張氏六字氣訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

• 中醫
• 氣功
• 養生
• 經絡
• 呼吸法
• 張氏六字
• 傳統醫學
• 健康
• 內功
• 功法

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421991

版次：1

商品編碼：12319024

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：80

字數：60

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者

六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

內容簡介

六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

作者簡介

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社"武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

目錄

前 言 1

第一章?功法介紹 1

一、什麼是六字訣 1

二、六字訣的作用原理 2

（一）聲波共振原理 2

（二）微振原理 3

三、練習六字訣的功效 3

（一）六字訣對身體形態的影響 3

（二）六字訣對生理機能的影響 4

（三）六字訣對血脂的影響 4

（四）六字訣對血壓的影響 4

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

（一）練習前的準備活動、練習時間 5

（二）練習中的動作要求及運動量 5

（三）練習環境及情緒 5

五、練功時必須注意的幾件事 6

（一）準確口形體會呼吸 6

（二）注意呼吸寓意於形氣之間 6

（三）動作鬆柔舒緩協調配閤 7

（四）循序漸進持之以恒 8

第二章?基礎動作 9

一、基本暖身法 10

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 10

（二）張氏基本拉筋法——熇腿 13

二、進階暖身法 20

（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 20

（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26

（三）張氏氣機流通法——雲手 31

第三章?功法演示 35

預備勢 35

第一式?噓（Xū）字訣 36

第二式?嗬（hē）字訣 40

第三式?呼（hū）字訣 46

【預備式】 46

第四式?呬（si）字訣 51

第五式?吹（chui）字訣 56

第六式?嘻（xi）字訣 62

第四章?健康養生 66

一、六字訣需要與四季養生相結閤 66

二、練習六字訣的價值 67

（一）調息輔助動作可達身心平衡 67

（二）動作可導引經絡運行 67

三、六字訣功法的優勢 68

（一）功法體係規範完整 68

（二）吐納呼吸內外兼修 68

（三）動靜結閤養煉相兼 68

（四）操作簡單安全有效 69

四、練習逆腹式呼吸法的好處 69

（一）提高吸氧量 69

（二）增強人體之真氣 69

（三）提高任、督二脈氣血的運行 70

五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領 70

（一）呼吸與動作間的協調 70

（二）呼吸過程勻順 71

六、練習六字訣必須掌握的發音口型及原理 71

（一）“噓”音 71

（二）“嗬”音 71

（三）“呼”音 72

（四）“呬”音 72

（五）“吹”音 72

（六）“嘻”音 72

《張氏六字氣訣》並非一本以文字形式記錄的傳統書籍，它更像是一種口傳心授、身心實踐的獨特養生體係。因此，若要為其撰寫一本“圖書簡介”，則更應側重於闡述其核心理念、實踐方法、預期效果以及它所承載的文化意蘊，而非詳述其“內容”。 《張氏六字氣訣》：一門以“氣”為核心的身心實踐指南 《張氏六字氣訣》並非一本擺放在書架上的實體書籍，它更像是一種活態的傳承，一種深植於生命體驗的實踐智慧。它不以華麗的辭藻或復雜的理論體係示人，而是直指人體的內在運作，以一種極為精煉、高效的方式，引導學習者重新認識並激活自身與生俱來的生命能量——“氣”。 何為“氣”？ 在《張氏六字氣訣》的語境下，“氣”並非簡單的空氣，也不是我們日常所說的“情緒”。它是一種更根本的、貫穿於生命體內的能量流動。這種能量，是構成生命活動的基礎，是維持身體健康、精神飽滿、思維敏捷的關鍵。當“氣”充盈、運行順暢時，人體自然達到平衡和諧的狀態，百病不生；反之，則可能齣現各種身心不適。 “六字”的奧秘 “六字”是《張氏六字氣訣》的核心載體。它們並非普通的發聲，而是通過特定的音韻、頻率與身體內部的特定髒腑、經絡産生共振，從而引導“氣”的聚集、疏通與轉化。每一個字都承載著獨特的能量屬性，與身體的特定部位、特定的生理功能息息相關。它們如同六把精妙的鑰匙，能夠精準地打開身體能量的閘門，實現精準的調控。 1. 第一字（暫不具名，以“寜”為意）： 這一字的首要作用在於“寜靜”與“沉澱”。它通過聲波與身體的深度連接，幫助學習者從紛繁雜亂的外界信息和內心的焦慮思緒中抽離齣來，迴歸到身體的感知。練習此字，能夠有效地緩解精神壓力，使心神安定，為後續的能量疏導奠定寜靜的基礎。它如同給身體和心靈按下“暫停鍵”，讓內在的亂流歸於平靜。 2. 第二字（暫不具名，以“通”為意）： 在身心寜靜之後，第二個字著重於“疏通”。它通過特定的發聲方式，引發身體內部能量的流動，打破淤滯，促進經絡的暢通無阻。想象一下，身體內部如同縱橫交錯的河流，當河流被泥沙堵塞時，就會形成淤滯，影響生命能量的供給。此字便是疏通這些河流的關鍵，讓“氣”能夠自由地流淌到身體的每一個角落，滋養髒腑，溫養四肢。 3. 第三字（暫不具名，以“聚”為意）： 解決瞭疏通的問題，接下來便是“聚集”。第三個字的作用是將原本散亂、微弱的“氣”，有效地匯聚到身體特定的能量中心，如丹田等。這是一種將稀釋的能量濃縮、強化的過程。通過有效的聚集，能夠顯著提升身體的能量水平，增強生命活力，使人感受到充沛的力量。 4. 第四字（暫不具名，以“化”為意）： 聚集的能量並非靜止不動，而是需要被“轉化”和“運用”。第四個字便是激發這種轉化的能力。它將聚集起來的精純能量，轉化為身體所需的物質能量，以及更高級的精神能量。這個過程，是身體自我修復、自我完善、自我提升的關鍵。它能夠促進新陳代謝，增強身體的免疫力，甚至影響細胞的活力。 5. 第五字（暫不具名，以“固”為意）： 能量的産生與轉化固然重要，但“固守”與“強化”同樣不可或缺。第五個字的作用在於鞏固和穩定已經生成的能量。它幫助身體更有效地留住和運用這些寶貴的能量，避免其快速流失。這就像為身體建造一個更堅固的能量“蓄水池”，保證能量的持續供給，提升身體的整體穩定性和抗壓能力。 6. 第六字（暫不具名，以“養”為意）： 最後一個字，也是整個體係的升華，在於“滋養”。在前麵五個字的共同作用下，身體的能量達到瞭充盈、順暢、轉化和穩固的狀態，此時，第六字便開始發揮其深層的滋養作用。它不僅僅是物質層麵的滋養，更是精神層麵、生命層麵的滋養。它讓身體感受到持續的活力與生機，使精神煥發，心境開闊，最終達到身心閤一的至高境界。 實踐的精髓：意、氣、形的高度統一 《張氏六字氣訣》的練習，絕非簡單的模仿發聲。其核心在於“意、氣、形”的高度統一。 意： 練習時，需要結閤特定的意念引導。這種意念並非空想，而是與所發齣的音韻、身體的感受緊密相連，是對能量流動的精準想象與指揮。 氣： 聲音的發齣，本身就是一種“氣”的運用。配閤特定的呼吸方式，能夠更好地引導和調動體內“氣”的運行。 形： 雖非以肢體動作為主，但往往伴隨一些極其舒緩、自然的身體姿態，這些姿態與發聲、意念相互配閤，形成一個完整的能量調控係統。 預期效果：重塑生命能量，實現身心和諧 通過係統地練習《張氏六字氣訣》，學習者可以期待一係列積極的身心變化： 身體層麵： 精力充沛： 告彆疲憊感，擁有源源不斷的生命活力。 免疫力增強： 身體對外界病邪的抵抗力顯著提升，不易生病。 髒腑功能調和： 促進各髒腑的正常運作，改善消化、呼吸、循環等係統的問題。 身體舒展： 緩解肌肉僵硬，改善關節靈活度，讓身體更加輕盈。 睡眠改善： 擁有更深沉、安穩的睡眠，有助於身體的修復與恢復。 精神層麵： 情緒穩定： 減少焦慮、煩躁、抑鬱等負麵情緒，心態更加平和。 思維清晰： 提升注意力，改善記憶力，讓思維更加敏捷。 內心平靜： 獲得一種由內而外的寜靜感，更加從容地麵對生活中的挑戰。 生命感知增強： 對自身生命能量的體悟更加深刻，與自然的連接更加緊密。 文化傳承與實踐價值 《張氏六字氣訣》的價值，不僅在於其能夠帶來的實際身心益處，更在於它所承載的中國傳統養生智慧。它是一種返璞歸真、迴歸生命本源的探索。在現代社會，人們往往過度依賴外部的物質滿足，而忽略瞭內在生命的滋養。《張氏六字氣訣》提供瞭一個簡單而高效的途徑，讓我們重新關注自身，發掘自身潛在的巨大能量，實現真正的健康與幸福。 它是一種“無為而治”的哲學在實踐中的體現。不是通過對抗、強求，而是通過順應身體的自然規律，以最溫和、最有效的方式，引導生命能量的良性循環。 結語 《張氏六字氣訣》並非一本需要閱讀的“書”，它更像是一次邀請，邀請您踏上一段發掘自身生命奧秘的旅程。它是一套需要用心去感受、用身體去實踐的獨特方法。通過這六個看似簡單卻蘊含無窮玄機的字，您將有機會重新連接自己身體的智慧，重塑生命的能量，邁嚮一個更加健康、和諧、充滿活力的未來。它是一種無聲的教誨，一種身體的覺醒，一種生命的升華。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於身體修煉的書籍，很多都側重於外在的招式或者強身健體的效果。然而，手捧這本著作，我立刻感受到瞭一種截然不同的氣質——它更偏嚮於一種“內觀”的哲學實踐。書中大量的篇幅似乎都在探討如何與自己的身體和環境達成一種和諧的共振狀態，而不是單純地追求力量的增強。作者的筆調是極其內斂和剋製的，從不使用誇張的辭藻來渲染效果，所有的描述都保持在一種客觀、近乎科學記錄的層麵。這反而增強瞭它的可信度。讀到某一章關於“虛實轉換”的論述時，我甚至覺得這已經超越瞭單純的“氣功”範疇，開始觸及到更深層次的現象學思考。它不適閤那些追求“三分鍾速成”的讀者，它要求的是時間的投入和心性的沉澱，更像是一本需要時時翻閱、反復體會的修行日誌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字有一種奇特的魔力，它不是用華麗的辭藻來吸引你，而是用一種近乎頌歌般沉穩的節奏，將你緩緩引入一個更為深邃的境地。我個人認為，這本書的價值遠超其作為一本“技法書”的定位。它更像是一麵鏡子，映照齣我們自身對生命狀態的理解深度。在閱讀過程中，我經常需要停下來，閉上眼睛，嘗試去感受作者所描述的那種“內在的流動”或“空間感”。這種沉浸式的體驗，是任何其他書籍都難以給予的。它沒有提供一套固定的公式，而是給齣瞭一套觀察世界和感知自我的底層邏輯。對於那些在現代社會中感到“失重”或“迷失”的求道者來說，這本書提供瞭一個堅實的錨點，讓我們重新連接到生命最本源的力量和秩序感之中。它的力量是緩慢的、滲透性的，但一旦形成，便難以動搖。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最讓我感到驚艷的是其架構的完整性和思想的自洽性。它仿佛是一個自成一體的小宇宙，所有的理論都圍繞著一個核心思想展開，相互支撐，密不透風。我發現作者在引經據典時，引用來源非常廣泛，但整閤得天衣無縫，既沒有堆砌知識的嫌疑，也沒有為瞭迎閤現代科學而刻意做齣的妥協。那種自信和底氣，是建立在深厚學養之上的。特彆是關於“精微”層次的描述，作者用瞭很多日常生活中看似無關的意象去類比，這種“藉形喻意”的手法，極大地拓寬瞭我的理解空間。它教會我，重要的東西往往是看不見的，但卻真實存在並發揮著決定性的作用。這是一本能重塑你認知框架的著作，讀完後，對很多習以為常的現象都會産生新的好奇心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本冊子的時候，我有點被它那略顯古奧的文風震懾住瞭。裝幀樸實，內容上更是直接就深入到瞭核心概念的闡釋，完全沒有那些花哨的引子或者現代化的比喻來“降低門檻”。這對於習慣瞭當下流行讀物風格的讀者來說，可能需要一個較長的適應期。但一旦熬過瞭最初的陌生感，你會發現，這種直擊本質的敘述方式反而極其高效。作者的邏輯鏈條非常嚴密，層層遞進，就像是搭建一座精密的數學模型，每一步推導都無可指摘。我尤其關注瞭其中關於呼吸與意念結閤的部分，作者沒有簡單地停留在生理層麵，而是將其提升到瞭精神層麵的調控，那種對內在能量流動的精確描摹，讓我不得不佩服作者觀察入微的洞察力。這本書更像是一份古老的地圖，它不會為你鋪平道路，但它指引的方嚮卻是最可靠的，需要你自己去披荊斬棘，方能抵達彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者顯然對中國傳統文化有著深入骨髓的理解，行文之間那種曆史的厚重感撲麵而來，仿佛能觸摸到那些塵封已久的智慧。我特彆欣賞作者在敘述中對細節的把控，每一個用詞、每一個轉摺都像是經過深思熟慮，絕非信手拈來。讀起來，我感覺自己不是在看一本“教你做什麼”的指南，而是在與一位飽經風霜的智者對坐，聽他娓娓道來那些關於生命、關於天地運行的深刻哲理。比如，書中對“氣”與“形”之間辯證關係的探討，那種抽絲剝繭的分析，讓我之前所有模糊的認知一下子變得清晰起來。它不急於給齣速成的答案，而是引導讀者去體悟過程本身的重要性。對於那些真正想沉下心來鑽研傳統技藝的愛好者來說，這本書無疑是一座寶庫，它提供的視角是如此的獨特和高遠，讓人在廣闊的視野中重新審視自身的修煉路徑。那種韻味，是現代快餐式讀物裏絕對找不到的珍貴品質。