初學者的內觀禪修（附中英文引導禪修光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傑克·康菲爾德 著

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• 内观禅修
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• 禅修入门
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 自我提升
• 光碟附赠

出版社： 生命潛能

ISBN：9789865739379

商品编码：16074735

出版时间：2015-05-30

页数：176

内容简介

你是否想過要嘗試冥想，但不知道該如何開始？在《初學者的內觀禪修》中，令人信賴的傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）將告訴你，要開始──並保持下去──日常的禪修是多麼容易的事情。

前言/序言

《靜心旅程：當代生活中的正念練習與深度覺察》 作者： 慧明法師 出版社： 靈光文化 出版日期： 2023年10月 ISBN： 978-986-5551-09-8 --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們的精神經常處於持續的超載狀態，焦慮、壓力與疲憊如影隨形。我們似乎擁有了一切物質的豐裕，卻逐漸失去了與「當下」的連結，迷失在對過去的懊悔與對未來的擔憂之中。《靜心旅程：當代生活中的正念練習與深度覺察》一書，正是為渴望在喧囂中尋找一方寧靜港灣的讀者而準備的實用指南。 本書並非傳統意義上的宗教經典解讀，而是一部基於古老智慧、專為現代人量身打造的實修手冊。作者慧明法師，憑藉數十年深入禪修的體悟與在國際間指導的豐富經驗，將複雜的禪修理論轉化為清晰、可行、融入日常的步驟。全書結構嚴謹，從認識心靈的運作機制入手，循序漸進地引導讀者掌握深度覺察的藝術，最終達到內在的平衡與和諧。 第一部：心靈的底圖——理解你的「自動導航」 現代人習慣於「做」（Doing Mode），而非「是」（Being Mode）。第一部分著重於揭示我們日常心智的運作模式——那些無意識的思維迴路、情緒的自動反應，以及我們如何被「認知扭曲」所牽引。 心念的瀑布： 深入剖析思維的本質，探討念頭的生滅，以及為何我們總是被念頭所困。這裡將介紹如何區分「我」與「我的念頭」，從而拉開觀察者的距離。 情緒的煉金術： 探討憤怒、恐懼、悲傷等強烈情緒的根源。本書強調，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何回應它們。提供了具體的「情緒標籤化」技巧，幫助讀者在情緒浪潮中保持定力，而不被捲走。 注意力經濟的挑戰： 分析外部世界如何透過科技和媒體不斷竊取我們的專注力。隨後，提出「內在專注力重建計劃」，說明如何將分散的注意力重新匯聚到當下。 第二部：正念的基石——身體作為錨點 許多入門者常誤以為禪修就是「坐著什麼都不想」，這本書強烈糾正了這種觀念。作者堅信，身體是我們回歸當下的最可靠、最不具爭議性的錨點。 呼吸的智慧： 呼吸不僅是生存的本能，更是連接身心的橋樑。本書詳細闡述了不同層次的呼吸法，從最基礎的腹式呼吸，到用於穩定情緒的「等長呼吸法」。重點在於，如何將對呼吸的覺察融入到行走、吃飯、甚至面對壓力電話的瞬間。 身體掃描的深度重塑： 介紹了系統性的身體掃描技術，旨在提升身體的「內在感知敏感度」。讀者將學習如何察覺到細微的肌肉緊張、能量流動，以及身體發出的早期預警信號，從而預防身心崩潰。 行禪與日常動態覺察： 專門為忙碌人群設計的章節。強調動態中的禪修價值，教授如何在通勤、家務勞動中保持覺知，讓每一刻都成為修行的場所。 第三部：深度覺察的擴展——心靈空間的拓展 當基本的專注力穩定後，本書將引導讀者進入更深層次的心靈探索，學習如何以更寬廣、更慈悲的視角看待自我與世界。 寬恕的藝術與自我慈悲（Metta Practice）： 深入探討自我批判的有害性。提供了循序漸進的慈心禪修練習，教導讀者如何將不帶評判的善意與接納，首先給予自己，再擴展至他人。這部分強調了慈悲是克服內在恐懼與孤獨感的強大力量。 接納不完美： 探討「抗拒」如何消耗我們大量的生命能量。透過對「無常」的深刻體會，學習放下對「應該是怎樣」的執著，從而在不確定的環境中找到內在的穩定性。 覺察人際互動的鏡像： 如何將正念應用於衝突解決與有效溝通中。當我們能清晰覺察自己在對話中的情緒起伏與預設立場時，才能真正「聽見」對方，從而建立更真誠、更有深度的關係。 第四部：禪修的融入——生活即是道場 最後一部分著重於如何將禪修的果實帶入生活的各個面向，確保修行不是一種「額外任務」，而是生活本身。 面對壓力與挑戰的「停頓鍵」： 提供了「三分鐘空間練習」（S.T.O.P. Technique）的變體版本，使其適用於工作會議、育兒衝突等高壓情境。強調在反應之前，為自己創造一個短暫的、充滿覺知的「間隙」。 睡眠品質的重獲： 針對現代失眠問題，提供了結合呼吸、身體放鬆與放棄思維控制的複合式睡前練習指南，重塑身體與夜晚的健康關係。 持續修行的長遠策略： 如何建立一個適合自己生活節奏的「修行儀式」，避免修行的「倦怠期」。作者分享了如何與同伴建立支持系統，並持續深化對「空性」與「互聯性」的體驗，將當下的寧靜轉化為持久的生命力量。 《靜心旅程》不僅提供技術，更是一種邀請——邀請讀者放下批判、溫柔地回歸此刻，在日常的平凡中，發現生命最深層的豐盛與智慧。這是一本關於如何真正「活在當下」的實用宣言。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在我拿到《初學者的內觀禪修》之前，我对“禅修”这个词总有一种模糊又遥远的认知，总觉得是需要某种天赋或者特别的环境才能进行的。但这本书彻底颠覆了我之前的想法。它并没有试图将禅修包装得多么神秘，而是以一种非常科学、系统的方式，将内观禅修的原理和实践过程展现在读者面前。我特别欣赏作者在介绍不同练习方法时，会详细解释其背后的原理，比如为什么专注于呼吸能够帮助平静心绪，为什么观察身体的感受能够帮助我们理解无常。这种知其然更知其所以然的讲解，让我对禅修有了更深刻的理解，也更有动力去坚持。书中的案例和生活化的例子也非常多，读起来一点都不枯燥。作者分享了很多自己在禅修过程中的体验和感悟，这些真实的分享让我觉得不孤单，也看到了坚持下去的希望。最让我惊喜的是，它还提供了一个循序渐进的学习路径。如果你是完全没有基础的新手，可以直接从第一章开始；如果你已经有一些初步的了解，也可以跳到你感兴趣的部分。而且，中英文光碟的设置，不仅方便了不同语言背景的读者，也为我提供了一个在不同语言语境下体验引导禅修的机会，这本身就是一种奇妙的经历，让我能从不同的角度去体会声音和引导的力量。总而言之，这本书以一种非常友好的姿态，将内观禅修这样一种古老的智慧，以现代人能够接受的方式呈现出来，对于任何想要探索内心平静的人来说，都是一份宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

自从接触了《初學者的內觀禪修》，我感觉自己仿佛打开了一个全新的维度。我一直对佛教的一些修行方法有所耳闻，但总觉得与我的生活相去甚远，要么就是过于深奥，要么就是需要极高的自律性。这本书却以一种极其温和且富有逻辑的方式，将内观禅修的精髓一一剖析。它不仅仅是停留在理论层面，更是提供了大量可操作的练习指导。我最喜欢的部分是，作者在讲解每个练习时，都会预设读者可能遇到的困难，并提前给出解决方案，这让我觉得非常有安全感，仿佛有一个经验丰富的导师在旁边指导我。书中的很多观点都让我豁然开朗，比如关于“念头来了就让它去，不必追逐”的阐述，让我之前很多对思维的困扰得到了解答。而且，作者非常强调“自我观察”的重要性，鼓励读者去倾听自己身体的声音，去觉察情绪的变化，而不是一味地压抑或抗拒。这对我来说是一个非常重要的转变，我开始学会以一种更慈悲的态度对待自己的情绪和感受。附赠的中英文引导光碟，是我特别喜欢的部分。我曾经尝试过自己阅读引导词进行冥想，但效果总是不如人意，有了光碟，我可以完全放松下来，跟着声音去进入状态。中英文的设计，也让我有机会体验不同语言的韵味，有时我会选择中文，有时会选择英文，感受不同的引导方式带来的微妙差异。这本书真的像一个宝藏，让我一步步地挖掘出内心深处的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种全新的视角去看待生活中的种种挑战。我一直认为，内观禅修是一种需要投入大量时间和精力的“大工程”，总觉得自己没有那么多余暇去进行。然而，《初學者的內觀禪修》以一种非常务实和灵活的方式，向我展示了如何在日常生活中融入禅修。作者强调，禅修并非要逃离现实，而是要更深入地活在当下，更清晰地觉察自己的身心状态。书里提到的很多小练习，比如在吃饭的时候专注品味食物，在走路的时候感受脚掌与地面的接触，这些看似微不足道的小细节，却能极大地改变我们对日常生活的感知。我尝试了其中的一些方法，惊喜地发现，即使只是短暂的练习，也能有效地减轻我的焦虑感，让我不再那么容易被外界的纷扰所影响。最让我印象深刻的是，作者并没有夸大禅修的效果，而是鼓励我们保持耐心和接纳的态度，理解每个人的修行之路都是独一无二的。这种不强求、不评判的态度，恰恰是许多人在尝试新事物时最需要的。附赠的光碟更是锦上添花，无论是在家还是在办公室，我都可以随时随地进行一次简短的引导冥想，这对于我这种时间碎片化的人来说，简直是福音。中英文双语的设计，也让我有机会在两种语言环境下体验引导，感受不同语言的韵律和节奏带来的独特感受。这本书真的让我明白，原来平静离我们并不遥远，它就在我们每一次的呼吸，每一次的觉察之中。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样对禅修一窍不通的“小白”来说，《初學者的內觀禪修》简直是量身定做的入门指南。我之前尝试过一些冥想App，但总觉得缺乏系统的指导，而且很多内容都让人云里雾里。这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者用了非常朴实易懂的语言，将内观禅修这个看似高深的修行方法，分解成了一个个具体、可行的步骤。我非常喜欢它循序渐进的编排方式，从最基础的呼吸练习，到身体扫瞄，再到情绪的觉察，每一步都讲解得非常清晰，并且提供了大量的练习建议。我最看重的是，这本书强调的是“实践”而非“理论”，它鼓励读者亲自去体验，去感受，而不是被动地接受信息。附赠的中英文引道禅修光碟，是我觉得最有价值的部分。有时候，自己看书会觉得有点枯燥，但有了光碟，我就可以跟随温柔的引导，进入一种沉浸式的体验。特别是在疲惫的时候，打开光碟，跟着声音慢慢呼吸，感觉整个身心都得到了放松和净化。中英文双语的设计，也让我觉得非常贴心，我可以用不同的语言来体验引导，感受不同语言带来的声音节奏和语感。这本书让我明白，禅修并不是遥不可及的，它就在我们生活的点滴之中，关键在于我们是否愿意停下来，去感受，去觉察。这本书让我对禅修有了更直观、更深刻的认识，并且激发了我持续练习的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直就像是在迷雾中点亮的一盏明灯！作为一名在快节奏都市生活中饱受压力困扰的上班族，我一直渴望找到一种能够让我内心平静下来的方法，但尝试过很多，总觉得不得要领。偶然间看到了这本《初學者的內觀禪修》，它的书名就透着一股实在和接地气，特别是“初学者”这个词，让我觉得它不是那种高高在上、让人望而却步的理论。翻开书页，首先吸引我的是它清晰易懂的语言，没有生涩的术语，也没有冗长的哲学说教。作者仿佛是一位经验丰富的引路人，一步步地拆解了内观禅修的精髓，从最基础的呼吸练习讲起，到如何观察身体的感受，再到如何处理纷繁的念头，每一步都安排得井井有条，让我这个完全的新手也能循序渐进地跟着练习。而且，书里附赠的中英文引导禅修光碟简直是太贴心了！有时候自己看书会觉得有些抽象，但跟着光碟的引导，那种身临其境的体验感一下子就出来了。无论是早晨刚醒来，还是晚上入睡前，我都会打开光碟，跟着那个温柔而坚定的声音，引导我去感受呼吸，去连接自己的身体。神奇的是，仅仅是几天的练习，我就感觉到了一丝不同，那种时刻紧绷的精神状态好像有所缓解，思绪也不再像之前那样杂乱无章。这本书真的不只是讲理论，它提供了实操的方法，并且有辅助工具，让我真正地“学以致用”，而不是停留在知识的层面。