具体描述
基本信息
书名：太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
原价：49.90元
作者： 丹尼·德雷尔（Danny Dreyer）；凯瑟琳·德雷尔
出版社：浙江人民出版社
出版日期：2014-07-01
ISBN：9787213061080
字数：
页码：256
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
在美国，本书第一次出版时销量就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！
如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。
阅读过本书的人，经过研究：
95%的人说，跑步变得比较轻松；
91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；
60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；
69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；
91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……
本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人最好成绩进入4小时以内。
太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。
万科集团董事会主席王石、万科集团高级副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博咨询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、著名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等极力推荐！
国内第一套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑤
系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。
湛庐乐跑人生-跑步系列图书：
《跑步圣经》
《马拉松训练宝典》
《酷能跑步营》
《百马人生，从55岁开始》
《跑步时该如何呼吸》
内容提要
跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效!
太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！
目录
各方赞誉?/ ?I
推荐序 无疼痛，不收获？?/?III
新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法? /?VII
引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课? /?XIII
第1章? 太极跑：跑步的一场革命? /?27
第2章? 太极跑的原则：与自然同行? /?42
第3章? 4项太极技能? /?50
第4章? 跑姿动作：太极跑的基础? /?65
第5章? 如何学习太极跑? /?112
第6章? 提高计划? /?130
第7章? 山坡、越野和跑步机? /?159
第8章? 跑步前后的过渡? /?174
第9章? 解决问题：伤病的预防与恢复? /?187
第10章? 最佳的状态和表现与特定的比赛训练? /?187
第11章? 从食物中获得“气”? /?224
第12章? 像生活一样跑步，像跑步一样生活? /?234
附录? 本书中涉及的肌肉组织? /?239
致谢? /?240
译者后记? /?241
作者介绍
丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼?德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人最好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。
文摘
第9章
解决问题：伤病的预防与恢复
我们因某种思维方式而导致的那些重要问题，绝不可能通过同样的思维方式予以解决。
——阿尔伯特· 爱因斯坦
学习新事物是使身体和大脑保持活力的一种最有效的方法，它使我们的生命迸射出火花，只要我们还希望有个体的发展就一定会学习新事物。在学习新事物时，你一定会遇到挑战，但也会因此而成长！学习一直都是一场较量，在这场较量中，你的身体、精神和情绪都会感到不适。在跑步中遇到挑战时，你可以将这一章的内容作为参考以应对诸如伤病或疼痛等问题，并且改善自己的跑步姿态。
将身体感知变成身体的权威检查是非常关键的，我们收到过成千上万封电子邮件询问他们在某种健康状况或有特殊伤病的情况下是否可以跑步，也有些学员来信说他们的医生告诉他们不要跑步了。我们是不可能为你作决定的，在某些情况下，你确实不应该再跑步了。如果跑步已经威胁到了你长期的身体健康，那你就应该换一种其他的运动方式，比如太极走。不过，在很多情况下，如果你能够纠正跑步的方式，就不会再损伤自己的身体。最重要的是，仔细地学习太极跑姿态，花一些时间用太极跑DVD 或与辅导员一起训练来确保自己的动作正确，随后，在跑步中和跑步后坚持进行身体感知，最好，最有效的方式就是听从自己身体的召唤并作出相应的反应。
有益的不适与无益的不适之间的区别
人的身体在学习新事物时总会有些笨拙和不适，你见过没练过蹬轮就能在第一次跳上自行车时把车骑走的人吗？有谁不是第一次踏上滑雪板就马上摔了下来？学习就是磨炼、犯错、尝试、失败、获得和失去的过程。所有的事物在以一种新的方式运行之前都是需要一段时间的，在这段时间里最重要的就是，倾听来自自己身体的声音，这样你才能知道自己做得是否正确，而身体告诉你什么地方做错了的最好方式就是给你的大脑传递一个不舒服或疼痛的信号。
在我们的文化中，如果有什么健康理念需要改进的话，那就是我们对待不适与疼痛的态度。在发生疼痛时，我们不是去找到疼痛的根源，而是用一些止疼药或其他疗法来消除症状，从而否认它的存在。身体的不适对跑者而言是件大事，而我不希望由此引起任何的恐惧。因此，我将不适分为有益的不适和无益的不适两部分——有益的不适指向进步，而无益的不适指向伤病或疼痛（见图9—1）。
常见的跑步伤病
在发现问题时知道如何去做可以使你避免出现下面列出的这些困难或不适。这是我们收集到的跑步中的常见问题，我在介绍这些症状的同时会给出出现这些症状的可能原因，以及如何用太极跑跑姿动作来解决问题。由于有大量的书籍在讲述如何消除跑步伤病的症状，所以我将不会谈及这些方面。我会告诉你如何纠正引发这些伤病的诱因，这样，你才有更多的机会永远地摆脱这些伤病。
上半身
颈部疼痛
颈部的问题一般是由身体没有对直造成的，也就是说，你需要纠正自己的姿态（见图9—2 和图9—3）。颈部疼痛也可能是因为你一直僵硬地保持着下巴过于前探的头部姿势造成的。
呼吸问题或气短
呼吸有问题会使肌肉得不到充足的氧气，产生这个问题的原因可能包括以下几种：呼吸过缓或过浅，使血液得不到充足的氧合；相对于现有水平而言，跑得过快或在跑动中使用了过多的肌肉。参见第3 章关于呼吸的解释。
肋骨两侧疼痛
我认为之所以产生这种疼痛是因为：人的器官实际上是由肌筋膜组成的一个一个的囊，它们悬挂定位在肋骨内部。如果你在跑动中上下弹跳，就会对这些器官产生一种拖曳力，从而引起剧烈的局部疼痛。在躯干中，最大、最重的两个器官就是胃（左侧疼痛）和肝（右侧疼痛）。
可以采用下面的方法来消除这种疼痛：
● 练习在地面上更平稳地跑步。阅读“骨盆水平”的部分，这是在跑步中防止弹跳的最佳方法。
● 对于右侧疼痛，用大拇指找到右侧第5 根和第6 根肋骨（从最下方的肋骨数起）之间的空隙，如果你感觉接触的地方是柔软的，那就找对了，用力向内按揉3 0 秒钟。
● 对于左侧疼痛，用大拇指找到左侧第4 根和第5 根肋骨（从最下方的肋骨数起）之间的空隙，用力向内按揉3 0 秒钟。请注意，如果是在刚刚吃完饭不久就跑步，你的胃部就会更重，拖曳力也会更大，左侧疼痛就会更加剧烈。
两侧疼痛在下坡时也经常发生，因为这时跳动的趋势更加明显。如果出现这种情况，你需要减小步幅、降低速度并按揉肋骨直到不适感消失。
肩膀疼痛
很多人抱怨自己的肩膀过于紧张，这是因为他们大多有肩膀位置过高或过于靠后的问题。下面是一些建议：
● 如果你过于端肩，就要在跑步中每隔1 5 分钟便将胳膊在体侧抖落1 分钟，从而放松肩膀。摆臂时，将手臂弯成一个合适的角度，注意，肘部要向后摆，保持沉肩放松。当你抖落双臂时，两个肩膀的 感觉应该是一样的。将注意力集中在肘部会产生明显的差异。
● 不要用肩膀来摆动双臂，要让双臂自然摆动。
● 如果你是坐办公室的，每个小时都要从座位上站起来，深呼吸，做几个绕肩动作，经常保持沉肩状态。
● 多做“C”形动作，这样可以放松肩部。
上背
上背疼痛的可能是因为驼背的姿态，所以你需要练习挺直的姿态。此外，还要在跑步和日常生活中延长后颈同时沉肩。
胸部疼痛
这是你在跑步中最不希望遇到的不适。如果你觉得胸部隐痛或刺痛，那可能说明你的心脏有问题了，要马上停下来，并向附近的人寻求帮助。即使是痛感消失了也不要再跑起来，你今天不能再跑了，要赶快去看医生。
……
序言
每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界顶级跑家将自己丰富的经验分享出来，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。
——王石 万科集团董事会主席
每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐跑步系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
——毛大庆 万科集团高级副总裁
在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐跑步系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
——魏江雷 联想集团副总裁
以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们最为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐跑步系列图书汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
——张涛 安踏体育用品有限公司副总裁
当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐跑步系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是会有冲击力的，也是让人耳目一新的。
——田同生 北京略博咨询公司执行董事
无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐跑步系列图书也许会是最好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
——于嘉 中央电视台体育评论员
在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步系列图书中讲述了一些面对生命里的最大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
——金飞豹 著名探险家，《绝地撒哈拉》作者
你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是最慷慨、最有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是最好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
——谭杰 《篮球报》总编辑
跑步是最简单的运动，然而把最简单的事情做至完美，则是最难。湛庐跑步系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
——晏懿 《跑者世界》（中文版）执行主编
用户评价
作为一名有着多年跑步经验的跑者，我经历过无数次膝盖的疼痛、肌肉的酸痛，也曾因为追求PB（个人最好成绩）而伤痕累累。所以，当我看到《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》这个书名时，内心是充满期待又带着一丝怀疑的。我对“革命性”这个词非常敏感，因为它往往意味着颠覆性的改变。我花了很长时间去解读书中关于“重心转移”、“身体轴心”、“与地面协同”等一系列看似复杂的理论，试图从中找到那些能真正解决我跑姿问题的关键点。书中没有简单地给出几个动作模仿，而是深入浅出地解释了跑步的内在逻辑，仿佛在为我解构一个古老而又全新的跑步哲学。我尤其被书中对于“意念”在跑步中的作用的阐述所吸引，这与我过去那种纯粹依靠体能的跑步方式截然不同。我想象着，如果我能够真正做到书中描述的“让身体自己去跑”，那将会是怎样一种解放？这种对身体潜能的挖掘，以及对运动损伤的预防，听起来像是跑者梦寐以求的理想状态。这本书并非空谈，而是充满了实践的指导意义，让我相信，改变我的跑步习惯，从根本上提升跑步体验，是完全有可能实现的。
评分我是一名业余跑者，长期以来，我对于如何科学有效地跑步一直感到困惑。看了太多的跑步书籍，大多强调训练强度、速度提升，或是介绍各种装备。但《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》却在众多“硬核”跑步理论中，提供了一个截然不同的视角。它没有上来就告诉你需要跑多快，而是从最基础的身体运作机制入手，用一种近乎哲学的高度来探讨跑步。我被书中关于“顺势而为”和“借力打力”的概念深深吸引，这些词语本身就带有东方智慧的韵味，让我对跑步的理解发生了微妙的转变。我开始尝试去体会书中描述的“以柔克刚”的跑步姿态，想象着身体能够像水一样在地面上流动，而不是像石头一样生硬地撞击。这本书的价值在于，它教会我如何去“感受”跑步，而不是简单地“执行”跑步。它让我意识到，许多所谓的“跑步难题”，可能并不是能力不足，而是方法不对。这种对身体潜能的挖掘，以及对运动损伤的根源性解决，让我对未来的跑步充满了信心和希望。
评分读《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》的过程，就像是进行了一次身心的深度探索。我一直以为跑步就是双腿的机械运动，是将氧气和能量高效转化为速度的过程。但这本书却像一位温柔的导师，引导我重新审视自己的身体，发现它比我以为的要聪明得多。书中对于“放松”的强调，对我来说是一个巨大的挑战，因为我习惯了在跑步时绷紧身体，好像这样才能获得力量。作者用生动的比喻和详实的解释，让我明白“放松”并非“懈怠”，而是一种更高层次的控制，一种能量的释放而非积压。我开始思考，那些我一直以来以为的“困难”，是否仅仅是因为我没有用对方法？书中对于“地面反馈”和“向上提拉”的描述，让我看到了身体在跑步中可以产生的积极互动，而不是单纯地承受地面的撞击。我仿佛能感受到身体内部那些微妙的能量流动，以及如何在每一次落地时巧妙地化解冲击力。这本书让我明白，跑步不仅仅是一项体能运动，更是一门关于身体协调、能量利用和心理调适的艺术。它所描绘的“革命性”跑步，不再是与身体的对抗，而是与身体的合作，是一种更加和谐、可持续的运动方式。
评分《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》这本书，给我带来了前所未有的启发。过去，我一直认为跑步是一种需要付出巨大努力才能获得回报的运动，每一次训练都像是在和身体进行一场搏斗。这本书却颠覆了我的这种认知，它用一种更加温和、更具智慧的方式，为我揭示了跑步的另一面。我特别着迷于书中关于“身体觉察”的阐述，它鼓励我们去倾听身体的声音，去理解身体的信号，而不是盲目地追求目标。书中对于“放松”和“呼吸”的深入剖析，让我开始反思自己过去跑步时的一些不良习惯。我仿佛看到了一个全新的跑步维度，一个不以痛苦为代价，却能获得更长久、更健康跑步体验的可能性。这种“不费力”的跑步概念，听起来有点不可思议，但书中提供的理论基础和实践指导，却让我看到了实现的希望。它不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一本关于如何与身体和谐共处、如何发掘身体内在潜能的书。这本书的出现，让我对跑步这项运动有了更深层次的理解，也让我对未来的跑步生涯充满了期待。
评分初次翻开《太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法》，我脑海里浮现的是那种在公园里悠闲散步的老年人，但书中所描绘的跑步，却远不止于此。我一直认为跑步是一项需要拼尽全力的运动，要么突破极限，要么气喘吁吁。然而，这本书却像一道曙光，点亮了我对跑步的全新认知。它没有强调速度与耐力的 brute force 挑战，而是将目光投向了身体内部的协调与能量的流动。书中的一些概念，例如“松而不懈”、“意念引导”等，一开始听起来有些玄乎，但随着我深入阅读，逐渐理解到它们是如何与身体的生物力学巧妙结合的。想象一下，跑步不再是肌肉与关节的硬碰硬，而是一种顺应自然、与大地温柔对话的过程。作者似乎在试图唤醒我们沉睡已久的身体智慧，让我们重新学会如何运用身体，而不是被身体所奴役。我开始对书中提到的“能量链”和“反作用力”产生了浓厚的兴趣，渴望进一步探究它们在实际跑步中是如何应用的。这本书的出现，无疑在我心中种下了一颗好奇的种子，让我迫切地想要去尝试这种“革命性”的跑步方式，去体验那份“不费力”的快感，以及它所带来的“无伤害”的承诺。我期待着这本书能带我走出误区，进入一个全新的跑步境界。
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