心里的苦,身体知道:疗愈身心的7个实操练习 (日)

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自凝心平 著

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发表于2024-11-25

图书介绍


店铺: 北京时代华文书局图书专营店
出版社: 北京时代华文书局
ISBN:9787569905618
商品编码:13322309387
开本:32开
出版时间:2015-11-01
页数:192


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图书描述


1.本书通过介绍7个身体开关,结合图例的形式将身体的每个部位进行剖析,从而预防心理健康疾病的发生。

 

图书特色:

2.作者作为经验丰富的心理治疗师,能够从身体和心理两方面分析疾病来源,对症下药。

3。相比较传统的心理健康方面的书籍,本书通俗易懂,而且富于哲理,对于当下处于工作压力较大的职场人士,可以进行自我调节,从而修复自身活力。这不失为一本好书。

 

内容简介

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   本书作者结合自己的生活经历和情感体验,用图文并茂、通俗易懂的语言告诉你:药不能百治,并通过身体部位疗法,让你打开宽容开关,理疗身心,舒畅情绪,一身轻松。在愉悦而又不乏充满哲理思辨的氛围下感受“身体开关”的奇妙! 

目录

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目 录

前言 和解是幸福的开始/ 1

本书的使用方法/ 6

PART I 放松身心的七个动作

宽容开关一 原谅自己的外表/ 3

宽容开关一即有关自我认同的开关/ 6

宽容开关一灵敏度高者的特征/ 6

宽容开关一的故事/ 7

动作一 提肛行走/ 16

动作二 锻炼肛门和阴道的肌肉力量/ 17

Column 宽容开关一锻炼嗅觉探测器/ 18

宽容开关二 原谅母/ 19

宽容开关二与性欲和友好合作关系有关/ 22

宽容开关二灵敏度高者的特征/ 23

宽容开关二的故事/ 24

动作一 简单骨盆拉伸动作/ 32

动作二 屈膝体操/ 33

Column 宽容开关二锻炼身体感觉探测器/ 34

宽容开关三 原谅父/ 35

宽容开关三是关于过去与未来的平衡的开关/ 38

宽容开关三敏感度高者的特征/ 38

宽容开关三的故事/ 39

动作一 “咻”声吐气锻炼/ 48

动作二 寻找你的笑点/ 49

Column 宽容开关三锻炼味觉探测器/ 50

宽容开关四 原谅伴侣/ 51

宽容开关四与爱和共感能力有关/ 54

宽容开关四敏感度高者的特征/ 55

宽容开关四的故事/ 56

动作一 全力摆臂/ 64

动作二 弯腰下蹲全身呼吸/ 65

Column 宽容开关四锻炼平衡感/ 66

宽容开关五 原谅过去的人际关系/ 67

宽容开关五是关于交流的开关/ 70

宽容开关五敏感度高者的特征/ 70

宽容开关五的故事/ 71

动作一 脱下头盖骨的头盔/ 78

动作二 锁骨活性按摩/ 79

Column 宽容开关五锻炼听觉探测器/ 80

宽容开关六 原谅没有自信的自己/ 81

宽容开关六是与目、鼻、耳、口、皮肤的五感有关

的开关/ 84

宽容开关六敏感度高者的特征/ 85

宽容开关六的故事 / 86

动作一 舒缓眉头的快乐幸运射线/ 96

动作二 推揉耳朵/ 97

Column 宽容开关六锻炼视觉探测器/ 98

宽容开关七 原谅社会的理想和现实的差距/ 99

宽容开关七即有关理想与现实之间差距的开关/ 102

宽容开关七灵敏度高者的特征/ 102

宽容开关的故事七:不安的情绪从何而来?/ 103

动作一 在太阳下行走/ 110

动作二 悉心感受身体和一举一动/ 111

Column 宽容开关七锻炼触觉探测器/ 112

PART II 范例分析& 通过动作来学习宽容开关

范例分析 原谅没有自信的自己/ 115

自我测试 惯用眼测试/ 121

范例分析 原谅丈夫/ 124

自我测试 发音与脏器的测试/ 133

范例分析 原谅母/ 141

自我检查 骨盆倾斜情况测试/ 147

范例分析 原谅父/ 155

范例分析 原谅过去/ 165

写在后/ 173

 

作者介绍

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   自凝心平(おのころ心平)1971年出生,国立滋贺大学经济学部毕业,专攻国际金融市场论。从事咨商工作至今十九年,曾帮助过的个案超过两万两千名,官方部落格每月有超过30万人点阅。擅长从患者的身体习惯或症状解读心理状态,并且协助患者改善心和身体的生活习惯。2008年开设自然治愈力学校,在日本全国展开讲座与工作坊,并指导许多治疗师、替代疗法师、教育者、医疗相关人员及全人医师。目前除了担任社团法人自然治愈力学校理事长一职,也正以建立融合替代疗法或工作坊的综合医疗设施——静修诊所(retreat clinic)为目标进行活动。

 

精彩试读

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 为什么呼吸绵长才能长寿

    

   说句题外话,大家知不知道人大致要呼吸多少次?当然,个体差异是存在的,但平均算下来每分钟一般15~18 次,睡眠时这个数字低得多,所以每天的总数约在2 万~2.5 万之间。如果把这些呼吸细分为“呼气”和“吸气”并作对比,要是一个人每天的呼气次数大于吸气次数,那么我认为这人的健康指数就能得到提升。

 

    如果在呼吸方面也能实现“出大于进”,那么你的身体一定能变得更单纯、更加洁净。

 

    在瑜伽和冥想法中有各种各样的呼吸法,它们有一个共通点,那就是“把注意力集中在吐气上”。

    

    日本人在解读“呼吸”的汉字时,也会打上返点(译著:日本解读汉语古文时打的标注)来表示“呼唤起吸”的行为。这意味着呼吸的基础是“唤起吸气”,即重点在于“呼”。有种说法叫呼吸绵长才能长生。如果你有意识地去呼吸,每分钟呼吸次数就会降低,这可以使得身心都和缓下来。

 

用呼吸与地球相连接

    

    而吐气的“吐”字写作左口右土,这代表人类是通过呼吸地球的大气,将自己与地球连接起来的。吐气不仅能把二氧化碳和陈旧废物排出体外,吐出的气里还包含着我们身体细胞制造出的一些信息。在这些信息随着呼吸回归大气的同时,也意味着你正在下意识地对外表达自我,告诉外界“我的体内现在是这样的”。这意味着呼吸也是通过吐气来表现自我的一种方式。

 

气管分成数道,目的是读懂空气

 

    仔细想来,我们可以认为大气其实是所有生物做出类似自我表达行为的结果。而我们会通过“吸气”动作,将大气中包含的这些信息收入体内,这样做等于是把大气内包含的各种信息,逐一告诉你体内的每一个细胞。气管分为两大部分,且往下反复分支,到达肺部的肺泡为止需要分支20~23 次。我们也可以认为,支气管之所以分得如此之细,正是为了充分辨别看不见的大气中包含的信息。我们时刻都在利用呼吸,“分析”眼前这个看不见的世界。

 

尝试“信息断食”

 

      相对吐气的“自我表达”,吸气就相当于“信息收集”。无论是只吸不呼的人,还是只呼不吸的人,我都从未遇见过。所以看起来,呼吸也可被视为大气与自己体内世界的“信息交换”。想要获得一个健康的身体,就必须将呼气与吸气的状态调节到佳状态。

    

    近些年来,人们已经可以通过网络和智能手机,轻松获知大到世界形势、小到朋友在哪儿吃了什么之类的身边琐事。然而与此同时,人们也更容易被过多的信息压得喘不过气。建议大家尝试“信息断食”,之内不碰网络和手机。如果感到每周一次有困难,每月一次也可以。

 



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