拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鈴木敏昭 著，張佳雯 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 自由
• 人生
• 勇气
• 掌控
• 改变
• 自我实现
• 赋权
• 独立思考

出版社： 時報文化出版企業股份有限公司

ISBN：9789571368382

商品编码：16090987

开本：32开

出版时间：2016-12-13

页数：304

内容简介

成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功
失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生！

唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本
才能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由！

「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。
如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫
————只有這個方法才能改變人生。

你曾經決定減肥，*後還是失敗了嗎？
你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？
你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？
換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。

要改變人生，好難！
明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？

這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！
幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，
寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，
是這一切束縛著你，讓你的心不自由。

本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，
從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，
讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！

————「人生腳本」是什麼？
————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？

「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。
我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，
都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。

認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；
而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。
機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。

但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。
每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！

只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。
從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！

作者简介

■作者簡介

鈴木敏昭
心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。
專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。
隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

■譯者簡介

張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「*糟」變「*好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。

精彩书评

◎聯合推薦
張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人
黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
蘇絢慧／諮商心理師、作家

※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。
當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。
－－蘇絢慧／諮商心理師、作家

投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。
－－黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

目录

前言 為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？

第1章 我們的人生，是照著「腳本」在進行
不順利，是自己寫下的腳本造成的
決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
腳本主要寫於幼年時期
一切都來自於「禁止令」
製造負面腳本的13種禁止令
禁止令形成我們看待世界的方式
影響我們行為的「驅力」
察覺「驅力」的存在
讓人生腳本開始運作的「遊戲」
「人生遊戲」的公式
藏在話語中的「弦外之音」
7種心理遊戲
「成見」是撰寫腳本的前提

第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成
組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
成見的根據，還是成見
強化成見的「認知偏誤」
「信念」是一種成見
常識、社會氛圍都是成見
「害怕被討厭」的成見
「沒來由的自信」是成功者的成見
誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
「第一印象」也是成見
「不完美就是失敗」的成見
成見也會影響身體健康
這個世界充滿了成見

第3章 找出潛藏在心中的成見
造成成見的4個外在因素
難以控制的「自動思考」
9種「認知扭曲」
4步驟，探究潛藏在心中的成見

第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由
克服認知扭曲
到陽台上，就能擁有更高的視角
試著改變時間軸與空間軸
利用提問，提醒別人，也提醒自己
利用聚焦法，傾聽身體的聲音

第5章 從根本改善「成見體質」
利用「正面安撫」，修正人生定位
安撫是什麼？
建立正面安撫的環境
無條件的安撫很重要
從身體改變心理的3個習慣
利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
改變口頭禪
不需要控制情緒
察覺煩惱背後的成見
1分鐘解決煩惱

第6章 利用成見來改寫「人生腳本」
善用「好」的成見
做一點改變，我們可以決定自己的個性
會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
與「心中的小孩」對話
和自己面對面的「空椅法」
重寫你的人生腳本
現在想怎麼做，才是重點

後記／你相信什麼，就決定了你的人生

书名：迷失的航向：现代都市人的精神迷宫与重塑 作者：[虚构作者名] 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛被卷入一场永无止境的竞赛。从清晨被闹钟粗暴唤醒的那一刻起，到深夜在社交媒体的蓝光中寻找片刻慰藉，现代都市人的生活被无形的期待和外界的评判紧紧捆绑。我们都在努力扮演着社会为我们设定的角色——成功的职场精英、完美的伴侣、孝顺的子女，但当我们独处时，内心深处却时常涌起一种挥之不去的空虚与迷茫：“我到底是谁？我真正想要的是什么？” 《迷失的航向》并非一本提供速成秘籍或廉价鸡汤的指南，它是一次对现代人精神困境的深刻剖析，一次带领读者深入自我内心迷宫的冷静旅程。本书聚焦于当代社会压力下，个体是如何一步步偏离了自己内在的真实需求，转而追逐那些被社会定义为“成功”的幻影，最终导致精神内耗与意义感的丧失。 第一部分：时代的囚笼——被建构的“完美生活” 本书开篇，我们将审视我们赖以生存的社会结构如何潜移默化地塑造了我们的价值观。作者认为，消费主义和“绩效至上”的文化共同构建了一个巨大的精神囚笼。我们被教导，价值等同于生产力，幸福指数取决于物质拥有量和社交媒体上的点赞数。 身份的碎片化危机： 现代人不再拥有统一、稳固的自我认知，而是根据不同的场景（工作、家庭、网络）切换不同的“人设”。这种多重身份的撕扯，导致核心自我被稀释、模糊，甚至遗忘。 “应该”的重压： 我们的大脑中充满了“我应该更努力”、“我应该拥有更多”、“我应该更快乐”的声音。这些“应该”并非源于内心的渴望，而是外部世界投射的期待。本书将探讨这些声音是如何成为压垮精神的无形重担，引发普遍的焦虑和自我批评。 效率至上的陷阱： 在追求效率的过程中，我们牺牲了“无用”但至关重要的体验——放空、沉思、与自然连接。我们变得擅长管理时间，却失去了感受生命的能力。 第二部分：内在的荒原——情感的疏离与空心化 当外部的追逐耗尽了我们的精力，内在的声音便开始变得微弱。本书深入探讨了现代人在情感联结上的缺失，这是一种比孤独更深层的“空心化”状态。 亲密关系的异化： 科技的发达并没有带来更深层次的联结，反而滋生了“伪亲密”。我们通过屏幕分享生活，却在真实的面对面交流中感到手足无措。本书分析了如何区分表面的社交互动与真正滋养心灵的深度联结。 情绪的自动化反应： 面对压力，许多人发展出了一套自动化的应对机制——逃避、麻木或爆发。我们学会了压抑那些“不被允许”的情绪（如愤怒、悲伤），结果是情绪积累成了难以名状的内心积郁。 意义感的“通货膨胀”： 在一个充斥着“人生导师”和“快速解决方案”的世界里，真正的意义似乎变得唾手可得，但也因此失去了其厚重感。我们频繁更换兴趣和目标，却从未真正扎根于任何一个领域，导致精神世界的贫瘠。 第三部分：重设罗盘——找回内在的定向能力 本书的后半部分，旨在提供一套严谨且充满人文关怀的工具，帮助读者逐步辨识并拆解那些束缚他们的外部设定，重新校准生命的罗盘。这并非是教导如何“对抗”世界，而是学习如何“共存”而不失自我。 “去神化”自我叙事： 我们需要学会审视那些从小被灌输的关于“成功”、“失败”、“善良”的绝对定义。作者倡导一种“去神化”的视角，将那些被神圣化的外部标准拉回到人类的、可协商的层面，从而减轻其权威性。 重拾“慢行动”的力量： 抵抗效率至上的唯一方法，是刻意引入“慢行动”。这包括深度阅读、专注的手工劳动，以及对日常生活细节的细致品味。这些慢下来的时刻，是重建内在秩序和听取内心声音的必要空间。 边界的艺术与维护： 自由并非没有限制，而是有意识地选择我们的限制。本书详细阐述了如何清晰地设定个人边界，不仅是对他人的拒绝，更是对自身精力的保护和对核心价值的捍卫。学会说“不”，是为了更好地对那些真正重要的事情说“是”。 探索未竟的潜能场： 每个人内心深处都潜藏着一些被压抑或忽视的、非功利性的热情。本书鼓励读者进行“无目的的探索”，重拾童年时期的好奇心，在那些不以变现或效率为目的的活动中，重新发现生命的原生动力。 《迷失的航向》是一本写给所有感到被时代洪流裹挟、渴望在喧嚣中找到片刻清明的人的书。它邀请读者放下外界的噪音，进行一场艰难但最终能带来丰盛的内在探索，最终找到属于自己的、独一无二的生命航向。这不是逃避现实，而是以更坚实、更清醒的自我，去面对和塑造真实的生活。

评分☆☆☆☆☆

《拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学》——这个书名就像一把钥匙，打开了我内心深处那个长久以来被压抑的声音。我总觉得，在成长的过程中，我们不知不觉中学会了太多“应该”和“必须”，而忽略了内心真正渴望的声音。这种“被支配”感，有时候会化为一种莫名的焦虑和不满，让我觉得自己的生活并不属于自己。而“勇气”，正是打破这种僵局所必需的。我期待这本书能以一种温和而坚定的方式，帮助我理解自己为何会如此容易被外界所影响，又如何才能建立起强大的内在力量，不再轻易被他人的评价或期待所左右。更让我感到兴奋的是“重写人生脚本”这个概念，它赋予了我们一种主动创造的能力。我希望这本书能提供一套切实可行的心理学框架和实践方法，引导我找到自己真正的价值所在，勇敢地走出舒适区，去构建一个更加自由、更加精彩、真正属于我自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学》让我立刻产生了共鸣。在日常生活中，我们常常会遇到各种各样的“支配”，可能是来自于家庭的期望，职场的要求，甚至是社会普遍的价值观。这些“支配”常常让我们感到窒息，仿佛被困在一个无法逃脱的牢笼里，渐渐失去了自我。而“勇气”这个词，恰恰是打破这一切的关键。我迫切地想知道，这本书会如何定义“支配”，它会揭示哪些我们可能意识不到的“支配”方式，又会提供哪些具体的“勇气”来面对和反击。我特别关注“重写人生脚本”这个部分，因为它暗示着我们并非宿命论者，而是拥有改变自己命运的能力。我希望这本书能给我启发，让我认识到自己内心深处的力量，并学会如何运用心理学的智慧，去摆脱那些束缚，去设计并执行一个真正属于自己的、自由而精彩的人生蓝图。

评分☆☆☆☆☆

《拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学》——光是这个名字就足以点燃我内心的渴望。我一直觉得，我们每个人都有权利去过自己想要的生活，去追求自己真正热爱的东西，而不是被外界的条条框框所限制，或者被那些认为“应该”怎么样的人所左右。这种“被支配”的感觉，有时候让我觉得自己像个提线木偶，被看不见的手操控着。而这本书，仿佛就在向我伸出一只援手，告诉我：“别怕，你有力量挣脱”。我非常期待它能深入剖析那些导致我们“被支配”的心理机制，比如完美主义、取悦他人、害怕失败等等，并提供具体的策略来克服这些障碍。更重要的是，它承诺“重写人生脚本”，这让我看到了无限的可能性，看到了摆脱旧有模式、创造崭新未来的希望。我希望这本书不仅仅是理论的探讨，更能提供实操性的工具和练习，引导我一步步地建立起坚实的内心力量，学会如何在复杂的人际关系和多变的社会环境中，保持独立思考，勇敢发声，最终活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学》这个标题时，脑海中瞬间闪过无数个瞬间——那些我曾因为害怕冲突而选择妥协的时刻，那些我曾因为别人的期待而压抑自己真实想法的时刻，甚至那些我曾因为“应该”做什么而放弃内心真正渴望的时刻。这种“被支配”并非总是显而易见的压迫，更多时候是温水煮青蛙式的潜移默化，让我们在不知不觉中放弃了对自己生活的主导权。这本书听起来就像是一剂强心针，它承诺给予我们“勇气”，而“勇气”恰恰是我们最需要的东西，是打破现状、迎接改变的起点。我尤其对“重写人生脚本”这个概念感到好奇，它意味着我们不是被动地接受命运的安排，而是可以主动地设计和创造属于自己的未来。我希望这本书能提供具体的心理学原理和操作指南，让我能够深入理解自己被支配的原因，并掌握一套行之有效的方法，去挑战那些限制我的信念和行为模式，最终实现真正的自由，活出那个更强大、更真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的非常吸引我，《拒绝被支配的勇气：获得自由，重写人生脚本的心理学》。我一直觉得，很多时候我们的人生轨迹并不是完全由自己决定的，总有一些外在的力量，或者说是我们内心的惯性，在不自觉地引导着我们走向某个方向。这种“被支配”的感觉，有时候是来自家庭、社会，有时候则是来自我们根深蒂固的恐惧和不安全感。我非常好奇，这本书究竟会从哪些角度来解读这种“支配”，又会提供什么样的“勇气”和方法，让我们真正地摆脱束缚，成为自己人生的主宰。我期待它能提供一些切实可行的方法，帮助我识别那些无形但强大的束缚，然后一步步地挣脱它们。更重要的是，我希望它能教会我如何构建新的“人生脚本”，而不是简单地扔掉旧的，而是在空白页上写下属于自己的故事，充满力量和希望。我希望这本书能给我一种“觉醒”的感觉，让我看到原来自己可以有更多的选择，可以活出更不一样的人生。