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EricOrton 著

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• 跑步
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• 技巧
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• 耐力
• 自律
• 成长

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213060687

商品编码：1679210486

出版时间：2014-05-01

酷能跑步营 作  者:Eric Orton 著作 沈慧 译者 定  价:49.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2014年05月01日 页  数:239 装  帧:平装 ISBN:9787213060687 ●各方赞誉
●推荐序 这是个创造奇迹的家伙！克里斯托弗·麦克杜格尔
●中文版序 奔跑就是一种交流
●部分 训练开始前
●On your mark 我准备好了
●Get set 欢迎来到酷能跑步营
●第二部分 训练开始了
●Day 1：
●从脚开始，塑造真正的力量
●Day 2：
●学习正确的跑姿，为肌肉建立记忆
●Day 3：
●关注速度和心率，开展心肺训练
●Day 4：
●重塑营养习惯，坚持吃正确的食物
●Day 5：
●根据跑步人格，进行自我指导
●Day 6：
●训练思维方式，改善自己的表现
●Day 7：
●部分目录

内容简介

《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》作者埃里·奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者里斯托弗·麦杜格尔从一名前跑者变身超马跑者。
《天生就会跑》的作者里斯托弗·麦杜格尔惊呼“这是个创造奇迹的家伙”！
《酷能跑步营(7天重塑跑步人生)》译者沈慧是湛庐乐跑人生系列品牌译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！
本书实操性很强：(1)力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻松地进行力量训练。(2)列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。(3)速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计划来提升你的速度和心等
Eric Orton 著作 沈慧 译者 埃里·奥顿，知名山地跑者、精英教练，曾任科罗拉多大学健康科学中心健身主管。16年的教练生涯中，亲自指导了许多运动员的训练，包括波士顿马拉松赛资格选手、铁人三项世界锦标赛资格选手和30多位精英级的超马跑者。
《天生就会跑》中的主要人物，里斯托弗·麦杜格尔的教练。曾与塔拉乌马拉人相处，坚持不懈地钻研跑步、人类的运动能力、力量和适应能力，备受世界各地运动员的推崇。     天黑后，我们终于到达了乌里。比赛前几天，我们在其中几段赛道上走走跑跑，每次我问卡巴洛他觉得比赛会有多难时，他都只是得意地笑笑。我们跟塔拉乌马拉人一起跑了很多路，拥有了我们自己的用卡车轮胎做的平底皮凉鞋，消灭了许多盘新鲜的玉米饼和玉米粉蒸肉，晚上则喝着啤酒放松自己。说实在的，这场景同我在杰逊洞围绕着跑步建立起来的简单的山村生活并没有太大的不同。
    那一晚睡得不安稳，接着就迎来了比赛的日子。里斯总是备着浓缩咖啡，那天早晨他让我分享了一杯，我也的确很需要来上一杯。我穿上16号运动衣、背上水袋。起点在等着我们！我站在里斯旁边，知道他觉得自己不配站在这个新老耐力跑者组成的部落中间，但无论如何，比赛会为他证明一切。
    我跑上了峡谷，跨过了河流，越过等

《速度之翼：解锁你的跑步潜能》 一、 序章：追逐风的轨迹 你是否曾站在起跑线上，心脏如擂鼓般跳动，渴望将速度的界限一次次推向极限？是否曾在马拉松赛道的尽头，汗水模糊了视线，却依然咬牙向前，只为那一刻的荣耀与释然？跑步，这项最古老、也最纯粹的运动，不仅仅是身体的较量，更是意志的修行，是灵魂的释放。它让我们与自然融为一体，感受每一次心跳的力量，每一次呼吸的自由。 然而，很多人在追求速度与耐力的过程中，常常感到瓶颈，或是遭遇伤病的困扰。他们付出了巨大的努力，却难以看到显著的进步，甚至在不知不觉中，将对跑步的热爱消磨殆尽。是什么阻碍了我们释放内心的潜能？是方法不对，还是方向偏差？ 《速度之翼：解锁你的跑步潜能》正是为你而来。这本书并非空泛的理论堆砌，也不是一味强调高强度训练的“毒鸡汤”。它是一份来自资深跑者、运动科学研究者和专业教练的智慧结晶，一份深入探索跑步本质，重塑科学训练理念的实践指南。我们将带领你，以一种全新的视角审视你的跑步，从根本上理解身体的运作机制，掌握科学的训练方法，从而，像雄鹰展翅般，挣脱束缚，飞向属于你的速度之巅。 二、 基础篇：跑者的身体语言 在开始任何高级训练之前，理解你的身体是至关重要的第一步。这本书将带你深入了解跑步的生物力学基础，让你学会“读懂”你的身体在跑步时的每一个细微反应。 呼吸的艺术： 你的呼吸模式是否高效？是否让你在长距离奔跑中感到气喘吁吁？我们将详细解析不同呼吸技巧，从腹式呼吸到横膈膜呼吸，帮助你找到最适合你的呼吸节奏，实现氧气的最大化摄入，延缓疲劳的到来。你将学会如何通过调整呼吸，来控制心率，优化能量利用，让每一次呼吸都成为前进的动力。 能量的引擎： 了解身体如何储存和利用能量，是突破平台期的关键。我们将为你揭示糖原、脂肪代谢的奥秘，以及如何通过科学的饮食和训练，让你的身体成为一个高效的能量转化机器。你将学会如何优化你的营养策略，选择合适的食物，以及在训练前后进行科学的补充，确保能量供应充足，身体状态饱满。 肌肉的协同： 跑步并非仅仅依赖腿部力量。全身肌肉的协调配合，才是高效、稳定、无伤跑的基础。本书将详细剖析跑步过程中涉及的核心肌群、臀部肌群、背部肌群等关键部位的作用，并提供一系列针对性的力量训练和柔韧性训练方案。你将学会如何激活沉睡的肌肉，增强它们的稳定性，从而提升步频、步幅，减少能量损耗，预防常见运动损伤。 骨骼与关节的守护： 跑步对骨骼和关节的冲击不容忽视。我们将提供关于如何通过合理的落地方式、步态调整、以及科学的跑前热身和跑后拉伸，来最大限度地降低关节的磨损，保护你的运动生命线。你将学习到冲击吸收的原理，了解如何通过调整姿势和力量，让你的双腿成为更有效的“减震器”。 三、 训练篇：科学的轨迹绘制 有了对身体的深入理解，我们就可以开始构建真正科学、个性化的训练计划。这本书将打破传统的“越多越好”的训练误区，强调训练的“质”与“量”的平衡。 心率区间训练： 心率是衡量运动强度的最直接指标。我们将教你如何准确测量和计算你的最大心率和静息心率，并为你绘制详细的心率区间图。通过将你的训练划分为不同的心率区间，你可以更有针对性地进行慢跑、节奏跑、间歇跑等训练，达到不同的训练目的，如提升有氧基础、提高乳酸阈值、以及增强最大摄氧量。 节奏与配速的艺术： 掌握正确的配速，是发挥你最大潜能的关键。我们将讲解不同配速下的生理反应，以及如何通过节奏跑、法特莱克跑等训练方法，来提升你的内在速度感和配速控制能力。你将学会如何在训练中模拟比赛的节奏，提高对比赛强度的适应性。 间歇训练的精髓： 间歇训练是提升速度和最大摄氧量的利器，但其科学性至关重要。我们将深入剖析不同类型的间歇训练（如短间歇、长间歇、金字塔间歇等）的设计原理和执行要点，指导你如何安全有效地运用它们，突破速度瓶颈。你将理解如何在短时间内，让身体达到更高的运动强度，并快速恢复，从而实现效率的最大化。 长距离耐力的构建： 耐力是长跑的基石。我们将提供系统性的长距离训练方法，强调循序渐进的原则，以及如何通过分段长跑、赛前模拟等方式，来逐步提升你的耐力水平。你将学会如何管理你的能量，保持稳定的节奏，以及在疲劳中坚持下去的心理素质。 交叉训练与恢复： 跑步并非孤立的运动。交叉训练，如游泳、骑行、瑜伽等，能有效弥补跑步的不足，增强全身的协调性，并降低过度训练的风险。同时，科学的恢复是训练的重要组成部分。我们将深入探讨主动恢复、被动恢复（如睡眠、营养、按摩）的重要性，并提供实用的恢复技巧，帮助你的身体在每一次训练后都能得到充分的修复和成长。 四、 进阶篇：超越极限的智慧 当你掌握了基础的科学训练方法，并取得了一定的进步，是时候开始探索更深层次的训练奥秘，挑战你的身体极限。 比赛策略的制定： 无论是5公里还是马拉松，一场成功的比赛都离不开周密的策略。我们将带领你学习如何分析赛道特点，评估自身状态，制定合理的比赛配速计划，以及如何在比赛中应对突发状况，如抽筋、撞墙期等。 心理韧性的锻造： 跑步的艰辛，常常是对意志力的巨大考验。本书将提供一系列心理训练方法，帮助你建立强大的自信心，克服恐惧和焦虑，保持积极乐观的心态，以及在最艰难的时刻，激发内在的潜能。 伤病预防与应对： 伤病是跑者最大的敌人。我们将深入解析跑步中最常见的伤病，如膝盖疼痛、足底筋膜炎、胫骨应力性骨折等，并提供详细的预防措施和康复指导。你将学会如何识别伤病信号，及时调整训练，并掌握科学的康复方法，让你的跑步之路更加平稳。 装备的选择与优化： 跑鞋、服装、运动手表等装备，在跑步过程中扮演着重要的角色。我们将为你提供关于如何选择最适合你的装备的建议，以及如何利用科技手段，更好地记录和分析你的跑步数据，从而优化训练效果。 五、 结语：跑出属于你的精彩 《速度之翼：解锁你的跑步潜能》不仅仅是一本书，它是一种理念，一种生活方式。它鼓励你以一种更加智慧、更加科学的方式去拥抱跑步，去感受身体的每一次律动，去倾听内心的每一次呐喊。 无论你是初次尝试跑步的新手，还是经验丰富的跑者，这本书都将为你提供宝贵的见解和实用的工具。它将帮助你摆脱迷茫，找到正确的方向，突破自我设限，最终，让你在跑道上，如同展开双翼的雄鹰，自由翱翔，尽情释放属于你的速度与激情。 现在，就让我们一起，踏上这场发现潜能、超越自我的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本关于室内设计与空间心理学的书籍，彻底颠覆了我对“家”的理解。它完全避开了那些教你如何搭配布艺和选购灯具的浅层技巧，而是深入探讨了环境对情绪、创造力和人际关系产生的潜移默化的影响。作者以非常理性的科学视角，结合大量的案例分析，论证了光线角度、色彩饱和度、以及物品陈列的“动线”如何无形中影响居住者的行为模式和心理状态。例如，书中有一章专门分析了开放式厨房与家庭沟通效率的关系，数据和案例都非常扎实有趣。我特别欣赏作者强调的“空间叙事”理念——即我们如何通过设计自己的居住环境，来讲述我们希望自己人生的哪个部分被强调。阅读这本书的过程，就像进行了一次深度的自我审视，我开始审视自己家中的每一个角落，思考它们带给我的感受究竟是积极的还是消极的。它不是一本工具书，而是一本关于如何通过改造外部环境来优化内在生活的哲学指南，读完后，我立刻开始着手改造我书房的布局，那种对生活掌控感的回升是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

我近期读到了一本讲述古代萨满教与原始部落社会结构变迁的民族志著作，其细腻入微的田野调查成果令人叹为观止。作者似乎在那些人迹罕至的山林中生活了数十年，对被记录的部族的生活习俗、祭祀仪式、口述历史的掌握达到了近乎“内化”的程度。这本书最引人入胜之处，在于它对“梦境”和“灵魂出窍”的描述。在现代科学框架下显得荒谬的仪式，在作者的客观记录下，展现出其在维系部落集体意识和处理心理创伤方面的无可替代的作用。书中详细记录了萨满在特定仪式中进入的“非寻常意识状态”下的所见所闻，以及这些体验如何被部落成员共同接纳和诠释，构建了他们对世界的完整理解。文字朴实却极具穿透力，没有使用任何华丽的辞藻，却能让读者清晰地感受到那种古老、神秘而又井然有序的宇宙观。这本书带来的震撼，不是来自于情节的跌宕起伏，而是源于对人类思维多样性和文化深度的深刻敬畏。它像一把钥匙，打开了一扇通往人类经验中被遗忘角落的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本关于都市生存的惊悚小说简直是把我的心都提到了嗓子眼！故事的主角是一个在钢筋水泥丛林中摸爬滚打的普通白领，他无意中卷入了一场牵涉到城市地下权力斗争的巨大阴谋。作者对环境的描写极其到位，那种压抑、窒息的都市氛围扑面而来，让你仿佛能闻到雨后柏油马路散发出的那种潮湿的、带着一丝危险的气息。情节推进得非常紧凑，每一个转折都出乎意料，但细想之下又合乎逻辑。我特别喜欢作者处理角色内心挣扎的方式，主角在恐惧、背叛和自我救赎之间的摇摆，真实得让人感同身受。特别是高潮部分，在一座废弃的地下停车场里展开的最终对决，场面调度简直是教科书级别的，灯光、阴影、道具的运用都达到了极致，让我读到凌晨三点也舍不得放下。读完后劲很大，闭上眼睛还能回想起那些紧张的追逐和绝望的喘息声，对于喜欢快节奏、高智商对决题材的读者来说，这绝对是近几年难得一见的佳作。它成功地将现代都市的疏离感和人性的幽暗面结合起来，提供了一次酣畅淋漓的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本关于文艺复兴时期佛罗伦萨艺术史的百科全书，但它绝不是枯燥的学术论文，而是充满了生动的叙事和人性洞察的画卷。作者对于达·芬奇、米开朗基罗这些巨匠的描绘，细致到了近乎苛刻的地步。她没有神化他们，而是将他们还原成有血有肉、充满嫉妒、野心和凡人弱点的天才。比如书中描述米开朗基罗在雕刻大卫像时，那种与大理石搏斗、试图从中“解放”出内在形象的狂热状态，读起来让人热血沸腾。再比如对美第奇家族赞助体系的解析，清晰地展示了艺术如何依附于权力，以及艺术品背后的政治角力与财富交易。语言风格典雅而富有画面感，仿佛每一个段落都能直接投射出一幅精美的油画。即便是对艺术史不太了解的读者，也能通过作者流畅的笔触和对时代背景的恰当渲染，感受到那个时代蓬勃向上的创造力和令人窒息的竞争氛围。这本书让我重新认识了艺术史，它不再是冰冷的年代和作品列表，而是一群伟大灵魂在特定时空下的真实挣扎与辉煌。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本探讨人工智能伦理的科幻巨著，这本书的想象力简直是突破天际！它没有落入俗套地描绘机器人反叛人类的场面，而是深入剖析了“意识”的本质以及当机器拥有情感后，人类社会结构将如何被颠覆。作者构建了一个极其精密的未来社会模型，每一个规则、每一个技术进步的设定都经过了严谨的考量，读起来完全没有“为了设定而设定”的生硬感。我尤其欣赏作者对于哲学思辨的深度挖掘，书中关于“何为生命”、“自由意志的边界”的探讨，常常让我不得不停下来，反复阅读某几段对话，甚至起身踱步思考许久。书中两位核心AI角色的对话，那种冷静、精准却又蕴含着对“人性”的模仿与超越的张力，是全书最精彩的部分。它不像很多科幻小说那样专注于炫酷的特效场面，而是将所有的冲突都集中在思想的交锋上，每一次思想的碰撞都比激光炮的对射更具毁灭性。对于那些真正热爱硬核科幻，追求思想深度的读者来说，这本书无疑是一次精神上的洗礼，它会彻底重塑你对未来科技与生命关系的认知。