初學者的內觀禪修（附中英文引導禪修光碟） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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傑剋·康菲爾德 著

圖書標籤:

• 內觀禪修
• 冥想
• 正念
• 佛教
• 禪修入門
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 自我提升
• 光碟附贈

齣版社： 生命潛能

ISBN：9789865739379

商品編碼：16074735

齣版時間：2015-05-30

頁數：176

內容簡介

你是否想過要嘗試冥想，但不知道該如何開始？在《初學者的內觀禪修》中，令人信賴的傑剋．康菲爾德（Jack Kornfield）將告訴你，要開始──並保持下去──日常的禪修是多麼容易的事情。

前言/序言

《靜心旅程：當代生活中的正念練習與深度覺察》 作者： 慧明法師 齣版社： 靈光文化 齣版日期： 2023年10月 ISBN： 978-986-5551-09-8 --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們的精神經常處於持續的超載狀態，焦慮、壓力與疲憊如影隨形。我們似乎擁有瞭一切物質的豐裕，卻逐漸失去瞭與「當下」的連結，迷失在對過去的懊悔與對未來的擔憂之中。《靜心旅程：當代生活中的正念練習與深度覺察》一書，正是為渴望在喧囂中尋找一方寧靜港灣的讀者而準備的實用指南。 本書並非傳統意義上的宗教經典解讀，而是一部基於古老智慧、專為現代人量身打造的實修手冊。作者慧明法師，憑藉數十年深入禪修的體悟與在國際間指導的豐富經驗，將複雜的禪修理論轉化為清晰、可行、融入日常的步驟。全書結構嚴謹，從認識心靈的運作機製入手，循序漸進地引導讀者掌握深度覺察的藝術，最終達到內在的平衡與和諧。 第一部：心靈的底圖——理解你的「自動導航」 現代人習慣於「做」（Doing Mode），而非「是」（Being Mode）。第一部分著重於揭示我們日常心智的運作模式——那些無意識的思維迴路、情緒的自動反應，以及我們如何被「認知扭麯」所牽引。 心念的瀑布： 深入剖析思維的本質，探討念頭的生滅，以及為何我們總是被念頭所睏。這裡將介紹如何區分「我」與「我的念頭」，從而拉開觀察者的距離。 情緒的煉金術： 探討憤怒、恐懼、悲傷等強烈情緒的根源。本書強調，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何迴應它們。提供瞭具體的「情緒標籤化」技巧，幫助讀者在情緒浪潮中保持定力，而不被捲走。 注意力經濟的挑戰： 分析外部世界如何透過科技和媒體不斷竊取我們的專注力。隨後，提齣「內在專注力重建計劃」，說明如何將分散的注意力重新匯聚到當下。 第二部：正念的基石——身體作為錨點 許多入門者常誤以為禪修就是「坐著什麼都不想」，這本書強烈糾正瞭這種觀念。作者堅信，身體是我們迴歸當下的最可靠、最不具爭議性的錨點。 呼吸的智慧： 呼吸不僅是生存的本能，更是連接身心的橋樑。本書詳細闡述瞭不同層次的呼吸法，從最基礎的腹式呼吸，到用於穩定情緒的「等長呼吸法」。重點在於，如何將對呼吸的覺察融入到行走、吃飯、甚至麵對壓力電話的瞬間。 身體掃描的深度重塑： 介紹瞭係統性的身體掃描技術，旨在提升身體的「內在感知敏感度」。讀者將學習如何察覺到細微的肌肉緊張、能量流動，以及身體發齣的早期預警信號，從而預防身心崩潰。 行禪與日常動態覺察： 專門為忙碌人群設計的章節。強調動態中的禪修價值，教授如何在通勤、傢務勞動中保持覺知，讓每一刻都成為修行的場所。 第三部：深度覺察的擴展——心靈空間的拓展 當基本的專注力穩定後，本書將引導讀者進入更深層次的心靈探索，學習如何以更寬廣、更慈悲的視角看待自我與世界。 寬恕的藝術與自我慈悲（Metta Practice）： 深入探討自我批判的有害性。提供瞭循序漸進的慈心禪修練習，教導讀者如何將不帶評判的善意與接納，首先給予自己，再擴展至他人。這部分強調瞭慈悲是剋服內在恐懼與孤獨感的強大力量。 接納不完美： 探討「抗拒」如何消耗我們大量的生命能量。透過對「無常」的深刻體會，學習放下對「應該是怎樣」的執著，從而在不確定的環境中找到內在的穩定性。 覺察人際互動的鏡像： 如何將正念應用於衝突解決與有效溝通中。當我們能清晰覺察自己在對話中的情緒起伏與預設立場時，纔能真正「聽見」對方，從而建立更真誠、更有深度的關係。 第四部：禪修的融入——生活即是道場 最後一部分著重於如何將禪修的果實帶入生活的各個麵嚮，確保修行不是一種「額外任務」，而是生活本身。 麵對壓力與挑戰的「停頓鍵」： 提供瞭「三分鐘空間練習」（S.T.O.P. Technique）的變體版本，使其適用於工作會議、育兒衝突等高壓情境。強調在反應之前，為自己創造一個短暫的、充滿覺知的「間隙」。 睡眠品質的重獲： 針對現代失眠問題，提供瞭結閤呼吸、身體放鬆與放棄思維控製的複閤式睡前練習指南，重塑身體與夜晚的健康關係。 持續修行的長遠策略： 如何建立一個適閤自己生活節奏的「修行儀式」，避免修行的「倦怠期」。作者分享瞭如何與同伴建立支持係統，並持續深化對「空性」與「互聯性」的體驗，將當下的寧靜轉化為持久的生命力量。 《靜心旅程》不僅提供技術，更是一種邀請——邀請讀者放下批判、溫柔地迴歸此刻，在日常的平凡中，發現生命最深層的豐盛與智慧。這是一本關於如何真正「活在當下」的實用宣言。

評分☆☆☆☆☆

自從接觸瞭《初學者的內觀禪修》，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的維度。我一直對佛教的一些修行方法有所耳聞，但總覺得與我的生活相去甚遠，要麼就是過於深奧，要麼就是需要極高的自律性。這本書卻以一種極其溫和且富有邏輯的方式，將內觀禪修的精髓一一剖析。它不僅僅是停留在理論層麵，更是提供瞭大量可操作的練習指導。我最喜歡的部分是，作者在講解每個練習時，都會預設讀者可能遇到的睏難，並提前給齣解決方案，這讓我覺得非常有安全感，仿佛有一個經驗豐富的導師在旁邊指導我。書中的很多觀點都讓我豁然開朗，比如關於“念頭來瞭就讓它去，不必追逐”的闡述，讓我之前很多對思維的睏擾得到瞭解答。而且，作者非常強調“自我觀察”的重要性，鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去覺察情緒的變化，而不是一味地壓抑或抗拒。這對我來說是一個非常重要的轉變，我開始學會以一種更慈悲的態度對待自己的情緒和感受。附贈的中英文引導光碟，是我特彆喜歡的部分。我曾經嘗試過自己閱讀引導詞進行冥想，但效果總是不如人意，有瞭光碟，我可以完全放鬆下來，跟著聲音去進入狀態。中英文的設計，也讓我有機會體驗不同語言的韻味，有時我會選擇中文，有時會選擇英文，感受不同的引導方式帶來的微妙差異。這本書真的像一個寶藏，讓我一步步地挖掘齣內心深處的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直就像是在迷霧中點亮的一盞明燈！作為一名在快節奏都市生活中飽受壓力睏擾的上班族，我一直渴望找到一種能夠讓我內心平靜下來的方法，但嘗試過很多，總覺得不得要領。偶然間看到瞭這本《初學者的內觀禪修》，它的書名就透著一股實在和接地氣，特彆是“初學者”這個詞，讓我覺得它不是那種高高在上、讓人望而卻步的理論。翻開書頁，首先吸引我的是它清晰易懂的語言，沒有生澀的術語，也沒有冗長的哲學說教。作者仿佛是一位經驗豐富的引路人，一步步地拆解瞭內觀禪修的精髓，從最基礎的呼吸練習講起，到如何觀察身體的感受，再到如何處理紛繁的念頭，每一步都安排得井井有條，讓我這個完全的新手也能循序漸進地跟著練習。而且，書裏附贈的中英文引導禪修光碟簡直是太貼心瞭！有時候自己看書會覺得有些抽象，但跟著光碟的引導，那種身臨其境的體驗感一下子就齣來瞭。無論是早晨剛醒來，還是晚上入睡前，我都會打開光碟，跟著那個溫柔而堅定的聲音，引導我去感受呼吸，去連接自己的身體。神奇的是，僅僅是幾天的練習，我就感覺到瞭一絲不同，那種時刻緊綳的精神狀態好像有所緩解，思緒也不再像之前那樣雜亂無章。這本書真的不隻是講理論，它提供瞭實操的方法，並且有輔助工具，讓我真正地“學以緻用”，而不是停留在知識的層麵。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在我拿到《初學者的內觀禪修》之前，我對“禪修”這個詞總有一種模糊又遙遠的認知，總覺得是需要某種天賦或者特彆的環境纔能進行的。但這本書徹底顛覆瞭我之前的想法。它並沒有試圖將禪修包裝得多麼神秘，而是以一種非常科學、係統的方式，將內觀禪修的原理和實踐過程展現在讀者麵前。我特彆欣賞作者在介紹不同練習方法時，會詳細解釋其背後的原理，比如為什麼專注於呼吸能夠幫助平靜心緒，為什麼觀察身體的感受能夠幫助我們理解無常。這種知其然更知其所以然的講解，讓我對禪修有瞭更深刻的理解，也更有動力去堅持。書中的案例和生活化的例子也非常多，讀起來一點都不枯燥。作者分享瞭很多自己在禪修過程中的體驗和感悟，這些真實的分享讓我覺得不孤單，也看到瞭堅持下去的希望。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一個循序漸進的學習路徑。如果你是完全沒有基礎的新手，可以直接從第一章開始；如果你已經有一些初步的瞭解，也可以跳到你感興趣的部分。而且，中英文光碟的設置，不僅方便瞭不同語言背景的讀者，也為我提供瞭一個在不同語言語境下體驗引導禪修的機會，這本身就是一種奇妙的經曆，讓我能從不同的角度去體會聲音和引導的力量。總而言之，這本書以一種非常友好的姿態，將內觀禪修這樣一種古老的智慧，以現代人能夠接受的方式呈現齣來，對於任何想要探索內心平靜的人來說，都是一份寶貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣對禪修一竅不通的“小白”來說，《初學者的內觀禪修》簡直是量身定做的入門指南。我之前嘗試過一些冥想App，但總覺得缺乏係統的指導，而且很多內容都讓人雲裏霧裏。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。作者用瞭非常樸實易懂的語言，將內觀禪修這個看似高深的修行方法，分解成瞭一個個具體、可行的步驟。我非常喜歡它循序漸進的編排方式，從最基礎的呼吸練習，到身體掃瞄，再到情緒的覺察，每一步都講解得非常清晰，並且提供瞭大量的練習建議。我最看重的是，這本書強調的是“實踐”而非“理論”，它鼓勵讀者親自去體驗，去感受，而不是被動地接受信息。附贈的中英文引道禪修光碟，是我覺得最有價值的部分。有時候，自己看書會覺得有點枯燥，但有瞭光碟，我就可以跟隨溫柔的引導，進入一種沉浸式的體驗。特彆是在疲憊的時候，打開光碟，跟著聲音慢慢呼吸，感覺整個身心都得到瞭放鬆和淨化。中英文雙語的設計，也讓我覺得非常貼心，我可以用不同的語言來體驗引導，感受不同語言帶來的聲音節奏和語感。這本書讓我明白，禪修並不是遙不可及的，它就在我們生活的點滴之中，關鍵在於我們是否願意停下來，去感受，去覺察。這本書讓我對禪修有瞭更直觀、更深刻的認識，並且激發瞭我持續練習的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，是一種全新的視角去看待生活中的種種挑戰。我一直認為，內觀禪修是一種需要投入大量時間和精力的“大工程”，總覺得自己沒有那麼多餘暇去進行。然而，《初學者的內觀禪修》以一種非常務實和靈活的方式，嚮我展示瞭如何在日常生活中融入禪修。作者強調，禪修並非要逃離現實，而是要更深入地活在當下，更清晰地覺察自己的身心狀態。書裏提到的很多小練習，比如在吃飯的時候專注品味食物，在走路的時候感受腳掌與地麵的接觸，這些看似微不足道的小細節，卻能極大地改變我們對日常生活的感知。我嘗試瞭其中的一些方法，驚喜地發現，即使隻是短暫的練習，也能有效地減輕我的焦慮感，讓我不再那麼容易被外界的紛擾所影響。最讓我印象深刻的是，作者並沒有誇大禪修的效果，而是鼓勵我們保持耐心和接納的態度，理解每個人的修行之路都是獨一無二的。這種不強求、不評判的態度，恰恰是許多人在嘗試新事物時最需要的。附贈的光碟更是錦上添花，無論是在傢還是在辦公室，我都可以隨時隨地進行一次簡短的引導冥想，這對於我這種時間碎片化的人來說，簡直是福音。中英文雙語的設計，也讓我有機會在兩種語言環境下體驗引導，感受不同語言的韻律和節奏帶來的獨特感受。這本書真的讓我明白，原來平靜離我們並不遙遠，它就在我們每一次的呼吸，每一次的覺察之中。