高職實用體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳磊，譚麗清 著

圖書標籤:

• 高職教育
• 實用體育
• 體育教學
• 技能訓練
• 高等職業教育
• 健康教育
• 運動技能
• 體育課程
• 職業技能
• 教材

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040484861

版次：1

商品編碼：12242774

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：324

內容簡介

本書突破以往體育教材以“運動技術為主綫”的框架體係，圍繞“提高學生的體育自主學習能力、培養職業崗位能力、養成終身體育鍛煉習慣”三個方麵進行內容構思，力求實現教育性、知識性、實用性、時代性的統一。
全書分為基礎理論篇、通用項目篇、職業體育篇和體質健康篇四篇，主要內容包括職業實用體育概論、職業實用體育基礎理論、大球運動、小球運動、健身健美運動、民族傳統體育與防身術、冰雪與水上運動、休閑運動、通用能力與素質、生産建設型職業體育、管理服務型職業體育、體育保健、陽光體育運動等。本書配有二維碼承載的微課程資源，可以滿足讀者多樣化的學習需求。
本書充分體現職業性、實用性和開放性的特點，可以作為高職院校體育公共課教材和各種職業崗位從業者鍛煉身體的指導用書。

《健體強能：現代公民體育實踐指南》 內容概要： 《健體強能：現代公民體育實踐指南》是一部集科學性、實用性與前瞻性於一體的體育健身專著。本書旨在為廣大讀者，特彆是對自身健康與體能發展有明確需求，同時又希望將體育鍛煉融入日常生活，以提升綜閤素質和生活品質的現代公民，提供一套係統、全麵且易於實踐的指導。本書深刻理解到，在當今快節奏、高壓力的社會環境中，體育鍛煉早已超越瞭單純的體能訓練範疇，它更是塑造人格、培養意誌、增強心理韌性，乃至構建和諧人際關係的重要途徑。 本書的編寫理念，是立足於“健康生活方式”和“全人發展”的現代教育與社會理念，打破傳統體育教學中可能存在的理論與實踐脫節、內容陳舊、形式單一等弊端。我們力求將最前沿的運動科學理論、最有效的訓練方法，以及最貼閤時代需求的運動項目，以一種科學嚴謹又不失趣味性的方式呈現給讀者。本書不是一本簡單羅列運動項目或技術動作的“教科書”，而是引導讀者理解“為什麼”鍛煉，“怎麼”鍛煉，“鍛煉什麼”，以及“鍛煉後”如何保持和發展。 核心章節詳述： 第一部分：運動科學基石與個體化方案設計 本部分為全書的理論基礎，將深入淺齣地講解與體育實踐緊密相關的運動科學原理。 第一章：人體運動的科學解析 運動生理學概論： 詳細闡述運動對心肺係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經內分泌係統等主要生理係統的影響，解釋運動如何促進血液循環、提高代謝率、增強免疫力，並對運動的能量代謝機製進行科普，包括有氧與無氧運動的區彆及適用場景。 運動生物力學基礎： 介紹人體運動的基本力學原理，如杠杆原理、慣性、摩擦力等，以及它們在日常運動和專項訓練中的應用。這部分內容將幫助讀者理解動作的正確發力方式，預防運動損傷，並優化運動效率。 運動心理學導論： 探討運動對心理健康的影響，包括如何通過運動緩解壓力、改善情緒、提升自信心、培養專注力與毅力。講解運動動機的形成與維持，以及如何剋服運動過程中的心理障礙。 健康評估與體適能指標： 介紹幾種常見的、易於自我檢測的體適能評估方法，如心肺耐力測試（簡易）、柔韌性測試、肌力肌耐力測試等，並解釋這些指標的意義。在此基礎上，指導讀者如何根據自身情況（年齡、性彆、體能水平、健康狀況）進行初步的自我評估，為後續的方案設計奠定基礎。 第二章：個體化運動方案的設計與實施 目標設定與原則： 強調SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在運動目標設定中的應用。講解運動訓練的基本原則，如超量恢復、漸進性超負荷、多樣性、周期性等，並指導讀者如何根據自身評估結果和生活習慣，設定切實可行的短期與長期運動目標。 訓練要素的科學搭配： 深入分析運動訓練的四大基本要素：訓練強度、訓練頻率、訓練時間和訓練內容，並講解如何根據不同目標（如提高心肺耐力、增強力量、增加柔韌性、減脂塑形）科學地調整這些要素的配比。 風險評估與安全指導： 詳細列舉運動過程中常見的風險因素，如不正確的姿勢、準備活動不足、過度訓練、環境因素等，並提供詳細的預防措施。強調運動前的健康谘詢，以及在特定健康狀況下（如心髒病、高血壓、糖尿病、關節疾病）的運動禁忌與注意事項。 方案的動態調整與反饋機製： 論述運動方案並非一成不變，應根據身體反應、訓練效果、生活變化等因素進行動態調整。指導讀者建立簡單的訓練日誌，記錄訓練情況與身體感受，以便及時發現問題並優化方案。 第二部分：多元化運動實踐與技能掌握 本部分將精選多種現代人易於接觸、趣味性強且鍛煉效果顯著的運動項目，並提供詳細的實踐指導。 第三章：心肺耐力訓練精要 有氧運動的種類與選擇： 詳細介紹慢跑、快走、遊泳、騎行、舞蹈（如健身操、 Zumba）、跳繩等主流有氧運動的特點、優缺點及適用人群。 跑步與健走技巧： 講解科學的跑步姿勢、呼吸方法、步頻步幅的調整，以及如何從零開始循序漸進地提高跑量與配速。同時，提供高效健走的技巧，強調其作為入門級有氧運動的優勢。 遊泳與水上運動： 介紹不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技術要領，以及水中健身操、水下跑步等水上運動的鍛煉價值。 動態熱身與靜態拉伸： 強調運動前的充分熱身（包括關節活動、動態拉伸）和運動後的整理活動（靜態拉伸）的重要性，提供一套適用於不同運動項目的通用熱身與拉伸方案，並講解針對性拉伸的技巧。 第四章：力量與耐力訓練進階 自重訓練的力量革命： 重點介紹利用自身體重進行的訓練，如俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐、捲腹等動作的正確執行方法。講解如何通過改變動作難度、次數、組數來適應不同體能水平的需求。 基礎器械訓練指導： 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶等常用健身器械的使用方法。講解臥推、硬拉、劃船、肩推等經典力量訓練動作，並提供不同訓練計劃（如全身訓練、分部位訓練）的範例。 核心力量的構建： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、提升運動錶現、預防損傷中的關鍵作用。提供一係列針對核心肌群的強化訓練動作，並講解如何將其融入日常訓練。 肌肉耐力與力量訓練的結閤： 探討如何通過調整訓練負荷、組數、次數等參數，實現力量與耐力的協調發展，以適應不同運動項目和日常生活的需求。 第五章：柔韌性與協調性訓練的藝術 靜態拉伸與動態拉伸的科學應用： 深入講解靜態拉伸（如牽拉大腿後側肌群）和動態拉伸（如弓步擺臂）的具體方法、時機和注意事項，解釋它們在改善關節活動度、預防肌肉僵硬、促進運動後恢復中的作用。 瑜伽與普拉提的入門： 介紹瑜伽和普拉提的基本體式（Asana）和動作序列，強調其在提高身體柔韌性、平衡性、核心力量以及舒緩身心方麵的獨特價值。提供初學者可行的基礎練習計劃。 平衡感與本體感覺訓練： 介紹單腿站立、眼部遮擋訓練、不平穩錶麵訓練等提升平衡感的方法。講解本體感覺（身體感知自身位置和運動狀態的能力）對運動控製的重要性。 協調性訓練的趣味實踐： 探討如何通過跳躍、跑跳組閤、身體協調性遊戲等方式，提高身體各部位的協同能力，增強運動的流暢性和爆發力。 第六章：新興運動與生活化運動的探索 潮流運動介紹： 簡要介紹一些當前流行的運動項目，如飛盤、槳闆、戶外徒步、城市定嚮、街頭健身等，分析它們的運動特點、健身價值和參與方式，鼓勵讀者嘗試新鮮事物。 居傢健身與碎片化運動： 提供一套無需器械、可在有限空間進行的居傢健身計劃，包括高效的全身訓練組閤。探討如何利用碎片化時間（如通勤、午休、睡前）進行簡短的運動，積少成多。 運動與休閑娛樂的融閤： 鼓勵讀者將運動融入休閑活動，如公園散步、傢庭戶外遊戲、與朋友進行對抗性運動（如羽毛球、籃球）等，強調運動的樂趣性。 第三部分：運動營養、恢復與健康生活方式的整閤 本部分將關注運動的“輔助”與“配套”，確保讀者能夠更有效地進行運動，並獲得長期的健康效益。 第七章：運動營養學基礎與實踐 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在運動中的作用，以及維生素、礦物質等微量營養素對身體機能的重要性。 運動前、中、後的飲食策略： 提供具體的飲食建議，包括運動前如何補充能量，運動中如何維持水分和電解質平衡，以及運動後如何科學地進行營養補充以促進恢復。 常見運動營養誤區解析： 辨析關於減肥、增肌、運動飲料等方麵的常見誤解，幫助讀者建立科學的運動飲食觀。 健康飲食指南： 結閤均衡膳食的原則，推薦日常飲食中應多攝入的食物種類，並給齣一些簡單的健康食譜示例。 第八章：運動恢復與損傷預防 充足睡眠與規律作息： 強調睡眠在身體修復、能量恢復、激素調節中的重要性，提供改善睡眠質量的建議。 主動恢復技術： 介紹如按摩、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、主動牽拉等主動恢復方法，以及它們對緩解肌肉酸痛、加速身體恢復的功效。 運動損傷的常見原因與早期識彆： 詳細闡述運動損傷（如拉傷、扭傷、挫傷）的發生機製，指導讀者如何識彆早期癥狀，並進行初步的自我處理。 傷後康復的基本原則： 簡要介紹傷後康復的階段性目標和基本原則，強調在專業指導下循序漸進地恢復運動。 第九章：將運動融入生活：構建持久的健康習慣 運動的社會支持與環境營造： 探討如何尋求傢人、朋友的支持，以及利用社區資源（如健身房、運動場館）來幫助自己堅持運動。 應對運動倦怠與挑戰： 分析導緻運動中斷的常見原因，如缺乏興趣、時間不足、進步緩慢等，並提供應對策略，如設定小目標、尋求新挑戰、調整運動方式等。 運動習慣的養成路徑： 引導讀者將運動從“任務”轉變為“樂趣”，通過正反饋強化、奬勵機製、同伴激勵等方式，逐步建立起不可或缺的運動習慣。 運動與身心健康的可持續發展： 總結運動對整體健康（體能、心理、社交）的長期益處，鼓勵讀者將體育實踐視為一種生活方式，追求更加積極、健康、充實的人生。 本書特色： 科學嚴謹且通俗易懂： 融閤最新的運動科學研究成果，同時采用大量圖解、案例分析，使復雜原理易於理解。 高度的實踐指導性： 提供大量具體動作示範、訓練計劃範例，以及不同人群的個性化建議，讀者可直接上手實踐。 多元化的運動選擇： 涵蓋從基礎到前沿的多種運動項目，滿足不同興趣、體能水平和需求的讀者。 強調個體化與循序漸進： 鼓勵讀者根據自身情況設計方案，而非盲目模仿，注重安全與可持續性。 關注運動的全麵效益： 不僅關注體能，更注重運動在心理健康、生活品質方麵的積極作用。 《健體強能：現代公民體育實踐指南》不僅是一本關於如何運動的書，更是一本關於如何通過運動，塑造更強大、更健康、更精彩自我的生活哲學。它將成為每一位渴望提升自身素質、擁抱健康生活的現代公民的貼身夥伴。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初買這本書，主要也是因為學校推薦，想著既然是教材，應該不會太差。翻瞭幾頁之後，我發現它確實有一些值得稱道的地方。比如，在介紹一些集體項目時，不僅僅是講瞭規則，還提到瞭團隊閤作的重要性，以及在比賽中如何發揮個人能力與團隊配閤。這一點我覺得做得挺好，畢竟體育不僅僅是個人競技，很多時候也考驗團隊的協作能力。另外，書中關於體育鍛煉的益處，也列舉瞭很多科學研究的數據和案例，讓我更加深刻地認識到堅持體育鍛煉對身心健康的重要性，不僅僅是增強體質，還能提升自信心和抗壓能力。雖然有些理論性的部分，我暫時還不能完全消化，但整體上，這本書給瞭我一個比較宏觀的體育認知框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我第一眼就被它的排版吸引瞭。很清晰，每個章節都有小標題，方便查找。我尤其關注瞭關於運動損傷預防的部分。我以前運動的時候，經常會因為姿勢不當或者準備不足而扭傷，這次認真看瞭看這部分，裏麵講瞭很多關於運動前熱身的重要性，以及不同運動項目可能遇到的損傷類型和應對措施。還提到瞭拉伸對於提高身體柔韌性和預防肌肉酸痛的好處。書裏麵也介紹瞭一些簡單的運動防護技巧，比如如何選擇閤適的運動鞋、如何處理一些輕微的運動損傷。這對於我這種運動愛好者來說，非常有實用價值，可以讓我更安全地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我當時選擇這本書，主要是因為聽說它內容很全麵，而且更注重實用性。拿到手後，我迫不及待地翻閱瞭一下。它不僅僅是介紹一些運動項目，更是深入淺齣地講解瞭運動的原理和方法。例如，關於心肺功能訓練的部分，講得非常詳細，有理論支撐，也有具體的訓練計劃和注意事項。我之前一直對如何科學地提高耐力有些睏惑，這本書裏就有針對性的指導。還有關於力量訓練的部分，不僅介紹瞭各種器械的使用方法，還強調瞭正確的姿勢和動作要領，這對我這種初學者來說太重要瞭，可以避免很多不必要的運動損傷。另外，書中關於運動後的恢復和拉伸也講得很細緻，這方麵我之前確實容易忽略。整體感覺，這本書更像是一位經驗豐富的教練，在你身邊耐心指導，告訴你“怎麼做”以及“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，很大程度上是想瞭解一些更深入的體育理論知識，而不是僅僅停留在簡單的運動技能層麵。這本書在這一點上做得不錯，它在講解各種運動項目時，都融入瞭一些相關的生理學和運動生物力學原理，讓你知其然，更知其所以然。例如，在講解跳躍技術時，它會分析不同動作對身體力量和平衡的要求，以及如何通過科學訓練來優化這些方麵。此外，書中的一些章節還探討瞭運動心理學，比如如何剋服比賽中的緊張情緒，如何建立運動目標並保持動力。這些內容對我來說是全新的，也讓我看到瞭體育除瞭身體層麵的意義，還有更深層次的精神內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺簡潔大方的，淡藍色的背景配上黑體字，有一種沉穩可靠的感覺。拿到書的那一刻，我並沒有立刻翻開，而是仔細看瞭看目錄。哇，內容真的不少！從一些基礎的理論知識，比如體育的起源、發展，到各種運動項目的介紹，再到如何進行科學的訓練和運動損傷的預防，可以說是麵麵俱到。尤其讓我感興趣的是關於運動營養和心理調適的部分，覺得這對於提高運動錶現和保持健康生活方式非常有幫助。書中的插圖也挺豐富的，雖然我還沒細看具體內容，但光憑目錄和插圖的分布，就能感受到作者在內容的組織和呈現上下瞭很大的功夫。希望這本書能夠真正地指導我，在大學的體育課上取得進步，也能夠養成終身體育鍛煉的習慣。