碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬可?博格斯 Marco Borges 著，蔡孟儒 译

图书标签:

• 碧昂絲
• 瘦身
• 22天
• 饮食
• 食谱
• 健康
• 减肥
• 美容
• 塑形
• 美食

出版社： 如何出版社有限公司

ISBN：9789861364636

商品编码：16090508

开本：25开

出版时间：2016-08-05

页数：304

内容简介

2016世界美食家圖書獎 美國區減重食譜類得主
　　　
瘦身潛力股站出來！重新找回健康主導權！
相信你值得變得更苗條、更活力充沛！

95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜，徹底改造身體機能、
重塑飲食習慣、加速新陳代謝，人生從此不一樣！

無重力系美少女 丁小羽 享瘦推薦
◎隨書附贈 「照著吃，就會瘦」精美食譜

●吃蔬果，瘦更快！讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法！
美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒，親身見證蔬果飲食法的神奇效果！蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝，消耗的卡路里比肉食飲食快16％，還能有效抑制膽固醇、癌症、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

●吃甜點，瘦更快！一定要體驗的*快樂減重法！
善用豆類的植物性蛋白做出美味甜點；活用黑巧克力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質，改善情緒健康，讓身體充滿能量和營養，更正面、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重，沒有一絲罪惡感。

●好習慣，瘦更快！靠大腦協助，減重計畫事半功倍！
不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品，或是暴飲暴食和過度放縱，這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗，徹底改變身體健康，不需要長時間的苦力，只要重複單一動作或想法21天，大腦就會新增良好習慣的路徑！第22天開始，你就能得到一個全新且更好的自己。

●有指導，瘦更快！貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞！
全新口味的22天每餐菜單，與811原則，幫助你長肌肉，不長肥肉！搭配「飲食75，運動25」原則，加速新陳代謝，維持均衡飲食！

歡迎加入22天變身革命計畫！你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。從現在起，做正確的選擇，找回食物與運動的*高自主權，由內而外活出*健康的人生！

作者简介

■作者簡介

馬可?博格斯 (Marco Borges)
美國知名運動生理學家，二十多年來運用他獨創的健身營養計畫，致力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美*受推崇的素食營養學專家，包括當今美國的*一線知名藝人碧昂絲、Jay-Z，珍妮佛洛佩茲，夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶，影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量：四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。

■譯者簡介

蔡孟儒
台大外文系學士，師大翻譯所碩士，譯有《隨做隨用！全美*一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款：從紐約紅到倫敦，天然、美味、時尚！》等書。

精彩书评

「這本書改變我太多了！我的體重（和超多贅肉說掰掰）、我的口味（本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理）、我的午後瞌睡蟲（現在下午三點不用喊「起來」也很有精神）！大家快點一起來革命，絕對能改變你與食物的關係！」
－－ asoon

「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫，讓生活管理從此變得超輕鬆愜意！還有各種真人實證的故事，讓我相信自己也能像他們一樣革命成功！馬可，謝謝你！」
－－ Ali J.

「大家都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到，這個22天瘦身革命將我的健康完全帶向一個全新且更好的方向，完全改變了我的人生！你也試試看吧！除了失去一點贅肉之外，你不會有什麼損失！」
－－VP

「這本書太神奇了！這個瘦身革命計畫太厲害了！雖然要準備書中的食材是有點麻煩，但絕對值得。我才進行到第11天，就已經減掉產後一直困擾我的5 公斤。就連一直以來因為高血壓困擾的媽媽，也革命成功，不僅瘦了很多，血壓也降下來了！推薦大家一定要試試！」
－－Ampymc

「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』！而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素，但這本書中附錄的料理都簡單易做，而且很美味。*棒的是，我*一週就瘦了3公斤！」
－－RLD

「我已經吃素16年，但還是胖了不少。吃了這本書的料理後，我才發現原來我一直都不是吃*健康的食物！相信我，這本書絕對會改變你的飲食習慣！」
－－Mimic

目录

推薦：師法自然，找回健康生命的精彩 ／丁小羽
前言：你值得更好的改變，就從變身料理開始！ /／碧昂絲
引言：重啟健康基因，一點都不困難！／狄恩?歐尼胥

第一部分 重塑飲食習慣，改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效？
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正向習慣，創造正向生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食＝健康人生

第二部分 預備，各就各位
準備萬全，迎向成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分 開始！
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週：打造致勝飲食習慣
10. 第二週：貫徹始終
11. 第三週：培養意識
12. 第二十二天：展開美好生活

第四部分 變身再進化！
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分 終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章：變身就從今天開始！
附錄：重要維他命詞彙表
誌謝

探索身心平衡的全面指南：《内在觉醒：重塑生活、绽放自我的深度实践》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被生活推着走，身体的疲惫、精神的焦虑如影随形。我们追求外在的成功与光鲜，却忽略了滋养内心深处的宁静与力量。《内在觉醒：重塑生活、绽放自我的深度实践》，并非一本追求速成或片面效果的指南，它是一部深度探索人类潜能、倡导可持续性身心和谐的哲学与实践手册。本书旨在引导读者穿越日常的喧嚣，与最真实的自我重新连接，建立一个强大、有韧性且充满生命力的生活基础。 本书的结构设计，如同一次精心规划的内在旅程，分为三大核心板块：“觉察之镜”、“重塑之基”与“绽放之径”，层层递进，帮助读者从根本上理解和改变自身的存在模式。 第一部分：觉察之镜——看清真实的自己与生活（约500字） “不了解自己，任何改变都只是表面文章。”本部分是整本书的基石，它要求读者放下预设的评判，如同站在一面清澈的镜子前，诚实地审视自己的内心世界与外界互动模式。 1. 情绪的地图绘制： 我们将深入剖析现代人普遍存在的焦虑、拖延、以及习惯性自我批评的根源。本书提供了一套“情绪标签与溯源法”，帮助读者准确识别情绪发生的触发点，区分“真实需求”与“应激反应”。内容详述了如何追踪一天中情绪的波动曲线，理解情绪背后的信息，而非被情绪所奴役。 2. 价值观的澄清与冲突检测： 许多人感到迷茫，是因为他们的行为与核心价值观背道而驰。本章引导读者通过一系列深入的自我提问和情景模拟，提炼出真正驱动自己人生的五大核心价值。随后，重点探讨“价值冲突”——当工作目标与家庭需求产生矛盾时，我们如何运用清晰的价值观框架做出不留遗憾的选择。 3. 认知的陷阱与思维重构： 我们大部分的限制，都源于根深蒂固的旧有信念系统。本书详细解析了“灾难化思维”、“非黑即白”等常见的认知扭曲模式。提供“证据检验法”，教导读者像科学家一样审视自己的负面想法，寻找反例，并逐步建立支持个人成长的“积极信念集”。这不是盲目的乐观，而是基于现实的、有力量的思维框架的搭建。 4. 关系中的能量流动： 关系是自我投射的场所。本部分探讨了“共生关系”与“边界设定”的艺术。详细阐述了如何识别关系中的“能量吸血鬼”和“能量给予者”，并提供了一套“温和而坚定”的沟通脚本，用于重建健康的人际边界，确保个人能量不被无谓消耗。 第二部分：重塑之基——构建内在的稳定系统（约550字） 当个体对自我有了清晰的认知后，下一步是建立一套能有效支撑其长期成长的生活系统。这部分关注的是系统性而非临时性的改变。 1. 极简主义的生活哲学与环境重塑： 物质的堆积是精神的负荷。本书倡导的是一种“目标导向的极简主义”。它不仅仅关乎丢弃物品，更关乎“清理信息流”和“优化物理空间”。提供“一进一出”的物品管理原则，以及如何设计一个能主动促进专注力提升的家庭工作环境（光线、声音、气味的设计）。 2. 深度专注力的恢复与训练： 在多任务处理成为常态的今天，深度工作能力已成为稀缺资源。本章系统性地介绍了“番茄工作法”的进阶应用，以及如何通过“单任务沉浸训练”来延长专注力持续时间。详细介绍了如何利用生理节律（如昼夜节律）来安排一天中最重要的深度思考时段。 3. 身体作为精神的载体——基础健康构建： 虽然本书不涉及具体的“瘦身食谱”，但强调了身体健康是精神稳定的前提。本节关注的是普遍适用的、可持续的健康习惯：规律的睡眠卫生（如何通过卧室环境优化实现深度睡眠）、微运动的融入（将碎片时间转化为有效活动）、以及基础的“身体扫描”技巧，以提高身体的自我感知能力。 4. 应对不确定性的韧性训练： 生活中总有意外。本书提供了一套“压力缓冲机制”的建立流程。包括“应急预案思维”（Planning for Failure）和“情绪释放仪式”的构建。韧性不是从不跌倒，而是每次跌倒后，都能更快地吸收教训，重新站立的能力。 第三部分：绽放之径——发现长期意义与行动（约450字） 真正的觉醒，最终要落实到有意义的行动和持续的创造中去。 1. 愿景的具象化： 抽象的“目标”往往难以实现。本章侧重于“未来自我描绘法”，通过感官细节（闻到、看到、感觉到）来构建清晰的未来蓝图。同时，将宏大的愿景分解为可操作的“最小可行性步骤”（Minimum Viable Action），确保每天的行动都指向那个终极目标。 2. 创造力的非线性培养： 创造力并非少数人的天赋。本书提出“交叉学科联想法”和“刻意无聊法”。鼓励读者主动暴露于自己专业领域之外的信息，并在刻意留白的时间里，允许大脑进行非逻辑的连接，这是突破性思维产生的温床。 3. 给予的力量与社群联结： 个人的成长最终需要融入更广阔的社会联系中。本部分探讨了如何通过有意识的“利他行为”来提升自我价值感和幸福感。分享了如何建立一个“互相支持的小型学习社群”，在这种社群中，成员可以安全地分享脆弱，共同探索成长路径。 4. 持续的循环与自我迭代： “觉醒”不是一个终点，而是一个持续的循环。本书在最后总结了如何设计一个季度或年度的“深度复盘流程”，评估价值观的实践程度、识别新的成长瓶颈，并动态调整生活系统，确保个人生活始终保持在“进化”的状态，真正实现从内到外的、持久的、丰盛的生命体验。 《内在觉醒：重塑生活、绽放自我的深度实践》 是献给所有渴望从“生存模式”切换到“创造模式”的现代探索者们的一份邀请函。它提供的不是捷径，而是通往持久内在自由的、坚实而可靠的地图。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先就被它精致的排版和富有视觉冲击力的封面设计吸引了。封面上的碧昂丝散发出健康自信的光芒，这本身就是一种强大的激励。我翻阅的重点在于它的“照著吃，就會瘦精美食譜”的部分。我一直觉得，很多瘦身食谱都显得过于复杂或者食材难以获取，这大大降低了执行的动力。这本书是否真的能提供简单易行、食材常见、并且口味也不会让人觉得“减肥餐”就意味着寡淡无味的食谱，这对我来说至关重要。我希望它能提供多样化的选择，满足不同口味的需求，并且能够在忙碌的工作日也能轻松准备。我特别想知道，这本书的食谱是否考虑到了营养均衡的问题？毕竟，健康瘦身才是长久之计，不能为了瘦而牺牲健康。另外，书中是否会讲解为什么这些食谱有效？有没有一些背后的科学原理的解释，让我能够更好地理解瘦身的过程，从而更坚定地执行下去。我期待这本书不仅仅是一本食谱，更是一个能够帮助我重新认识食物、科学饮食的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就有耳闻，很多朋友都推荐过，说它能够带来显著的瘦身效果，而且不像其他一些瘦身方法那样难以坚持。我一直对“22天”这个概念很好奇，觉得这个时间段既有挑战性又似乎是能够看到明显改变的临界点。我特别关注它是否真的能够帮助我打破平台期，因为我曾经尝试过很多种方法，但总是在某个阶段就停滞不前，这真的非常令人沮丧。这本书的书名里提到的“碧昂絲也在用”，这让我觉得很有吸引力，因为碧昂丝一直是我心目中的健康偶像，她的身材和活力是很多女性追求的典范。如果她也推崇这样的瘦身方式，那么它一定是有科学依据并且卓有成效的。我最期待的是，这本书能不能提供一些具体且容易操作的指导，让我能够将理论付诸实践。我不想看到那些空泛的建议，而是希望能够得到一套清晰的行动指南，让我知道每天该吃什么、怎么吃，以及如何在生活中进行调整。同时，我也希望这本书能够给我带来一些心理上的支持和鼓励，因为瘦身过程中的心理建设同样重要。我希望能在这个过程中找到适合自己的节奏，并且养成健康的饮食习惯，而不是仅仅追求短期的体重下降。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着极高追求的人，尤其是在身体管理方面。我曾尝试过许多不同的减肥方法，从极端的节食到高强度的运动，但往往事倍功半，甚至对身体造成了不良影响。当我看到这本书的标题“碧昂絲也在用! 22天瘦身革命”时，我立刻被它所吸引。我一直认为，真正的健康瘦身应该是可持续的，并且能够提升整体的生活品质，而不是仅仅追求数字上的变化。这本书的“22天革命”的概念，让我感觉它提供了一个明确的时间框架，这对于我这种喜欢设定目标并为之努力的人来说非常有吸引力。我非常好奇，这本书的瘦身理念是否包含了一些能够真正改变身体代谢、提升能量水平的方法？我希望它不是那种单纯地限制卡路里摄入的短期方案，而是能够帮助我建立一种长期健康的生活习惯。我尤其关注书中是否能够提供一些关于如何应对平台期、如何保持动力，以及如何将这种健康的生活方式融入到日常生活中去的实用建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜)》让我眼前一亮，尤其是“碧昂絲也在用”这几个字，瞬间勾起了我的好奇心。作为一位追求健康生活方式的女性，我一直以来都在寻找既有效又可持续的瘦身方法，而碧昂絲无疑是健康与活力的象征。我非常期待这本书能够提供一些科学且易于操作的瘦身策略，特别是关于“22天革命”这个概念，我觉得这个时间段非常具有吸引力，既有挑战性又似乎足够让身体产生积极的变化。我最关心的是，这本书是否能够帮助我解决长期以来困扰我的“平台期”问题，以及是否能提供一些能够真正改变我饮食习惯，并且能够长期坚持下去的实用方法。我希望书中不仅仅是提供一些零散的建议，而是能够形成一个完整的体系，从饮食到生活方式，全方位地指导我实现健康瘦身的目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够带来实质性改变的瘦身方法非常感兴趣，尤其是那些能够帮助我改善身体成分、提升精力的方案。这本书《碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜)》的出现，恰好满足了我对“革命性”改变的期待。“22天”这个数字，听起来就充满了力量和决心，我非常好奇它到底是如何在这么短的时间内实现“革命”的。我希望这本书能够为我提供一套完整的、有科学依据的瘦身计划，而不仅仅是关于如何选择食物，更重要的是它如何帮助我理解身体的运作方式，以及如何通过合理的饮食和生活习惯来达到最佳的健康状态。我非常看重书中是否能够提供一些能够让我坚持下去的内在动力，并且能够帮助我克服在瘦身过程中可能遇到的各种困难和挑战。我期待这本书能够像一位经验丰富的教练，在我迈向更健康、更美好的自己时，给予我最专业的指导和支持。