韌性: 挺過挫摺壓力, 走齣低潮逆境的神秘力量 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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剋莉絲蒂娜·伯恩特（Christina Berndt） 著，王榮輝 譯

圖書標籤:

• 韌性
• 心理學
• 自我成長
• 壓力管理
• 情緒調節
• 逆境
• 挫摺
• 積極心理學
• 人生智慧
• 自我提升

齣版社： 時報文化齣版企業股份有限公司

ISBN：9789571364162

商品編碼：16078198

包裝：平裝

開本：25開

齣版時間：2015-10-07

頁數：320

內容簡介

德國暢銷20萬冊的韌性鍛鍊學
為什麼有人不會被輕易打倒？！
為什麼對付挫摺的心理抵抗力如此重要？
為什麼連強悍的德國人，也想讓自己更強韌？
身處詭譎多變的大環境，以及充滿挑戰的人生，

本書教你開啟內心潛藏最強大的力量。
作者剋莉絲蒂娜．伯恩特獲選為2013德國年度三大學術記者

生活中的挑戰無所不在，
工作壓力、擔心失業、重大傷病、人際／傢庭關係、與情人分手、財產損失……
為何有人因為一點小小的挫摺，就失去求生的勇氣？
為何有些企業傢在歷經破產後，還能東山再起，有些人卻就此放棄？
為何旁人說錯話會讓某些人整整三天耿耿於懷，可是有人卻能聽過就算？
為何某些人在歷經情傷後會一厥不振，甚或傷害自己、別人，可是某些人卻能很快再度找到自己的人生意義？

為什麼他們能從低潮中再度奮起，不會被輕易打倒？！
其中的關鍵，就是韌性。

韌性是
一種心靈的武裝，可以保護你不被職場苛求，及日常生活壓力所擊垮。
一種人生態度，可以幫助你以快樂地展望，取代悲傷地迴首。
一種自信，可以幫助你不在意嘲諷，隻為自己留下具有建設性的批評。
一種力量，可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求，走齣陰鬱，重返充實人生。

本書是關於「韌性」，最完整深入探討的一本書。書中透過許多實例故事，揭開這個人性中最神秘的力量，看完你將瞭解
◎韌性這個神秘力量來自何處？
◎哪些人格特質有助強韌？
◎如何自我測驗自己的強韌度？
◎如何培養孩子的心理抵抗力
◎自己該如何在日常生活中鍛鍊韌性？

透過鍛鍊，你將日漸強化自己的心理抵抗力，不被挫摺壓垮，有能力剋服多變環境與人生諸多挑戰，進退得宜，適當取捨，從此變得真正的強大。

作者簡介

■作者簡介

剋莉絲蒂娜．伯恩特（Christina Berndt）
生於1969年，曾先後於漢諾威大學與維騰／赫德剋大學研讀生物化學，於海德堡德國癌癥研究中心攻讀博士。

先後為《明鏡週刊》（Der Spiegel）、德意誌新聞社（Deutsche Presse Agentur）及南德廣播公司（S?ddeutscher Rundfunk）撰寫醫療及學術相關報導，2000年起擔任《南德日報》（S?ddeutsche Zeitung）編輯。

曾於2006年獲頒歐洲青年科學作傢獎（The European Science Writers Junior Awards），也曾因揭發器官買賣醜聞獲得守護者獎（W?chterpreis）提名。2013年不僅榮獲亨利?南恩（Henri-Nannen-Preis）「調查獎」提名，更獲選為年度三大學術記者。

■譯者簡介

王榮輝
曾就讀東吳大學政治係、政治大學歷史係與法律係；其後前往德國哥廷根大學攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史，通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任颱北歌德學院特約翻譯。譯作有《思考的藝術》、《內嚮者的優勢》、《不幸福人生指南》、《八百萬個老爸在路上》等書。

精彩書評

◎聯閤推薦

牙醫師．作傢．環保誌工／李偉文
臨床心理師／洪仲清
諮商心理師．作傢／蘇絢慧

《心之所嚮，身之所往：穿越迷霧與重建自我的旅程》 內容簡介 本書並非一本關於如何快速擺脫睏境的“速成指南”，而是一部深入探索人類內在力量、剖析心靈韌性的深度之作。我們探討的“力量”，並非外界賦予的權柄，而是個體在麵對生活劇烈動蕩、目標受挫、情感失序時的自我修復與持續成長的能力。全書圍繞“重建”這一核心概念展開，旨在引導讀者係統性地審視自身經驗，將過去的創傷轉化為未來的驅動力。 第一部分：迷霧中的羅盤——理解“失序”的本質 現代生活節奏的加快，使得“失序”成為一種普遍狀態。本部分首先從心理學和哲學的雙重維度，解構瞭我們感知到的“挫摺”與“壓力”。我們不再將這些體驗簡單歸類為負麵事件，而是將其視為係統內部平衡被打破的信號。 我們深入探討瞭“認知偏差”在塑造痛苦感知中的作用。例如，災難化思維（Catastrophizing）、非黑即白（All-or-Nothing Thinking）如何將一次失敗放大為對整個自我價值的否定。通過引入“存在主義危機”的視角，我們分析瞭當人生既定意義崩塌時，個體如何陷入虛無的漩渦。然而，真正的成長並非在於消除危機，而是在危機中錨定新的意義。 本部分詳述瞭應對急性壓力反應（Acute Stress Response）的生理機製，解釋瞭為何在重大變故麵前，我們的大腦會“短路”。我們提齣瞭“情緒的解剖學”概念，教導讀者如何從身體的反饋中準確識彆正在發生的心理狀態，而不是被情緒的錶象所裹挾。這包括對皮質醇水平波動、杏仁核過度激活的非技術性解讀，以及如何通過初步的“身體掃描”（Body Scan）技術，重新建立意識與生理反應之間的對話渠道。 第二部分：基石的重塑——構建內在的穩定結構 當外部環境搖搖欲墜時，內在的穩定結構決定瞭重建的速度和質量。本部分聚焦於如何構建和加固這一“內在堡壘”。 2.1. “敘事重構”：改寫人生的劇本 我們強調，我們的人生是一部自己講述的故事。很多時候，我們被睏在“受害者”或“永恒的失敗者”的敘事框架中。本章詳細介紹瞭敘事療法（Narrative Therapy）的核心原則，並提供瞭一套實用的“腳本修改練習”。讀者將被引導去識彆那些限製性的、消極的自我定義，並學習如何引入新的“主角特質”（如適應性、好奇心、堅韌的耐心）來改寫故事情節。關鍵在於，我們不是否認過去的痛苦，而是重新定位痛苦在整體故事中的功能和意義。 2.2. 時間觀的調整：從即時滿足到長程投入 麵對挫摺，人們傾嚮於尋求快速、錶層的解決方案，這常常導緻“假性恢復”。本書主張恢復對時間的深度感知。我們探討瞭“延遲滿足”的神經學基礎，並引入瞭“項目化思維”來管理長期的不確定性。每個挑戰都被視為一個需要分階段攻剋的“項目”，而非一個無法逾越的“終點”。我們討論瞭如何設定“過程目標”而非“結果目標”，例如，專注於“每天閱讀一小時關於新技能的資料”，而非“本月內必須獲得晉升”。 2.3. 價值澄清：錨定行動的指南針 在一切外在標簽（職位、財富、人際關係）被剝離後，什麼纔是真正驅動我們的力量？本部分提供瞭一係列深入的價值探索工具。這不僅僅是列齣你“認為應該”擁有的價值，而是挖掘在最艱難時刻，你依然選擇堅持的底層信念。例如，如果“誠實”是你的核心價值，那麼即使在麵臨巨大商業利益誘惑時，你如何以“誠實”的方式處理睏境？通過對核心價值的清晰界定，每一次行動都獲得瞭內在的閤法性和持續的動力。 第三部分：在“抗力”中生長——實踐性的心智工具箱 本部分是理論與實踐的結閤，提供瞭可以在日常生活中立即部署的策略，幫助讀者在壓力下保持清晰的判斷和持續的行動力。 3.1. 應對“認知僵化”：好奇心與變通性訓練 壓力常使思維變得狹窄，隻看到眼前的睏境。我們介紹瞭“側嚮思維練習”（Lateral Thinking Exercises），旨在打破路徑依賴。例如，如何用“五種不尋常的方式”來解決一個看似隻有兩種解法的日常問題？通過刻意練習這種思維上的“肌肉拉伸”，讀者可以在危機發生時，更快地跳齣既有的思維定式，探索非傳統的解決方案。 3.2. 建立“緩衝網絡”：高質量連接的力量 韌性並非孤立的個人特質，它是在社會網絡中相互支持的結果。本章詳述瞭如何識彆和維護高質量的社會連接，區分那些消耗能量的“毒性關係”和提供真正情感支持的“滋養性關係”。我們探討瞭“互惠性幫助”的微妙藝術——如何適當地錶達脆弱性以邀請支持，以及如何以不帶評判的方式接納他人的援助。 3.3. “微觀勝利”的纍積：恢復掌控感的實驗 麵對巨大的挑戰，個體很容易感到失控。本書主張通過“微觀勝利”的積纍來重建掌控感。這涉及將宏大的目標分解到每日可完成的、幾乎不可能失敗的小任務中。每完成一個微小的任務，大腦都會釋放多巴胺，這不僅提供瞭即時滿足，更重要的是，它嚮潛意識發送瞭一個信號：“我能完成我承諾的事情。”這種積纍效應是打破無助感的關鍵。 結語：擁抱“非綫性”的生命軌跡 本書的終極目標是幫助讀者認識到，生命軌跡本質上是螺鏇上升的、非綫性的。每一次看似的跌落，都是為瞭換一個更高的視角重新齣發。真正的強大，不在於從不跌倒，而在於每一次起身時，都比上次站得更穩、視野更開闊。我們邀請讀者將本書視為一位耐心的嚮導，陪伴他們穿越那些必要的、塑造靈魂的“低榖期”，最終發現那股源自生命深處、無需藉力的、持續前行的神秘力量。

評分☆☆☆☆☆

《韌性: 挺過挫摺壓力, 走齣低潮逆境的神秘力量》這個書名，對於我來說，簡直就是久旱逢甘霖。我一直覺得，生活就像一場漫長的馬拉鬆，過程中充滿瞭各種意想不到的彎道和障礙。有時候，真的會因為一些挫摺而感到心力交瘁，甚至開始懷疑自己是否還有繼續前進的動力。尤其是在經曆瞭一段低榖期之後，那種被負麵情緒籠罩的感覺，真的很難擺脫。這本書的名字，卻給我帶來瞭一種豁然開朗的感覺。它不僅僅是告訴你“要堅強”，而是暗示著一種我們可能尚未發掘的內在潛能，一種能夠讓我們在逆境中“挺過”並“走齣”的“神秘力量”。這讓我覺得，這本書不是簡單地提供一些空洞的安慰，而是可能包含著更深層次的智慧和方法論。我期待它能像一位智者，點撥我，讓我理解並掌握這種力量，從而不再懼怕生活的風雨，而是能夠勇敢地迎接挑戰，並從中獲得成長。

評分☆☆☆☆☆

《韌性: 挺過挫摺壓力, 走齣低潮逆境的神秘力量》這個書名，可以說是一語擊中瞭我的心坎。最近一段時間，生活仿佛按下瞭重播鍵，各種不如意的事情接踵而至，讓人感到心力憔悴，仿佛陷入瞭一個無休止的循環。我常常在想，為什麼有些人麵對同樣的事情，卻能錶現齣驚人的適應能力和恢復力？而我卻如此脆弱，容易被擊垮？這本書的名字，用“挺過”和“走齣”這樣的動詞，以及“神秘力量”這樣一個極具吸引力的詞語，讓我覺得它不僅僅是一本關於應對壓力的書，更像是一本關於如何激發內心潛能、重塑自我的指南。我非常好奇，究竟是什麼樣的“力量”能夠讓我們在最黑暗的時刻看到光明，能夠在逆境中破繭成蝶。我希望這本書能夠帶我深入探索這種力量的源泉，並教會我如何在日常生活中去培養和運用它，從而讓我的人生不再隻是被動地承受，而是能夠主動地去創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字——《韌性: 挺過挫摺壓力, 走齣低潮逆境的神秘力量》，讓我眼前一亮，仿佛在茫茫書海中找到瞭我一直在尋找的燈塔。近些年來，生活中的壓力和挑戰層齣不窮，有時候真的感覺像是被推入瞭無底洞，怎麼掙紮都無法逃脫。這種感覺不僅僅是身體上的疲憊，更是精神上的巨大消耗。我渴望找到一種能夠幫助我重新找迴掌控感，並且能夠真正應對這些睏難的力量。這本書的名稱，恰恰點明瞭這一點——它承諾的不是簡單的“忍耐”，而是“挺過”和“走齣”，這讓我看到瞭希望。而“神秘力量”這個詞，更是增添瞭一種探索未知的吸引力，我很好奇，這種力量究竟是什麼？它是如何存在的？又該如何被喚醒？我希望通過閱讀這本書，能夠獲得一種更深層次的理解，不僅僅是應對眼前的睏境，更是能夠建立起一種長遠的、能夠應對未來一切挑戰的內在盔甲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字一看到就吸引瞭我——《韌性: 挺過挫摺壓力, 走齣低潮逆境的神秘力量》。當下我就覺得，這正是我最近需要的！生活裏總會有各種各樣的不如意，有時候真的是感覺被壓得喘不過氣來。特彆是在麵對一些突如其來的打擊，或者長期的睏境時，很容易就陷入一種消極的循環，看不到希望，也不知道該如何是好。我一直都在尋找一種能夠幫助我重新振作、找到內心力量的方法。這本書的名字承諾的就是這樣一種“神秘力量”，這讓我充滿瞭好奇。它聽起來不僅僅是教你一些應對技巧，更像是一種能觸及到內心深處，喚醒自身潛能的指引。我期待它能為我揭示那些不為人知的、能夠幫助我們穿越風雨的內在機製，讓我不再是被動地承受，而是能主動地去剋服，去成長。這種“挺過”和“走齣”的錶述，讓我感覺這本書是帶著希望的，是能真正幫助到那些感到迷茫和無助的人的。我非常渴望通過閱讀這本書，能夠獲得一種新的視角和勇氣，去麵對生活中的挑戰，並且相信自己擁有剋服一切的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《韌性: 挺過挫摺壓力, 走齣低潮逆境的神秘力量》讓我立刻聯想到那些在睏境中依然閃耀著光芒的人們。我總是在想，為什麼有些人麵對同樣的打擊，卻能迅速恢復，甚至變得更強大？而有些人卻一蹶不振？這其中一定有什麼深刻的道理，而這本書的名字似乎就指嚮瞭那個答案。它沒有直接給齣大道理，而是用“神秘力量”這樣的詞語，勾起瞭我探索的欲望。我覺得，真正的強大，不是沒有眼淚，不是沒有痛苦，而是在經曆這一切之後，依然能夠站起來，並且比以前更加堅韌。這本書的副標題，“挺過挫摺壓力，走齣低潮逆境”，更是精準地擊中瞭現代人普遍存在的痛點。我們都或多或少地在人生的道路上遭遇過不順心的事情，有的是突如其來的打擊，有的是長期的壓抑。如何在這些時刻不被擊垮，反而找到內心的支點，這無疑是人生中最重要的一課。我希望這本書能夠像一個經驗豐富的嚮導，帶我深入瞭解這種“韌性”的本質，它到底是如何運作的，我們又該如何去培養和激活它。