燃脂手冊：找到適閤你的運動與飲食方案 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

如果你是這樣的：
·壓力大→忙不迭→特彆纍→食欲大增→肥胖
·節食→苦苦支撐→無法堅持→暴飲暴食→肥胖
·節食→堅持→減重→恢復飲食→體重反彈
減脂減重不是死循環 ！

均衡營養+耐力運動=高效燃脂
·深入分析個體肥胖的成因與後果
·科學測算正常體重、肥胖度、身體質量指數（體重指數）、體脂含量及身體代謝率
·細緻講解7種人體必需營養物質
·提供9大類燃脂耐力運動及高效訓練技巧

內容簡介

缺乏運動、不健康的飲食是造成超重的常見的原因。但隻運動或隻均衡膳食無法達到減輕體重、保持身材的效果。成功的訣竅是同時改變運動與飲食習慣。本書係統講解瞭體重管理和營養攝取的內容，詳細對比介紹瞭9種燃脂耐力運動，並提供瞭高效訓練的技巧。對於想通過健康飲食和規律運動達到長期減重目的的人而言，本書具有指導作用。

作者簡介

約翰內斯·奧伽恩思科是德國國防大學體育科學與體育教育學院的講師。他在健身、休閑和沙灘運動等項目的教學方式與教育心理的研究方麵頗為深入。他撰寫瞭體育科學方麵的諸多著作，同時也齣版瞭流行運動類的相關圖書。

內頁插圖

目錄

目錄


前言 6
第1章　引言 8
第2章　肥胖癥導緻的健康風險 10
2．1 肥胖癥的成因 11
2．2 肥胖癥的後果 13
2．3 測量體重 15
2．4 體內脂肪含量測量 23
2．5 基礎代謝率和活躍代謝率 29
第3章　均衡營養 32
3．1 碳水化閤物 33
3．2 脂肪 33
3．3 蛋白質 34
3．4 維生素、礦物質及微量元素 35
3．4．1 維生素 36
3．4．2 礦物質 40
3．4．3 微量元素 42
3．5 體液平衡 44
3．6 節食：不，謝謝 45
3．7 燃脂的營養小妙招 50
3．8 營養及耐力訓練 52
第4章　耐力運動的要求 56
4．1 體力要求 58
4．1．1 力量 60
4．1．2 速度 63
4．1．3 靈活性 63
4．1．4 協調性 64
4．2 社會心理要求 64
第5章　耐力訓練 66
5．1 耐力的呈現形式 67
5．2 能量供給 71
5．3 心率區 75
5．4 訓練方法 76
5．5 負荷監測 82
第6章　最佳燃脂耐力運動 86
6．1 選擇正確的耐力運動 88
6．2 跑步 90
6．3 遊泳 97
6．4 騎自行車 101
6．5 輪滑 105
6．6 越野滑雪 115
6．7 走路 119
6．8 水中慢跑 123
6．9 動感單車 130
6．10 遠足 142
第7章　有氧健身器材 149
第8章　心率檢測器 156
8．1 心率變異性：作為心血管訓練的測量 157
和控製因素
8．2 心率監測範圍 160
第9章　功能性運動服 162
第10章　訓練小妙招 167
10．1 基礎耐力訓練 168
10．2 熱身 171
10．3 放鬆 177
10．4 交叉訓練—刺激脂肪燃燒的備選方案 179
附 錄 183
1 營養學詞典 184
2 照片及插圖引用 188
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