过劳耗竭学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖刚 著

图书标签:

• 过劳死
• 职场压力
• 心理健康
• 倦怠
• 压力管理
• 工作与生活平衡
• 身心健康
• 自我关怀
• 效率提升
• 情绪管理

出版社： 学苑出版社

ISBN：9787507752946

版次：1

商品编码：12251365

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

内容简介

注：“过劳耗竭学”到底能不能称之为学，这个问题已经找作者所在医院核实过。根据他们几家机构20多年对于过劳的研究，已经积累了非常丰富的动物实验数据和临床试验数据，并且形成了较为系统的理论。“过劳耗竭学”在军队医疗系统和相关学术圈已经得到了认可。本书为防治“过劳死”撰写。是作者单位解放军第二一一医院、香港理工大学、哈尔滨工业大学科研组20多年来，有组织、有计划、有规模，先后在国家自然科学基金、军队自然科学基金支持下，系统进行的临床与基础研究，所获得的“过劳死”发生的真实病理过程。揭示出过劳性脏腑功能耗竭的病因、病机、病位、病性、病势等过劳－耗竭的真谛所在。客观的指出了“过劳死”发生是社会、患者、医者所共同存在的认知缺失、关注淡漠、行动滞后所造成。惊叹惋惜多，解决问题实际措施少。本书以充分的临床与基础研究科学事实，从实践中总结出对过劳－耗竭致成过劳死的早期预防、早期诊断、早期治疗等科学实用的有效措施。书中内容丰富，观点新颖、科学理论依据充分，是一部务实求真，为杜绝“过劳死”而提供的医者和常人均可阅用的裨益之书。

作者简介

李乃民，男，生于1939年。中国人民解放军第211医院主任医师、教授、博导，师承中医。曾任中国中西医结合诊断专业委员会主任委员、国际医学生物特征辨识学会副会长、四诊研究专业委员会主任委员和中国中西医结合周围血管病专业委员会常务委员、黑龙江省中西医结合普通外科和周围血管病专业委员会主任委员等。1970年至1978年，曾两次受我国政府派遣，在东欧及中东地区等国家任中医专家组组长和专业负责人。30多年来，李乃民共获科技进步奖17项，其中全国、全军科技大会三等奖各１项，沈阳军区科技大会奖１项，中国中西医结合学会科技进步一等奖1项,中华中医药学会科技进步一等奖1项，省部级科技进步二等奖6项，三等奖５项。近几年来，他又与香港理工大学张大鹏教授合作，共同承担国家自然科学基金及863项目资助课题9项。他主编撰写出版《中国舌诊大全》、《中国传统医学外治疗法全书》、《实用中西医周围血管病学》、《舌诊学》、《TongueDiagnotis》、《疲劳学》、《急症腹病研治》、《非药物疗法》、《望舌诊病》、《瘀证舌象图谱》等16本医学专著，发表论文324篇,是我国著名中西医结合诊断学和疑难杂症诊治专家。

目录

第一章 过劳性人体脏腑功能耗竭的概述
第一节 人体过劳性脏腑功能耗竭的界定
第二节 国内外对过劳性耗竭的研究情况
第三节 脑的功能开发为过劳性脏腑功能耗竭研究提供了深入认知的蹊径
第四节 综合客观的研究思路是认知过劳性脏腑功能耗竭的必然过程
第五节 哪些疲劳类型最易发生“过劳死”
一、生理性疲劳
二、症候性疲劳
三、疾病性疲劳
四、生产作业性疲劳
五、运动性疲劳
六、慢性疲劳综合征
七、脑疲劳
八、过劳死
第六节 拓展研究理论空间，更新研究思路和方法
一、宇宙科学研究过程与理论的启发
二、本研究所依据的理论和欲解决的问题
第七节 概论结语

第二章 过劳性人体脏腑功能耗竭的理论探讨
第一节 阴阳五行学说与过劳性人体脏腑功能耗竭
第二节 系统层次理论与过劳性人体脏腑功能耗竭
一、临床疲劳类型及轻重层次
二、机体内在变化层次
三、遗传(基因)层次
第三节 熵理论与过劳性脏腑功能耗竭
一、熵与过劳
二、过劳与非平衡稳态
三、过劳性人体脏腑耗竭与涨落
四、过劳性脏腑功能耗竭与系统开放性衰减
第四节 “场”与过劳性脏腑功能耗竭
一、脑引力场在过劳性脏腑功能耗竭中的作用
二、肝脏引力场在过劳性脏腑功能耗竭中的作用
三、肾引力场与过劳性脏腑功能耗竭
四、心肺引力场与过劳性脏腑功能耗竭
五、脾、胃引力场与过劳性脏腑功能耗竭

第三章 传统中医对过劳性人体脏腑功能耗竭的认识
第一节 中国古代文献对过劳-耗竭的认识
一、古典文献中对过劳的认识
二、中国古代医学文献对过劳的认识历程
第二节 古代中医文献对“过劳”相关术语的描述与认识
第三节 中国古代对过劳性脏腑功能耗竭认识中的哲学观点
一、人与自然相统
二、中医形神合一观认识“过劳”
三、精神层次变化及五脏观认识“过劳”
四、《金匮要略》中“五劳”、“六极”、“七伤”学说对过劳的认识
第四节 古代文献对过劳-耗竭的五脏观认识
一、过劳伤脾
二、过劳伤肝
三、过劳伤肾
四、过劳伤心
五、过劳伤肺

第四章 现代医学对过劳性人体脏腑功能耗竭的认识
第一节 现代医学对疲劳、过劳的认识
一、现代医学对运动性疲劳的认识
二、现代医学对慢性疲劳综合征的认识
第二节 现代医学对疲劳、过劳的分类
一、按人体生理解剖特点分类
二、按疲劳产生的程度分类
三、按疲劳产生的快慢分类
四、临床分类简介
第三节 现代医学对疲劳、过劳的专题研究介绍
……

第五章 过劳性脏腑功能耗竭相关实验研究
第六章 过劳性人体脏腑功能耗竭的评估方法探寻
第七章 过劳性人体脏腑功能耗竭的诊察方法
第八章 相关抗过劳——耗竭中药介绍
第九章 中国古医籍中抗过劳的方剂介绍
第十章 扛过劳性脏腑功能耗竭的外治疗法介绍
第十一章 过劳性脏腑功能耗竭的治疗
第十二章 过劳性脏腑功能耗竭的预防
第十三章 中医诊断信息获取与特征提取
参考文献

《过劳耗竭学》：深入剖析现代人身心危机，重塑健康生活蓝图 在节奏飞快的现代社会，身处信息洪流与竞争压力之下，“过劳”早已不再是一个陌生的词汇，而是悄然侵蚀着无数人的健康与幸福。我们不断地追逐更高的目标，燃烧着自己的精力和热情，却常常忽略了内在的警报信号。当身体和心灵的能量被耗尽，当生活的色彩逐渐褪去，我们才惊觉，原来“过劳”并非仅仅是身体的疲惫，而是一种复杂而深刻的身心耗竭，它深刻地影响着我们的工作效率、人际关系，乃至生命的意义。 《过劳耗竭学》并非一本简单的科普读物，它是一部深入探索现代人普遍面临的“过劳”现象背后深层机制的学术著作。本书以严谨的科学态度，结合心理学、生理学、社会学等多学科视角，力图揭示“过劳”的形成原因、表现形式、潜在危害，并在此基础上，提供一套系统性的、可操作的应对策略，帮助读者理解并超越过劳的阴影，重拾健康、活力与生活的主动权。 一、 溯源与解析：过劳的深层根源 本书的第一部分，将带领读者踏上一场追溯之旅，深入探究“过劳”这一现象的根源。我们不仅会审视个体层面，如不健康的作息习惯、长期的精神压力、不良的应对机制等，更会着眼于社会宏观层面，分析现代社会结构、经济发展模式、职场文化以及信息技术的飞速发展如何共同塑造了“过劳”的土壤。 个体心理的陷阱： 现代人往往容易陷入“完美主义”的泥沼，对自我要求过高，容不得一丝一毫的失误，这种内在的驱动力虽然能激发潜能，但长期下来，却会成为巨大的精神负担。同时，低自我价值感、不健康的归因模式（例如将成功归因于运气，将失败归因于自身不足），以及对社交认可的过度渴求，都会驱使个体陷入无止境的努力和自我消耗。书中将详细剖析这些心理误区，并通过心理学研究成果，阐述它们如何一步步将个体推向耗竭的边缘。 生理系统的超负荷： 长期处于应激状态，身体会持续分泌压力激素，如皮质醇。虽然短期内这有助于应对危机，但长期的高水平皮质醇会对免疫系统、心血管系统、神经系统造成不可逆的损害。书中将详细阐述压力生理学，解释压力如何影响睡眠质量，导致内分泌紊乱，增加患慢性疾病的风险，例如心力衰竭、高血压、糖尿病、肥胖以及各类精神疾病，如抑郁症和焦虑症。 社会与职场环境的催化： 竞争激烈的职场环境、无休止的工作指标、模糊的界限（工作与生活界限的模糊化）、缺乏有效支持的职场文化，以及信息过载带来的认知负荷，都是促成过劳的重要外部因素。书中将探讨“996”等工作模式对个体健康的真实影响，分析科技发展如何加剧了信息茧房效应和社交焦虑，以及社会文化中对“拼搏”和“牺牲”的过度推崇是如何误导大众的价值取向。 文化与历史的视角： 进一步，本书还将从文化和历史的维度，审视人类社会对“勤奋”与“成就”的理解如何演变，以及现代社会是否过度强调了物质和外在成就，而忽视了内在的平衡与幸福。 二、 警示与辨别：过劳的早期信号与危害 “过劳”并非一蹴而就，而是经历一个循序渐进的过程。本书的第二部分，将聚焦于如何识别过劳的早期信号，以及深入理解其潜在的长期危害。只有及时察觉并正视这些信号，我们才能在问题变得棘手之前采取行动。 身体的无声呐喊： 疲劳感持续不减、睡眠质量直线下降（入睡困难、多梦易醒）、食欲不振或暴饮暴食、消化系统紊乱（胃痛、腹泻、便秘）、头痛、肌肉酸痛、免疫力下降（频繁感冒）、皮肤问题（痤疮、暗沉），甚至出现不明原因的心悸、胸闷等，都可能是身体在发出过劳的警告。书中将详细列举这些身体症状，并解释它们背后的生理机制。 情绪的阴晴不定： 情绪变得不稳定是过劳最常见的表现之一。易怒、烦躁、焦虑、沮丧、失去兴趣爱好、对曾经热爱的事物感到厌倦、甚至出现情绪低落、悲观绝望等情绪，都可能是过劳侵蚀心智的信号。本书将深入探讨过劳与情绪障碍（如抑郁症、焦虑症）之间的关联，分析大脑神经递质的变化如何影响我们的情绪状态。 认知功能的退化： 过劳不仅影响身体和情绪，还会显著削弱我们的认知能力。注意力难以集中、记忆力下降、思维迟钝、决策困难、反应变慢、容易犯错，这些都可能是大脑在过度消耗下的表现。书中将通过神经科学的研究，解释长期的压力和疲劳如何影响大脑皮层的功能，导致认知衰退。 行为模式的改变： 逃避社交、过度依赖酒精或药物、易怒失控、对待工作或生活失去耐心、效率低下但仍在硬撑、对未来感到迷茫和无望，这些行为上的转变，往往是内在过劳状态的外化。本书将分析这些行为模式，并强调它们可能带来的恶性循环。 长期健康的严重隐患： 长期过劳不仅影响当下的生活质量，更会为未来的健康埋下隐患。本书将详细阐述过劳与慢性疾病（如心脑血管疾病、糖尿病、癌症）、精神疾病（如抑郁症、焦虑症、失眠症）、内分泌失调、免疫系统紊乱、以及加速衰老等严重健康问题的关联性，以期引起读者足够的重视。 三、 治愈与重塑：构建可持续的健康生活模式 识别了过劳的信号和危害后，本书的第三部分将聚焦于如何进行有效的干预和疗愈，并最终帮助读者构建一种可持续的、健康的生活模式。这并非一蹴而就的“灵丹妙药”，而是一个需要付出努力、耐心和持续实践的过程。 重塑自我认知与心态： 重新审视个人价值观，区分“必要”与“非必要”，学会设定现实的目标，并接受不完美。书中将介绍认知行为疗法（CBT）等心理学工具，帮助读者调整负面思维模式，建立积极的自我对话，培养“允许自己休息”的健康心态。 科学管理身心能量： 优化睡眠： 强调规律的睡眠时间、良好的睡眠环境和睡前放松技巧的重要性，帮助读者改善睡眠质量。 均衡饮食与适度运动： 探讨健康饮食对身体恢复的影响，以及规律的体育锻炼如何缓解压力、提升情绪、改善身体机能。 正念与放松练习： 引入冥想、深呼吸、瑜伽等正念练习，帮助读者提升觉察力，学会与当下的身体感受和情绪共处，缓解精神压力。 建立健康的界限与优先级： 学会“拒绝”，为自己设定合理的工作和社交界限，保护自己的时间和精力。清晰地识别生活中的优先级，将精力聚焦于真正重要的事情上。本书将提供实用的时间管理技巧和沟通策略，帮助读者有效地表达自己的需求，并争取支持。 重拾生活的乐趣与意义： 鼓励读者重新发掘和培养自己的兴趣爱好，安排放松和娱乐的时间，与亲朋好友建立健康的社交连接。书中将强调，真正的幸福不仅仅是成就，更是生活本身的丰富与多元。 寻求专业的支持： 当自我调节难以奏效时，鼓励读者及时寻求专业的心理咨询或医疗帮助。书中将指导读者如何选择合适的专业人士，并信任他们的指导。 构建支持性环境： 倡导在家庭、职场中营造更加人性化、支持性的环境，鼓励组织和个人共同努力，抵制过度劳累的文化，共同构建健康的工作场所。 《过劳耗竭学》 旨在成为每一位在现代社会中努力前行的个体的“指南针”和“充电器”。它不回避问题的复杂性，但更致力于提供解决问题的方向与力量。本书希望通过深入的分析和实用的指导，帮助读者理解过劳的本质，识别其危险信号，并最终掌握一套行之有效的方法，在快节奏的生活中找回身心的平衡，重拾生命的活力，享受真正健康、充实而有意义的生活。它是一次关于自我关怀的深度探索，一次关于重塑生命品质的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近拜读了《过劳耗竭学》，这绝对是一本值得反复品读的佳作。与市面上许多泛泛而谈的书籍不同，它以一种相当学术但又不失通俗易懂的方式，深入剖析了“过劳”这一现代社会普遍存在的现象。书中的理论框架构建得非常扎实，作者引用了大量的研究和案例，将“过劳”的成因、表现以及对个体和社会的深远影响，进行了全方位的梳理和阐释。 其中，作者提出的“耗竭的量化模型”给我留下了深刻的印象。他不再将过劳视为一种模糊的感受，而是尝试用一种更具象的方式去理解和衡量。我理解为，这是一种对我们内在能量系统进行“体检”的方法，它帮助我们识别出哪些“管道”在漏损，哪些“蓄水池”正在干涸。这种量化的思维方式，让我能够更客观地看待自己的状态，摆脱了之前那种“我就是很累，我不知道为什么”的无力感。 更令我欣喜的是，书中对于“过劳的应对机制”的设计，显得尤为科学和系统。它不像一些心灵鸡汤，只是空洞地鼓励积极心态，而是提供了一套循序渐进的实践路径。从自我认知、认知重构，到行为调整、环境优化，每一个环节都环环相扣，旨在帮助读者建立起一套可持续的“能量管理体系”。我尤其赞赏书中关于“反脆弱”的论述，它教导我们在压力和挑战中，不仅要学会不被摧毁，更要学会从中成长，将“过劳”的危机转化为个人发展的契机。 这本书的价值在于，它不仅仅为“过劳”提供了诊断，更为“康复”提供了处方。它让我明白，对抗过劳并非一蹴而就，而是需要长期的、有意识的努力。通过这本书，我开始重新审视自己与工作、与生活的关系，开始学习如何设置合理的界限，如何有效地拒绝，如何在忙碌中找到属于自己的宁静。这种从根本上改变认知和行为的引导，让我对摆脱过劳的困境充满了信心。 在我看来，《过劳耗竭学》是一本真正能够帮助读者提升生活质量的书。它不是教你如何“拼命”，而是教你如何“聪明地生活”，如何在高压环境下也能保持内心的韧性和生活的温度。它所传递的智慧，对于任何一个身处现代社会，渴望更健康、更平衡生活的人来说，都将是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

读完《过劳耗竭学》，我有一种豁然开朗的感觉。长期以来，我总觉得身体和精神都处于一种“紧绷”状态，但又找不出具体的原因，更谈不上有效的解决方案。这本书就像一把钥匙，为我打开了理解“过劳”的新视角。它没有用那些过于学术的术语，而是用一种非常贴近生活的方式，层层剥茧，让我看到了“过劳”背后隐藏的复杂因素。 书中对于“耗竭”的定义，让我开始重新审视自己的生活。我意识到，很多时候，我所感受到的“累”，并非仅仅是体力上的透支，更多的是一种情感上的空虚，是一种对当下状态的厌倦，甚至是一种对未来迷茫的恐惧。作者将这些感受具象化，并将其归类为不同的“耗竭维度”，这让我能够更清晰地识别出自己究竟是在哪一方面“漏了电”。 我尤其被书中关于“意义感的剥夺”的论述所打动。它深刻地揭示了，当我们的工作和生活缺乏内在意义时，即使表面上取得了某些成就，内心深处依然会感到空虚和疲惫。这种“低效的勤奋”，恰恰是过劳的温床。这本书鼓励我重新去发掘那些能够点燃我内心热情的事物，哪怕它们看起来微不足道，但却是对抗耗竭的强大武器。 更重要的是，这本书提供的“自我滋养”的方法，让我看到了走出过劳的希望。它并非简单地教你去做一些“放松”的事情，而是引导你去探索那些真正能为你补充能量、修复心灵的方式。从建立健康的边界，到学会拒绝，再到有意识地创造积极的社交连接，这些看似简单的方法，却在实操层面给了我非常大的启发。它让我明白，关爱自己，并非是一种奢侈，而是保持持续活力的基石。 《过劳耗竭学》是一本非常有力量的书。它没有贩卖焦虑，而是传递了一种深刻的理解和一种切实可行的方法。它让我意识到，对抗过劳，不是与外界的压力硬碰硬，而是要先从内心强大起来，学会与自己和谐相处。我真心推荐这本书给所有在生活和工作中感到疲惫不堪的朋友们，它一定会为你带来意想不到的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本《过劳耗竭学》简直是一股清流，在充斥着各种“鸡汤”和“速成法”的时代，它以一种沉稳而深刻的方式，带我走进了“过劳”的世界。我一直以为自己只是“比较拼”，需要调整一下工作节奏，但这本书让我看到了“过劳”的复杂性和隐蔽性，它并非简单的“累”，而是涉及到我们内在能量的系统性消耗。 作者在书中构建了一个非常独特的“耗竭模型”，用一种前所未有的视角来解读我们为何会感到疲惫不堪。我印象最深刻的是，他将“过劳”的原因归结为“能量失衡”和“意义脱钩”。前者让我意识到，我可能一直在无意识地消耗着我并不富足的能量，而后者则让我反思，我所追求的那些目标，是否真的能给我带来长久的满足感，还是只是一时的虚幻。 书中的语言风格非常独特，时而像一位哲人，引导你进行深刻的思考；时而又像一位朋友，用生动的故事和你分享他的洞见。我尤其喜欢作者在探讨“应对策略”时，那种循序渐进、层层递进的引导方式。他不是直接告诉你“这样做”，而是通过一系列的问题，让你自己去发现问题的根源，并主动去寻找解决方案。这种“授人以渔”的方式，让我觉得这本书不仅仅是知识的传递，更是能力的培养。 《过劳耗竭学》最让我觉得可贵的一点，在于它不仅仅停留在理论层面，而是提供了非常实用的“自我修复”方案。它鼓励我们去关注那些能够为我们“充电”的活动，去建立健康的“能量屏障”，去学会“适度地松弛”。这些建议，并非空泛的口号，而是具体可行的行动指南，让我能够将书中的智慧，落地到我的日常生活当中。 总而言之，这本书对我而言，不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我觉醒。它让我摆脱了对“过劳”的模糊认识，开始以一种更清晰、更科学的方式去理解和应对。我非常推荐《过劳耗竭学》给每一个感到疲惫，或者希望提升自身能量管理能力的人，相信我，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《过劳耗竭学》，与其说是一本理论书籍，不如说是一次深刻的自我对话。我一直以为自己只是工作压力太大，需要“劳逸结合”，但这本书让我看到了更深层次的问题。作者没有用那种宏大叙事的口吻，而是像一位老友，娓娓道来，一点点剥开“过劳”的层层外衣。我尤其被书中对“耗竭”的描述所吸引，它不再是简单的生理疲劳，而是一种内在动力的枯竭，是一种对生活失去热情和活力的状态。 书中关于“能量损耗”的分类让我眼前一亮。它不仅仅关注体力上的消耗，更深入地探讨了情感损耗、认知损耗，甚至是意义感损耗。我常常在想，为什么有时候身体明明不累，但精神上却感到极度的疲惫？这本书给了我答案。它解释了，当我们长期处于高强度的情感投入，或者被迫处理大量的信息，但又缺乏情感的支持和有效的认知筛选时，我们的内在能量就会像细流一样，悄悄地被耗尽。这种分析非常精准，让我能清晰地看到自己能量流失的“漏点”。 我最喜欢的是书中关于“恢复性实践”的部分。它没有提供那些千篇一律的“放松技巧”，而是强调要根据个体的“耗竭类型”来制定个性化的恢复方案。这一点非常重要，因为每个人的过劳原因和表现形式都不尽相同。书里提供了一些引导性的问题，让我能够进行自我评估，找到最适合自己的恢复方式，比如，如果我感到情感耗竭，我需要的是真诚的倾听和情感的支持，而不是仅仅去做一些放松的运动。这种“量身定制”的建议，让我觉得这本书是真的在关心读者的实际需求。 此外，这本书还挑战了我对“成功”的一些固有观念。它并没有鼓吹那种不惜一切代价追求事业成功的模式，而是引导读者去思考，什么样的生活状态才是我真正想要的，什么样的“成功”才是有意义的，并且能够持续滋养我。在追逐外在成就的过程中，我们很容易忽略内心的声音，导致身心失衡。《过劳耗竭学》提醒我，真正的成功，是能够在追求目标的同时，也能保持内心的平和与充实，不让“过劳”成为前进的绊脚石。 总体而言，《过劳耗竭学》是一本充满智慧和温度的书。它不仅仅是关于如何避免过劳，更是关于如何活出更健康、更有意义的人生。它让我重新审视了自己的生活方式，并开始学习如何更好地关爱自己。我非常肯定这本书的价值，它在茫茫书海中，如同一盏明灯，为那些在过劳漩涡中挣扎的人们，指引了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本《过劳耗竭学》真是让我眼前一亮，在如今这个快节奏的社会，感觉自己时时刻刻都在与“疲惫”这个词缠斗，但又不知道根源在哪，该如何破解。这本书从一个我从未想过的角度切入，它没有直接开出“少工作”、“多休息”这样的药方，而是深入剖析了“过劳”背后的深层机制。我特别喜欢书中对“耗竭”这个概念的界定，它不仅仅是身体的疲惫，更是一种精神和情感的枯竭，是那种“心累”到极致的无力感。作者用非常生动和易懂的语言，结合了很多具体的案例，让我能轻易地代入其中，仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了身边人的困境。 书中的许多论点都让我产生了强烈的共鸣。比如，它提到了“价值错位”——当一个人投入了大量的时间和精力，却发现自己所追求的价值与实际获得的反馈严重不符时，那种耗竭感会迅速蔓延。这一点真是说到了我的心坎里，我曾有段时间为了一个项目拼尽全力，结果项目失败，那种失落感和“我的付出到底有什么意义”的迷茫，让我一度怀疑自己。这本书让我明白，这种感受并非个人特例，而是“过劳”的一种常见表现。此外，书中关于“边界模糊”的讨论也十分深刻，现代社会似乎鼓励我们随时待命，工作与生活的界限越来越模糊，导致我们无法得到真正的喘息和恢复，这种持续的“被连接”状态，恰恰是耗竭的温床。 我尤其欣赏书中对于“应对策略”的探讨，它并非简单地列举一些技巧，而是引导读者去审视自己的认知模式和行为习惯。作者提出的“能量补给站”概念，让我开始思考如何有意识地为自己补充精神能量，而不是一味地消耗。它不仅仅是物质上的休息，更是情感上的慰藉，思维上的启发，以及与他人连接的温暖。书中反复强调的一个观点是，对抗过劳不是一场“战斗”，而是一场“滋养”，是需要耐心和智慧去经营的。这让我摆脱了以往那种“硬撑”、“扛过去”的心态，转而学习如何更温和、更可持续地管理自己的精力。 这本书还让我对“意义感”有了新的认识。在过劳的状态下，人们很容易失去对生活和工作的意义感，觉得一切都是机械重复，毫无价值。但《过劳耗竭学》指出，意义感是抵抗耗竭的重要武器。它引导读者去发掘那些真正能点燃自己内心火花的活动和事物，即使这些活动并不带来直接的物质回报，但它们能滋养我们的精神，让我们在消耗中也能感受到存在的价值。读到这里，我开始反思自己生活中那些看似微不足道的、但却能让我感到快乐和充实的小事，并尝试去增加它们在生活中的比重。 总而言之，《过劳耗竭学》是一本极具启示性的读物。它不是一本告诉你“如何成为更有效率的机器”的书，而是一本让你停下来，去感受、去理解、去关照自己内心深处声音的书。它让我明白，真正的“强大”并非在于能够承受多少压力，而在于是否拥有足够的自我觉察和自我疗愈的能力。我强烈推荐这本书给所有感到身心俱疲，但又不知道如何摆脱困境的朋友们。读完这本书，你会发现，你并非孤军奋战，而是有了一位理解你的、为你指引方向的朋友。