齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115457035
版次：1
商品編碼：12153909
包裝：平裝
開本：小16開
齣版時間：2017-07-01
用紙：膠版紙
頁數：351
正文語種：中文
具體描述
産品特色
編輯推薦
比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切
本書教會你利用短短12周：
·科學減重不反彈，甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米，塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%，邁嚮理想身材
內容簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。內頁插圖
目錄
前言 51 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全麵瞭解自己的身體 17
3 健康的飲食 39
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 291
8 舒緩壓力：按摩和拉伸 339
用戶評價
評分
已經多次在健身房的使用，圖文並茂，講解詳細
評分618 屯書 中 還沒看 應該還可以
評分學習是伴隨一生的事 針對性的練習拉伸 是我這個年齡最大的樂趣
評分拿給我的健身教練看瞭看，他說這書很不錯。那就好啦！講解很詳細，每個動作從入門級到提高級都有詳細的講解和配圖，書寫的很好，也適閤剛接觸健身的人群看看。
評分不知道在京東買過多少東西瞭，涉及到很多方麵，認為閤適就是閤適。
評分科學拉伸，有利於指導錯誤姿勢對身體苣造成的傷害。
評分好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的
評分最近腰酸背疼，拉伸覺得很有用
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