具体描述
内容简介
当你正埋头于繁忙的工作中，而一个同事请你帮他设计一个方案的时候，你会怎么做？当你满身疲惫地回到家里，好友却要你陪她去逛街时候，你会怎么做？
当你头晕脑涨，上司却要你去参加一个客户的酒会的时候，你会怎么做？
如果你常常为自己不能及时而勇敢地拒绝后悔不已；如果你在位自己不会拒绝而郁郁寡欢，那么，请打开《拒绝力》这本书！本书将让你全方位地掌握拒绝的艺术，有助于你在人际关系的浪潮中更加游刃有余。
目录
这些年，你都是吃了不懂拒绝的亏为面子不敢拒绝的“好好先生” / 002
害怕失去朋友，只有自己吃亏 / 004
违心答应请求，无奈委屈自己 / 006
担心破坏关系，只得自己硬撑 / 009
时机未到，只能忍受被欺辱 / 012
缺乏主见，附和别人的想法 / 015
在意别人的眼光，缺乏自信 / 019
所谓情商高，就是会拒绝
每个人都可以大方地拒绝别人 / 024
不只说“不”，要说“是—不—是” / 026
“是的，但是”会使对方放弃说服 / 029
用“这是我一贯的原则”来回绝 / 032
拒绝前说句“反正”“还是”的转折语 / 033
给对方留下你已“尽力”的印象 / 035
在拒绝前，要找到替代方案 / 038
先承后转，不伤人心 / 044
借助对方的说法拒绝对方 / 046
明快的拒绝令人不再纠缠 / 051
运用赞美法达到拒绝目的 / 054
别不好意思，该拒绝时就拒绝
你的善良必须带点锋芒 / 058
别被朋友关系“绑架” / 060
莫让承诺成为一种负累 / 063
摆脱不良诱惑的干扰 / 065
面对抉择也要守住底线 / 067
警惕鲜花后面的陷阱 / 069
反操纵，不能说的就不说 / 073
不会拒绝，你还敢拼职场
在工作中学会拒绝 / 078
防止在工作中的外来干扰 / 080
妥善处理同事间的距离关系 / 086
掌握职场拒绝语言的使用技巧 / 089
提防办公室小人，敬而远之 / 091
把握分寸，服从但不盲从 / 095
拒绝下属，如何说“不行” / 100
怎样拒绝，别人才愿意接受
对优柔寡断者说“或许” / 104
对唯唯诺诺者说“是” / 108
果断做出决定并坚持到底 / 111
礼貌拒绝，而非强硬对抗 / 115
转移话题，消除尴尬 / 117
巧妙拒绝，跟谁都能谈得来
运用“破唱片”技巧，重复说“不” / 124
反复说“真伤脑筋”“该如何是好” / 129
利用俗语直截了当地拒绝 / 130
运用含糊回避法暗示 / 133
恰当自嘲，化解尴尬 / 137
对无关的话语不反对不赞成 / 141
夸张地说“是”就是表示拒绝 / 144
想拒绝时，就不要提对方的名字 / 146
多余的敬语，会拉大心理的间隔 / 148
运用巧问反诘法间接地拒绝 / 150
无声拒绝，让别人心领神会
用态度传达拒绝信号 / 156
将拒绝的态度进行到底 / 159
用肢体语言做出拒绝的姿势 / 165
体态不佳的举止就是否定 / 168
中断微笑使对方不安 / 169
避免碰触对方递过来的物品 / 171
不妨背对着窗户就座 / 172
从对方背后更容易拒绝 / 174
置身于对方目光可及的范围外 / 176
亲近者在远处，疏远者在近处 / 178
强势拒绝，你就赢了
做人不要太老实 / 184
做事多留一个心眼儿 / 188
为人处世用点儿心机 / 192
大智若愚装装糊涂 / 197
能屈能伸能进能退 / 202
故意犯错保护自己 / 204
附录 小测试：你是“N型人”还是“Y型人” / 207
精彩书摘
害怕失去朋友，只有自己吃亏常听别人提起这样的事情：原本打算拒绝却被对方邀请吃饭，“我们找个饭店，边吃边慢慢谈吧！”结果答应了对方的要求而怏怏不乐归来。
这启示我们，在了解对方意图的前提下，想拒绝对方，就必须严格禁止自己与对方一起吃喝。因为一旦成为“酒肉朋友”，人们就会产生难以抗拒的心理，从而丧失拒绝对方的勇气。
伊尹是商朝开国君王汤王的宰相，他不仅帮助汤王推翻暴虐无道的夏桀，还辅佐商汤、外丙、仲壬、太甲、沃丁五代君王，在朝五十余年，功勋彪炳。伊尹享年100岁，沃丁以天子之礼将他葬在商汤陵寝之旁，以表彰他对商朝的贡献。甲骨文记载商朝还有祭祀伊尹的仪式。
伊尹出生时遭遇洪水，获救后被莘国国王的厨师收养。伊尹在御厨的抚养下长大，学得一手烹调的好绝技；同时他天资聪颖，又用功读书，学问渊博，懂得治国的道理。后来莘国的公主嫁给汤王，伊尹作为陪嫁的仆臣同去。
伊尹重复向汤王陈情了七十次，每次都被拒绝。苦闷之际，擅长烹饪的伊尹突然心生一计，应聘汤王的御厨，为汤王准备早、午、晚餐，历经周折之后，终于与汤王有了“交情”。汤王由于吃了伊尹做的饭菜，故难以拒绝伊尹。
伊尹指出，治国的道理与烹饪的道理是相通的，都统合于“道”，能通晓“道”就能掌握好万事万物。他以调和五味作比喻，向汤王说了许多治国的道理，深得汤王的赏识，被任命为宰相。他说：“做菜既不能太咸，也不能太淡，佐料要放得适中；治国就如同做菜，既不能操之过急，也不能松弛懈怠，只有弄清主次先后顺序，掌握好分寸，才能够政通人和，国家才能治理好。”
伊尹又讲到各地方的美食，然后跟商汤说：“你要吃到这些美食，就要有良马；要成为天子，就要实行仁政，让你的百姓生活过得好、能够信任你。”在看到夏朝气数已尽，就用“割烹”作比喻向汤王建议“讨伐夏桀、拯救人民”。
伊尹这些亲民、行仁政的建言，商汤听了连连点头称“是”。
成为“酒肉朋友”，对于一个人的观点同意或反对具有非常重要的影响。可能有人会这样想：即使变成“酒肉朋友”，只要各自付款，就不会有心理上的负担，拒绝自然也就不是一件难以启齿的事情，这可就大错特错了。因为从心理学角度讲，一起吃喝的行为本身，往往会无意识中把两个人结合在一起。一旦有了这样的关系，丧失拒绝的勇气也就是理所应当的事了。
违心答应请求，无奈委屈自己
玛丽娜的丈夫是一个公认的好人。无论是亲戚、同事，还是邻居、朋友等，只要对她丈夫说一下，她丈夫就尽量给人家帮忙办好，且不要对方的报酬。这样的人在他人眼中，绝对百分百的活雷锋。可是，玛丽娜却非常苦恼。因为他们家的生活不是很富裕。原因是帮人帮得太多了，家里根本存不住钱。看他人的生活水平一直提高，可是，自家仍然停留在温饱阶段。而且，她丈夫由于帮人，经常不在家，家里的活儿几乎都是她一个人做。
一天，玛丽娜这样抱怨：“你可真是个好人，但我嫁给你这好人，我一点儿都不觉得幸福。你谁都帮，谁都想照顾，偏偏不照顾我这当妻子的。把家里的责任甩给我去做，自己倒去做大众好人。”令玛丽娜惊讶的是，丈夫居然说自己其实也不是很情愿，只是通常没有勇气拒绝他人的请求罢了。
玛丽娜家的局面跟前几年的热播剧《家有儿女》里的一个情节非常相似。主人公的邻居经常向他们家借东西，很多次他们都不想借，然而又没有勇气说“不借”。借出的东西，还不好意思要回来。偏偏那个邻居又不自觉，借了东西不还，还继续借其他的。搞得他们家很是郁闷。后来，他们的女儿拒绝了那个邻居借书，还气呼呼地说：“拒绝有那么困难吗？不想借就不借嘛！”
为什么有人不想答应别人的请求，却没有勇气拒绝，只好违心地答应呢？因为在他们的成长过程中，缺乏说“不”的家庭教育环境。换句话说，难以开口说“不”是从小养成的性格，是教育孩子的长者，通常是孩子的父母教育孩子的结果。可能有人说，孩子的父母不会不让孩子说“不”的，也不会让孩子一定遵从他人的强迫的。从表面上看，的确不能归咎于父母。然而，深入分析一下，就会得出不一样的结论。
每个孩子的成长过程中，几乎都要经历一个叛逆期。在这个叛逆期，孩子会迫切想挣脱长者的束缚，依照自己的意愿处理事情。当然，孩子的叛逆期之内的叛逆举动很多是错误之举。比如，该吃饭了让孩子吃饭，孩子说：“不想吃。”这实际上就是孩子的叛逆之举。他不想听从大人的安排。大人碰到这个情况，通常是先好言相劝，以便让孩子吃饭。一番苦口婆心之后，如果孩子仍然拒绝吃饭，可能有的大人就会采取“暴力方式”让孩子屈服。从孩子角度而言，他一开始拒绝，结果却发现拒绝会遭受惩罚。如果类似的事情频繁多次发生的话，孩子就会丧失拒绝的勇气，什么事情都遵循大人的意思。大人让他做什么，他就会做什么。因为他已经条件反射，假如说“不”，就得忍受皮肉之苦。渐渐地，说“是”便成为了一种习惯。
再有，孩子在大人强迫他做事的时候，渐渐学会如何观察大人的脸色，害怕惹大人生气，担心自己会因此而遭遇惩罚。因此，他之所以对一件事情说“是”就是怕惹他人不悦。长此以往，类似的事情多了，就会渐渐养成一种说“是”的习惯。简而言之，被拒创伤是导致人们不敢拒绝的重要原因。
有人总结，不敢拒绝的人，在他过去经历和人际环境中，一定存在“不许你”的情况太多。在“不许你”氛围下，人的思维和思想被制约，难有自主性和创造力的发挥，人的所作所为无形中被一种势力控制着，总是听到和遭到“你不能……”“你不要……”“你如果不……就会……”的指引，脑海充斥了太多与“不”相关的内容，为达到“不”的要求和避免违犯“不”的惩罚，一个人的个性里会渐渐形成对“不”的高度敏感，他不得不服从权威，又厌恶和敌视权威的“不许你”，他心里体验着“不也不是，不是也不是”的种种焦虑。
所以，要想增强人们拒绝的勇气，就得从“娃娃时期”开始抓起——在教育孩子的时候，大人应该尽可能地给予孩子多一些说“不”的教育机会。
……
用户评价
坦白说，我拿到这本书之前，对于“拒绝”这件事，一直抱着一种非常消极的态度。我总觉得，拒绝别人就像是在伤害别人，是在给别人制造麻烦，所以宁可委屈自己，也要尽量满足别人的要求。这种想法让我活得非常累，每天都像是在填补别人制造出来的各种“空缺”，自己的生活却被挤压得越来越小。这本书的出现，完全颠覆了我对“拒绝”的认知。它并没有教你怎么变得“冷酷”，而是教你如何做一个“有原则”的人。书里的内容，给我最大的启示是，拒绝并不是一种“剥夺”，而是一种“选择”。你选择把你的时间和精力投入到什么地方，选择和什么样的人保持怎样的关系，这些都是你自己的权利。书中有很多关于“心理边界”的讨论，让我明白了，每个人都有自己的心理边界，而尊重别人的边界，也意味着要划定自己的边界。它让我看到，那些真正爱你、尊重你的人，会理解你的拒绝，甚至会因为你懂得维护自己而更加欣赏你。书中的很多案例都非常贴近生活，比如在家庭、职场、社交等各种场景下，我们应该如何去说“不”。我尝试着运用书中的一些方法，比如“三步拒绝法”，效果出乎意料的好。我发现，当我开始学会拒绝之后，我反而能够更清晰地看到自己真正想要什么，也能够更有效地去追求自己的目标。我的生活不再是应付，而是变成了主动的创造。
评分这本书的语言风格真的非常独特，没有那种居高临下的说教感，反而像是和一个经验丰富的朋友在聊天，那种亲切又带着几分犀利的语气，让你忍不住想要继续读下去。我一直觉得自己最大的问题就是“不会拒绝”，总是在别人张口之前就已经在脑子里把“好”字说出口了。这种习惯让我吃了不少苦头，不仅牺牲了自己的休息时间，还常常为了完成一些不情愿的任务而倍感压力，甚至影响了我的工作效率和心情。有时候，看着身边的朋友们，都能很自然地表达自己的需求和不愿意，我就会感到特别羡慕。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它用大量生动的案例，详细地剖析了我们在拒绝时会遇到的各种心理障碍，比如害怕被孤立、害怕破坏关系、害怕被贴上“不合群”的标签等等。它不仅点出了问题，更重要的是，它给出了切实可行的解决方案。书里有一个关于“情商”的论述，让我印象深刻，它指出，真正的高情商不是一味地讨好别人，而是懂得如何在维护关系的同时，清晰地表达自己的立场。我特别喜欢书中提到的一些“拒绝法则”，比如“延迟拒绝法”、“模糊拒绝法”等等，这些方法听起来简单，但在实际操作中却非常有效。我尝试着运用这些方法，发现自己能够更从容地应对那些曾经让我头疼的请求。最重要的是，我发现，当我开始学会拒绝之后，我反而赢得了更多人的尊重，因为他们看到了我对自己时间和精力的重视，也看到了我是一个有原则、有想法的人。
评分我一直觉得，能够说“不”是一种智慧，也是一种力量，但却不知道如何去获得这种力量。这本书的内容，就像是在我心中埋下了一颗种子，然后细心灌溉，让它慢慢发芽、成长。我曾经有过很多次，因为不好意思拒绝而答应了并不想做的事情，事后却感到非常懊悔。比如，有一次，一位不太熟的朋友约我参加一个我根本不感兴趣的活动，我实在是不想去，但又不知道怎么拒绝，最后硬着头皮去了，结果一整晚都坐立不安，觉得度日如年。类似的经历太多了，我感觉自己就像一个被拉扯的橡皮筋，总是在满足别人的期望和压抑自己的需求之间摇摆。这本书的内容，非常具有启发性。它不仅仅是教你一些拒绝的技巧，更重要的是，它引导你去思考“为什么”你难以拒绝。它深入剖析了我们内心深处的恐惧和不安全感，比如害怕被评判、害怕失去别人的喜爱等等。书中提供的很多练习，都非常有帮助，它们帮助我一步步地认识到，我的价值并不在于我答应了多少事情，而在于我是否能够忠于自己的内心，是否能够活出真实的自己。特别是书中关于“界限”的阐述，让我茅塞顿开。它告诉我，清晰的界限并不等于孤立，而是为了更好地与他人建立健康的连接。当我开始明确自己的界限，并且学会用一种温和而坚定的方式表达出来时，我发现，我的生活质量得到了显著的提升，我变得更加自由、更加快乐。
评分我一直觉得自己是个“好好先生”，或者说，“好好女士”。总是害怕拒绝别人，觉得一拒绝，别人就会不喜欢我，就会觉得我小气，或者孤芳自赏。所以，生活中但凡有人来找我帮忙，哪怕是我根本不愿意，或者根本没时间，我也硬着头皮答应。结果就是，我把自己弄得筋疲力尽，身体也出了不少问题。有时候晚上躺在床上，回想起一天答应的事情，就开始后悔，可话已经说出口，覆水难收。这种状况持续了很久，我开始变得越来越焦虑，越来越不开心。当我看到这本书的时候，我被它的书名吸引住了，那种直击心灵的“你说不，没有对不起谁”，让我瞬间觉得有共鸣。阅读这本书的过程，对我来说，就像是一次心灵的洗礼。它不仅仅是教你一些拒绝的技巧，更重要的是，它从根本上改变了你对“拒绝”的认知。它让你明白，拒绝不是自私，而是对自己负责任的表现。书中有很多关于如何识别自己“核心价值”的内容，这让我开始反思，什么才是我真正想要的生活，什么才是我最看重的东西。当你清楚了自己的目标和底线之后，那些让你感到为难的请求，就会变得清晰起来，你自然就知道该如何取舍。而且，书中提供了很多不同场景下的拒绝话术，非常实用。我尝试着在生活中运用一些，发现效果出奇的好。那些曾经让我感到尴尬的时刻，现在变得游刃有余。最让我欣慰的是，我发现，当我开始学会拒绝之后，我反而获得了更多的时间和精力，去关注那些我真正热爱的事情，去做那些让我感到充实和快乐的事情。
评分这本书的封面设计就很有意思，简洁却带点俏皮，那种不容置疑的语气，让我立刻就觉得这一定是一本能直击痛点的书。我最近这段时间，总是觉得自己的时间被切割得支离破碎，应付各种各样的人情往来，答应一些自己并不想做的事情，然后就到了深夜，看着堆积如山的工作，以及被挤压得几乎没有私人空间的生活，心里充满了疲惫和一种无力感。朋友推荐了这本书，说是能帮助我重新找回掌控感，一开始我还有点半信半疑，毕竟“拒绝”这个词听起来总是有点负面，好像会得罪人，会显得我很不合群。但是翻开第一页，那种豁然开朗的感觉就来了。它并没有教你怎么变成一个冷酷无情的人，而是教你如何更清晰地认识自己的界限，如何用一种更智慧、更成熟的方式来表达自己的需求和不愿意。书中有很多让我印象深刻的案例，比如在职场中，面对同事过度的请求，如何礼貌而坚定地拒绝；在生活中，如何平衡家庭和朋友的需求，不让自己过度消耗。更重要的是，它让我意识到，拒绝并不是一种损失，而是一种必要的自我保护，是对自己时间和精力的尊重，只有这样，我们才能真正地把有限的能量投入到对我们真正重要的事情上，而不是在无谓的消耗中迷失。看完这本书，我真的感觉自己像卸下了一个沉重的包袱，开始有勇气去面对那些曾经让我感到棘手的“请求”，并且发现，大多数时候，对方也都能理解，即使偶尔有人觉得“不”，我也知道，那是他们的选择，我没有亏欠他们什么。
评分第一次在京东买书，速度很快，书质量很好
评分好
评分细节令嗯看完了，有点帮助
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评分包装还可以
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