中国医学气功学会推荐功法（第1辑） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄健 编

图书标签:

• 医学气功
• 气功
• 养生
• 健康
• 传统医学
• 中医
• 功法
• 锻炼
• 中国医学
• 疗法

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513242998

版次：1

商品编码：12124665

包装：平装

丛书名： 中国医学气功学会推荐功法

开本：32开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：219

字数：144000

正文语种：中文

内容简介

　　《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》由基础篇、功法篇、常识篇三大部分组成。其中，“基础篇”介绍气功锻炼的基本操作；“功法篇”介绍中国医学气功学会推荐的5种动功（五行掌、内养功、伏羲养生术、华佗五禽戏、巢氏导引法）和1种静功（放松功）的特点和锻炼方法；“常识篇”围绕中医气功的基本概念、发展历史、流派划分、主要作用，介绍相应的内容。
　　《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》旨在夯实气功基础、普及气功常识、推广气功功法，使中医气功很好地为人类健康服务。

作者简介

　　黄健，编审。上海浦江教育出版社、上海中医药杂志社副社长，兼任中国医学气功学会副会长。长期从事气功研究，主审“十二五”“十三五”规划教材《中医气功学》，发表《中医气功学学科建没若干问题的思考》等专业论文20余篇。

目录

基础篇
气功锻炼的基本操作

功法篇
五行掌
内养功
伏羲养生术
华佗五禽戏
放松功
巢氏导引法

常识篇
中医气功的基本概念
中医气功的发展简史
中医气功的流派划分
中医气功的主要作用

后记

精彩书摘

　　《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》：
　　1.姿势操作：姿势操作主要用于静功，最常用的有站式、坐式、卧式三类。
　　（1）站式：站式是站桩功的基本姿势，根据姿势的不同，又有多种形式，如抱球式、提抱式、伏按式、休息式等，这里以常见的抱球式为例加以说明。
　　抱球式（三圆式）站桩要求两足左右分开，与肩同宽，两足尖微向内扣，呈内“八”字形（也有要求两足平行或稍呈外“八”字形），五趾轻轻抓地。双膝微屈，膝盖垂直位置不超出足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，如抱一圆气球，松肩，坠肘，虚腋。两手与身体的距离不超过一尺，两手指相对，相距约八九寸，五指分开，微屈，相邻手指间约一扁指距离。头部正直，双目轻合。舌不必顶上腭，自然安放。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。所谓三圆式，是指足圆、臂圆、手圆。
　　（2）坐式：坐式是练静功最常用的姿势，变化也很多，大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。这里介绍常用的平坐与盘坐。
　　平坐是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，不要坐满，只坐凳或椅的前1/3。凳或椅的高度与小腿长度相当，坐下后大腿平直，两膝弯曲成900，大腿和躯干亦成90°。双足分开同肩宽，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。另外，也可以将两肘外撑，两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂，两手自然安放在大腿上。
　　盘坐是练静功最适宜的姿势，可分为自然盘、单盘和双盘三种，其盘坐难度也依次增加。①自然盘：头部正直，口眼轻闭，松肩坠肘，含胸拔背，腰部自然伸直。两腿交叉盘起，左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上，可以分别压在对侧膝下。双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上，或放在膝上；也可以互相轻握，置放于丹田处。根据各人的情况，自然盘时可将臀部稍微垫高一些，大约一两寸即可。②单盘：头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘，只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上，左压右或右压左可根据各人的习惯。这种坐法只有一足与坐具相接触。③双盘：头、身、手臂姿势均同自然盘，双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上，然后又将对侧的足“搬”上来，放在右侧或左侧大腿上，两足心均应朝天。如此，双盘坐两足均不接触坐具。出家人打坐，多采用这种姿势。
　　（3）卧式：卧式有仰卧、侧卧、半卧等。练功取卧式时，枕头的高低要适度，大约10厘米，与侧卧时肩膀等高，可保持侧卧时头呈水平状态。床不宜太软，以木板床加适当的铺垫为宜。这里重点介绍侧卧式。
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前言/序言

　　推荐和普及中医气功功法，是中国医学气功学会近期的一项重要工作。这项工作的第一步是经学会推荐，出版介绍一批优秀功法的图书；第二步是推广所推荐的功法，举办针对专病的气功医疗培训。这项工作的意义不言而喻，既是落实《中华人民共和国中医药法》所提出的开展中医药文化宣传和知识普及活动的实际行动，也是实施中医走进社区、中医治未病战略的实际措施。
　　所推荐的功法均经过学会专家认真推敲把关，所涉理论和操作都有具体要求，尽可能精益求精。在这里想提请各位中医气功功法的习练者注意，任何功法的最终呈现以及传承，都要落实在习练者身上。好的功法介绍和好的教学方式，并不能保证习练的正确和到位。每位习练者会因其身心特点和知识结构，对功法有不尽相同的理解和体验。即使学练同一种功法，各位学员的效果也会有所差别。何况功法教学所传授的是内在心身体验，有许多很难用语言精准表达，即所谓“只可意会，不可言传”。这也是气功锻炼强调悟性的原因。因此，在习练中医气功功法的过程中，每位学员都需要尽量发挥自己的主观能动性，认真阅读教材，勤练习、勤提问，尽可能向教师准确表达自己练功的身心体验，以便取得有针对性的指导。尤其是调息、调心的过程和心得体会，外在看不见，仅靠看书和视频学习远远不够，需要参加面对面的培训。
　　此外，学练中医气功应该理论与实践并重。只有充分理解自己所习练的内容，知晓前进的方向和目标，练功才不致盲目。为此，本书将气功锻炼的基本操作——调身、调息、调心写在了所推荐的具体功法之前，又附了与练功相关的几篇科普文章于后，以补充必要的中医气功基础知识。
　　中医气功是中医学的重要组成部分，有数千年的发展历史，从古至今一直深受广大人民群众的喜爱，其中所蕴含的智慧和技艺具有浓厚的民族色彩，不仅运用于医学，还广泛渗透于书法、绘画、诗歌、武术等领域。故中医气功也是中华传统文化的精华内容之一。乘20世纪80年代改革开放的东风，中医气功作为中医走向世界的排头兵，率先走出了国门，如今已经在五大洲数十个国家落地生根，成为一项服务于全人类的健康事业。

《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》 本书精选了中国医学气功学会在广泛调研和深入研究的基础上，为广大气功爱好者精心推荐的首批系列功法。这套功法不仅汲取了中国传统气功的精华，更融入了现代医学的养生理念，力求达到强身健体、颐养生命、防治疾病的综合功效。 内容概述： 本辑收录的功法，涵盖了不同层次、不同侧重点的练习方法，适合从初学者到有一定气功基础的人群。每一项功法都配有详细的文字讲解和精美的图示，力求清晰易懂，方便读者自行练习。 第一部分：基础调息法 第一式：腹式呼吸（自然式） 功法原理： 强调呼吸与气息的配合，通过腹部一张一弛，深长细匀地呼吸，以达到调和脏腑、理顺气机之目的。 练习方法： 详细介绍起始姿势（如卧式、坐式、站式）、呼吸的吸、呼、闭息阶段的感受与要领，以及如何从自然呼吸过渡到深长腹式呼吸。重点讲解腹部如何随着呼吸起伏，如何放松身心，达到“意气相随”的状态。 功效： 改善肺活量，促进新陈代谢，缓解紧张情绪，为后续功法练习打下坚实基础。 第二式：逆腹式呼吸（内壮式） 功法原理： 进一步深化呼吸的练习，将呼吸的重点放在丹田的收缩与放松上，以增强内脏功能，激发生命活力。 练习方法： 讲解如何做到吸气时丹田内收，呼气时丹田放松，以及在练习过程中身体可能出现的感受（如丹田微热、腹部有力等）。强调配合意念的引导，将气息沉入丹田。 功效： 强壮腰肾，培补元气，提升身体的内在力量，对慢性疲劳、消化不良等有改善作用。 第二部分：动功导引术 第三式：八段锦（精简版） 功法原理： 八段锦作为经典的中华传统健身术，通过舒缓的肢体动作配合呼吸吐纳，达到调和气血、舒筋活络、强身健体的目的。本辑选取的精简版，重点保留了核心动作，便于练习。 练习方法： 详细分解八段锦的八个动作，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等。每一步动作都配有图示，并强调动作的连贯性、呼吸的配合以及意念的导引。 功效： 全面锻炼身体各部位，疏通经络，改善血液循环，增强免疫力，对肩颈疼痛、腰腿不适等常见问题有缓解作用。 第四式：五禽戏（简化动作） 功法原理： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神韵，将仿生动作与中医脏腑理论相结合，达到形神合一、滋养五脏的功效。本辑选取了五禽戏中具有代表性的简化动作。 练习方法： 针对每一种动物的动作特点，进行细致的分解讲解，例如模仿熊的“摇晃”、“转腰”，模仿猿的“攀援”、“跳跃”等。强调动作的柔韧性、协调性以及模仿时的神态。 功效： 增强身体的柔韧性和协调性，疏通肝、心、脾、肺、肾五脏的功能，对缓解关节僵硬、促进消化吸收有益。 第三部分：静功内养法 第五式：静坐养气法 功法原理： 通过端身正坐，排除杂念，使身心达到高度宁静的状态，从而促进体内真气的运行，培补先天之本。 练习方法： 详述静坐的姿势（如散盘、单盘、双盘），强调身体的放松与正直。讲解如何排除杂念，将意念集中于丹田或呼吸上，并提供了一些引导性的意念方法。 功效： 宁心安神，提高专注力，改善睡眠质量，缓解压力，增强身体的自我修复能力。 第六式：意念导引法 功法原理： 运用想象力，通过意念引导体内气息的运行，达到疏通经络、调养脏腑、激发潜能的目的。 练习方法： 介绍几种基础的意念导引方法，如“意守丹田”、“意念观想”、“意念采气”等。讲解如何通过想象将气息导引至身体的特定部位，并强调意念的真诚与持久。 功效： 培养强大的意念力，增强身体对气息的感知能力，对一些功能性疾病有辅助治疗作用，如胃肠功能紊乱、神经衰弱等。 本书特色： 1. 权威性： 由中国医学气功学会组织编撰，保证了功法的科学性和正宗性。 2. 实用性： 功法选择贴近现代人养生需求，练习方法易于掌握，效果显著。 3. 系统性： 功法之间相互关联，形成一套由浅入深、由动入静的练习体系。 4. 图文并茂： 清晰的图示与详细的文字讲解相结合，帮助读者更好地理解和练习。 5. 科学解释： 在介绍功法的同时，也尝试用现代科学的视角进行解释，增强读者的科学认识。 适用人群： 希望通过气功强身健体、延年益寿的广大群众。 希望通过练习气功改善身体不适、防治疾病的人群。 气功爱好者，希望系统学习和提升练习水平的读者。 对中国传统养生文化感兴趣的读者。 《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》是一本集科学性、实用性、权威性于一体的优秀气功养生指南。希望本书能帮助您开启一段健康的养生之旅，收获身心的和谐与安宁。

评分☆☆☆☆☆

入手这本书，主要还是因为“学会推荐”这几个字。现在市面上的养生功法太多了，很多都夸大其词，或者根本没有科学依据。我年纪大了，身体上的一些小毛病也越来越明显，希望通过气功来改善一下。这本书里介绍的功法，既然是中国医学气功学会推出的，我想应该是有经过一定的验证和筛选的。虽然我还没有细看每一套功法的具体动作和原理，但从目录上看，涵盖的面比较广，有适合养生保健的，也有可能针对一些特定病症的。我比较关注的是，书里会不会解释这些功法为什么有效，它的医学原理是什么？比如，有些功法强调“意守丹田”，这个“意守”到底是怎么回事？“丹田”又具体在身体的哪个位置？书里会不会配有清晰的图示或者动作分解？我担心自己理解不到位，练错了反而适得其反。希望这本书能像一位经验丰富的中医师一样，把深奥的气功道理讲得浅显易懂，让我这个门外汉也能有所得。

评分☆☆☆☆☆

收到《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》这本书，我第一时间就翻了翻。作为一名长期关注健康养生的人，我对各种功法都保持着一份好奇。这本书的出现，让我眼前一亮。它并非市面上那种泛泛而谈的养生书籍，而是明确标注了“学会推荐”和“第1辑”，这暗示着其专业性和系统性。我之前接触过一些气功的书籍，但总感觉内容有些零散，缺乏一个权威的体系。这本书似乎填补了这一空白。我非常期待书中能详细介绍每一种推荐功法的起源、发展，以及它在医学上的作用机理。比如，它是否会讲解特定功法如何通过疏通经络、调和气血来达到养生保健的目的？对于书中所列的每一套功法，我希望能看到清晰的动作示范和详细的呼吸指导，最好能有图文并茂的解释。此外，书中是否会提供一些进阶的练习方法，或者针对不同体质人群的练习建议？这些细节决定了一本书的实用性和指导性。

评分☆☆☆☆☆

我拿到的这本《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》，感觉内容很扎实。这本书之所以吸引我，是因为它背后有一个“中国医学气功学会”的背书，这一下子就提高了它的可信度。市面上关于气功的书籍实在太多了，很多都让人眼花缭乱，不知道该信哪个。而这本书，就像一个可靠的导航，指引我去学习那些经过认可的、真正有用的功法。我希望书中不仅能提供功法的具体练习方法，更希望它能深入浅出地讲解这些功法的医学原理。比如说，为什么某些动作能疏通经络？呼吸的深浅长短又如何影响身体的能量流动？我尤其期待书中是否会提供一些练习过程中的反馈和自我评估的方法，让我知道自己的练习是否到位，是否需要调整。作为一本“第1辑”，我猜测它可能是一个系列丛书的开端，不知道后面会不会有更深入、更专业的功法介绍。

评分☆☆☆☆☆

我之前听朋友提起过，有些官方机构会组织专家来整理、推荐一些有价值的养生方法。所以，当我在书店看到《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》这本书的时候，就立刻被吸引住了。书名很直观，直接点明了内容的核心——由中国医学气功学会推荐的功法。这意味着，这些功法可能经过了学会的严格评估，具有一定的科学性和有效性，不像一些网络上的“野路子”气功。我比较期待书中能够对每一套功法的适用人群、练习效果以及潜在的注意事项有详细的说明。比如说，如果某套功法更适合老年人，或者某套功法能帮助改善睡眠，书中是否会有明确的提示？我尤其关心的是，书中会不会包含一些基础的理论知识，比如气功的“三调”——调身、调息、调心，到底该如何理解和实践？对于一些不常接触气功的人来说，这些基础概念的清晰解释至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书我翻了几页，感觉挺有意思的。它好像介绍了国家层面整理、推荐的一套气功功法。我之前对气功一直有些兴趣，但总觉得网上的信息鱼龙混杂，不知道哪些是真正有效、科学的。有了这本《中国医学气功学会推荐功法（第1辑）》，感觉就像有了一张官方的“通行证”，可以比较放心地去学习和实践了。书的排版也很清晰，字号适中，看起来不费眼。虽然我还没开始深入练习，但光是看介绍，就对里面的很多理论和动作有了初步的了解。特别是看到一些大家耳熟能详的医学气功名家名字出现，感觉这套功法是有传承、有底蕴的，不是凭空捏造的。我特别期待书中关于“调身、调息、调心”的详细讲解，这三者在气功修炼中到底是如何相互作用的，书中会不会有比较深入的阐述？还有，对于初学者来说，书中会不会提供一些练习的注意事项和常见问题的解答？这些都是我比较关心的。总的来说，这本书给我的第一印象是专业、可靠，是想系统学习气功的一个不错的起点。

评分☆☆☆☆☆

包装完整，书本质量不错

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