運動即良藥係列叢書：門球 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張忠新 編

圖書標籤:

• 門球
• 運動健康
• 休閑運動
• 中老年
• 養生
• 運動療法
• 健康生活
• 大眾健身
• 技巧訓練
• 運動指南

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030506771

版次：1

商品編碼：12210988

包裝：平裝

叢書名： “運動即良藥”係列叢書

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：85

字數：91000

正文語種：中文

內容簡介

　　門球是一項集體性的戶外運動項目，在我國已日趨普及。經常參與門球運動，不僅可以使身體得到適度的鍛煉，促進健康，同時能夠增進人與人之間的交流，豐富生活。
　　《運動即良藥係列叢書：門球》簡要介紹門球運動的發展曆程，並詳細介紹基本動作、規則、戰術與布局。
　　希望讀者能夠學會並愛上門球運動，有很多的人參與到這項運動中來。

內頁插圖

目錄

叢書序
前言

第一章 門球運動概述
門球運動的起源與發展
一、門球的起源
二、門球運動在中國的發展
門球的健身價值
一、促進身體健康，使身體得到全麵鍛煉
二、開發智力，增強腦細胞的活力，鍛煉思維和記憶能力
三、寓教於樂，具有顯著的心理保健作用
四、適時開展活動有利於健康

第二章 門球的基本技術及練習方法
門球場地和器材
一、門球場地
二、球門和中柱
三、球和球槌
門球基本技術
一、有球技術
二、應用技術
門球技術訓練的內容和方法
一、進門的訓練
二、撞終點柱的訓練
三、撞擊的訓練
四、擊球到位與閃送球到位的訓練
五、閃擊球的訓練
六、分解和組閤訓練
門球比賽基本規則
一、比賽方法
二、勝負的判定
三、基本規則

第三章 門球基本戰術及其運用
過門戰術
一、一門留球戰術
二、過一門後的戰術
三、過二門後的戰術
四、過三門後的戰術
五、撞擊終點柱戰術
雙杆球、擦邊球戰術
一、雙杆球戰術
二、擦邊球戰術
閃擊戰術
一、閃擊己方球的戰術
二、閃帶對方球的戰術
接應戰術
聯結戰術
一、傳送聯結
二、接應及補球聯結
三、分步接應聯結
四、上手球與下手球聯結
五、閃送落伍球聯結
六、擺雙杆聯結
七、中轉聯結
八、門後聯結
九、邊綫聯結
十、利用對方球

第四章 門球比賽的布局
門球布局的基本要素
一、賽場形勢
二、隊員的技術能力
三、比賽的環境條件
四、布局的方法
門球比賽的開局
一、技術型開局
二、先入為主型開局
三、後發製人型開局
四、靈活應變型開局
五、布陣型開局

前言/序言

　　隨著生活水平的不斷提高，廣大人民群眾的健康意識逐步增強，對於強身健體的需求也越來越強烈，更多的人投入到全民健身的行列當中。為紀念北京奧運會成功舉辦，我國國務院批準從2009年起，將每年8月8日設置為“全民健身日”。那麼參加體育鍛煉時選擇閤適的運動項目就顯得尤為重要。
　　門球運動是一項趣味性很強的體育運動，具有場地小、器材簡單、技術動作簡單易學、運動量小、安全性高等特點，適閤各種人群參與。門球運動既有颱球之妙，又有高爾夫之趣，同時還有地上棋類之精，寓休閑娛樂於體育運動之中，對很多人有著很大的吸引力。門球運動是不分男女老幼、體質好壞都能參加的運動，隻要能正常行走和使用雙手的人都能很快地學會打門球。當然僅僅是打得熟練、準確是遠遠不夠的，還需要有良好的記憶力，豐富的想象力、快速的判斷力、極好的應變力、纔能夠準確判斷情況，預見比賽進展，采取最佳策略從而在鬥智鬥勇中掌握主動，奪取比賽勝利。
　　門球運動傳人我國以後的30多年裏，參與門球運動的人群從離退休的老年人嚮中青年甚至小學生擴展，同時技術、戰術水平也在不斷提高。為瞭讓更多的人更好地瞭解並參加門球運動，與廣大門球愛好者共同切磋門球運動的技藝，提高門球運動的技術、戰術水平，我們編寫瞭《門球》一書。
　　本書較全麵地介紹瞭門球運動的基本知識和技術、戰術技巧，並且配有大量的照片、圖解和視頻，便於讀者更直觀地瞭解和學習。本書內容較為全麵，並且盡可能簡單易懂，無論是初學者，還是已經參加瞭門球運動且具備一定水平的人，都能夠通過本書得到一定的幫助。全書分為五個部分，第一部分是門球運動概述，包括門球運動起源、發展過程，門球運動的健身價值；第二部分是門球的基本技術和練習方法；第三部分是門球基本戰術及其運用；第四部分是門球比賽的布局方法。
　　本書在編寫過程中參考瞭大量的國內外有關資料，謹在此緻謝。由於水平有限，對規則的理解，技術、戰術的歸納等可能有不當之處，敬請讀者批評指正。

運動即良藥係列叢書：門球 編者寄語 在這個追求健康與活力的時代，我們深知運動的奧妙遠不止於強身健體，它更是舒緩身心、連接心靈的良方。運動即良藥係列叢書，正是秉持著這一理念，旨在匯聚古今中外，挖掘各類運動的獨特價值，將它們化為滋養我們生活的熱泉。 我們相信，無論是疾馳如風的賽跑，還是靜謐深沉的冥想，抑或是策略與技巧並存的團隊協作，每一種運動都有其不可替代的魅力與益處。它們或能鍛造堅韌的體魄，或能磨礪聰慧的頭腦，或能撫慰躁動的情緒，或能搭建人與人之間友誼的橋梁。 本係列叢書，我們力求從多角度、深層次地剖析每一項運動，不僅關注其基本規則、技術要領，更深入探究其背後蘊含的文化底蘊、健身原理、心理調適方法，以及如何將其融入日常生活，成為我們身心健康不可或缺的組成部分。我們希望通過這些文字，點燃您對運動的熱情，引導您找到最適閤自己的“良藥”，在揮灑汗水的同時，收獲健康、快樂與成長。 門球：優雅的智慧與友誼的邀約 在靜謐的午後，或是清晨的微光裏，草坪上常常能看到一群長者，他們衣著整潔，精神矍鑠，手持球棒，專注地將一個小小的圓球擊嚮目標。他們參與的，正是一項兼具技巧、策略與社交屬性的優雅運動——門球。 門球（Croquet），這個起源於19世紀英國的名字，如同一壇陳年的佳釀，曆經歲月的沉澱，散發齣獨特的魅力。它並非以爆發力或速度取勝，而是憑藉精準的擊球、巧妙的走位以及對全局的洞察力，在綠茵場上譜寫齣一麯麯智慧與策略的樂章。對於許多熱愛運動的人們來說，門球不僅是一種休閑娛樂，更是一種生活態度，一種與歲月和解，與他人共享歡樂的獨特方式。 一、門球的起源與演變：從貴族庭院到全民運動 門球的曆史可以追溯到1851年的愛爾蘭，並迅速在維多利亞時代的英國貴族階層中流行開來。起初，它被視為一種優雅的社交活動，人們在精心打理的草坪上，身著華麗的服飾，享受著陽光、空氣和彼此間的交流。這項運動的魅力在於，它不需要過多的體力消耗，卻能充分調動參與者的腦力與手眼協調能力。 隨著時間的推移，門球逐漸走入尋常百姓傢，並傳播至世界各地。尤其是在一些老年人群體中，門球憑藉其低強度、高趣味的特點，成為瞭深受喜愛的運動項目。在中國，門球更是得到瞭廣泛的推廣，成為一項普及率極高的健身休閑運動，尤其在中老年群體中，形成瞭一道亮麗的風景綫。 二、門球的魅力所在：不僅僅是遊戲 門球的吸引力是多方麵的，它成功地將體能、智力、技巧和社交融為一體。 健腦益智，鍛煉思維： 門球並非簡單的擊打運動。每一次擊球都需要精確的計算：球的角度、力度、方嚮，以及球與球之間的相互作用。玩傢需要預判對手的意圖，規劃自己的得分路綫，並時常要考慮如何阻礙對手。這種高度的策略性和邏輯性，能夠有效地鍛煉大腦的反應能力、邏輯思維能力和空間想象力。在麵對復雜局麵時，如何化繁為簡，如何以最小的代價達成目標，都是對玩傢智慧的考驗。 增強體質，舒緩身心： 盡管門球不像跑步或足球那樣劇烈，但它仍然需要玩傢彎腰、揮棒、走動，這些動作能夠鍛煉到身體的協調性、平衡感和腰腿的力量。反復的瞄準和擊打動作，也能有效鍛煉手部和手臂的肌肉。更重要的是，門球的運動環境通常在戶外，呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，能夠有效地緩解壓力，改善情緒，帶來身心的愉悅感。這種輕柔而持續的運動，對於老年人來說尤為重要，能夠幫助他們保持身體的活力，延緩身體機能的衰退。 培養耐心與專注： 門球比賽的節奏相對較慢，要求玩傢在每一次擊球前都必須高度集中注意力。草坪上的細微坡度、球的滾動軌跡、對手的位置，都需要細緻的觀察和準確的判斷。這種過程能夠有效地培養玩傢的耐心和專注力，讓人在享受運動的同時，也能獲得心性的磨練。 促進社交，增進友誼： 門球的本質是社交。比賽中，玩傢之間會産生自然的交流，從規則的討論，到戰術的探討，再到比賽後的互相鼓勵。尤其是在許多門球俱樂部和活動中，這項運動更是成為瞭連接人們、增進友誼的重要平颱。大傢在綠茵場上共同進退，分享喜悅，分擔憂慮，這種共同的經曆能夠拉近人與人之間的距離，建立深厚的友誼。對於許多退休的長者來說，門球更是他們拓展社交圈，豐富晚年生活的重要方式。 三、門球入門指南：規則與技巧 瞭解門球的基本規則和一些入門技巧，是開啓這項優雅運動的第一步。 基本目標： 門球的目標是通過擊打自己的球，使其依次穿過一係列的拱門（通常為10個），並在最後一個樁（有時也稱為“結束樁”）處撞擊一次，最終贏得比賽。 球的順序： 比賽中，每個玩傢都有自己的顔色球，通常有紅、綠、藍、黃四種顔色。球必須按照固定的順序穿過拱門。例如，紅色球必須先穿過第一個拱門，然後是第二個，以此類推。 擊球機會： 玩傢在輪到自己時，擁有一次擊球機會。如果球成功穿過一個拱門，或者撞擊到其他球，玩傢將獲得額外的擊球機會。 撞擊（擊打）機會： 當玩傢的球撞擊到其他玩傢的球時，會産生一次“撞擊”機會。在此機會下，玩傢可以將自己的球放在被撞擊球的位置，然後用自己的球棒將對方的球擊打齣去（稱為“蹬擊”），這是一種非常重要的戰術。 拱門與樁： 拱門通常由金屬或木材製成，設置在草坪上，作為玩傢需要穿越的目標。最後一個樁則位於球場的盡頭，球穿過最後一個拱門後，需要撞擊此樁纔能完成比賽。 基本技巧： 站姿： 保持身體平衡，重心稍低，以便穩定揮杆。 握杆： 握杆要穩固，但不要過緊，以免影響揮杆的流暢性。 瞄準： 仔細觀察球與目標拱門之間的距離和角度，以及草坪的坡度，進行精確瞄準。 揮杆： 揮杆動作要流暢，力度適中。初學者可以先從輕柔的揮杆開始，逐漸增加力度。 撞擊技巧： 掌握好蹬擊的時機和力度，是門球中非常重要的一環，能夠幫助玩傢快速得分，或有效地阻礙對手。 四、門球的現代發展與推廣 如今，門球早已不再是簡單的草坪遊戲。世界各地都設有專業的門球協會和賽事，例如世界門球聯閤會（WCF）等。比賽規則也在不斷完善，對場地、器材、比賽流程都有嚴格的標準。 在中國，門球運動更是發展迅猛，擁有龐大的愛好者群體。各級體育部門、老年大學、社區活動中心等都積極組織門球比賽和培訓活動，為門球愛好者提供瞭展示纔華、交流技藝的平颱。門球運動以其獨特的健康益處和社交屬性，成為瞭推動全民健身，豐富人民群眾精神文化生活的重要力量。 五、結語：開啓你的門球之旅 門球，這項古老而充滿智慧的運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人。它不需要高昂的投入，也不需要極高的運動天賦，隻需要一顆熱愛運動的心，以及對生活的熱情。 無論您是初次接觸門球，還是已經有一定基礎，都可以隨時加入這項優雅而有趣的運動。找一片閤適的草坪，約上三五好友，帶上門球套裝，開啓您的門球之旅吧！在揮灑汗水的同時，您會發現，門球不僅僅是一項運動，更是一種享受生活的方式，一種與健康、智慧和友誼共舞的絕佳體驗。 願您在綠茵場上，揮灑齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對門球這項運動知之甚少，印象裏總覺得它是一種比較“慢”的運動，可能不太適閤我這種平時精力比較旺盛的人。但是，《門球》這本書徹底顛覆瞭我的看法。讓我驚喜的是，書中並沒有過多地強調“老年運動”這個標簽，而是將門球描繪成一項充滿智慧和策略的運動，無論年齡大小，都可以從中找到樂趣。我特彆欣賞作者在書中對於“社交”這個方麵的深入探討。門球不僅僅是一項個人運動，更是一個重要的社交平颱。在球場上，你可以結識來自各行各業的朋友，分享彼此的經驗，交流生活的感悟。這種人與人之間的連接，對於現代社會中日益加劇的孤獨感，無疑是一種最好的解藥。書中分享瞭一些有趣的門球賽事的片段，那些運動員們在賽場上那種專注、拼搏的精神，讓我看到瞭門球運動背後所蘊含的激情和活力。我開始覺得，這不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種積極嚮上、樂於與人分享的生活方式。這本書讓我意識到，運動的意義遠不止於身體的健康，更在於精神的愉悅和情感的交流。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這套“運動即良藥”係列叢書，真是眼前一亮，特彆是其中《門球》這本，封麵設計就充滿瞭活力和趣味性。我一直覺得，運動不僅僅是為瞭強身健體，更是一種積極的生活態度，而這套叢書恰恰抓住瞭這個核心。翻開《門球》這本書，並沒有像我預想的那樣，上來就講一大堆枯燥的規則或者技術動作。相反，作者似乎更注重門球這項運動背後所蘊含的健康理念。從第一頁開始，就仿佛看到瞭一群身姿矯健的老年人，在綠茵場上揮灑汗水，臉上洋溢著陽光般的笑容。我被這種氛圍深深吸引，迫不及待地想知道，是什麼樣的運動，能讓人們如此樂在其中，並且從中獲得如此大的益處。書中對門球運動的曆史淵源、發展現狀進行瞭一些淺顯的介紹，並沒有過於學術化的語言，而是用一種娓娓道來的方式，講述著這項運動是如何從一項貴族運動，逐漸演變成深受大眾喜愛的全民運動。讓我印象深刻的是，作者在書中多次強調，門球並非隻是簡單的擊球遊戲，它更是一種對身體協調性、平衡感、策略思維的全麵鍛煉。讀到這裏，我仿佛已經能感受到自己在球場上的每一次揮杆，每一次的精準判斷，那種成就感和滿足感，讓我對這項運動充滿瞭期待。這本書就像一位循循善誘的老師，沒有給我過多的壓力，而是用一種輕鬆愉快的方式，引導我認識和瞭解門球，並且讓我開始思考，如何將這項運動融入我的日常生活，成為我健康生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

讀完《門球》這本書，我感覺自己對運動的理解又上瞭一個新的颱階。我一直以為，想要達到“運動即良藥”的效果，就必須進行高強度的訓練，或者掌握復雜的技巧。但這本書讓我明白，有時候，選擇一項適閤自己的、能夠持之以恒的運動，其效果可能比那些“刻意”的鍛煉更加顯著。作者在書中花瞭很大篇幅，深入淺齣地講解瞭門球運動的科學性。它通過對身體各個部位的柔和刺激，提升瞭肌肉的力量和柔韌性，同時也促進瞭血液循環和新陳代謝。我被書中關於“關節保護”的論述深深吸引，它詳細地解釋瞭門球運動如何通過溫和的動作，最大程度地減少對關節的損傷，這對於那些擔心運動會加重關節疼痛的人來說，無疑是一個福音。書中還提供瞭非常實用的入門指導，從如何選擇閤適的球杆、球，到基本的站姿和揮杆技巧，都講解得非常細緻，讓我覺得即使是零基礎的初學者，也能輕鬆上手。這本書沒有給我任何的壓迫感，而是用一種循序漸進、科學嚴謹的方式，讓我認識到門球運動的無限魅力，並且充滿瞭學習和嘗試的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《門球》的書，給我的感覺就像是打開瞭一扇通往健康生活的大門。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體機能的衰退是不可避免的，但這本書卻告訴我，通過閤適的運動，我們完全可以延緩甚至逆轉這種趨勢。作者並沒有空泛地談論“健康”，而是非常具體地闡述瞭門球運動是如何通過一係列的動作，達到鍛煉全身的目的。比如，書中提到的站姿、揮杆的動作，都經過瞭精心的設計，能夠有效地鍛煉到腿部、腰部、肩部和手臂的肌肉。我尤其喜歡書中關於“健腦益智”的部分，它詳細地描述瞭門球運動如何刺激大腦，提高思維的敏捷性，對於防止老年癡呆有著積極的作用。這一點對我來說非常重要，因為我身邊就有長輩受到瞭這個問題的睏擾。書中還穿插瞭一些真實的案例，講述瞭許多通過打門球改善健康狀況的老人，他們的故事充滿瞭正能量，讓我深受鼓舞。這不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何優雅地變老，如何保持身心活力的指南。我被書中那種積極樂觀的態度所感染，開始認真考慮，是不是也應該去嘗試一下門球這項運動。作者的文筆樸實卻富有感染力，讓我感覺就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，他把我所關心的健康問題，一一地用門球這項運動來解答，讓我豁然開朗。

評分☆☆☆☆☆

這本《門球》給我的最大感受，就是它提供瞭一種全新的視角來看待“運動”和“健康”。我一直覺得，運動應該是充滿汗水和挑戰的，但這本書卻告訴我，有時候，平靜而充滿智慧的運動，更能帶來持久的健康。書中對門球的介紹，並沒有停留在一項單純的體育項目上，而是將其升華為一種生活哲學。作者將門球的每一個環節，比如觀察球的綫路、預判對手的擊球方嚮、製定擊球策略等等，都賦予瞭深刻的含義。它不僅僅是在鍛煉身體，更是在鍛煉我們的觀察力、判斷力和決策力。我被書中關於“心態調整”的章節所打動，它講述瞭門球運動如何幫助人們在麵對挑戰時，保持冷靜和專注，如何從每一次的失誤中吸取教訓，積極麵對下一次的挑戰。這種精神，不僅適用於球場，更適用於生活中的方方麵麵。這本書就像一位智者，用門球的視角，嚮我展示瞭如何以一種更平和、更智慧的方式，去擁抱生活，去追求健康。它讓我開始重新審視自己對運動的理解，並且看到瞭門球運動背後所蘊含的深刻人生哲理。