一定做得到的「超」專注力 [絶妙な集中力をつける技術] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

本書特色
本書作者以其深厚的科學訓練，以及「心能發展方法」與「速讀」領域的實務經驗，深入淺出說明「專注力」的運作機制，並提供有趣的測驗、引介超簡單的方法，教讀者自我放鬆，進而激發與生俱來的「超」專注力。

内容简介

NHK《老師沒教的事》中引發觀眾熱烈迴響的速讀達人，超詳盡力作！
你是不是一緊張，實力就大打折扣？事情一多，就毫無頭緒？
或許你將這類情形歸咎於自己靜不下心來、無法專注，
但信不信由你，事實上，
「專注」是動物與生俱來的生存本能。
只要你懂得怎麼自我訓練，就能發掘它、激發它，
進而隨心所欲的運用它！
許多成功人士都是因為能夠「專注」，使得潛能得以發揮，從而取得卓越的成就。
本書作者以其深厚的科學訓練，以及「心能發展方法」與「速讀」領域的實務經驗，深入淺出說明「專注力」的科學根據、運作機制與作用。
內容有趣、豐富，卻又簡易，而且——令人躍躍欲試！！！
專注力，是可以開發的！
開發專注力，不難，只要掌握以下三個要點：
①增強健康、體力
②活化右腦
③加強自我控制的能力
本書從「個人修養」、「改善健康」、「日常技巧」等角度切入，鉅細靡遺教導讀者如何從各生活小節著手，激發內蘊的專注力，甚至使「專注」成為生活習慣。
將「心」從情緒囚籠中釋放，你就能夠專注！

内页插图

目录

前言：專注力，才是人生成功的關鍵
第1章 基礎篇 任何人都具備專注力
卓越的專注力，是所有人與生俱來的
所有生物，皆具有專注力
專注力源於生命力
人類的思考能力，會阻礙專注力
如何活用本能的衝動？
人的生存欲望，會激發高度專注力
支援專注力的腦部機制
掌管幹勁的是「額葉」與「伏隔核」
檢查腦波，就知道是否專注
第2章 意識篇 隨意操控專注力的關鍵，在於「如何運用意識」
如何控制內心
認真投入，就會引發潛意識的專注力
穩定的情緒，有助於醞釀專注力
解放內心就可以專注
靈活運用「小範圍的專注」與「大範圍的專注」
專注於當下
學會克制憤怒
從科學的角度了解「意識狀態」
意識的四個層級
如何訓練自己進入α波狀態
第3章 生活篇 改善專注力，從日常生活著手
唯有健康，才是專注力的基礎
以穀類、蔬菜、魚為主食
「挺腰」有助於培養專注力
善用早晨時光
讓右腦、五感發揮作用
日常生活中，如何活化右腦？
以左手拿筷子
回想與你擦身而過的人
男人要下廚！
利用笑容與溫柔的問候活化專注力
善用酒類解除壓力
靠尼古丁刺激大腦，無法達到真正的專注！
長時間看電視的習慣將會減弱主動性的專注力
沉迷電玩會難以控制專注力
寬廣、狹窄的視野
電玩造成視野狹窄的主要原因
運動身體鍛鍊腦力
第4章 使人立刻放鬆的速效技巧
深呼吸，可以舒緩身心的緊張
暖和雙腳，心情會跟著放鬆
用丹田呼吸，以平復情緒
拓展視野，內心會跟著輕鬆悠閒
刻意模糊焦點，讓大腦休息
左手反覆緊握、張開，可以刺激右腦
把視線朝下穩定情緒
利用交替呼吸法平衡左右腦
建立條件反射
第5章 工作能力養成篇 如何培養工作專注力？
培養工作專注力，從立志開始
利用每天的閱讀培養工作專注力
擬定隔日的計畫，工作自然能夠專注
設定「處理時間」有助於喚起專注力
從周密的心智演練做起
培養「沒來由的自信」
藉「文字的力量」控制自己的意識
在工作場合如何發揮專注力？
利用自我暗示可以改善
「庫艾法」可以改善專注力
設定專注力
利用工作改善緊張的習慣
立刻發揮專注力
閉緊嘴巴就能夠專注
怎麼樣訓練口輪匝肌？
抱持平常心，就能專注於工作
不受情緒影響的領悟
培養平常心的措詞
第6章 對策篇 難以專注時，可以怎麼做？
心情低落而無法專注時
雜念不斷湧現時
興奮不已的時候
頭腦不清、反應遲鈍時，要如何找回專注力？
工作久站而無法專注時
身體疲累、缺乏元氣專注時
閱讀書報、文件而無法吸收時
頭痛而無法專注時
眼睛疲累而無法專注閱讀時
第7章 發展篇 高度專注力，非難事！
兩個強力的支援系統
心能發展方法
三大訓練步驟
速讀腦0R開發課程
「速讀腦開發課程」的原理
藉「速讀腦開發課程」開發視知覺能力
「速讀腦0R」與「心能發展方法」經驗談
〈只要努力，就做得到！只要磨練，就有能力！〉 書法家／中島廣輝
〈速讀與心能發展方法，開拓了無限的可能性〉 文案撰稿人／西本祐子

前言/序言

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