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[美] 安格罗 著

图书标签:

• 普拉提
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 家庭健身
• 日常锻炼
• 身体柔韧性
• 核心训练
• 女性健身

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510031687

商品编码：1672941575

出版时间：2011-04-01

作  者:（美）安格罗 著作 赵蕾 译者 定  价:49.8 出 版 社:世界图书出版公司 出版日期:2011年04月01日 页  数:127 装  帧:平装 ISBN:9787510031687 ●作者序
●作者简介
●本书的使用方法
●拉页
●开始前需要做什么
●运动场地
●安全直觉
●由内而外的普拉提
●学会新模式
●普拉提与身体部位
●普拉提思想
●控制
●核心
●专注
●准确
●呼吸
●动作流畅
●化繁为简
●走出房间，到室外去
●
●部分目录

内容简介

《天天普拉提》是丛书的第四本。普拉提运动融合东方的身心合一健身术和西方的身体机能训练，刚柔并济，适合各种年龄、各种身体素质的人群，不受地点也不需要特殊的器械。书中的4组普拉提运动简单易学且动作舒缓，在健身、美体的同时保证了运动的安全性。《天天普拉提》作者阿丽西亚·安格罗是普拉提运动的忠实练习者和教练，创办有纽约*大程度的普拉提工作室，还出版过很多普拉提畅销书，其中有些已被翻译成了17种语言。除了设计动作，作者还为不同读者制订了不同的普拉提练习计划，跟读者分享保持运动积极性的方法及运用内在阻力、反作用力、身心联系、肌肉记忆锻炼身体的方法，给运动赋予了别样的乐趣。  （美）安格罗 著作 赵蕾 译者 阿丽西亚·安格罗，物理治疗师阿丽西亚-安格罗是纽约的普拉提工作室“阿丽西亚·安格罗的正宗普拉提”的所有者，也是很多普拉提畅销书的作者。她的作品包括《轻便普拉提》、《普拉提：让身体动起来》和《普拉提的承诺》等，其中一些已被翻译成了17种语言。阿丽西亚的个人目标是将普拉提介绍给每一个人，不论年龄、健康水平、地理位置如何。为了达到这个目标，阿丽西亚通过各种可能的媒体创造了许多普拉提产品。她到美国各地参加专题研讨会，还担任了《健身杂志》的顾问。 

《身随心动：探索内在力量与身体智慧》 在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，我们常常被外在的喧嚣裹挟，忽略了内心深处的声音，也低估了身体蕴含的惊人智慧。身体，这个我们赖以生存的载体，不仅仅是思想的容器，更是承载着我们情感、记忆与潜能的奇妙宇宙。然而，长期的久坐、不良的姿势、精神的压力，都在悄无声息地剥夺着我们身体的活力与感知能力。我们与身体的连接变得疏离，甚至产生隔阂。 《身随心动：探索内在力量与身体智慧》并非一本简单的运动指南，它是一次深入心灵与身体对话的邀约，一趟重新发现并唤醒内在力量的旅程。这本书将带领读者打破惯性思维与身体的僵化模式，学会倾听身体细微的信号，理解它传递的语言，从而开启一段深刻的自我探索之旅。 第一部分：重拾身体的感知力——倾听来自内心的声音 我们的大脑，往往是那个发号施令的“指挥官”，而身体，常常是被动执行者。然而，身体拥有它自己的智慧，通过疼痛、紧绷、疲惫、放松等信号，时刻向我们反馈着信息。然而，我们往往因为忙碌、习惯，或者害怕面对不适，而选择性地忽视这些信号。 在《身随心动》的开篇，我们将首先聚焦于“感知力”的重建。我们将引导读者进行一系列的“身体扫描”练习，从脚趾到头顶，不带评判地去感受每一个部位的细微触感、温度、压力，以及是否存在任何紧绷或松弛。这并非是为了解决问题，而是为了重新建立一种温和的觉察，认识到身体的真实状态。我们会探讨“身体意识”的重要性，它是我们与身体建立连接的桥梁。通过一些简单的呼吸练习，引导读者将注意力从纷繁思绪拉回到当下，拉回到身体的感受。学习如何在日常生活中，例如坐着办公、走路、甚至用餐时，保持对身体的觉察，让身体不再是一个沉默的背景，而是成为一个鲜活的存在。 我们还将触及“情绪与身体的关联”。很多时候，我们的情绪会以身体的不适形式表现出来，例如压力引发的肩颈酸痛、焦虑带来的胃部不适。本书将鼓励读者探索这些身体信号背后可能隐藏的情绪信息，学习如何温和地处理这些情绪，而不是简单地压抑或忽视。通过“非评判性觉察”的理念，我们将学会以一种更宽容、更接纳的态度去面对身体的任何反应，无论是疼痛还是不适。 第二部分：解锁身体的潜能——唤醒深层力量与流动 身体并非静止的雕塑，而是一个充满能量与潜能的动态系统。然而，不良的生活习惯和僵化的思维模式，常常会限制我们身体的流动性和内在力量的释放。很多时候，我们以为的“极限”，其实是思想设下的藩篱。 在这一部分，我们将深入探索身体的“核心力量”与“内在连接”。这里的核心力量并非仅仅指腹肌的锻炼，而是指身体作为一个整体的稳定与协调能力，是一种深植于内在的支撑力。我们将介绍一些能够帮助建立这种深层连接的练习，它们注重身体的整体性，而非孤立地训练某个部位。这些练习强调缓慢、有意识的动作，以及呼吸与动作的协同。通过体会身体在每一个动作中的延展与收缩，感受肌肉群之间的相互配合，读者将逐渐体会到一种前所未有的稳定感和控制感。 我们还将探讨“身体的记忆”与“模式的重塑”。我们过去的经历，无论是身体的创伤还是习惯性的姿势，都会在身体里留下印记。这些印记可能导致身体的紧张、失衡，甚至影响我们的情绪和思维。本书将提供一些温和的方法，帮助读者识别并逐渐释放这些根深蒂固的身体模式。这需要耐心和持续的练习，目标是让身体重新找回平衡与和谐，摆脱那些不再服务于我们的旧有模式。 “呼吸的智慧”也将是这一部分的重点。呼吸是生命最基本的功能，它不仅为身体提供氧气，更与我们的情绪、能量水平息息相关。我们将引导读者学习不同类型的呼吸技巧，了解呼吸如何影响我们的生理和心理状态，以及如何通过有意识的呼吸来调节情绪、增强活力。 第三部分：身心合一的实践——构建和谐的生活方式 真正的改变，源于生活。将身体的觉察与内在力量的唤醒融入日常，才能构建一种可持续的、充满活力的生活方式。这并非要求彻底颠覆现有生活，而是从小处着手，让身心合一的理念渗透到生活的每一个角落。 在这一部分，我们将提供具体的实践指导，帮助读者将书中的理念转化为可行的行动。我们将探讨“个性化练习的建立”。每个人的身体都是独特的，理解自己的身体，才能找到最适合自己的练习方式。我们会鼓励读者根据自己的感受和需求，调整和创造属于自己的练习流程。 “正念的融入”也将是关键。我们将介绍如何在日常活动中，例如散步、用餐、甚至工作间歇，练习正念，让身体的每一个动作都充满觉知。这种觉知不仅仅停留在身体层面，更能帮助我们培养一种更平静、更专注的心态。 我们还将关注“身体的恢复与滋养”。高强度的练习固然重要，但同样重要的是身体的恢复与滋养。我们会分享一些关于睡眠、营养、以及放松技巧的建议，强调这些因素对于身体整体健康和能量水平的重要性。 最后，本书将鼓励读者建立一个“支持性的社群”。与志同道合的人一起分享经验，互相鼓励，能够让身心探索的旅程更加坚定和愉快。我们会强调，这是一个持续成长的过程，允许自己犯错，也允许自己不断进步。 《身随心动：探索内在力量与身体智慧》是一本为你而设的旅程书。它不提供简单的速成秘诀，而是邀请你放慢脚步，与自己的身体建立真正的对话。通过重新连接身体的感知力，解锁内在的潜能，你将发现，身体不仅仅是你所拥有的，更是你自身力量的源泉，是你智慧的宝库。当你真正学会倾听身体的声音，你将获得前所未有的自由、力量和平衡，从而在这个世界上，以一种更完整、更鲜活的方式存在。这不是关于成为一个完美的运动者，而是关于成为一个更完整、更觉知的自己。

评分☆☆☆☆☆

《星际迷航：最后的边界》这本书，简直是太空歌剧的巅峰之作！作者的想象力简直是突破天际，他构建了一个宏大、复杂且逻辑严密的星际联邦体系。这本书的节奏把握得非常好，时而是在寂静的深空进行哲学思辨，时而又是惊心动魄的星际舰队大战。我尤其欣赏作者在描写外星文明时的那种尊重和细腻，那些非人类的思维模式和文化冲突，写得让人拍案叫绝，完全不是我们惯常认知的“外星人”套路。书中的飞船设计、超光速引擎的原理，虽然是虚构，但都有着严谨的科学基础支撑，让读者在享受科幻奇观的同时，也能感受到一种智力上的满足感。情节的转折出乎意料，特别是当主角发现他们一直坚信的“宇宙真理”其实只是一个巨大的谎言时，那种震撼感是无以复加的。如果你渴望逃离地球的引力，想在文字中体验一次真正的宇宙探索，这本书绝对是你的不二之选，读完你会觉得自己的格局都被打开了。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近刚看完一本叫《都市猎人》的书，简直是高潮迭起，让人欲罢不能啊！这本书的作者对人物心理的刻画真是入木三分，每一个角色的动机都那么真实可信，尤其是主角在面临道德困境时的挣扎和抉择，看得我心都揪紧了。故事情节的推进也极其巧妙，看似不经意的细节，最后都会成为解开谜团的关键线索，那种抽丝剥茧的阅读快感，简直太棒了！而且，这本书的背景设定在一个光怪陆离的未来都市，作者对未来科技和社会结构的想象力令人赞叹，那些赛博朋克的场景描写，色彩斑斓又带着一丝颓废的美感，仿佛我本人就置身于那个霓虹闪烁的街道上，耳边是嘈杂的机械声和底层人民的低语。读完之后，我感觉自己好像经历了一场酣畅淋漓的冒险，心灵受到了极大的震撼，对于人性和社会的反思也更深了一层。这本书绝对值得推荐给所有喜欢深度推理和科幻题材的朋友们，保证你看完会和我一样，久久不能平静。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本诗集，书名是《风吹过山岗的回响》。这本书的语言风格非常独特，它避开了那些华丽堆砌的辞藻，反而选择了最简洁、最朴素的白描手法，但其蕴含的情感张力却令人难以抗拒。诗歌的意象大多来源于自然，比如清晨的露珠、雨后泥土的气息、高远天空的云朵，这些看似平常的景象，在诗人的笔下却被赋予了全新的生命和深沉的哲理。我反复读了好几遍其中一首关于“等待”的诗，那种意境，仿佛能让人感受到时间的缓慢流逝和万物生长的勃勃生机，内心瞬间沉静下来，所有的焦虑都消散了。这本书更像是一种精神上的冥想，它不需要你费力去追赶剧情或解读复杂的隐喻，只需要你敞开心扉去感受文字带来的那种纯粹的、直击灵魂的共鸣。对于那些在喧嚣生活中感到疲惫，渴望片刻宁静与纯粹美感的人来说，这本诗集无疑是一剂最好的心灵良药，读完后会感到一种被温柔安抚的宁静。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对历史类的书籍不太感冒，总觉得枯燥乏味，但朋友极力推荐了这本《帝国的黄昏》，我抱着试试看的心态翻开了它，结果彻底颠覆了我的认知！这本书的叙事手法极其生动，作者完全不是在罗列史实，而是在讲述一个个活生生的故事。他巧妙地将宏大的历史进程融入到普通人物的命运变迁之中，让你能真切地感受到时代洪流对个体生命的巨大冲击。书中对当时社会风俗、政治斗争的细致描绘，简直像一幅幅精美的古代风俗画卷徐徐展开。我特别喜欢作者对那些关键历史人物的解读，没有简单地进行好坏评判，而是深入挖掘了他们复杂的人性，他们的决策背后是怎样的权衡与无奈。读完这本书，我对那个逝去的时代产生了前所未有的亲近感，不再觉得历史是冰冷的文字，而是有血有肉、充满悲欢离合的真实人生。这本书的厚度让人望而生畏，但一旦沉浸其中，时间仿佛都静止了，推荐给所有想真正“触摸”历史的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本烹饪书，名字叫做《舌尖上的治愈：家常菜的秘密》。我这个人吧，平时做饭基本靠外卖解决，对厨房毫无兴趣，但这本书的魅力实在太大了！它不是那种高高在上的米其林教程，而是非常接地气，重点在于“治愈”。作者的文字非常温暖，每道菜的介绍前面都会有一段小故事，可能是关于这道菜的童年回忆，也可能是某个特定心情下的选择，读起来比小说还有意思。最重要的是，它把复杂的步骤分解得极其细致，即便是厨房小白也能轻松上手，而且用的都是超市里最常见的食材。我试着做了书里推荐的“番茄鸡蛋面”，那个味道，哇，比外面餐馆做的要有烟火气多了，吃下去感觉一天的疲惫都被熨平了。这本书的配图也超级诱人，高清大图让人忍不住立刻冲进厨房大展身手。它不仅仅是一本菜谱，更像是一位老朋友在教你如何用食物来爱自己和家人，强烈推荐给所有想提升生活幸福感的朋友们。