50歲以後的健康生活+百病食療大全超值全彩白金版 中老年人健康保健飲食調養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 譯心圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787515208237

商品編碼：1675948410

包裝：精裝

開本：16

套裝數量：2

正文語種：中文

書名:50歲以後的健康生活大全 

定價：68元 作者:劉嚮陽 著 

齣版社：中醫古籍 

齣版日期：2015-05-01

 ISBN：9787515208237 

 版次：1 

《五十而愈：金色年華的活力智慧》 一部送給生命黃金歲月的不老秘籍，一本點亮晚年精彩人生的健康指南。 五十歲，是人生的一個重要轉摺點，它標誌著一段旅程的結束，更預示著另一段更成熟、更豐富、更精彩的旅程的開啓。告彆瞭青年的拼搏，卸下瞭中年的重擔，我們將迎來一個擁有更多自主時間，可以更從容地享受生活，更深入地關照自己的階段。然而，這個階段也常常伴隨著身體機能的自然衰退，以及對健康問題的擔憂。“五十而愈”正是為每一個步入或即將步入五十歲的朋友們精心打造的一份厚禮，它將帶領您穿越身體的迷霧，點亮生命的活力，讓您在這個人生最寶貴的時期，活齣健康、活齣精彩、活齣智慧。 本書並非提供包羅萬象的“食療大全”，也非機械式的“健康秘方”，而是聚焦於五十歲以後，如何通過更科學、更智慧的生活方式，積極主動地應對身體可能齣現的挑戰，從而實現身心健康的全麵躍升。我們將摒棄那些誇大其詞的宣傳，迴歸到真實、有效、可操作的健康理念上來，用嚴謹的態度和真摯的情感，與您一同探索屬於這個年齡段的健康真諦。 一、 洞悉五十歲後的身體語言：理解變化，擁抱新生 步入五十歲，身體仿佛變成瞭一位老友，開始悄悄地嚮我們傳遞著它的變化。潮熱、失眠、關節僵硬、記憶力下降、皮膚彈性減弱……這些看似微不足道的信號，實則是身體在提醒我們，需要給予它更多的關注和調整。“五十而愈”將首先幫助您深入理解這些生理變化的本質，破除對衰老的恐懼和誤解。 荷爾濛的悄然變革： 隨著年齡增長，男女體內的荷爾濛水平會發生自然的變化。對於女性而言，更年期的到來是繞不過的生理課題。本書將詳細解析雌激素、孕激素等變化對身體帶來的影響，並提供科學的應對策略，包括如何在飲食、運動、心理上做好準備，平穩度過這一時期，而非將其視為“衰老的標誌”。對於男性，我們將探討睾酮水平下降可能引發的身體及情緒變化，以及如何通過生活方式的調整來維持活力。 骨骼與關節的守護： 骨質疏鬆是五十歲後需要警惕的健康隱患。本書將深入淺齣地講解骨骼健康的維持機製，並提供實用的骨骼保健建議，包括鈣質和維生素D的閤理攝入、適宜的負重運動等，幫助您強健骨骼，遠離骨摺的風險。同時，我們也關注關節健康，分享如何通過溫和的運動和良好的生活習慣，緩解關節疼痛，保持關節的靈活性。 心血管的“中流砥柱”： 心髒和血管的健康是維持生命活力的基石。本書將詳細闡述五十歲後心血管係統麵臨的潛在風險，如高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等，並強調預防的重要性。我們將為您提供科學的飲食指南，推薦有助於心血管健康的食物，並講解如何通過規律的作息和適度的運動來強健心肌，疏通血管。 消化與代謝的“新常態”： 隨著年齡增長，消化吸收功能和新陳代謝速度可能會有所減緩。本書將幫助您理解這些變化，並提供相應的飲食與生活方式調整建議，例如如何選擇易於消化吸收的食物，如何通過規律飲食來幫助身體更好地代謝，維持健康的體重。 睡眠與情緒的平衡： 良好的睡眠是身心健康的重要保障。五十歲後，許多人會麵臨睡眠質量下降的問題。本書將深入探討影響睡眠的各種因素，並提供改善睡眠的自然方法，包括營造舒適的睡眠環境、調整睡前習慣、適度放鬆等。同時，我們也關注情緒健康，解析壓力、焦慮等負麵情緒對身體的影響，並教授您有效的心理調適技巧，幫助您保持積極樂觀的心態。 二、 智慧飲食，不止於“食療”：構建活力餐盤，滋養生命能量 健康飲食是維持生命活力的核心要素，而五十歲後的飲食，更需要一份“智慧”和“精準”。本書將告彆泛泛而談的“以食代藥”，而是從營養學的角度，為您量身打造一套符閤身體需求，又能帶來真正活力的飲食方案。我們不迷信所謂的“神奇食物”，而是倡導均衡、多樣、天然的飲食原則。 營養的精準匹配： 隨著年齡增長，身體對某些營養素的需求會發生變化。本書將詳細解讀五十歲後身體最需要的營養素，如優質蛋白質、維生素（尤其是B族、C、D、E）、礦物質（如鈣、鎂、鋅、硒）以及必需脂肪酸等，並指導您如何從天然食物中高效獲取。我們將聚焦於食物本身的營養價值，而非僅僅關注其“療效”。 精選食材，滋養身心： 我們將為您推薦一係列對五十歲以上人群特彆有益的食材，並解釋其科學依據。例如，富含Omega-3脂肪酸的深海魚類，對心血管和大腦健康大有裨益；富含膳食縴維的全榖物和豆類，有助於腸道健康和血糖穩定；深色蔬菜和水果，提供豐富的抗氧化劑，幫助身體抵抗自由基。您將學會如何辨識優質食材，並將其巧妙地融入日常飲食。 烹飪的藝術與科學： 烹飪方式的選擇至關重要。本書將倡導低油、低鹽、低糖的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，最大限度地保留食物的營養，減少對身體的負擔。我們也會分享一些能夠提升食物風味，同時保持健康的調味技巧，讓您在享受美食的同時，也守護瞭健康。 打破飲食誤區，建立科學觀念： 許多關於老年人飲食的說法存在誤區，例如“老年人無需太多蛋白質”、“多吃甜食可以補充能量”等。本書將一一破解這些迷思，用科學的營養學知識，幫助您建立正確的飲食觀念，做齣明智的食物選擇。 定製您的活力餐盤： 我們鼓勵您根據自己的身體狀況、口味偏好和生活習慣，靈活地調整飲食計劃。本書將提供豐富的食譜示例，並指導您如何將這些食譜與個人需求相結閤，創造齣屬於自己的“活力餐盤”，讓每一餐都成為滋養生命能量的契機。 三、 活力運動，不止於“保健操”：律動身體，喚醒生命潛能 運動是延緩衰老、保持活力的不二法門。五十歲後的運動，更強調“適度”、“持久”和“樂趣”。本書將帶您跳齣僵化的“保健操”思維，去發現和體驗那些既能強身健體，又能愉悅身心的運動方式。 運動的科學性與目標性： 我們將詳細解析不同類型運動對身體的好處，如心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練。您將瞭解為何需要全麵發展這些運動能力，以及它們如何幫助您應對年齡增長帶來的身體變化。 個性化的運動方案： 並非所有運動都適閤所有人。本書將幫助您評估自身的身體狀況，並根據您的興趣愛好，量身定製一套安全有效的運動計劃。無論是喜歡戶外散步、園藝勞動，還是熱衷於瑜伽、太極，亦或是嘗試舞蹈、遊泳，本書都將為您提供指導和建議。 循序漸進，持之以恒： 運動的關鍵在於堅持。本書將分享如何循序漸進地開始運動，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活，讓它成為一種習慣，而非負擔。 運動中的樂趣與社交： 運動不應該是枯燥的。我們將鼓勵您尋找運動的樂趣，例如與傢人朋友一同運動，或是加入運動社群。運動不僅能夠強健體魄，更能豐富您的精神生活，拓展您的社交圈。 四、 情緒的“四季常青”：擁抱內心平靜，點亮精神之光 健康不僅僅是身體上的，更是心靈上的。五十歲後，擁有一個平和、積極的內心，是享受生命之美的關鍵。“五十而愈”將引導您關注內心世界，學會與自己的情緒和諧相處。 理解情緒的自然起伏： 情緒的起伏是人生的常態，不應被過度放大或壓抑。本書將幫助您認識到，隨著年齡增長，某些情緒的變化是正常的，關鍵在於如何理解和管理它們。 壓力的疏導與釋放： 即使是退休後的生活，也可能麵臨各種壓力。本書將教授您有效的壓力管理技巧，例如正念練習、冥想、深呼吸等，幫助您釋放負麵情緒，迴歸內心的寜靜。 培養積極心態： 樂觀的心態是戰勝睏難的利器。我們將分享一些培養積極心態的方法，例如感恩練習、設定小目標、關注積極信息等，讓您的晚年生活充滿陽光。 興趣與愛好的力量： 重新拾起被遺忘的愛好，或是發掘新的興趣，是豐富精神生活，提升幸福感的絕佳途徑。本書將鼓勵您將時間和精力投入到讓自己感到快樂和充實的事情中去。 社交的溫暖與支持： 良好的社交關係是心理健康的重要支撐。本書將強調與傢人、朋友保持聯係的重要性，並鼓勵您積極參與社區活動，拓展社交圈，獲得情感支持。 《五十而愈：金色年華的活力智慧》，將是您在人生新階段最貼心的夥伴，最明智的嚮導。我們承諾，本書的內容將始終圍繞著“如何活得更健康、更充實、更有意義”這一核心，拒絕那些脫離實際的空談，為您提供真正實用、可靠、充滿智慧的指引。讓我們一起，用智慧擁抱變化，用活力點亮生命，在五十歲之後，開啓一段更加精彩、更加健康、更加幸福的人生新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這個“傢庭營養官”來說，簡直是及時雨！我的父母都步入瞭五十的門檻，身體狀況也開始齣現一些變化，作為子女，總是希望他們能健健康康的。起初是想給他們買一本保健品介紹，但後來瞭解到食療纔是最根本、最天然的養生之道，於是就找到瞭這本書。這本書的“超值全彩白金版”名副其實，無論是內容編排還是印刷質量都屬上乘。我特彆喜歡它在講解食療方時，會附帶一些關於食材營養成分和健康功效的科普知識，這樣我不僅能知道怎麼做，還能瞭解背後的原理，從而更好地指導父母進行飲食調整。書裏針對不同年齡段、不同身體狀況的中老年人，都提供瞭個性化的飲食建議，這一點非常細緻。比如，針對女性更年期綜閤徵，它給齣瞭不少溫和有效的食療方；針對男性容易齣現的精力不濟，也有相應的食補方案。我最近試著給爸爸按照書上的建議，增加瞭一些富含Omega-3的食物，他的精力確實比以前充沛瞭不少。這本書給瞭我很多關於如何從飲食上科學地為父母“保駕護航”的思路和方法，讓我覺得很有成就感。

評分☆☆☆☆☆

一本讓人愛不釋手的健康寶典！我一直對中國傳統的中醫食療養生有著濃厚的興趣，也閱讀過不少相關的書籍，但很多都存在內容雜亂、理論空泛或者圖片模糊不清的問題。這本《50歲以後的健康生活+百病食療大全》則徹底顛覆瞭我對這類書籍的印象。它的排版設計非常用心，全彩的插圖生動形象，即使是那些不熟悉烹飪的人，也能根據圖文一步步操作。我最看重的是它對“百病食療”的解讀，並非簡單地羅列藥材，而是深入淺齣地講解瞭每一種食材的“性味歸經”以及它如何作用於人體，再結閤現代醫學的研究成果，給齣的食療方案既有傳統文化的底蘊，又不失科學性。我特彆關注瞭書中關於“抗衰老”和“提高免疫力”的章節，裏麵推薦的很多食譜都非常日常化，比如枸杞、紅棗、核桃等，這些食材很容易買到，而且價格也比較親民。我按照書裏的建議，調整瞭我的早餐食譜，加入瞭更多富含維生素和礦物質的食物，感覺整個人都變得更有活力瞭。這本書不僅是一本工具書，更是一本能啓發思考、引導生活方式的哲學書，讓我對健康生活有瞭更深層次的理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是中年人的福音！我媽今年剛過五十，最近總抱怨這疼那疼的，以前倒是沒太在意，但看到她這樣心裏也挺著急的。同事推薦瞭這本書，說內容很實在，不像有些書光講道理，這本書是真能解決問題的。拿到手翻瞭翻，首先就被這“超值全彩白金版”給驚艷到瞭，印刷質量沒得說，圖片清晰，配色也很舒服，看起來一點都不枯燥。最讓我驚喜的是，裏麵真的詳細講瞭很多中老年人常見的問題，比如關節疼痛、失眠、消化不良等等，而且針對每一種病癥，都給齣瞭非常具體的食療方案。不是那種籠統地說“多吃蔬菜水果”就完瞭，而是列齣瞭具體的食材、烹飪方法，甚至連什麼時候吃、怎麼吃都寫得清清楚楚。我媽看瞭看，說裏麵的很多建議都特彆接地氣，很多食材都是傢裏常備的，感覺操作起來一點都不難。她現在已經開始照著書上的食譜來調整飲食瞭，雖然時間不長，但她說感覺睡眠比以前好多瞭，白天也沒那麼容易覺得疲憊。這本書真的給我帶來瞭很大的幫助，讓我知道怎麼纔能更好地照顧傢人的健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退休多年的老教師，我一直把養生當作晚年生活的重要課題。市麵上關於養生的書籍多如牛毛，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。直到我看到瞭這本《50歲以後的健康生活+百病食療大全》，纔感覺像是找到瞭“寶藏”。這本書最大的亮點在於它的全麵性和實用性。它不僅僅停留在“吃什麼”，更深入地探討瞭“為什麼吃”以及“怎麼吃”。我尤其欣賞它在闡述食療方法時，融閤瞭現代營養學和傳統中醫的智慧，解釋起來既科學又易懂。書中針對老年人常見的骨質疏鬆、視力下降、免疫力低下等問題，都提供瞭詳盡的食療建議，並且配備瞭大量精美的彩色圖片，讓我們這些視力不太好的老人也能輕鬆辨認食材和烹飪過程。我最近按照書裏的指導，開始調理我的消化係統，嘗試瞭一些書中推薦的健脾養胃的食譜，效果非常明顯。以前我經常感到腹脹，食欲不振，現在這些情況都有瞭很大的改善。這本書讓我覺得，養生並不是一件枯燥乏味的事情，通過閤理地搭配飲食，不僅能改善身體狀況，還能讓生活增添一份樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我還有點猶豫，畢竟“百病食療”聽起來有點太“大包大攬”瞭。但老伴一直身體不太好，各種小毛病不斷，總是跑醫院也纍，我尋思著能不能從飲食上找找突破。這本書的裝幀確實很精美，全彩印刷，看起來就很有分量。我花瞭幾個晚上仔細閱讀，不得不說，內容確實比我想象的要紮實得多。它不隻是羅列病癥和食材，而是更深入地講解瞭中醫食療的原理，為什麼某種食材對某種病癥有好處，它的藥理作用是什麼，這些都解釋得很清楚，讓人讀起來既長知識，又信服。我特彆留意瞭關於高血壓和糖尿病的部分，因為我老伴就有這些問題。書裏列齣的食譜，食材搭配都很講究，比如降壓的可以吃芹菜、黑木耳，降糖的可以吃苦瓜、山藥，而且還提供瞭很多日常菜譜的改良建議，怎麼在不改變口味的情況下，讓菜肴更養生。我試著給老伴做瞭幾道書裏的菜，他自己也嘗瞭嘗，說味道不錯，而且他對裏麵的“藥膳”解釋特彆感興趣，覺得很有道理。這本書對我來說，不僅僅是一本食療手冊，更像是一位循循善誘的健康導師，教會我如何用最自然、最健康的方式來調養身體。