锅烹调方式及常备工具介绍
　　9大怀孕症状介绍及对症饮食调养
　　9道美味又简单的电饭锅甜品
　　
　　《养胎养身100道孕妈咪素食餐》：
　　100道专为素食孕妈咪精心挑选的美味食谱
　　15道教你怎么做的精选二维码视频
　　实用的孕期必备小常识
　　完整的十月孕期营养指南

作者简介

　　孙晶丹，一级公共营养师，深圳市营养师协会会长，美国功能医学健康管理师，台湾功能医学讲师，深圳市营养培训创始人之一。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学，从事临床营养、学生营养工作近二十年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

内页插图

目录

《吃出健康的100道月子餐》：
1 产后第1周月子饮食调养
产后第1周身体状况与饮食调养重点
皮蛋瘦肉粥
腐竹玉米猪肝粥
小米桂圆粥
百合薏仁粥
茯苓粥I杏仁粥
虱目鱼粥I益母草粥
香菇蒸蛋
包菜卷
枸杞猴头菇
五彩鸡肉粒
清蒸鲈鱼
香煎鲑鱼
百合鲜蔬炒虾仁
芦笋萝h冬菇汤
药膳虱目鱼汤
益母草木耳汤
木瓜排骨花生汤
排骨炖黄豆芽汤
当归鲈鱼汤
红枣薏仁百合汤
生化汤
哺乳茶
杜仲饮

2 产后第2周月子饮食调养
产后第2周身体状况与饮食调养重点
牛奶粥
空心菜粥
山药花生粥
鸡肉山药粥
黑芝麻粥1大虾粥
红豆饭I黑芝麻饭
肉末四季豆
豆芽炒三丝
芝麻藕片
肉末蒸蛋
糖醋排骨
鱼香肉丝
三丝烩豆皮
西蓝花炒香菇
麻油鸡汤
麻油猪肝汤
红枣猪蹄花生汤
薏仁莲子汤
归芪乌骨鸡汤
杏鲍乌骨鸡汤
杏仁奶露
黑豆蜜茶
木耳芝麻饮

3 产后第3周月子饮食调养
产后第3周身体状况与饮食调养重点
板栗核桃粥
芝麻核桃花生粥
乌骨鸡糯米粥
麻油鸡饭
南瓜饭莲子饭
麻油蛋炒饭红枣鸡丝饭
土豆南瓜炖鸡肉
牛肉炒西蓝花
姜丝炒牛肉
西芹炒甜不辣
姜丝拌海带
西红柿包菜牛肉
虾仁炒芦笋
香煎猪排
芝麻龙须莱
猪肉炖豆角
八珍排骨汤
木耳鸡汤
姜枣乌骨鸡汤
花生猪蹄汤
猪蹄通草汤
莲子百合炖银耳
红枣茶
薏仁小米豆浆
芝麻薏仁山药牛奶

4 产后第4周月子饮食调养
产后第4周身体状况与饮食调养重点
虾仁饭
寿喜烧
五谷饭薏仁饭
南瓜炒米粉当归枸杞面线
竹笋炒肉丝
金黄素排骨
玉米笋炒甜豆
枸杞鸡丁
清炒时蔬
南瓜蒸百合
腰果虾仁
可乐鸡翅
培根包菜
蛋黄炒南瓜
杜仲黑豆炖排骨
山药木耳炒核桃仁
何首乌黑豆炖鲈鱼
十全大补汤
牛蒡排骨汤
黄芪鸡汤
白果桂花羹
八宝粥
木瓜银耳牛奶
核桃蜂蜜牛奶
花椒红糖饮

5 产后对症饮食调理
薏仁鸡——缓解疼痛
猕猴桃优酪乳——预防便秘
鲈鱼奶汤——改善缺乳
虫草乌骨鸡汤——调节贫血
冬笋雪菜鲈鱼汤——安神宁心
黄芪猪肝汤——排出恶露
海带猪蹄汤——预防乳腺炎
何首乌骨鸡汤——乌黑头发
地黄老鸭煲——养颜润肤
参芪四物汤——活血化瘀
麻油腰花——促进循环

6 产后宜忌Q&A;
产后要多喝黑糖水或红糖水吗？
产后可以食用盐吗？
产后可以吃蔬菜、水果吗？
产后多吃鸡蛋有益身体健康吗？
产后妈咪吃药时可以喂奶吗？
剖官产的妈咪可以催奶吗？
哺乳妈咪的饮食可以百无禁忌吗？
哺乳妈咪能否饮用含咖啡因的饮料？
产后妈咪何时可以开始喝“催乳汤”？
坐月子时可以吃油炸食物吗？

《营养瘦身两不误100道月子主食、汤品》：
Part1 产后第1周精选食谱
产后第1周体质变化
产后第1周饮食调理重点
西红柿银耳粥
木耳豆腐汤
菠菜鱼片汤
生化粥
豆腐皮粥
菠菜蛤蜊粥
猪骨西红柿粥
鲈鱼姜丝汤
山药吻仔鱼粥
莲藕鸡片粥
芹菜吻仔鱼粥
香菇鱼片粥
香菇蛋花粥
火腿青豆玉米粥
芹菜墨鱼豆皮粥
五加皮龙骨汤
油菜磨菇汤
海带豆腐汤
马蹄豆腐紫菜汤
西红柿玉米汤
木耳红枣汤
黑糖姜片红薯汤
牛蒡姜茶
黑芝麻五谷米粥
山药南瓜粥
红豆紫米粥

Part2 产后第2周精选食谱
产后第2周体质变化
产后第2周饮食调理重点
南瓜鸡肉面
芝麻荷兰豆粥
香菇肉粥
香芋排骨紫米粥
排骨鲍鱼菇粥
豆浆油菜汤
冬瓜鲈鱼汤
金针猪肝汤
青木瓜肉片汤
鸡丝馄饨
鱿鱼面
娃娃菜鸡蛋面
营养汤面
花生鸡爪汤
红枣木耳瘦肉汤
白果雪梨鸡汤
西红柿蔬菜汤
黑豆肉丝汤
豆浆南瓜鸡肉汤
葡萄干桂圆甜粥
蔓越莓牛奶粥
燕麦红枣粥
桂圆当归鸡蛋汤
山药桂圆汤
花生红薯汤
银耳红枣汤

Part3 产后第3周精选食谱
产后第3周体质变化
产后第3周饮食调理重点
猪肝粥
猪肉香菇打卤面
肉丝蔬菜面
腰果虾仁炒饭
鲑鱼炒饭
海带排骨莲子汤
糙米莲子鸡粥
葱烧草鱼面
松阪猪山药面
麻油猪肝面线
豆腐鲜鱼面线
鲈鱼面线
虱目鱼米粉
南瓜胡萝卜牛腩饭
红烧牛腩饭
西红柿海鲜粥
鲜蔬塔香饭
牛腩西红柿汤
虾仁鱼片汤
枸杞排骨猪肝汤
姜丝牡蛎肉丝汤
海带炖鸡
莲藕干贝排骨汤
红绿豆瘦身粥
香蕉百合银耳汤
红枣百合银耳汤

Part4 产后第4周精选食谱
产后第4周体质变化
产后第4周饮食调理重点
翡翠饭
乌骨鸡糯米粥
肉末莱粥
剥皮辣椒排骨面
酸菜鸭肉粉丝
羊肉薏仁粥
菠菜粥
羊骨肉粥
牛肉粥
牛蒡饭
豆浆山药排骨汤
薏仁坚果粥
菠菜蛋花粥
胡萝卜小米粥
什锦鸡粥
芡实莲子山药排骨
姜汁芋头山药甜汤
馄饨面
木须炒面
南瓜面疙瘩
客家炒板条
山药糯米粥
杏仁粥
玫瑰苹果粥
红薯汤
木瓜牛奶露

Part5 育儿相关知识
新生儿母乳喂养的好处
哺乳相关知识
哺乳常见问题及解决办法
特殊情况下的母乳喂养
哺乳安排的注意事项
新生儿呕吐的原因及处理
1至2个月宝宝的生长发育
3个月宝宝的生长发育
4个月宝宝的生长发育
5个月宝宝的生长发育
新生儿洗澡准备
培养宝宝良好的生活习惯
新生儿早期教育的重要
新生儿不适处理

《电热锅轻松煮100道养胎美味》
《养胎养身100道孕妈咪素食餐》
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宝贝收到了，非常喜欢，质量很好，卖家热情，物流给力，非常愉快的一次购物，好评！

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媳妇有宝宝了，买点书来看看学学。。

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京东买书还是比较方便的，价格实惠，还没看，慢慢学习

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信赖京东 信赖东哥 好好读书 天天向上

评分☆☆☆☆☆

送货速度越来越慢了，以前在京东上买书，上午下的单，下午就能收到货。现在得等上两三天了。越来越差的感觉。大致浏览了一下，目录上介绍的还比较详细。

评分☆☆☆☆☆

包装的很好，纸张的质量很好，拿着很有质感，书里面送孕期三个月开始，怀孕以后也是按一个月一个月的算的，挺不错的

评分☆☆☆☆☆

内容现实，图片清晰，一看就清楚明白在哪个时间段应该做些什么。不错

评分☆☆☆☆☆

很重。味道很大，挺臭的。感觉不实用。

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书不错，买了几周才来评价，纸张质量不错，配的都是彩图，挺有帮助的！赞！

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