取悅癥：不懂拒絕的老好人+終結拖延癥 2本 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

內容簡介

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取悅癥：不懂拒絕的老好人+終結拖延癥 2本

9787111504948 9787111503293

取悅癥：不懂拒絕的老好人

• 齣版社：
• ISBN：9787111504948

• 目錄

  前言 
  第1章 取悅癥三角形：討好他人的代價 /1
  第一部分 認知型“好人”
  第2章 有害的思維 /19
  第3章 不當好人也沒關係 /32
  第4章 把彆人擺在第一位 /50
  第5章 事情多到做不完 /65
  第6章 好人可以說“不” /76
  第二部分 習慣型“好人”
  第7章 學會取悅：認可癮 /86
  第8章 為什麼你得不到父母的認可 /103
  第9章 不惜一切的愛 /111
  第10章 浪漫成癮 /123
  第三部分 情感逃避型“好人”
  第11章 消極情感恐懼癥 /138
  第12章 對憤怒的恐懼 /151
  第13章 惡語真的能傷人 /171
  第14章 你會極力避免衝突嗎 /183
  第15章 小步驟，大變化 /199
  治愈取悅癥的21天行動計劃
  21天行動計劃使用指南 /202
  第1天 想說“不”時彆說“行” /206
  第2天 “破唱片”技巧 /211
  第3天 摺中方案 /215
  第4天 幫你說“不”的“三明治”技巧 /219
  第5天 “反三明治”技巧 /224
  第6天 改寫“取悅於人的10條戒律” /229
  第7天 改寫“7個緻命的應該” /233
  第8天 照顧你自己 /237
  第9天 說服自己擺脫認可癮 /240
  第10天 做還是不做，這是個問題 /245
  第11天 輪到你瞭 /250
  第12天 不當好人也沒關係 /257
  第13天 憤怒量錶 /262
  第14天 放鬆呼吸 /269
  第15天 怒氣上升 /272
  第16天 怒氣下降 /276
  第17天 暫停 /281
  第18天 壓力接種 /289
  第19天 跟朋友一起解決問題，而不是替朋友解決問題 /298
  第20天 糾正錯誤的假定 /304
  第21天 慶祝康復 /312
  後記 /317
  注釋 /318 
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• 終結拖延癥 

• • 齣版社：
  • ISBN：9787111503293

  • 作譯者

    威廉·剋瑙斯
    美國著名心理治療專傢，擁有超過30年的心理治療經驗，其專精領域為現代都市人群各種負麵心理的引導與治療。他是認知療法的先鋒，也是最先開始指導理性情緒行為療法博士後訓練的導師之一，並組織過美國國際科技教育服務機構（PESI）的研討會，用以資助精神健康及藥理專業方麵的繼續教育。此外，他還為美國軍方等大量組織機構提供谘詢服務。他根據心理谘詢和治療經曆寫的著作《戰勝拖拉》《如何控製你的挫敗情緒》《積極改變你的生活》《剋服壓抑的心理操練》等成為暢銷全美的心理自助讀本。

    目錄

    贊 譽 
    推薦序 
    譯者序 
    引言 三管齊下，終結拖延癥 /1
    第一部分 認知方法
    磨亮自我覺察，改變拖延思維
    第1章 透視拖延，為改變而覺察 /20
    第2章 斬斷拖延思維 /44
    第二部分 情緒方法
    建立對不愉快任務的忍耐力
    第3章 練齣情緒肌肉，剋服拖延 /64
    第4章 如何應對與壓力相關的拖延 /88
    第三部分 行為方法
    堅持到底，攻剋拖延
    第5章 果斷行動 /108
    第6章 控製拖延的強效行為技術 /127
    第7章 在工作場所中應用戰拖技術 /156
    附錄 治療拖延腳本樣例一則 /185
    參考文獻 /200 
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