孕期不焦虑，产后不抑郁 : 我的孕产期心理陪伴书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

内容简介

本书详细介绍了备孕、孕期及产后的情绪及常见心理问题，解答准妈妈的忧虑和疑惑，让准妈妈从容应对身体和心理的变化，顺利度过孕期，迎接新生命。本书还分析了胎宝宝、准爸爸及家人的情绪反应，并给出了应对策略。

作者简介

谢菲，知妈堂孕期教育机构联合创始人，德国积极心理治疗咨询师，国家二级心理咨询师，中国心理学会科学普及委员会“先进科普工作者”，中国妇幼保健协会特聘讲师。长期专注于科学胎教和孕产期情绪干预工作。

受中国关心下一代工作委员会之邀进行《婴幼儿成长指导手册;胎孕篇》、《中医育儿丛书;胎孕产褥篇》等图书的撰写。与北京协和医院马良坤副主任医师合作撰写专业图书《怀孕，你准备好了吗》。

出版原创胎教图书《母爱的颜色》，策划并联合撰写《我的第1本音乐胎教书》《快乐妈妈孕动书》《我的孕期体重管理书》等多本图书。

目录

第一章与孕产期的“情绪”共舞

“七情”战车与“六欲”汽油

从孕育至死亡，情绪动力恒久存在

情绪如“感冒”，不是病却致命

关注20个生活事件，呵护孕育全周期

第二章被深度忽略的备孕期心理

备孕压力是隐形避孕药

不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝

千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多

备孕期的3种典型模式

智慧备孕6部曲

生育考试划重点，非计划孕育风险大

【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划

第三章孕期情绪的洪荒之力

疯狂的激素：失控情绪的洪流之源

停经：惊悚或惊喜的“二道杠”

药、烟、酒：“全或无”是什么鬼

呕吐：胎儿在子宫里的自我保全

流血：不是所有的流血都是流产

嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略

超声：多照一次不会“变形”

健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻”

性爱：不做又想，做了又怕

胎盘：母婴生命安全的方向盘

胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张

发育异常：我的胎宝贝还好吗

羊水穿刺/NT/无创DNA检测

高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期

体重：25斤的魔咒

水肿&便秘：找到积水和缺水的平衡方案

失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局

母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶”

宫缩：分娩前的试发动与真发动

侧切：左侧45°一刀价值几何

疼痛：痛是有价值的能力与体验

分娩：并非所有的分娩都如愿以偿

【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选

孕育十月的3个情绪小波峰

乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典

第四章亦猫亦虎的产后情绪

胎宝贝：出生后“第四阶段的孕育期”

新妈妈：新生儿带来了“Baby Blue”

我的情绪不是病，6类典型产后状态

化解产后情绪的“三张纸条”

做“五有产妇”，产后幸福无忧

【工具】分娩计划书

【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点

【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一

【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利

致新妈妈的一封信

致新爸爸的一封信

第五章情绪旋涡里的宝贝、丈夫和家人

胎宝贝：与妈妈共存的海水VS火焰

我还未出生，伤痕已累累

孕期坏情绪的“蝴蝶效应”

产后情绪影响母乳喂养和宝贝身心健康

“依恋”被破坏，不再相信“爱”

【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱

怀孕改变男人，做爹必须谨慎

“产翁效应”和“拟娩仪式”

子宫钦羡：我也希望有“胎动”

隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云”

新父亲可能遭遇产后抑郁情绪

【工具】CALMS——通向父子和谐的五部曲

父性回归：在孕育中完成“父亲”的五大功能

长辈：失落在“代际关系”里的爱

第六章好情绪的6种打开方式

方式一：运动，激活快乐源泉

方式二：学习，获得掌控权和成就感

方式三：心流，拥抱和投入你的爱好

方式四：倾诉，动静正能量相互滋养

方式五：旅行，视界变大，事就变小

方式六：哭泣，有泪可以尽情流

第七章假如抑郁，不必怕

【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9）

孕产期情绪照护问题7则

精彩书摘

第一章与孕产期的“情绪”共舞

无论你是男人还是女人，都会有情绪。

无论你在孕期还是产后，“情绪”都在。

此刻，与其说你打开的是一本帮你了解孕产期情绪的书，倒不如说是一个探索和了解自己的机会和窗口——因为我们每一个人本身就是一个神秘的情绪的制造者、传递者和接收者。

而孕产期，则是一个特殊的“情绪”放大镜。

在放大镜下，无论你是一位正在孕育的准妈妈还是见证孕育的准爸爸，甚至是正在发育的胎宝宝，都因为“情绪”的存在，而在身体、生活和心理上发生奇妙和巨大的变化。

所有这些变化，是一把把双刃剑，可以给你带来快乐，也能令他人感觉痛苦；能够带给他人力量，却也偏偏会施予自己无限压力。

很期待你在这一章，能给我和你自己一些时间细致地阅读。因为我们必须一起来厘清“情绪”和“情绪的来源”，一旦了解，我们就能够明确了解那些裹挟我们情绪背后的底层原因，也会拥有一套能快速解决情绪问题的方法和原则，并能够让任何一件与情绪有关的事在解决过程中化繁为简。

中国有一个成语叫“七情六欲”，这四个字精辟地洞悉了人所有核心情绪的来源和形式。东西方的古典和现代身心医学的研究中，人类原始的核心情绪大致都包含于所谓的“七情”之中：喜（喜悦）、怒（愤怒）、忧（担忧）、思（思虑）、悲（悲伤）、恐（恐惧）、惊（惊吓）。

这些情绪如影随形于我们每天的生活细节中和经历的相关事件里，它们更以“蝴蝶效应”的形式影响着我们的性格、人格和行为的特征，更潜移默化地改变和推动着我们个人发展与社会关系的走向。听起来似乎有点玄，但如果你对心理学略有了解，你就一定会知道在我们整个人类社会的进化与发展中，在文化、商业、教育、战争、经济等各个领域，无数细密的你看不到的“线”与“情绪”关联，无处不在，不仅能控制和改变人的行为，还能操纵世界和事件发展的趋势。

回归到“如何生个健康孩子”这件事情。在几千年前，中国最古老的医学典籍《黄帝内经》就曾明确了孕妇的情绪与胎儿的身心健康达成相互影响的机制的论述：“孕妇七情过盛，会导致胎病（即胎儿患病）。”而“孕期女性的不良情绪对胎儿的身体健康和心理发展有明确和深远的影响”这一结论在以循证为上的西方医学科学的领域里，也是在一个世纪前，才被越来越多的学者和科学家们通过大量的精准人群跟踪、多维度对比实验、海量数据分析，最终明确和肯定的。而这部分是我们在本书第三章将会着重交流的重要课题。

总之，当前中国传统医学的回归，不仅让我看到了整体医学的价值，更是在现代医学中循证到了“治病先治心”的更佳视角。

如果“七情”是七种不同样式的战车，那么“六欲”就是各种型号的汽油。

六欲，可以直接被理解为“需求”，它的发生来自于人类五大感官（眼、耳、鼻、舌、身）的基本生理需求或欲望（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉），那六欲的器官是什么？

首先可以聚焦到“脑”。因为人类的大脑是区分我们与低级动物最大的核心，大脑构建了人类更为复杂的欲望单元，我们通常所说的“意欲何为”，这其中的“意欲”就是这种说不清又道不明，但你就知道它在那里，一种深深地令我们抓狂的感觉。

当然，你也可以聚焦到“心”，比如经常说的想捉摸又死活看不到搞不定的欲望。随着脑神经学和心脏神经学的发展和细分研究，会发现无论是“大脑”还是“心脏”，两者都有储存信息和处理信息的能力，心脏存储信息的结果会影响大脑的意识，而大脑意识更会反作用于心脏。对于“是脑还是心产生了情绪以及意识”，是在几千年前古希腊的学者们就一直颇有争执的课题，到现在依然是科学研究的前沿。

在历史典籍《吕氏春秋?贵生》中也提出六欲的概念：“所谓全生者，六欲皆得其宜者。”用大白话解释这句话就是：只要是正常人，六种欲望都会有。

接下来，我们要总结和精细地了解“情绪的战车”与“欲望的汽油”之间的作用原理和形成机制。

首先，需求（欲望）是否被满足是情绪发生的核心原因之一。

就拿最不会骗人的小宝贝来讲，他们的情绪很简单，大部分就是用“哭”来表达，一旦哭不外乎几个原因：想吃、想拉、想抱、想睡、想玩。这就是人最基础的“六欲”，你满足他哭声就停止。

但对于成年人或者是准妈妈，情绪和行为的体现则会复杂很多，她们在需求没有得到满足时，会用另一种或几种形式来表现，简直是云山雾罩乱花迷眼，先生们个个都神经紧张六神无主，怎么安慰都是错。

……

前言/序言

十年秘密里开出的花

要回答这个问题，大概要从2007年的3月说起。

10年前的3月，我还是一个孕32周正在孕检的准妈妈。我只记得那一天走回家的时候，漫天的大雪和我脸上忍不住涌出来的泪水混在一起。

3天后，我和那个没有机会与我一起看世界的宝贝告别了。陪我一起做手术的妈妈说，宝贝是个眉眼长得很像我的小女孩。我的父母都是医生，妈妈从事妇幼医学的临床工作已经几十年，然而，他们对此都无能为力——看着我、陪着我经历了一个女性最怕经历的身心创伤。

这是一个让我痛了10年的秘密。

所以，在这么多年里，很多人问我为什么选择做这个事业，我说这只是巧合继承了父母的衣钵；也有很多人问我，没有专业背景怎么可能懂得这么深入，我笑说这大概是遗传基因。

其实，这一切背后，是一个没有做成妈妈的遗憾，是对一个生命无限的抱歉，是一个女性对孕育无知无畏的救赎。当然，这10年也成就了我，引领我进入了这个事业，踏实地走好每一步，虔诚地上好每一课，探索晦涩的专业书籍，学习深入的专业课程，积累大量的实践经验，陪伴每个与我相遇的女性和家庭，获得无比多的信任与支持，最终愿意通过自己的手与笔来传播知识，帮助更多曾像我一样无知和无助的孕期女性。

这是写作本书的第一原因：在失去的痛苦中找到恩典，感恩我曾经的宝贝！

做了近7年的针对孕产期女性的生育教育工作，看到身边和网络上太多的孕产期女性对自己的身心变化无知无觉，更重要的是还抗拒和抵触了解自己在特殊阶段的心理状态，这样的忽略和回避最终都反作用于她们自己；更造就了其配偶与长辈在相关知识方面的更加贫乏和欠缺，在出现问题时也更简单粗暴无效果。

然而对比那些在日常工作中服务的数千位在孕期持续学习、会主动解决问题的孕产期女性后，明显感觉到她们整体呈现出来的身心状态、产后恢复以及家庭和谐度都有着很大不同。所以，长期进行孕产科普工作的我就想，既然国家提倡并着手推动各方人力和资源进行孕产期抑郁管理和预防，那我也可以把在一线实践工作中积累的大量个案编辑成一本工具书，来帮助更多的家庭和孕产期的女性。

这是写作本书的第二原因：感恩交付我信任的准父母们，在这么多年真诚的交流与分享里，让我有机会、有资格、有能力把这些隐藏的线索如此清晰地呈现出来，回报并感恩每一个即将到来的新生命！

2012年，我在导师纪汉平教授的引领下，开始进入“积极心理学”的学习，并最终把这个“幸福的五把钥匙”带入孕期教育和生命陪伴事业，让“幸福的能力”渗透在每一节课程、每一次交流和对每一个问题的解决里。看到每一个妈妈脸上开始有笑容，看到每一个家庭能从怒目相视到相拥而笑，我也深受感染和鼓舞——在这些生命的滋养和支持里，我最终获得成长的力量，让我有勇气面对过去的经历，在内心全然地接纳并感恩每一次失去和当下的拥有。

这是写作本书的第三原因：向恩师交一本准备了5年的作业。在这本书的撰写中，我时常滋养在“心流”之中，并深刻地体悟到人生的意义和价值——帮助他人快乐自己，放下过去幸福未来。