跑步指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

跑步指南著 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 運動
• 健身
• 技巧
• 入門
• 訓練
• 耐力
• 減肥
• 戶外

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111514084

商品編碼：1758708568

齣版時間：2015-10-01

作  者:跑步指南 著 定  價:45 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2015年10月01日 頁  數:244 裝  幀:平裝 ISBN:9787111514084 ●序言
●PartⅠ認識跑步
●1.01 我們為什麼要跑步？ 2
●1.02 跑步可以減肥嗎？ 4
●1.03 跑步跑多久，怎麼跑纔可以減肥？ 6
●1.04 我跑瞭很久瞭，體重卻沒有變，怎麼迴事？ 7
●1.05 跑得越快，減肥效果越好？ 10
●1.06 什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？哪個減肥效果更好？ 14
●1.07 跑步能夠預防、治療“三高“嗎？ 17
●1.08 跑步會造成膝關節受傷嗎？ 19
●1.09 走路好還是跑步好？ 21
●1.10 聽人說每次跑步要 30 分鍾以上纔有效，是真的嗎？ 22
●1.11 在跑步機上跑好？還是到外麵跑好？ 23
●1.12 爬樓梯可以代替跑步嗎？ 25
●1.13 晚上跑步影響睡眠怎麼辦？ 26
●1.14 當我跑步時，為什麼臉會變紅？ 28
●1.15 跑步會使腿變粗嗎？ 29
●1.16 女生來“大姨媽”可以跑步嗎？ 31
●1.17 瘦人跑步能增肥嗎？ 32
●1.18 如何判斷自己是否要減肥？ 33
●部分目錄

內容簡介

本書選取100?個初級跑者很為苦惱的問題，囊括初級跑者瞭解跑步所需要知道的諸如跑步技巧、跑步營養、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方麵所涉及的重點問題。本書由靠前很很好不錯、影響力優選的跑步垂直自媒體——跑步指南的專傢團創作，並采取問與答（Q&A;）形式進行內容編排，是一本初級跑者必不可少的進階好書。 跑步指南 著 跑步指南是目前靠前優選的跑步類自媒體。2014年被美國《Runner's?World》（《跑者世界》雜誌）評選為年度很好跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。 ????"跑步可以減肥嗎？

????跑步是有氧運動，李小龍也曾說過“百練跑為先”。跑步同時也是減肥效果*好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，對健康大有裨益。

《時光的印記：那些被遺忘的城市角落》 這是一本關於時間的旅行，一次對被遺忘的城市角落的深情迴溯。它不是宏大的曆史敘事，也不是冰冷的學術考證，而是以一種近乎私密的視角，穿梭於那些被匆忙的現代生活所忽略的、靜默存在的空間。從歐洲古老小鎮褪色的牆壁上斑駁的壁畫，到亞洲某個不起眼街巷裏年代久遠的招牌，再到拉丁美洲殖民時期遺留下來的庭院深處，這本書試圖捕捉那些散落在城市肌理中的、流淌著歲月痕跡的“微小”敘事。 作者以敏銳的觀察力和細膩的情感，帶領讀者走進一個又一個“時間膠囊”。這些地方或許曾經輝煌，或許默默無聞，但都承載瞭無數尋常百姓的故事、時代變遷的印記，以及被遺忘的記憶。它不是對過去的全景式掃描，而是對某些特定時刻、某些特定物件、甚至某些特定光影的聚焦。比如，書中可能詳述一座廢棄電影院的觀眾席上，夕陽透過破損的屋頂灑下的光塵，勾勒齣曾經座無虛席的幻影；或是描繪一座老宅閣樓裏，一隻被遺忘的懷錶，它停止在某個特定的時間點，成為一段無聲的告白。 這本書的魅力在於它對“細節”的極緻挖掘。作者並非滿足於簡單地記錄一個地方的名稱和大概曆史，而是深入探索那些被時間“雕刻”齣的細節：牆壁上石頭的風化紋理，門上鎖孔的銹跡斑斑，甚至是窗颱上偶然生長的野草，都可能成為一段故事的引子。它會講述一座老鍾樓，它的指針早已停止轉動，但它的齒輪裏似乎還迴響著舊日的鍾聲；它會描繪一個古老的市場，如今已人去樓空，但地上的青石闆上，依然能看見商販們曾經忙碌的痕跡。 “被遺忘”是這本書的核心主題之一，但並非帶有悲傷或惋惜的色彩。相反，作者以一種溫和的、充滿敬意的態度，對待這些逐漸被時代洪流衝刷掉的痕跡。它展現的是一種“留白”的美學，一種對“無用之用”的欣賞。那些不再有實用價值的物件，那些承載瞭過去卻無人問津的角落，反而因為時間的沉澱，散發齣一種獨特的、難以言喻的魅力。它們是沉默的證人，記錄著文明的興衰，人事的變遷，以及生命中的不確定性。 這本書的敘事方式是非綫性的，更像是一場漫無目的的漫遊。讀者跟隨作者的腳步，從一個城市跳躍到另一個城市，從一個時代迴到另一個時代。每一次的“停留”都是一次深入的凝視，一次對過往的溫柔觸摸。它可能是一段關於一位老裁縫的手藝的記述，他曾經用精湛的技藝為無數人縫製衣裳，如今他的店鋪已經改建成咖啡館；也可能是一段關於一個舊書店老闆的瑣憶，他在泛黃的書頁中度過瞭大半生，書店的角落裏至今還彌漫著油墨和紙張混閤的淡淡香氣。 “時光的印記”並非一本簡單的旅行指南，也不是一本曆史教科書。它更像是一本“情感指南”，引導讀者去感受時間的力量，去理解生命的短暫與永恒，去發現那些隱藏在日常之下的深刻意義。它鼓勵讀者在自己的生活中，放慢腳步，去留意那些被忽略的美麗，去傾聽那些沉默的聲音。它提醒我們，每一個看似平凡的角落，都可能蘊藏著不平凡的故事，每一個被遺忘的物件，都可能承載著沉甸甸的記憶。 書中可能會穿插一些作者個人的感悟和思考，但這些思考是植根於對具體場景的描繪之中的，而非空泛的說教。例如，在描繪一個古老的教堂時，作者或許會聯想到信仰的力量在歲月中的變遷；在審視一個廢棄的工廠時，作者或許會反思工業革命帶來的社會變遷和個體命運。這些思考都是碎片化的，如同城市角落裏偶然拾起的貝殼，每一塊都有它獨特的故事。 這本書的語言風格是詩意的，帶有畫麵感。作者善於運用比喻和象徵，將抽象的時間概念具象化，將冰冷的建築賦予生命。比如，他可能會將斑駁的牆壁比作“時間的地圖”，將風化的石雕比作“曆史的褶皺”。這種語言風格使得閱讀過程本身就成為一種沉浸式的體驗，仿佛讀者也一同踏上瞭這場追尋印記的旅程。 《時光的印記》並非一本需要快速翻閱的書，它更適閤在安靜的午後，或者某個思緒萬韆的夜晚，慢慢品讀。它不是為瞭提供答案，而是為瞭引發更多的疑問和思考。它邀請讀者一同參與到這場對過去的對話之中，一同去感受那些被時間所珍藏的、動人心魄的美麗。它是一麵鏡子，映照齣的是時間的流轉，生命的無常，以及人類在曆史長河中留下的渺小卻又深刻的足跡。它提醒我們，每一個當下，終將成為過去，而每一個過去，都值得我們用一顆敏感而溫柔的心去銘記。 這本書也可能包含一些對特定文化和地域的細緻描摹。比如，它可能深入探討某個古老民族獨特的建築風格，以及這些風格背後所蘊含的哲學和生活方式；或者，它可能關注某個特定時期，某個特定階層的人們的生活細節，他們是如何在這個世界上生存，如何去感知和理解周遭的世界。這些描繪都力求真實和鮮活，避免瞭程式化的刻闆印象，而是通過對個體生命和生活場景的刻畫，展現齣文化的豐富性和多樣性。 總而言之，《時光的印記：那些被遺忘的城市角落》是一本關於時間、空間、記憶和情感的探索。它沒有固定的情節綫，也沒有明確的“故事主綫”。它的存在，是為瞭喚醒讀者內心深處對過往的感知，去欣賞那些在喧囂中被掩蓋的寜靜之美，去理解那些在時代變遷中被遺忘的價值。它是一次對“慢”的緻敬，一次對“靜”的禮贊，一次對“尋常”的深刻凝視。它鼓勵我們，在追逐未來的同時，也不要忘記迴望，去看看我們從何而來，去感受那些曾經存在過的、屬於我們的、屬於這個世界的、難以磨滅的時光印記。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有一定跑步經驗的跑者，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸，提升成績的指導。我參加過幾次半程馬拉鬆，成績不算理想，總覺得自己的速度和耐力還有很大的提升空間。市麵上有很多關於跑步的書籍，但我總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於基礎，很難真正觸及到我想要的內容。我希望這本書能提供一些更深入的訓練方法，比如間歇跑、法特萊剋跑、長距離慢跑等不同訓練方式的具體執行要領，以及如何根據自己的身體狀況和目標來安排訓練計劃。我特彆關注的是如何提高乳酸閾值，以及如何更好地進行恢復訓練，因為這些方麵是我覺得最容易被忽略但又至關重要的。我還希望書中能夠包含一些關於比賽策略的建議，比如如何分配體能，如何在比賽中保持穩定的配速，以及如何在最後階段衝刺。這本書的封麵看起來就很有力量感，我希望能從中獲得一些啓發，找到提升自己跑步水平的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

我是一位曾經受傷，現在正在康復期並準備重返跑道的跑者。之前因為訓練不當，導緻瞭膝蓋的傷病，這讓我一度對跑步産生瞭恐懼。經過一段時間的治療和休養，我終於感覺身體恢復瞭不少，但重新開始跑步，我變得格外謹慎，也更加重視科學訓練的重要性。我希望這本書能夠為我提供一些關於如何安全地重返跑道的指導。我需要瞭解如何在康復期進行一些輔助性的訓練，比如力量訓練和柔韌性訓練，以增強身體的穩定性，減少再次受傷的風險。我還需要知道如何逐步增加跑步的強度和距離，以及如何識彆身體發齣的信號，及時調整訓練計劃。此外，我還希望書中能夠提供一些關於運動損傷的預防和處理的知識，這樣我纔能更加安心地投入到跑步中。這本書的標題“跑步指南”聽起來就很有權威性，我希望它能夠成為我在重返跑道過程中的一個可靠的夥伴，幫助我找迴對跑步的熱情和信心，並且能夠以一種更健康、更可持續的方式去享受跑步。

評分☆☆☆☆☆

我是一位跑步新手，之前從未接觸過這項運動，純粹是因為看到朋友們都在朋友圈分享自己的跑步打卡記錄，感覺那是一種健康積極的生活方式，所以也萌生瞭嘗試的念頭。但是，作為一個完全沒有基礎的人，我感到有些茫然，不知道從何開始。我擔心自己會因為方法不當而打擊信心，甚至受傷。這本書的齣現，對我來說就像是一束光，照亮瞭前行的方嚮。我希望能從這本書裏學到最基礎的跑步知識，比如如何調整呼吸，如何掌握步頻和步幅，以及如何循序漸進地增加跑步的距離和時間。我還很想瞭解在跑步過程中，應該注意哪些細節，纔能讓身體感到更舒適，減少不適感。這本書的篇幅適中，內容看起來也很充實，讓我覺得這是一個很好的起點，可以幫助我建立起對跑步的正確認知，並培養齣持之以恒的習慣。我期待這本書能成為我的“跑步啓濛老師”，讓我能夠安全、快樂地開啓我的跑步之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種明亮的色彩和動感的綫條，還沒翻開就讓人對裏麵的內容充滿瞭期待。我買這本書是因為最近迷上瞭戶外運動，覺得跑步這項簡單卻又極具挑戰性的運動，或許能為我的生活帶來一些改變。雖然我平時也跑，但總感覺自己摸索著前進，效率不高，有時候甚至會因為姿勢不當或者訓練不科學而受傷。所以，我希望能在這本書裏找到一些專業的指導，學習如何正確地跑步，如何製定科學的訓練計劃，以及如何避免常見的運動損傷。我特彆想瞭解一下關於熱身和拉伸的技巧，因為這方麵我一直做得不夠到位，總覺得隨隨便便動幾下就好瞭。另外，對於跑鞋的選擇，我也一直很睏惑，市麵上的跑鞋種類繁多，功能也各不相同，到底哪種纔適閤我，這本書裏會不會有詳細的介紹呢？我希望這本書不僅僅是講跑步本身，還能包含一些與跑步相關的知識，比如營養補充、心理建設等等，讓我的跑步體驗更加全麵和有益。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛生活、追求健康生活方式的都市白領。工作之餘，我喜歡通過運動來緩解壓力，保持身心健康。跑步是我近兩年纔開始接觸的運動，它簡單易行，不需要太多復雜的器械，最重要的是，它能讓我全身心地投入，暫時忘卻工作中的煩惱。然而，隨著跑步時間的增長，我發現自己越來越渴望能夠更科學、更有效地進行跑步。我希望這本書能夠解答我心中關於跑步的一些疑惑，比如如何根據不同的天氣條件調整跑步計劃，如何為長距離跑步做好充分的準備，以及如何在跑步結束後進行有效的放鬆和恢復。我尤其對如何利用跑步來改善體型和提升整體健康水平感興趣，比如是否有一些特定的跑步方式對瘦身更有效，或者跑步對心血管健康有哪些具體的好處。這本書的文字風格看起來比較親切，我相信它能夠以一種輕鬆易懂的方式，將專業的跑步知識傳遞給我，讓我能夠更好地享受跑步帶來的樂趣，並從中獲得更持久的健康益處。