中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃健 編

圖書標籤:

• 醫學氣功
• 氣功
• 養生
• 健康
• 傳統醫學
• 中醫
• 功法
• 鍛煉
• 中國醫學
• 療法

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513242998

版次：1

商品編碼：12124665

包裝：平裝

叢書名： 中國醫學氣功學會推薦功法

開本：32開

齣版時間：2017-07-01

用紙：膠版紙

頁數：219

字數：144000

正文語種：中文

內容簡介

　　《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》由基礎篇、功法篇、常識篇三大部分組成。其中，“基礎篇”介紹氣功鍛煉的基本操作；“功法篇”介紹中國醫學氣功學會推薦的5種動功（五行掌、內養功、伏羲養生術、華佗五禽戲、巢氏導引法）和1種靜功（放鬆功）的特點和鍛煉方法；“常識篇”圍繞中醫氣功的基本概念、發展曆史、流派劃分、主要作用，介紹相應的內容。
　　《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》旨在夯實氣功基礎、普及氣功常識、推廣氣功功法，使中醫氣功很好地為人類健康服務。

作者簡介

　　黃健，編審。上海浦江教育齣版社、上海中醫藥雜誌社副社長，兼任中國醫學氣功學會副會長。長期從事氣功研究，主審“十二五”“十三五”規劃教材《中醫氣功學》，發錶《中醫氣功學學科建沒若乾問題的思考》等專業論文20餘篇。

目錄

基礎篇
氣功鍛煉的基本操作

功法篇
五行掌
內養功
伏羲養生術
華佗五禽戲
放鬆功
巢氏導引法

常識篇
中醫氣功的基本概念
中醫氣功的發展簡史
中醫氣功的流派劃分
中醫氣功的主要作用

後記

精彩書摘

　　《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》：
　　1.姿勢操作：姿勢操作主要用於靜功，最常用的有站式、坐式、臥式三類。
　　（1）站式：站式是站樁功的基本姿勢，根據姿勢的不同，又有多種形式，如抱球式、提抱式、伏按式、休息式等，這裏以常見的抱球式為例加以說明。
　　抱球式（三圓式）站樁要求兩足左右分開，與肩同寬，兩足尖微嚮內扣，呈內“八”字形（也有要求兩足平行或稍呈外“八”字形），五趾輕輕抓地。雙膝微屈，膝蓋垂直位置不超齣足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，兩臂環抱呈半圓形，如抱一圓氣球，鬆肩，墜肘，虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八九寸，五指分開，微屈，相鄰手指間約一扁指距離。頭部正直，雙目輕閤。舌不必頂上齶，自然安放。下頜微收。姿勢擺好後要求全身放鬆。所謂三圓式，是指足圓、臂圓、手圓。
　　（2）坐式：坐式是練靜功最常用的姿勢，變化也很多，大體可分為平坐、盤坐、靠坐三種形式。這裏介紹常用的平坐與盤坐。
　　平坐是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，不要坐滿，隻坐凳或椅的前1/3。凳或椅的高度與小腿長度相當，坐下後大腿平直，兩膝彎麯成900，大腿和軀乾亦成90°。雙足分開同肩寬，平放於地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略嚮後挺齣。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或托球式。另外，也可以將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上。
　　盤坐是練靜功最適宜的姿勢，可分為自然盤、單盤和雙盤三種，其盤坐難度也依次增加。①自然盤：頭部正直，口眼輕閉，鬆肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放於坐具上，可以分彆壓在對側膝下。雙臂自然下垂。雙手可以分彆放在大腿上，或放在膝上；也可以互相輕握，置放於丹田處。根據各人的情況，自然盤時可將臀部稍微墊高一些，大約一兩寸即可。②單盤：頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤，隻是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據各人的習慣。這種坐法隻有一足與坐具相接觸。③雙盤：頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上，然後又將對側的足“搬”上來，放在右側或左側大腿上，兩足心均應朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。齣傢人打坐，多采用這種姿勢。
　　（3）臥式：臥式有仰臥、側臥、半臥等。練功取臥式時，枕頭的高低要適度，大約10厘米，與側臥時肩膀等高，可保持側臥時頭呈水平狀態。床不宜太軟，以木闆床加適當的鋪墊為宜。這裏重點介紹側臥式。
　　……

前言/序言

　　推薦和普及中醫氣功功法，是中國醫學氣功學會近期的一項重要工作。這項工作的第一步是經學會推薦，齣版介紹一批優秀功法的圖書；第二步是推廣所推薦的功法，舉辦針對專病的氣功醫療培訓。這項工作的意義不言而喻，既是落實《中華人民共和國中醫藥法》所提齣的開展中醫藥文化宣傳和知識普及活動的實際行動，也是實施中醫走進社區、中醫治未病戰略的實際措施。
　　所推薦的功法均經過學會專傢認真推敲把關，所涉理論和操作都有具體要求，盡可能精益求精。在這裏想提請各位中醫氣功功法的習練者注意，任何功法的最終呈現以及傳承，都要落實在習練者身上。好的功法介紹和好的教學方式，並不能保證習練的正確和到位。每位習練者會因其身心特點和知識結構，對功法有不盡相同的理解和體驗。即使學練同一種功法，各位學員的效果也會有所差彆。何況功法教學所傳授的是內在心身體驗，有許多很難用語言精準錶達，即所謂“隻可意會，不可言傳”。這也是氣功鍛煉強調悟性的原因。因此，在習練中醫氣功功法的過程中，每位學員都需要盡量發揮自己的主觀能動性，認真閱讀教材，勤練習、勤提問，盡可能嚮教師準確錶達自己練功的身心體驗，以便取得有針對性的指導。尤其是調息、調心的過程和心得體會，外在看不見，僅靠看書和視頻學習遠遠不夠，需要參加麵對麵的培訓。
　　此外，學練中醫氣功應該理論與實踐並重。隻有充分理解自己所習練的內容，知曉前進的方嚮和目標，練功纔不緻盲目。為此，本書將氣功鍛煉的基本操作——調身、調息、調心寫在瞭所推薦的具體功法之前，又附瞭與練功相關的幾篇科普文章於後，以補充必要的中醫氣功基礎知識。
　　中醫氣功是中醫學的重要組成部分，有數韆年的發展曆史，從古至今一直深受廣大人民群眾的喜愛，其中所蘊含的智慧和技藝具有濃厚的民族色彩，不僅運用於醫學，還廣泛滲透於書法、繪畫、詩歌、武術等領域。故中醫氣功也是中華傳統文化的精華內容之一。乘20世紀80年代改革開放的東風，中醫氣功作為中醫走嚮世界的排頭兵，率先走齣瞭國門，如今已經在五大洲數十個國傢落地生根，成為一項服務於全人類的健康事業。

《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》 本書精選瞭中國醫學氣功學會在廣泛調研和深入研究的基礎上，為廣大氣功愛好者精心推薦的首批係列功法。這套功法不僅汲取瞭中國傳統氣功的精華，更融入瞭現代醫學的養生理念，力求達到強身健體、頤養生命、防治疾病的綜閤功效。 內容概述： 本輯收錄的功法，涵蓋瞭不同層次、不同側重點的練習方法，適閤從初學者到有一定氣功基礎的人群。每一項功法都配有詳細的文字講解和精美的圖示，力求清晰易懂，方便讀者自行練習。 第一部分：基礎調息法 第一式：腹式呼吸（自然式） 功法原理： 強調呼吸與氣息的配閤，通過腹部一張一弛，深長細勻地呼吸，以達到調和髒腑、理順氣機之目的。 練習方法： 詳細介紹起始姿勢（如臥式、坐式、站式）、呼吸的吸、呼、閉息階段的感受與要領，以及如何從自然呼吸過渡到深長腹式呼吸。重點講解腹部如何隨著呼吸起伏，如何放鬆身心，達到“意氣相隨”的狀態。 功效： 改善肺活量，促進新陳代謝，緩解緊張情緒，為後續功法練習打下堅實基礎。 第二式：逆腹式呼吸（內壯式） 功法原理： 進一步深化呼吸的練習，將呼吸的重點放在丹田的收縮與放鬆上，以增強內髒功能，激發生命活力。 練習方法： 講解如何做到吸氣時丹田內收，呼氣時丹田放鬆，以及在練習過程中身體可能齣現的感受（如丹田微熱、腹部有力等）。強調配閤意念的引導，將氣息沉入丹田。 功效： 強壯腰腎，培補元氣，提升身體的內在力量，對慢性疲勞、消化不良等有改善作用。 第二部分：動功導引術 第三式：八段錦（精簡版） 功法原理： 八段錦作為經典的中華傳統健身術，通過舒緩的肢體動作配閤呼吸吐納，達到調和氣血、舒筋活絡、強身健體的目的。本輯選取的精簡版，重點保留瞭核心動作，便於練習。 練習方法： 詳細分解八段錦的八個動作，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等。每一步動作都配有圖示，並強調動作的連貫性、呼吸的配閤以及意念的導引。 功效： 全麵鍛煉身體各部位，疏通經絡，改善血液循環，增強免疫力，對肩頸疼痛、腰腿不適等常見問題有緩解作用。 第四式：五禽戲（簡化動作） 功法原理： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和神韻，將仿生動作與中醫髒腑理論相結閤，達到形神閤一、滋養五髒的功效。本輯選取瞭五禽戲中具有代錶性的簡化動作。 練習方法： 針對每一種動物的動作特點，進行細緻的分解講解，例如模仿熊的“搖晃”、“轉腰”，模仿猿的“攀援”、“跳躍”等。強調動作的柔韌性、協調性以及模仿時的神態。 功效： 增強身體的柔韌性和協調性，疏通肝、心、脾、肺、腎五髒的功能，對緩解關節僵硬、促進消化吸收有益。 第三部分：靜功內養法 第五式：靜坐養氣法 功法原理： 通過端身正坐，排除雜念，使身心達到高度寜靜的狀態，從而促進體內真氣的運行，培補先天之本。 練習方法： 詳述靜坐的姿勢（如散盤、單盤、雙盤），強調身體的放鬆與正直。講解如何排除雜念，將意念集中於丹田或呼吸上，並提供瞭一些引導性的意念方法。 功效： 寜心安神，提高專注力，改善睡眠質量，緩解壓力，增強身體的自我修復能力。 第六式：意念導引法 功法原理： 運用想象力，通過意念引導體內氣息的運行，達到疏通經絡、調養髒腑、激發潛能的目的。 練習方法： 介紹幾種基礎的意念導引方法，如“意守丹田”、“意念觀想”、“意念采氣”等。講解如何通過想象將氣息導引至身體的特定部位，並強調意念的真誠與持久。 功效： 培養強大的意念力，增強身體對氣息的感知能力，對一些功能性疾病有輔助治療作用，如胃腸功能紊亂、神經衰弱等。 本書特色： 1. 權威性： 由中國醫學氣功學會組織編撰，保證瞭功法的科學性和正宗性。 2. 實用性： 功法選擇貼近現代人養生需求，練習方法易於掌握，效果顯著。 3. 係統性： 功法之間相互關聯，形成一套由淺入深、由動入靜的練習體係。 4. 圖文並茂： 清晰的圖示與詳細的文字講解相結閤，幫助讀者更好地理解和練習。 5. 科學解釋： 在介紹功法的同時，也嘗試用現代科學的視角進行解釋，增強讀者的科學認識。 適用人群： 希望通過氣功強身健體、延年益壽的廣大群眾。 希望通過練習氣功改善身體不適、防治疾病的人群。 氣功愛好者，希望係統學習和提升練習水平的讀者。 對中國傳統養生文化感興趣的讀者。 《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》是一本集科學性、實用性、權威性於一體的優秀氣功養生指南。希望本書能幫助您開啓一段健康的養生之旅，收獲身心的和諧與安寜。

評分☆☆☆☆☆

我之前聽朋友提起過，有些官方機構會組織專傢來整理、推薦一些有價值的養生方法。所以，當我在書店看到《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》這本書的時候，就立刻被吸引住瞭。書名很直觀，直接點明瞭內容的核心——由中國醫學氣功學會推薦的功法。這意味著，這些功法可能經過瞭學會的嚴格評估，具有一定的科學性和有效性，不像一些網絡上的“野路子”氣功。我比較期待書中能夠對每一套功法的適用人群、練習效果以及潛在的注意事項有詳細的說明。比如說，如果某套功法更適閤老年人，或者某套功法能幫助改善睡眠，書中是否會有明確的提示？我尤其關心的是，書中會不會包含一些基礎的理論知識，比如氣功的“三調”——調身、調息、調心，到底該如何理解和實踐？對於一些不常接觸氣功的人來說，這些基礎概念的清晰解釋至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我拿到的這本《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》，感覺內容很紮實。這本書之所以吸引我，是因為它背後有一個“中國醫學氣功學會”的背書，這一下子就提高瞭它的可信度。市麵上關於氣功的書籍實在太多瞭，很多都讓人眼花繚亂，不知道該信哪個。而這本書，就像一個可靠的導航，指引我去學習那些經過認可的、真正有用的功法。我希望書中不僅能提供功法的具體練習方法，更希望它能深入淺齣地講解這些功法的醫學原理。比如說，為什麼某些動作能疏通經絡？呼吸的深淺長短又如何影響身體的能量流動？我尤其期待書中是否會提供一些練習過程中的反饋和自我評估的方法，讓我知道自己的練習是否到位，是否需要調整。作為一本“第1輯”，我猜測它可能是一個係列叢書的開端，不知道後麵會不會有更深入、更專業的功法介紹。

評分☆☆☆☆☆

收到《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》這本書，我第一時間就翻瞭翻。作為一名長期關注健康養生的人，我對各種功法都保持著一份好奇。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它並非市麵上那種泛泛而談的養生書籍，而是明確標注瞭“學會推薦”和“第1輯”，這暗示著其專業性和係統性。我之前接觸過一些氣功的書籍，但總感覺內容有些零散，缺乏一個權威的體係。這本書似乎填補瞭這一空白。我非常期待書中能詳細介紹每一種推薦功法的起源、發展，以及它在醫學上的作用機理。比如，它是否會講解特定功法如何通過疏通經絡、調和氣血來達到養生保健的目的？對於書中所列的每一套功法，我希望能看到清晰的動作示範和詳細的呼吸指導，最好能有圖文並茂的解釋。此外，書中是否會提供一些進階的練習方法，或者針對不同體質人群的練習建議？這些細節決定瞭一本書的實用性和指導性。

評分☆☆☆☆☆

入手這本書，主要還是因為“學會推薦”這幾個字。現在市麵上的養生功法太多瞭，很多都誇大其詞，或者根本沒有科學依據。我年紀大瞭，身體上的一些小毛病也越來越明顯，希望通過氣功來改善一下。這本書裏介紹的功法，既然是中國醫學氣功學會推齣的，我想應該是有經過一定的驗證和篩選的。雖然我還沒有細看每一套功法的具體動作和原理，但從目錄上看，涵蓋的麵比較廣，有適閤養生保健的，也有可能針對一些特定病癥的。我比較關注的是，書裏會不會解釋這些功法為什麼有效，它的醫學原理是什麼？比如，有些功法強調“意守丹田”，這個“意守”到底是怎麼迴事？“丹田”又具體在身體的哪個位置？書裏會不會配有清晰的圖示或者動作分解？我擔心自己理解不到位，練錯瞭反而適得其反。希望這本書能像一位經驗豐富的中醫師一樣，把深奧的氣功道理講得淺顯易懂，讓我這個門外漢也能有所得。

評分☆☆☆☆☆

這本書我翻瞭幾頁，感覺挺有意思的。它好像介紹瞭國傢層麵整理、推薦的一套氣功功法。我之前對氣功一直有些興趣，但總覺得網上的信息魚龍混雜，不知道哪些是真正有效、科學的。有瞭這本《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》，感覺就像有瞭一張官方的“通行證”，可以比較放心地去學習和實踐瞭。書的排版也很清晰，字號適中，看起來不費眼。雖然我還沒開始深入練習，但光是看介紹，就對裏麵的很多理論和動作有瞭初步的瞭解。特彆是看到一些大傢耳熟能詳的醫學氣功名傢名字齣現，感覺這套功法是有傳承、有底蘊的，不是憑空捏造的。我特彆期待書中關於“調身、調息、調心”的詳細講解，這三者在氣功修煉中到底是如何相互作用的，書中會不會有比較深入的闡述？還有，對於初學者來說，書中會不會提供一些練習的注意事項和常見問題的解答？這些都是我比較關心的。總的來說，這本書給我的第一印象是專業、可靠，是想係統學習氣功的一個不錯的起點。

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包裝完整，書本質量不錯

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