肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

　　避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练

　　运动专家精心指导212个标准姿势

　　帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤

　　纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划

　　105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片

　　通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球

　　√13种双臂、肩关节和胸部训练帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。

　　√13种背部训练有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。

　　√25种腿部训练增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。

　　√17种核心肌群训练结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。

　　√15种臀肌训练有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。

　　√高尔夫专门训练套餐伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。

　　√从选择第1根球杆开始高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。

　　√全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容简介

　　没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

　　不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

作者简介

　　菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano）

　　菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

内页插图

目录

人体构造 8

引言：为何是高尔夫　11
高尔夫基础知识　12
高尔夫的健康福利　13
准备运动　14
天气状况　16
挑选高尔夫球杆　18
挑选适合的教练　20
让你的身体做好准备　22
营养　26
常见的高尔夫运动损伤　28

双臂、肩关节和胸部　35
三头肌伸展　36
二头肌伸展　38
墙壁辅助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
双臂屈曲　46
壶铃干杯式　48
弹力带拉伸　50
弹力带外旋　52
提踵肩部推举　54
下蹲划船　56
胸部推举反弓步　58
引体向上悬垂抬腿　60

背部　63
颈部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背阔肌下拉　70
壶铃交替划船　72
交替俯卧侧平举　74
瑞士球髋关节交叉　76
杠铃高翻　78
单腿横跨　80
后滚翻　82
四脚兽抬腿　84
瑞士球伸展　86
提举　88

双腿　91
小腿拉伸　92
侧躺膝盖弯曲　94
髋关节内旋伸展　96
蛙式跨坐　98
单腿坐姿前屈　100
单腿拉伸　102
双腿坐姿前屈　104
腓肠肌拉伸　106
比目鱼肌拉伸　108
壶铃深蹲　110
深度跳跃　112
立卧撑　114
双腿交叉登台阶　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球桥式抬升　122
单腿低弓步　124
髋关节屈伸　126
反弓步横向伸展　128
座椅屈膝　130
杠铃下蹲　132
单腿前蹲及头上推举　134
跳跃弓箭步　136
单腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼镜蛇式　144
侧躺肋骨伸展　146
壶铃风车　148
滑雪者式　150
健身实心球伐木动作　152
瑞士球屈腿　154
俯卧撑收式　156
伸臂平板撑　158
屈膝扭腰上举　160
扭腰上提　162
双腿交叉卷腹　164
斜线伸展　166
凳上腿屈伸　168
平板支撑　170
伐木式　172
膝关节屈曲掷球　174
8字形　176

臀肌　179
鸽子拉伸式　180
俯卧4字形　182
坐姿大腿摇篮　184
弹力带髋关节伸展　186
侧向过箱　188
钟摆脚跟　190
梨状肌桥式伸展　192
横向伸展侧弓步　194
抱膝贴胸　196
髋关节外展与内收　198
泳姿　200
弹力带侧步　202
交叉步　204
障碍挑战　206
站姿膝盖卷腹　208

高尔夫训练　211
伸展训练　212
标准杆训炼　218
小鸟球训炼　224
老鹰球训炼　230

术语表　236

工作人员名单　238
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