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出版社： ダイヤモンド社

ISBN：9784478003879

商品编码：130000011146

《水中优雅：解锁你的游泳潜能》 引言 在浩瀚的蓝色世界里，每一次划水的舒展，每一次呼吸的节奏，都蕴藏着一份自由与力量。然而，对于许多人而言，游泳仿佛是一项充满挑战的运动，掌握不好技巧，便容易感到力竭、姿势别扭，甚至产生畏惧心理。本书，《水中优雅：解锁你的游泳潜能》，正是为所有渴望在水中找到乐趣、提升效率、并真正享受游泳带来的身心益处的人们而设计。我们相信，无论你的起点如何，无论你过去有过怎样的经历，只要掌握正确的方法，每个人都能以一种前所未有的轻松和优雅，在水中自如畅游。 本书的核心理念在于，将游泳从一项“体力活”转变为一项“技术活”。我们摒弃了许多传统教学中过于强调力量和速度的误区，转而深入探索人体在水中的自然运动规律。通过理解并运用这些规律，你将能够大幅提升游泳的效率，减少不必要的能量消耗，让每一次划水都发挥出最大的效益。本书将为你揭示一系列简单易行、却效果显著的技巧，让你在水中感受到前所未有的流畅与自在。 第一章：拨开迷雾，认识真实的游泳 在开始任何具体的训练之前，我们需要对游泳运动本身有一个更清晰的认识。许多人在学习游泳时，往往会陷入一些普遍的误区： 误区一：游泳就是拼体力。 很多人认为，游得越快越远，就越需要强大的体力。这在一定程度上没错，但更重要的是，如何有效地利用体力。强大的体力如果没有正确的技术支撑，往往会事倍功半。本书将引导你认识到，精妙的技术能够让你事半功倍，即使是体力相对较弱的人，也能游出令人羡慕的距离和速度。 误区二：憋气是关键。 很多人在游泳时过度关注憋气，导致身体紧张，动作僵硬。事实上，高效的游泳更注重呼吸的节奏性和顺畅性。本书将教你如何建立一套自然的、与划水动作协调一致的呼吸模式，让你在水中呼吸自如，精神充沛。 误区三：四肢都要用力划。 许多初学者会本能地调动全身力量去划水，认为这样能游得更快。然而，不协调的用力只会增加阻力，消耗体力。本书将引导你关注身体的核心力量，以及如何通过身体的整体协调来产生前进的动力，让划水动作更具爆发力和效率。 误区四：姿势越“趴”越好。 很多人为了追求速度，将身体压得非常低，认为这样可以减少迎面阻力。然而，过度的“趴”会影响呼吸，并可能导致脊柱过度弯曲。本书将介绍如何找到身体在水中的最佳浮力点和流线型姿态，让你在保持身体舒展的同时，也能有效降低阻力。 通过深入剖析这些误区，本书将帮助你建立起对游泳的正确认知，为你后续的学习打下坚实的基础。 第二章：核心发力，身体的流线型艺术 想象一下，你不是在用手臂“推”水，也不是用腿“打”水，而是在让整个身体作为一个整体，在水中“滑行”。这便是本书所倡导的“核心发力”的理念。 身体的流线型： 在水中，任何突出的部分都会产生阻力。本书将教你如何通过调整身体的姿态，形成一个尽可能小的迎面截面积，从而减少水的阻力。这包括： 头部的位置： 头部是身体的“领航员”，其位置直接影响身体的整体平衡。我们将详细讲解在不同泳姿中，头部应该保持怎样的角度和高度，以达到最佳的流线型效果。 躯干的稳定性： 保持躯干的稳定是流线型的重要组成部分。我们将介绍如何运用核心肌群来控制身体的摆动，避免不必要的晃动，让身体在水中保持一条直线。 肢体的配合： 手臂和腿部不是孤立地运动，而是与躯干的转动协同发力。我们将讲解如何通过身体的整体转动来引导四肢的划水和打腿，让每一次动作都更加流畅和高效。 核心肌群的运用： 核心肌群（腹部、背部、盆骨周围的肌肉）是身体的“稳定器”和“动力源”。本书将指导你如何激活和运用这些深层肌肉，从而： 提升身体的稳定性： 强大的核心力量能帮助你在水中保持身体的水平和平衡，减少翻滚和摇晃。 传递运动力量： 核心肌群能够有效地将划水和打腿产生的力量传递到身体的其他部位，使动作更具连贯性和爆发力。 优化呼吸： 稳定的核心也能帮助你更好地控制呼吸，使呼吸更加顺畅，减少紧张感。 我们将通过一系列简单易学的练习，帮助你感受和掌握核心发力的技巧，让你在水中游得更稳、更省力。 第三章：呼吸的艺术，与水共舞的和谐 呼吸是游泳的生命线。错误的呼吸方式会让你感到窒息、紧张，严重影响游泳的乐趣和效率。本书将深入探讨“呼吸的艺术”，让你学会如何在水中自然、顺畅地呼吸。 建立正确的呼吸节奏： “吸气在上，呼气在下”： 这是一条重要的原则。在身体浮出水面时快速吸气，当头部再次沉入水中时，缓慢而稳定地将气体呼出。 与划水动作的协调： 呼吸并非独立于划水动作之外，而是与之紧密结合。我们将针对不同的泳姿，讲解如何在划水周期的特定时机进行吸气和呼气，使动作衔接更加自然。 “吐尽再吸”的原则： 确保在入水前将肺部的气体充分呼出，这样才能吸入更多新鲜空气，为身体提供充足的氧气。 摆脱“憋气恐惧症”： 循序渐进的练习： 我们将提供一系列由浅入深的练习，帮助你逐渐适应在水中呼气，并消除对憋气的恐惧。 放松与信任： 很多时候，恐惧源于不信任自己的身体和水。本书将引导你通过放松技巧，建立对水环境的信任，从而更自如地呼吸。 不同泳姿的呼吸技巧： 自由泳： 讲解侧身转头的幅度、吸气时机和呼气方式。 蛙泳： 强调抬头的时机和幅度，以及口鼻同时呼气的技巧。 仰泳： focus on 保持头部稳定，并在划水过程中进行规律性呼吸。 掌握了科学的呼吸方法，你将告别气喘吁吁的状态，在水中游得更久，更舒适。 第四章：划水的智慧，每一划都蕴含力量 划水是游泳前进的主要动力来源。本书将带你深入理解划水的“智慧”，让你明白如何让每一次划水都充满力量，同时又不消耗不必要的能量。 “抓水”的奥秘： “握住”而非“推”： 很多人习惯性地用力“推”水，这就像在泥泞中行走，效率低下。本书将教你如何用手掌和前臂形成一个“水舀”，像“抓住”水一样，通过身体的拉动来产生前进的动力。 “高肘”与“抱水”： 讲解在划水前期如何保持手肘高于手腕，形成一个有效的“抱水”动作，增加划水的接触面积和力量。 划水路径的优化： “S”形路径的误区： 很多传统教学会强调“S”形划水路径，但实际上，这会增加阻力。本书将为你呈现更符合流体力学原理的划水路径，让你在水中“直线”前行，效率更高。 身体的整体协调： 划水并非手臂的独立动作，而是与身体的转动协同进行。我们将指导你如何利用身体的重心转移和躯干的转动来带动手臂的划水，让力量更集中，动作更流畅。 不同泳姿的划水特点： 自由泳： 讲解手臂的入水、抱水、推水和出水动作，以及其与身体转动的配合。 蛙泳： 重点讲解手臂向外、向后划水的动作，以及如何利用双臂的合力产生前进的推力。 蝶泳： 介绍手臂同步划水时的力量传递和身体的波动。 通过对划水动作的细致解析和实践指导，你将能够显著提升每次划水产生的推进力，让你的游泳速度和耐力得到飞跃。 第五章：打腿的效能，稳定身体的动力源 打腿在游泳中扮演着双重角色：提供前进的动力，以及稳定身体的姿态。本书将为你揭示如何让打腿更有效率，成为你游泳的坚实后盾。 “鞭状”打腿的精髓： 以髋关节为轴： 很多人用膝关节来打腿，这不仅消耗大量能量，而且效果不佳。本书将教你如何以髋关节为主要发力点，通过髋部的摆动带动腿部，形成类似“鞭子”一样的打腿动作，使力量更集中，效率更高。 放松的脚踝： 紧绷的脚踝会增加水的阻力。我们将指导你如何保持脚踝的放松，让脚掌成为一个有效的“推进器”。 打腿与划水的配合： 节奏的协同： 不同泳姿的打腿节奏与划水节奏是相互配合的。我们将讲解如何协调二者的节奏，形成连贯的动力链。 稳定身体的作用： 有效的打腿也能帮助稳定身体，防止下半身下沉，保持身体的流线型。 不同泳姿的打腿技巧： 自由泳： 讲解“上下打腿”的节奏和幅度，以及与身体转动的关系。 蛙泳： 强调“收腿、翻脚、蹬夹”的动作要领，以及如何用脚掌向后蹬水。 蝶泳： 重点介绍“海豚式”打腿，以及如何利用整个腿部产生强大的推进力。 掌握了高效的打腿技巧，你将发现自己不仅游得更快，身体也更加稳定，游动起来更加轻松自如。 第六章：整体协调，化繁为简的游泳之道 游泳不是零散动作的堆砌，而是一个高度协调的整体。本书将引导你将前面学到的技巧融会贯通，实现身体的整体协调，达到“化繁为简”的境界。 身体的“滚动”与“倾斜”： 利用身体转动： 身体的滚动和倾斜是实现流线型和高效划水的关键。我们将讲解如何在不同泳姿中，利用身体的自然转动来配合划水和呼吸，让动作更加流畅，减少阻力。 核心力量的整合： 整体协调的核心在于核心力量的有效传递。我们将帮助你理解如何将核心的力量均匀地传递到身体的各个部位，实现动作的连贯性和爆发力。 “提早动作”与“延迟动作”的运用： 时机的重要性： 在游泳中，动作发生的时机至关重要。本书将指导你如何把握划水、打腿和呼吸的“最佳时机”，让它们有机地衔接在一起。 利用惯性： 巧妙地利用身体的惯性，能够让你在运动过程中更加省力。我们将讲解如何通过动作的连贯性，将前一个动作的动能传递到下一个动作。 从“感觉”到“控制”： 培养水感： 优秀的游泳者对水有极强的“水感”，能够感知水流的方向和阻力。我们将提供练习方法，帮助你培养这种对水的敏感度。 自主调整与优化： 当你能够充分协调身体的各个部分时，你便能根据水流和自身状态，自主地调整动作，不断优化你的游泳技术。 第七章：超越泳池，享受游泳带来的生活变革 掌握了高效的游泳技巧，你将不仅仅是在泳池中游得更好，更会发现游泳为你的生活带来了诸多积极的改变。 身心健康的大幅提升： 全身性锻炼： 游泳是一项极佳的全身性运动，能够锻炼到几乎所有的肌肉群，提高心肺功能，改善体态。 减轻关节压力： 水的浮力能够极大地减轻关节的压力，对于关节疼痛或受伤的人来说，游泳是理想的锻炼方式。 缓解压力，提升情绪： 游泳时专注的体验，配合规律的呼吸和舒展的动作，能够有效缓解精神压力，带来愉悦感。 自信与勇气的新体验： 征服水的喜悦： 能够自如地在水中畅游，本身就是一种强大的自信来源。 挑战自我的动力： 掌握一项新的技能，并不断提升，会让你对挑战产生更积极的态度。 开启新的生活方式： 旅行的乐趣： 无论是海滩还是湖泊，都能成为你展示泳技的舞台，为你的旅行增添更多乐趣。 社交的新可能： 游泳俱乐部、水上活动等，都可能成为你结识新朋友的平台。 结语 《水中优雅：解锁你的游泳潜能》不仅仅是一本游泳教程，它更是一份邀请，邀请你走进水的世界，去体验一种全新的、更优雅、更高效的运动方式。我们深信，通过本书所介绍的理念和方法，你一定能够克服过去的障碍，找到属于自己的游泳节奏，在水中自由翱翔。请记住，游泳的真谛并非速度与力量的极致比拼，而是与水和谐共舞的智慧与艺术。现在，就让我们一起，潜入这片蓝色，开启你的优雅之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名确实很有吸引力，“谁都能轻松漂亮地游，简单游泳 效率游泳 Total Immersion (Ti) Swim”。光看书名，就让人忍不住想知道，到底有什么秘诀能让游泳变得如此简单又高效？我一直以来都觉得游泳是一项挑战，虽然会游，但总感觉动作不够流畅，发力也不对，每次游完都感觉很累，却又游不了多远。特别是想到“Total Immersion (Ti) Swim”，这个词组听起来就充满了科学和系统性，让人好奇它到底是如何将“全身心沉浸”的理念应用到游泳中的。这本书的定位似乎是针对所有游泳爱好者，无论你是初学者还是有一定基础想要提升的人，都能从中找到适合自己的方法。我特别期待它能讲解一些关于身体姿势、呼吸技巧以及如何协调四肢运动的细节。毕竟，很多人学游泳最常遇到的问题就是“呛水”和“游不动”，如果这本书能提供切实可行的方法来解决这些普遍难题，那将是一本非常有价值的读物。而且，它还强调了“美しく泳げる”（漂亮地游），这一点也很有意思，说明它不仅仅是教你游起来，还追求游泳的姿态和美感，这一点对于我这样注重细节的人来说，非常有吸引力。总而言之，这本书给我的第一印象就是专业、全面，而且充满了解决游泳难题的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“谁都能轻松漂亮地游，简单游泳 效率游泳 Total Immersion (Ti) Swim”，乍一听，有点难以置信，毕竟“轻松”和“漂亮”这两个词，在很多人对游泳的认知里，似乎总是伴随着大量的练习和汗水。但“Total Immersion”这个概念，却勾起了我的兴趣。它听起来不像是一般的游泳教学，更像是一种哲学或者说是训练体系。我之前也接触过一些游泳的训练方法，但往往侧重于力量或者耐力，很少有能真正触及到“沉浸式”体验的。想象一下，如果游泳真的能做到全身心地投入，与水融为一体，那将是多么美妙的感觉。我特别想知道，作者是如何将这种“沉浸”的理念，分解成一个个具体的、可操作的游泳技巧的。是关于身体的某个角度？还是关于水流的感知？亦或是关于意识的某种引导？“高效地游泳”这一点也非常吸引我，因为很多时候，我们觉得游泳累，可能正是因为方法不对，浪费了力气。如果这本书能教会我如何用更少的力气游得更快、更远，那我绝对会毫不犹豫地入手。这本书给人的感觉，就像是一个等待被揭开的谜团，充满了探索和学习的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的书名“谁都能轻松漂亮地游，简单游泳 效率游泳 Total Immersion (Ti) Swim”，我的第一反应是，这会不会又是一本“励志”但实用性不强的书？我是一个游泳爱好者，但说实话，我的游泳技术一直停滞不前，感觉自己就像一条笨拙的鱼，在水里挣扎。每次看到别人优雅地划水、轻松地前进，我都非常羡慕。书名中的“谁都能轻松漂亮地游”，这句话虽然很美好，但我也很想知道，它究竟是通过什么样的方法来实现的。是简单的几个技巧？还是需要大量的理论学习？“Total Immersion”这个词组，我之前从未接触过，它听起来很专业，让我好奇它到底指的是什么。是关于如何让身体在水中更具流线型？还是关于如何更好地利用水流？“高效地游泳”这一点，是我非常看重的。我希望这本书能够提供一些能够立竿见影的方法，让我能够在一个训练周期内就看到明显的进步，而不是需要数年如一日的枯燥练习。这本书的封面设计以及排版，如果能给我带来一种清爽、专业的感觉，那也会加分不少。

评分☆☆☆☆☆

“谁都能轻松漂亮地游，简单游泳 效率游泳 Total Immersion (Ti) Swim”，光是这个书名，就充满了无限的可能。我一直以来都对“Total Immersion”这个概念非常着迷，觉得它似乎蕴含着一种深层的哲学，关于如何与自然环境和谐相处，如何在这种互动中达到事半功倍的效果。在游泳这件事上，我一直觉得很多人只是在“对抗”水，而没有真正“利用”水。这本书的“高效地游泳”这一点，让我觉得它不仅仅是教你如何游得更快，更可能是一种关于如何与水成为朋友的指导。我特别想知道，它会对初学者讲解哪些基础中的基础，比如如何克服对水的恐惧，如何找到正确的身体平衡点，如何在水中保持放松。对于已经有一定基础的游泳者，它又会提供哪些进阶的训练方法，来帮助我们突破瓶颈，达到“漂亮地游”的境界。这本书如果能提供一些图示或者视频链接，来配合文字讲解，那就更棒了，毕竟游泳动作的演示，直观性非常重要。我对这本书充满了期待，希望它能为我打开一扇新的游泳之门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“谁都能轻松漂亮地游，简单游泳 效率游泳 Total Immersion (Ti) Swim”，给我的第一印象是它非常全面，而且充满了实用性。“谁都能”这三个字，立刻消除了我的顾虑，让我觉得即使我是游泳新手，也能从中找到方法。“轻松漂亮地游”更是击中了我的痒点，我一直渴望能游得既好看又省力，而不是像现在这样，每次都游得气喘吁吁，姿势也不好看。“效率游泳”和“Total Immersion”这两个词组，让我觉得这本书绝非止步于表面教学，而是深入探讨了游泳的原理和技巧。我特别好奇“Total Immersion”究竟是什么意思，它是如何帮助我们提高游泳效率的？是关于如何调整身体的浮力，还是关于如何更好地利用水的阻力？这本书如果能提供一些具体的练习方法，能够让我在家或者在水中就能实践，那我会非常满意。我希望它能教会我一些能够立刻感受到效果的技巧，而不是一些虚无缥缈的理论。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的游泳教练，在耐心地指导你，让你一步步掌握游泳的奥秘。