跟代金刚一起练-不累不痛不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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代金刚 著

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• 运动康复
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• 康养
• 居家健身
• 运动损伤
• 体能训练
• 实用指南

店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518924553

商品编码：17894096836

出版时间：2017-09-01

基本信息

商品名称： 跟代金刚一起练-不累不痛不生病	出版社： 科学技术文献出版社	出版时间：2017-09-01
作者：代金刚	译者：	开本： 16开
定价： 42.80	页数：198	印次： 1
ISBN号：9787518924554	商品类型：图书	版次： 1

《身体的语言：解锁健康密码，告别不适人生》 我们的身体，是一部精妙绝伦的百科全书，它用疼痛、疲惫、疾病等种种信号，向我们诉说着内在的需求与失衡。然而，在快节奏的现代生活中，我们往往忽略了这些低语，直至它们变成了刺耳的警报。本书并非一套僵化的训练手册，而是一场深入探索身体智慧的旅程，旨在帮助你重新学会倾听、理解并回应身体的语言，从而构建一种更轻松、更有活力、更少病痛的生活方式。 第一部分：倾听身体的低语——疼痛、疲惫与不适的真相 我们习惯于将疼痛视为敌人，将疲惫视为软弱。但本书将引导你换一个视角，将它们视为身体发出的宝贵信号。 疼痛的智慧： 疼痛并非随机而生，它往往指向身体某个部位的压力、紧张或损伤。我们将深入解析不同类型疼痛的成因，例如： 慢性腰背痛： 长期久坐、不良坐姿、核心肌群力量不足，或是腰椎间盘的微妙变化，都可能让你的腰背发出求救信号。我们会探讨如何通过识别具体疼痛点，理解其背后的“故事”，从而找到针对性的缓解之道。 颈肩僵硬与头痛： 现代人普遍面临的“低头族”问题，或是长期伏案工作，不仅给颈椎带来负担，也可能引发肩部酸痛、手臂麻木，甚至迁延性头痛。我们将揭示这些症状与颈椎生理曲度、肌肉链条之间的复杂联系。 膝关节不适： 跑步、爬山，或是简单的日常活动，都可能让膝盖“抱怨”。了解膝关节的结构和功能，辨别是韧带、半月板还是髌骨的问题，才能有效解决。 肠胃不适： 压力、饮食不当、睡眠紊乱，肠胃是情感和生活压力的“晴雨表”。我们将探讨肠道菌群、消化酶活性与情绪之间的微妙互动，以及如何通过调整生活习惯来改善消化系统的不适。 其他常见疼痛： 手腕狭窄性腱鞘炎、足底筋膜炎、肩袖损伤等，每一种疼痛背后都有其独特的生理机制和生活习惯的诱因。 疲惫的信号： 疲惫并非只是“睡不够”，它可能是身体能量储备不足、代谢紊乱、甚至潜在疾病的早期预警。 身心俱疲： 现代生活压力巨大，精神上的消耗同样会转化为生理上的疲惫。我们将探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）对身体的影响，以及如何通过心理调适和能量管理来恢复活力。 运动后的“累”与“不适”： 区分健康的运动后疲劳和过度的、可能导致损伤的疲劳至关重要。我们会教你如何评估身体的恢复能力，以及如何通过科学的训练安排避免过度训练。 季节性或周期性疲惫： 某些疲惫感可能与季节变化、激素水平波动有关。理解这些周期性变化，有助于我们更好地安排生活和工作，顺应身体的节奏。 不适的根源： 除了疼痛和疲惫，身体还可能通过其他方式表达不适，如皮肤问题、睡眠障碍、情绪波动、消化不良等。这些看似孤立的症状，可能指向更深层次的身体失衡。我们将带领你一起“侦探”这些不适的根源，从生活习惯、饮食结构、情绪管理等多个维度进行审视。 第二部分：与身体对话——重建和谐关系 理解了身体的语言，下一步便是与它建立起有效、和谐的沟通。这需要我们培养一种新的意识，一种将身体视为伙伴而非工具的视角。 觉察力训练： 培养对身体感受的细致觉察，是与身体对话的基础。 正念练习： 通过简单的正念呼吸、身体扫描等练习，我们将引导你将注意力拉回到当下，感受身体的每一个细微之处，体会肌肉的紧张与放松，呼吸的深浅与节奏。 身体地图的绘制： 学习识别身体各个部位的感知，形成清晰的“身体地图”，能够更准确地定位不适，并理解其辐射范围。 感受模式的识别： 了解自己在不同情境下身体感受的规律性变化，例如，在压力大时，肩膀是否会不自觉地耸起？在放松时，呼吸是否会变得更深长？ 倾听身体的指令： 身体的每一个信号都是指令，它们要求我们做出调整。 “慢下来”的信号： 当身体发出疲惫的信号时，不是一味地硬撑，而是学会停下来，给予它休息和恢复的时间。 “动起来”的呼唤： 身体需要适度的运动来维持其功能和活力。我们将探讨如何找到适合自己的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 “喂养”的需要： 身体的每一个细胞都需要营养来维持正常运作。我们将解析食物与身体健康的关系，倡导均衡、天然的饮食原则。 “排毒”的呼声： 身体会通过排汗、排便等方式排出废物。理解这些生理过程，并创造条件支持它们，对维持身体健康至关重要。 建立信任： 很多时候，我们不相信身体能自我修复，急于寻求外部的“解决办法”。本书将帮助你重新建立对身体内在修复能力的信任，相信通过科学的调整，身体能够恢复平衡。 第三部分：重塑健康生活——行动指南 理解并倾听身体只是第一步，将这些智慧转化为切实的生活习惯，才能真正实现身心的健康。 科学的运动哲学： “玩”而非“练”： 找到让你真正感到快乐和投入的运动形式，让运动成为一种生活乐趣。这可能不是高强度的器械训练，而是散步、游泳、舞蹈，甚至园艺。 个性化的运动处方： 认识到每个人的身体状况、生活习惯和目标都不同，因此需要量身定制运动计划。我们将提供评估身体状况的方法，以及如何根据自身情况调整运动强度和频率。 功能性训练的重要性： 关注那些能够提升日常活动能力、预防损伤的训练。例如，锻炼核心肌群可以稳定脊柱，改善平衡能力。 拉伸与放松的艺术： 了解正确拉伸的方法，不仅能缓解肌肉紧张，还能提升身体的灵活性。同时，学习有效的放松技巧，如泡沫轴放松、按摩等，加速身体恢复。 滋养身体的饮食智慧： 回归天然： 倡导选择 unprocessed（未加工）的食物，减少精加工食品、添加剂和人工色素的摄入。 食物的能量与情绪： 探讨食物如何影响我们的情绪和精力水平。了解哪些食物能提供持久的能量，哪些食物可能导致情绪波动。 “吃”的艺术： 鼓励细嚼慢咽，享受进食的过程，这有助于消化，也能让我们更早地感受到饱腹感。 水的重要性： 了解充足饮水对身体各项机能的重要性，以及如何养成良好的饮水习惯。 安抚心灵的放松之道： 有效的压力管理： 学习识别压力的来源，并掌握多种应对策略，如冥想、瑜伽、深呼吸练习，以及发展健康的兴趣爱好。 优质睡眠的秘密： 探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠环境和睡眠习惯的实用建议。 情绪的释放与转化： 认识到负面情绪对身体的影响，学习健康地表达和处理情绪，而非压抑。 与自然连接： 亲近自然，如在户外散步、感受阳光，对身心健康有着显著的益处。 第四部分：预见与预防——构建长久的健康基石 本书并非只关注解决现有问题，更重要的是帮助你建立起预防疾病、维持长久健康的能力。 风险意识的培养： 了解哪些生活方式和行为可能增加患病的风险，并积极做出改变。 定期自我评估： 学习如何定期观察和评估自己的身体状况，及时发现潜在的问题。 持续的学习与调整： 健康是一个动态的过程，需要我们不断学习新的知识，并根据身体的变化进行调整。 与专业人士的有效沟通： 在必要时，了解如何与医生、治疗师等专业人士有效沟通，获得更专业的帮助。 结语： 《身体的语言》是一本邀请你踏上自我发现之旅的书。它不是提供万能药，而是赋予你一套理解和照顾自己身体的工具。通过学习倾听、理解并回应身体的信号，你将能够： 有效缓解和预防常见的身体不适。 提升整体能量水平，告别慢性疲惫。 增强身体的自我修复和抵抗能力。 培养更积极、更平衡的生活态度。 最终，拥抱一个不被疼痛、不适和疾病困扰的、更轻松、更健康、更有活力的生命。 让我们一起，重新认识我们最宝贵的财富——我们的身体，并学会与它和谐共处，共同开启健康、快乐的人生新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在太吸引人了，我当时在书店里一眼就被它抓住了。“跟代金刚一起练”，光听名字就觉得充满了力量和活力，再配上“不累不痛不生病”的承诺，简直是给现代都市人量身定做的福音！我最近工作压力特别大，经常腰酸背痛，感觉身体像生了锈的机器，但又对传统的健身房望而却步，觉得那些器械太专业，教练太凶，而且光是办卡都要花不少钱。这本书的出现，简直像一道曙光。我特别好奇“代金刚”到底是什么样的存在，是某个神秘的健身大师吗？还是某种全新的训练方法？它的“不累不痛”到底是怎么实现的？是不是有什么特别的技巧或者理论支撑？我脑子里已经脑补出了无数种可能性，有可能是那种舒缓但有效的拉伸，也可能是某种古老的东方健身术，甚至可能是一种结合了冥想和呼吸的独特练习。我迫不及待地想知道，这本书究竟能给我带来什么样的改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对各种新奇事物充满好奇的人，尤其是关于健康和生活方式的。当我看到《跟代金刚一起练-不累不痛不生病》这本书名的时候，我脑海里立刻浮现出各种有趣的画面。“代金刚”这个名字太有辨识度了，它不像那些常见的健身书名，而是带着一股神秘又亲切的劲儿。我很难想象它到底是什么样的锻炼方式，但我直觉它会是一种非常有趣且富有成效的方法。我特别想知道，作者是如何将“不累不痛”和“不生病”这两个概念融合到一种练习中的。是不是有什么特别的训练理念，能够让人们在享受运动乐趣的同时，还能有效地改善身体状况，甚至提升整体的健康水平？这本书会不会分享一些独到的见解，帮助读者理解身体的运作机制，从而更好地照顾自己？我猜想，这本书的内容可能不仅仅是简单的动作指导，或许还会涉及到一些关于身心健康、生活习惯调整的方方面面，能够引导读者建立一种更加积极健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太有魔性了！“跟代金刚一起练-不累不痛不生病”，一看到这个名字，我脑海里就自动播放起了各种画面。我脑补出一个充满活力、幽默风趣的“代金刚”形象，它会不会是一种像动画片一样有趣的健身方式？我一直想找一种能够真正坚持下去的运动，摆脱那种“三分钟热度”的怪圈。这本书的“不累不痛”承诺，简直是给我打了一针强心剂。我之前尝试过很多健身方法，但要么总是达不到理想的效果，要么就是练完浑身酸痛，让我对运动产生了一种畏惧感。这本书究竟是如何做到“不累不痛”的呢？它会不会是一些非常温和，但又极富成效的动作？是不是有一些科学的原理，能够让我们在享受运动乐趣的同时，也能真正地强健身体，并且避免受伤？我特别好奇，这本书是否会提供一些个性化的指导，帮助不同体质的人找到最适合自己的练习方式，从而达到“不生病”的终极目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我深切体会到身体亚健康带来的困扰，腰椎不适、颈椎僵硬、精力不济，这些都像是如影随形的“小毛病”。看到《跟代金刚一起练-不累不痛不生病》这本书的标题，我immediately就被吸引了。它精准地击中了我的痛点——“不累不痛”，这简直是我的梦寐以求的健身状态。我之前尝试过一些健身课程，但要么强度太大，要么效果不明显，而且很多都需要去健身房，花费时间和精力。这本书是否提供了一种更加便捷、更加人性化的健身方案？“代金刚”这个名字本身就很有画面感，它是不是代表了一种循序渐进、由浅入深的力量训练，或者是某种能够唤醒身体内在活力的独特练习？我非常好奇，这本书将如何解释“不累不痛”的科学原理，以及如何通过“代金刚”的练习，达到“不生病”的长期健康目标。这本书是否会包含一些针对性的改善方案，比如针对久坐人群的舒缓动作，或者是一些能够提升免疫力的呼吸方法？

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些不太寻常的健身方式抱有浓厚的兴趣，总觉得传统的跑步、举重之类虽然有效，但有时候真的太枯燥乏味了，而且很容易受伤。这本书的标题，尤其是“代金刚”这个词，瞬间就勾起了我的好奇心。这名字听起来就很有趣，有点卡通，又有点力量感，让人忍不住想一探究竟。我想象中的“代金刚”可能是一种能够激发身体潜能，同时又非常温和的运动方式。我尤其对“不累不痛”这四个字印象深刻，这简直是很多健身爱好者的终极梦想。我一直希望能找到一种既能强身健体，又能放松身心的运动，而不是那种练完之后浑身酸痛，影响正常生活的。这本书会不会介绍一些不借助器械、在家就能轻松完成的动作？会不会有一些特别的理念，比如如何在日常生活中融入运动，让锻炼不再是一件需要刻意安排的事情？我甚至在想，会不会有一些关于饮食或者作息的建议，来配合这种“代金刚”的练习，从而达到“不生病”的效果？