自由搏击**指南(全彩图解版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄海枫... 编

图书标签:

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115424570

商品编码：17179261082

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：自由搏击**指南(全彩图解版)
• 作者：(德)克里斯蒂安·布劳恩|译者:黄海枫
• 定价：98
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115424570

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：351
• 字数：0.367千字

内容提要

自由搏击也称综合格斗(无限制格斗)，在武术界 中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠 杆和地面技术等来自各种不同武术类型的多种技术在 自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希 望在搏击中获得成功的任何人来说，**有*要深入 理解站立式格斗技术(例如，泰拳和散打)与地面格斗 技术(例如，巴西柔术或巴西式摔跤)。
     克里斯蒂安·布劳恩(christian Braun)是一位 经验丰富的武术专家，他会介绍在自由搏击中稳固并 逐步提升自己实力的现实途径。除了说明在各种距离 范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南(全 彩图解版)》中介绍了从站立到地面的过渡，以及各 种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法 。书中通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个 技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及 各种水平的拳手。
    

作者简介

克里斯蒂安·布劳恩，美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。

目录

序言　　
致谢　　
安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　
**章　什么是自由搏击　
第2章　特殊体操　
2.1　站立姿势　
2.1.1　热身　
2.1.1.1　跳绳　
2.1.1.2　屈膝踢　
2.1.2　伸展　
2.1.2.1　头部　
2.1.2.2　肩部　
2.1.2.3　手臂　
2.1.2.4　臀部　
2.1.2.5　髋部　
2.2　在地上　
2.2.1　具体的热身运动　
2.2.1.1　蜘蛛　
2.2.1.2　螃蟹/毛虫　
2.2.1.3　桥　
2.2.1.4　从桥切换到蜘蛛　
2.2.1.5　防守姿势的预备练习　
2.2.1.6　蜡烛　
2.2.1.7　俯卧撑　
2.2.1.8　仰卧起坐　
2.2.1.9　与伙伴一起练习　
第3章　落地技术　
3.1　前滚翻　
3.2　后滚翻　
3.3　侧身落地　
3.4　向前落地　
3.5　向后落地　
第4章　腿部练习/步法/移动练习　
4.1　格斗站姿　
4.2　滑步移动　
4.3　交叉步　
4.4　变换站姿　
4.5　穿梭移动　
4.6　闪避　
4.7　摇闪　
4.8　扭身躲避　
第5章　敏感的身体部位　
5.1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　
5.1.1　头部　
5.1.2　上半身/躯干　
5.1.3　大腿　
5.1.4　小腿　
5.1.5　脚　
5.2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　
5.2.1　头部　
5.2.2　肩　
5.2.3　臂　
5.2.4　髋　
5.2.5　膝　
5.2.6　脚　
第6章　训练技巧　
第7章　格斗提示　
第8章　与格斗运动有关的放松方法　
第9章　拳手的类型　
9.1　使用长距离的拳手　
9.1.1　优势　
9.1.2　劣势　
9.1.3　主动型或被动型拳手　
9.1.4　典型的成功长距离型拳手　
9.2　近距离接触型拳手　
9.2.1　优势　
9.2.2　劣势　
9.2.3　主动和被动型拳手　
9.2.4　典型的成功近距离接触型拳手　
9.3　与不同类型的拳手进行格斗的动作模式　
9.3.1　被动型长距离拳手对主动型长距离拳手　
9.3.2　被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　
9.3.3　被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　
9.3.4　被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　
9.3.5　被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　
9.3.6　主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手　
9.3.7　主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　
9.3.8　主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　
9.3.9　主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　
9.3.10　主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　
9.3.11　主动型长距离拳手对被动型长距离拳手　
**0章　格斗距离/范围　
10.1　踢蹬距离　
10.2　拳击距离/范围　
10.3　包围/扭抱/摔掷和地面距离　
**1章　对练——如何正确地开始对练　
**2章　踢蹬距离的技术　
12.1　用脚向前踢　
12.1.1　使用前脚　
12.1.2　使用后脚　
12.1.3　针对前脚踢的反制技术 　
12.2　向后踢　
12.2.1　直接踢　
12.2.2　跨步转身踢　
12.2.3　针对向后踢的反制技术　
12.3　侧踢　
12.3.1　不使用交叉步的侧踢　
12.3.2　使用交叉步的侧踢　
12.3.3　针对侧踢的反制技术　
12.4　向下踢/蹬踏　
12.4.1　针对向下踢的反制技术　
12.5　挡踢　
12.5.1　使用前腿的挡踢　
12.5.2　使用后腿的挡踢　
12.5.3　针对挡踢的反制技术　
12.6　半圆形踢/回旋踢　
12.6.1　半圆形踢/向前回旋踢　
12.6.1.1 　使用前腿　
12.6.1.2　使用后腿　
12.6.1.3　针对向前半圆形踢的反制技术　
12.6.1.4　腿被抓住的后续动作　
12.6.2　半圆形踢/向后回旋踢　
12.6.2.1　使用前腿　
12.6.2.2　使用后腿　
12.6.2.3　针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术　
12.7　斧踢　
12.7.1　使用后腿　
12.7.2　针对斧踢的反制技术　
12.8　用胫骨踢（低踢）　
12.8.1　使用前脚　
12.8.2　使用后脚　
12.8.3　变换站姿后使用后脚　
12.8.4　针对胫踢（低踢）的反制技术　
12.9　膝击　
12.9.1　使用前脚　
12.9.2　使用后脚　
12.9.3　变换站姿后使用前脚　
12.9.4　针对膝击的反制技术　
12.10　膝撞　
12.10.1 　使用前脚　
12.10.2　使用后脚　
12.10.3　变换站姿后使用前脚　
12.10.4　针对膝撞的反制技术　
**3章　拳击距离技术　
13.1　如何正确握拳　
13.2　拳头的哪个部分传输*大能量　
13.3　如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打　
13.4　收回击打臂的动作　
13.5　刺冲拳　
13.5.1　刺拳和冲拳（刺拳和直拳）　
13.5.2　针对刺拳和冲拳的反制技术　
13.6　冲拳　
13.6.1　勾拳　
13.6.2　曲臂直击　
13.6.3　上锁臂冲拳　
13.6.4　后手冲拳　
13.6.5　针对冲拳的反制技术　
13.7　用前臂击打　
13.8　肘击　
13.8.1　向前　
13.8.2　向下　
13.8.3　向后和向侧面　
13.8.4　针对肘击的反制技术　
13.9　肘部重击　
13.9.1　向上　
13.9.2　向前　
13.9.3　向后　
13.9.4　针对肘部重击的反制技术　
13.10　用大拇指侧掌缘击打　
13.10.1　针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术　
13.11　用大拇指侧掌缘重击　
13.11.1　针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 　
**4章　在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术　
14.1　击打技术　
**5章　在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术　
**6章　从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）　
16.1　起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面　
16.2　起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面　
**7章　防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术　
**8章　扭抱　
**9章　地面技术　
19.1　使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离　
19.2　在防护姿势中阻止击打技术　
19.3　从防护姿势进入结束技术　
19.4　站起来并从防护姿势中解放出来　
19.5　从侧骑乘式结束格斗　
第20章　影子拳击　
附录　　
文献　　
链接　　
图片致谢　　
关于作者　　
创作团队　　
关于安德烈亚斯·斯多克芒　

《格斗技巧精要：从入门到精通》 引言 格斗，作为人类最古老的生存技能之一，历经数千年的演变，早已超越了单纯的肢体对抗，成为一种集身体、技巧、智慧与心理素质于一体的综合性运动。无论你是出于健身、防身、竞技，还是纯粹的兴趣爱好，掌握一套有效的格斗技巧，都能极大地提升你的自信心、反应能力和身体素质。本书旨在为你提供一个全面、系统的格斗入门指南，从最基础的站姿、步伐，到核心的发力技巧，再到一系列实用的攻防技术，我们将一步步引导你走进格斗的世界，让你能够循序渐进地掌握格斗的精髓，并在实践中不断精进。 第一章：格斗的基础——身体的语言 在投入任何格斗技术之前，我们必须先理解身体本身的语言。格斗不仅仅是拳脚的碰撞，更是身体的协调与沟通。 正确的格斗站姿： 站姿是格斗的基石。一个稳固且富有弹性的站姿能让你在攻防转换中游刃有余。我们将详细解析如何找到适合自己的重心，如何调整肩部、臀部与脚部的角度，以及如何在站姿中保持自然的呼吸。我们将强调“不倒翁”式的站姿，即在任何受力情况下都能迅速恢复平衡的原则。 核心的步伐移动： 步伐的灵活性直接决定了你在战场上的生存能力。我们将讲解步法的重要性，包括前进、后退、侧移、交叉步等基本步法，以及如何通过步法来控制距离、制造攻击机会和闪避对方的进攻。强调“滑步”与“蹬地”的配合，以及如何在移动中保持站姿的稳定。 身体的协调性与柔韧性： 强大的格斗能力离不开身体的良好协调性和柔韧性。我们将介绍一些基础的拉伸练习和协调性训练，帮助你提高身体的灵活性，减少运动损伤，并为更复杂的格斗动作打下坚实基础。包括颈部、肩部、腰部、腿部的全面伸展，以及一些模拟格斗动作的身体协调训练。 第二章：发力的艺术——力量的源泉 格斗中的力量并非仅仅是肌肉的蛮力，而是一种经过巧妙引导和集中的力量。掌握正确的发力技巧，能让你的每一次攻击都具有毁灭性的打击力。 腰马合一： 腰部是发力的核心枢纽。我们将深入探讨“腰马合一”的原理，即如何通过腰部的转动来带动全身的力量，形成强大的爆发力。从简单的转身发力，到复杂的连击发力，都离不开腰部的灵活运用。 核心肌肉群的运用： 强壮的核心肌肉群是力量传递的保证。我们将介绍如何锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉，增强身体的稳定性，并为力量的输出提供坚实的支撑。这部分将包含一些进阶的核心训练动作，例如平板支撑的变化式、俄罗斯转体等。 关节的锁定与释放： 在打击的瞬间，有效地锁定和释放关节，能将力量最大化地传递到目标上。我们将讲解如何利用身体的惯性，配合关节的微调，实现精准而有力的打击。例如，在拳击中，如何让拳头的最后一点发力穿透，而不是停留在表面。 第三章：进攻的智慧——掌握主动 进攻是格斗的核心，但并非盲目的冲撞。智慧的进攻需要对时机、角度和对手的判断。 基本拳法详解： 从最基本的直拳、勾拳、摆拳，到更加复杂的组合拳，我们将一一进行详细的分解教学。每一种拳法都有其特点和适用场景，我们将讲解其发力要领、击打部位以及攻防转换的策略。我们将强调“力从根起，随身而动”的原则。 踢击的基础： 腿部是人体最强壮的部位之一，掌握有效的踢击技巧，能极大地增强你的攻击范围和杀伤力。我们将讲解低扫、中扫、高扫以及鞭腿等基本踢法，以及如何协调身体重心来完成高质量的踢击。 肘击与膝击： 在近距离缠斗中，肘击和膝击是极具威胁的武器。我们将讲解肘击和膝击的用法，以及如何在混乱的局面中找到攻击的空隙。 组合攻击的艺术： 单一的攻击往往容易被防御。我们将引导你学习如何将不同的拳法、踢法、肘膝技法巧妙地组合起来，形成连绵不绝、变化多端的攻势，让对手防不胜防。我们将从简单的“一二”组合，逐步过渡到更复杂的“拳打脚踢”结合。 时机的把握与距离控制： 优秀的格斗家懂得在何时出击，如何控制与对手的距离。我们将讲解如何通过观察对手的反应、预测对手的动作来抓住转瞬即逝的攻击时机，以及如何运用步伐来调整距离，为自己的攻击创造有利条件。 第四章：防守的艺术——化解危机 进攻固然重要，但强大的防守能力才是生存的关键。有效的防守能够化解对手的攻击，并为反击创造机会。 格挡与闪避： 格挡是用身体或手臂有效地阻挡或削弱对手的攻击，而闪避则是通过身体的移动来规避攻击。我们将讲解不同部位的格挡技巧，以及头部、身体、腿部的闪避方法。强调“以柔克刚”和“避实就虚”的原则。 反击技巧： 在成功格挡或闪避之后，立刻进行反击是高效的战术。我们将讲解如何在防守的同时寻找机会进行有效的反击，将对手的攻势转化为自己的攻击优势。 距离的运用： 良好的距离感不仅能让你更好地进攻，也能让你更安全地防守。我们将讲解如何通过控制距离来让对手的攻击落空，或者将对手引入对自己有利的距离。 站架的调整与重心转移： 在防守过程中，灵活调整站架和重心至关重要，这能让你在受到攻击时保持平衡，并能迅速转入反击。 第五章：实战策略与心理素质 格斗的最高境界是将技术、体能与心理素质融为一体。 实战中的观察与判断： 在真实的格斗中，你需要快速准确地判断对手的意图、能力和弱点。我们将提供一些观察和判断的技巧，帮助你在实战中做出明智的决策。 节奏的控制： 格斗的节奏是动态变化的，学会控制比赛的节奏，可以让你占据主动。我们将讲解如何通过进攻和防守来控制比赛的节奏。 心理的强大： 恐惧、紧张、焦虑是格斗中的常见情绪，但强大的心理素质能让你在压力下保持冷静。我们将分享一些关于如何培养自信、克服恐惧、保持专注的心理训练方法。 持续学习与训练： 格斗是一门永无止境的学问。我们将鼓励你保持持续学习的热情，不断地进行练习和实战，在实践中不断完善自己的技术，超越自我。 结语 掌握格斗技巧，不仅仅是为了学会一套动作，更是为了通过身体的锻炼，提升自我认知，增强自信心，培养坚韧不拔的意志。本书所提供的知识和技巧，只是你格斗旅程的起点。真正的精通，需要你在日复一日的刻苦训练中去领悟，在一次次的实战中去验证，在一次次的跌倒后重新站起的坚持中去实现。愿这本书成为你开启格斗之门的钥匙，指引你走向更强大、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《亚洲武术哲学与精神修炼》读起来，更像是一次深入心灵的旅程，而不是一次简单的技能学习。它避开了那些实操层面的技巧讲解，转而深入探讨了东方武术背后的“道”与“禅”。书中引用的古代经典和哲学思想，如“以柔克刚”、“心静自然凉”，被巧妙地融入到对搏击心态的构建之中。特别是关于“恐惧管理”的部分，作者阐述了如何将比赛或对练中的压力转化为专注的动力，而不是让其麻痹神经。我个人对其中关于“留白”的理解印象深刻——即在进攻与防守之间保持一种观察和等待的间隙，这不仅是一种战术，更是一种心境。读完后，我明显感觉自己在实战中不再那么急躁，能更好地“看见”对手的意图。它让我明白，真正的格斗艺术，修的是心性，技艺只是外在的表达。对于那些在技术层面遇到瓶颈、渴望在精神层面寻求突破的习武者，这本书提供了极大的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究如何将不同武术体系进行高效整合，而《跨界格斗技术融合》这本书为我提供了一个绝佳的理论框架。作者并没有试图创造一个“万能的流派”，而是像一位高明的工程师一样，分析了不同技术体系的优势和结构性缺陷。例如，书中对传统拳法中“肘部锁定”的脆弱性，以及现代综合格斗（MMA）中对地面控制的依赖性进行了细致的剖析和对比。我最欣赏的是它提出的“技术互补原则”，即如何用A派的技术优势去弥补B派的技术盲点。书中大量的案例分析，展示了世界顶级选手是如何在实战中无缝切换站立与地面技术，这种流畅性和适应性令人叹服。这本书的深度和广度，让我对“综合格斗”的理解从简单的“拳脚摔跤结合”提升到了“系统工程的优化设计”层面。它极大地拓宽了我的技术视野，是所有追求技术全面发展的格斗者案头必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于研究各种“生存技能”类的书籍，而这本《街头防御与自卫策略》完全超出了我的预期。它完全没有那种夸张的、好莱坞式的打斗场面，而是极其务实地探讨了在真实冲突情境下的心理建设和风险规避。书中关于“预警信号”的分析尤为深刻，它教会我如何在冲突爆发前就通过观察环境和对方的肢体语言来选择撤退路径，这才是真正的自我保护。我特别欣赏作者那种冷静克制的态度，强调的是“避免不必要的战斗”而非“赢得每一场战斗”。书中列举的几个基于日常物品（比如钥匙、笔甚至背包）的应急格挡和脱离技巧，简单易学，而且非常有效，完全符合我想要的“工具性”要求。相比那些只注重攻击招式的书籍，这本书的侧重点在于“控制局势”和“脱身”，这对于没有受过长期专业训练的普通人来说，无疑是更宝贵、更贴近现实的知识。如果你的目标是提高日常安全意识，这本书绝对是必备的“防身手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书《力量训练与体能构建》抱有怀疑态度，毕竟市面上关于健身的书太多了，大多是千篇一律的深蹲和卧推。然而，这本书的独特之处在于它完全是从“搏击运动员”的需求出发来设计训练计划的。它不是单纯追求肌肉体积，而是强调爆发力、核心稳定性和抗疲劳能力。我特别关注了其中关于“周期化训练”的那一章，作者详细解释了如何根据比赛或高强度训练的阶段来调整力量和耐力的侧重点，这个结构非常科学合理。书中对爆发性动作（如药球投掷、壶铃摆荡）的分解和安全执行要点写得非常细致，避免了我在追求力量时可能出现的代偿和受伤风险。通过实践书中推荐的专项体能训练，我感觉自己的出拳速度和连续出腿的持久力都有了明显提升。对于任何想要让自己的体能训练更具针对性和目的性的格斗爱好者来说，这本书提供的训练蓝图简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本《格斗艺术精粹》真是一本让人眼前一亮的读物！我本来对传统武术更感兴趣，但这本书以一种非常现代和实用的视角切入了搏击的核心。作者对人体运动学和发力原理的阐述简直是教科书级别的精准，读起来一点也不枯燥，反而充满了发现的乐趣。比如，书中详细解析了如何利用重心转移来卸掉对手的冲击力，而不是一味地硬碰硬，这一点我立刻在沙袋上尝试了，效果立竿见影。而且，它不像有些理论书那样晦涩难懂，图文并茂的展示方式极大地降低了理解门槛。那些关于步法调整的插图，细腻到连脚掌着地的角度和时间点都有标注，让我这个业余爱好者也能快速掌握精髓。更让我惊喜的是，它并不局限于某一种特定的流派，而是融汇了东西方搏击中的精华动作，提供了一个更广阔的思考框架。我感觉这不仅仅是一本教你“怎么打”的书，更是一本教你“如何思考搏击”的哲学指南。读完后，我感觉自己对身体的控制力都有了质的飞跃，对运动本身的理解也上了一个台阶，强烈推荐给所有对近身对抗艺术感兴趣的朋友们！