瑜伽：气功与冥想(附光盘) 柏忠言,张蕙兰 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柏忠言，张蕙兰 著

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• 人民体育出版社
• 柏忠言
• 张蕙兰

店铺： 天都图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932215

商品编码：17981609389

包装：平装

出版时间：2007-08-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽：气功与冥想(附光盘)	作者	柏忠言,张蕙兰
定价	30.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500932215	出版日期	2007-08-01
字数		页码
版次	2	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.722Kg

内容简介

《瑜伽——气功与冥想》一书与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起且早就通过时间的验证了。 本书在1986年初版，其受欢迎的程度与年俱增。有许多人均循此书习练而成为现今在中国的瑜伽老师，由此可见此书的宝贵价值之一斑。其中有许多人还是坚持不懈地修习此书并以其为授课教材。 张蕙兰女士随着柏忠言先生把瑜伽经由此书介绍到了现代中国，也经由她长期在中央电视台播出的“蕙兰瑜伽电视系列”，使许多人都很亲切地称呼张蕙兰老师是当代中国的“瑜伽之母”。 此书内容是如此的广博精深，纵使已跟着习练了多年，但每次再读时，却总有更新的资讯出现。所以在瑜伽的领域里，无论你是初学或已是修习者，在未来多年的日常生活中，你都能从书中找到不同凡响、实用性极高的宝藏，这是我们紧信不疑的。

作者简介

柏忠言，当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言（瑜伽名字是悉达斯瓦鲁普·阿南达）来自于包括了像罗摩奴阁、柴坦尼亚等的历史人物的一脉。这个历史悠久的师徒相传是从初有的薄伽梵史利克尔史讲授瑜伽高层次的文献《薄伽梵歌》开始的。柏忠言教授瑜伽超

目录

导论 把中国气功和印度瑜伽共冶一炉 怎样按本书学习瑜伽 工间瑜伽练习 篇 瑜伽姿势（阿萨那）和瑜伽洁净功法 章 瑜伽姿势练习——导言 第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍 节 姿势学习课程 第二节 姿势日常修习计划 第三节 年纪较大者用的特别学习课程 第四节 姿势日常修习计划（年纪较大者用） 第三章 瑜伽姿势功法（阿萨那） 节 肘部练习 肩旋转式 膝旋转与弯曲练习 脚踝练习 脚趾练习 半莲花膝部练习 动物放松功 蹬自行车式 腿旋转式 英雄式 式 韦史努式 蛙式 神猴哈努曼式 牛面式 第二节 蹲式 敬礼式 鸭行式 放气式 花环式 第三节 罐头开启器和式 下半身摇动式 船式 上伸腿式 猫伸展式 虎式 摇摆式 半舰式 向太阳致敬式 第四节 腹部按摩功 简化脊柱扭动式 腰转动式 转躯触趾式 半脊柱扭动式 脊柱扭动式 扭背双腿伸展式 腰躯转动式 眼镜蛇扭动式 第五节 圣哲玛里琪式 单腿交换伸展式 双腿背部伸展式 蝴蝶式练习 束角式 单腿跪伸展式 圣哲玛琪第二式 坐角式 半莲花坐单腿背部伸展式 山式 第六节 叩首式 直角式 铲斗式 驼鸟式 叭喇狗式 半莲花单腿独立伸展式 双角式 增延脊柱伸展式 第七节 人面狮身式 榻式 前伸展式 眼镜蛇式 蛇击式 蛇伸展式 骆驼式 拱背升腿式 狗伸展式 轮式 弓式 摇篮式 半蝗虫式 全蝗虫式 上轮式 鱼式 鱼式 鸽王式 第八节 三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强侧伸展式 风吹树式 门闩式 第九节 手臂伸展式 树式 战士式 战士第二式 战士第三式 幻椅式 摩天式 半月式 鸟王式 鹤禅式 第十节 梨式 侧梨式 卧角式 身腿结合式 肩倒立式 无支撑肩倒立式 单腿肩倒立式 倒箭式 头倒立式 蝎子式 第十一节 颈部练习 狮子式 狮子第二式 瑜伽眼睛保健功 第十二节 仰卧放松功 俯卧放松功 鱼戏式 卧英雄式 鳄鱼式 第四章 瑜伽洁净功法——导言 “涅悌”法 “商卡·普拉刹拉那”洁肠法 “瓦尼萨尔·道悌”法 “巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌肠法） “卡帕尔·巴悌”法 特拉他卡法（Trataka，一点凝视法） 瑜伽断食法 第五章 结语 第二篇 瑜伽松弛功 第六章 瑜伽休息术——导言 诱导词详篇 诱导词简篇 诱导员朗诵要领 小结 第三篇 超脱于心灵功 第七章 自觉——导言 功法一 观察心灵的内容 功法二 沉默见证人 功法三 连续的自觉 功法四 观察梦境（清晰梦） 功法五 控制你的心灵 第四篇 瑜伽冥想及有关功法 第八章 瑜伽冥想的目的 第九章 克服愚昧无知、激情和善良三态的影响 第十章 瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法——导言 第十一章 瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统 第十二章 瑜伽冥想姿势（阿萨那）——导言 简易坐 半莲花坐 莲花坐 至善坐 吉祥坐 悉达斯瓦鲁普坐 雷电坐 第十三章 调息法——导言 关于练习调息法、收束法与契合法的 忠告 瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸 风箱式调息 圣光调息 “昏眩”式调息 “昏眩”式调息（可替换做法） “清凉调息 清理经络调息功 喉呼吸 第十四章 收束法和契合法——导言 收颔收束法 站式收颔法 收腹收束法 腹部滚动按摩 提肛契合法 收束法 性能量运行契合法（VajroIi）练习——导言 性能量运行契合法（常规形式） 性能量运行契合法（形式） 区别提肛契合法、收束法和性能量 运行契合法的练习 手指契合法 乌鸦契合法 “舌抵后腭”契合法 的“舌抵后腭”契合法（哈他瑜伽形式） 鼻尖凝视法 凝视第三眼穴位契合法 大收束法 向天契合法 母胎契合法 大契合法 五分钟消除紧张功 第十五章 提升生命之气——导言 一点凝视法 功法一：观想和刺激某些气轮 功法二：观想和刺激某些气轮 功法三：观想和刺激某些气轮 功法四：观想和刺激某些气轮 功法五：观想中经苏舒姆那管道 功法六：清理中经苏舒姆那管道 功法七：清理中经苏舒姆那管道（可替换做法） 功法八：热蜜露流契合法 功法九：唤醒昆达利尼蛇 功法十：吸取蜜露 功法十一：观想昆达利尼蛇 功法十二：昆达利尼蛇瑜伽 功法十三：昆达利尼蛇瑜伽 功法十四：昆达利尼蛇瑜伽 功法十五：昆达利尼蛇瑜伽 一份提升生命之气的修炼计划 提升生命之气练习的各种困难和危险 第十六章 瑜伽语音冥想——导言 1．噢（口姆） 2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母 3．哈里波尔·尼太一戈尔 4．玛丹那一莫汉那 5．玛丹那一莫汉那·木哇利·哈瑞波尔 6．戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那 瑜伽语音冥想术的其他练习方法 进步的各个阶段 关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议 第十七章 几种不同形式的禅（冥想） 第十八章 瑜伽冥想结语 第五篇 习瑜伽者的生活方式 第十九章 生活方式——导言 节 不服用任何致醉物 第二节 不 第三节 不搞不正当的 第四节 素食（不吃肉类） 生活方式小结 全书的结束语 附录 疗效及对人体各部分锻炼作用的索引 作者简介

编辑推荐

更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：跟蕙兰学瑜伽，20年来*经典的瑜伽书籍，瑜伽爱好者**研习伴侣。 本书将助你：消除压力；恢复体能，增强活力；增加肌肉关节的灵活；获得身、心、灵的健康；不出家门即可练习瑜伽。 本书将为常年练习及初习者的理想之选！ 荣登**销售的这本书与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起早就通过时间的验证了。由“当代中国瑜伽之母”线蕙兰和柏忠言先生合著的这本内容且广博精深的书籍，中国的许多瑜伽教师，不仅自身依循此书练习并以其为教学范本。 本书就像在中央电视台上长期播放的“蕙兰瑜伽系列”和其他蕙兰瑜伽影碟一样，对不同程度的练习者都提供了*、*完整的指导和资讯。您定能获益匪浅！——YOGI PARAMAHAMSA《哈他瑜伽关键肌肉全解》：瑜伽解剖学**书;3D图像详解经典瑜伽体式;以肌肉和骨骼的诠释方式，让动作细节一目了然！

文摘

序言

瑜伽：气功与冥想 (附光盘) 柏忠言, 张蕙兰 编著 / 人民体育出版社 出版 本书是一部系统介绍瑜伽练习的权威指南，特别融合了中国传统气功和冥想的精髓，旨在帮助读者在身、心、灵三个层面达到和谐统一。作者柏忠言和张蕙兰，作为资深的瑜伽和气功导师，凭借其深厚的理论功底和丰富的实践经验，为读者精心编排了这套兼具科学性、实用性和文化深度的练习体系。 全书内容精要 本书共分为五个主要部分，循序渐进地引导读者深入理解和实践瑜伽。 第一部分：瑜伽导论与身心连接 瑜伽的起源与哲学： 追溯瑜伽的古老源头，探讨其在印度哲学体系中的地位，阐述其“合一”的根本精神。理解瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学和智慧。 瑜伽的身心观： 深入剖析瑜伽如何看待人体是一个有机整体，强调身与心密不可分的联系。介绍瑜伽的七个主要脉轮系统，以及它们在能量流动和身心健康中的作用。 气功与瑜伽的融合： 详细解释气功在中国传统养生文化中的地位，特别是其强调呼吸、意念和形体锻炼的特点。阐述气功的“气”与瑜伽的“生命能量”（Prana）在本质上的共通之处，以及如何通过整合两者，提升能量水平，达到更深层次的身心调和。 冥想的入门： 介绍冥想的定义、目的和基本原则。讲解冥想为何是瑜伽练习不可或缺的组成部分，以及它如何帮助我们平静思绪，提升觉察力。 练习前的准备： 提供详细的指导，包括选择合适的练习时间和地点，穿着舒适的衣物，以及练习前后应注意的饮食禁忌等，为读者打下坚实的实践基础。 第二部分：基础瑜伽体式与呼吸法 经典拜日式详解： 详细分解拜日式A和拜日式B的每一个动作，标注关键的身体对齐要点、呼吸配合以及动作的重心转移。讲解拜日式作为热身练习的重要性，以及它如何全面锻炼身体的柔韧性和力量。 基础体式分类与练习： 站立体式： 如山式、战士一/二/三式、三角式、侧角式等。重点讲解如何建立稳固的地基，激活核心力量，提升身体平衡感和稳定性。 坐立体式： 如简易坐、莲花坐、桥式、船式等。关注骨盆的稳定，脊柱的伸展，以及身体前屈和后弯的流畅度。 卧立体式： 如仰卧抬腿、弓式、抱膝式、挺尸式等。强调放松与恢复，以及对腹部器官的按摩和舒缓。 呼吸法（Pranayama）入门： 腹式呼吸： 教授最基础的腹式呼吸法，强调吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，如何通过深长而均匀的呼吸来促进氧气交换，平静神经系统。 胸式呼吸： 介绍胸式呼吸的特点，以及在特定练习中的应用。 完全式呼吸（瑜伽呼吸）： 引导读者整合腹式和胸式呼吸，实现全身的均匀呼吸，提升生命能量。 呼吸与体式的配合： 强调在每一个体式中，呼吸的节奏和深浅是至关重要的。讲解吸气时延展，呼气时收紧或下沉的原则，帮助练习者在体式中找到更深的连接。 第三部分：气功基础功法与内在能量修炼 气功的科学性与养生观： 介绍中国传统气功的基本理论，如“气”、“精”、“神”三宝，以及“内丹”、“外丹”的概念。强调气功是医学、哲学和武术的综合产物，其核心在于通过形、气、神的锻炼，达到内外兼修的目的。 站桩功： 教授基础的站桩功法，如“无极桩”、“马步桩”等。详细指导桩法中的身体姿势、意念导引和呼吸配合，强调如何通过站桩来培植元气，增强身体的稳定性、耐力和内驱力。 八段锦精讲： 详细介绍八段锦的每一式，包括动作名称、动作要领、呼吸配合和功效。八段锦作为一套经典的养生功法，能够疏通经络，调和气血，增强脏腑功能。 易筋经浅析： 介绍易筋经作为一套以动功为主的内功拳，其如何通过筋骨的伸展、张弛，配合呼吸和意念，来达到强筋健骨、舒展筋脉的效果。 意念导引与能量运行： 讲解如何在气功练习中运用意念，引导体内能量（气）的运行。介绍“意守丹田”、“意气相随”等核心概念，以及如何通过意念的集中和放松，来提升身体的感知能力和能量转化效率。 气功与瑜伽体式结合的优势： 阐述将气功的内敛、深沉的能量导引方式融入瑜伽体式的过程，如何让瑜伽体式不仅仅是外在的伸展，更蕴含了深层气的流动和滋养。 第四部分：深度冥想与专注力训练 冥想的层次与种类： 区分不同类型的冥想，如专注冥想（Samatha）和观照冥想（Vipassana），以及慈悲冥想等。 正念（Mindfulness）的实践： 讲解正念的概念，以及如何在日常生活中和冥想练习中培养正念。强调正念是当下觉察，不加评判的对身心状态的体认。 呼吸觉察冥想： 指导读者如何将注意力集中在呼吸的起伏上，通过呼吸作为锚点，来训练专注力和觉察力。 身体扫描冥想： 引导读者逐一感受身体各个部位的感觉，培养对身体的细致感知，缓解身体的紧张和不适。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 教授如何通过培养对自身和他人的慈爱和善意，来提升内心的平和与喜悦。 应对杂念的技巧： 提供有效的策略，帮助练习者在冥想过程中应对纷飞的思绪，重新将注意力拉回到练习本身。 冥想与情绪管理： 探讨冥想如何帮助我们更好地理解和接纳自己的情绪，从而提升情绪的稳定性和抗压能力。 第五部分：整合练习与身心平衡 进阶体式与序列编排： 介绍一些进阶的瑜伽体式，如后弯类、扭转类、倒立体式等，并教授如何根据自身情况编排符合需求的练习序列。 气功与瑜伽的协同练习： 提供具体的练习范例，展示如何将八段锦或易筋经的动功与瑜伽体式相结合，实现内外能量的联动。例如，在某些瑜伽后弯体式中加入气功的提气升阳，或在前屈体式中运用气功的沉降聚气。 冥想与体式/气功的结合： 讲解如何在体式或气功练习后，自然地过渡到冥想状态，以及如何在冥想中保持身体的觉知。 能量场的清理与充盈： 介绍瑜伽和气功如何在能量层面清理阻塞，充盈生命能量，提升身体的自愈能力。 生活方式的调整： 倡导将瑜伽、气功和冥想的精神融入日常生活，包括饮食、睡眠、工作和人际关系等方面，实现全方位的身心平衡。 实践指导与注意事项： 提供更多关于练习中可能遇到的问题解答，以及如何安全有效地进行长期练习的建议。 光盘内容预览： （此处为对附带光盘的描述，强调其为教学辅助工具，包含演示和指导。） 本书特色 科学性与系统性： 理论阐述严谨，练习体系完整，从基础到进阶，循序渐进，适合不同水平的读者。 文化融合： 巧妙地将东方古老的瑜伽智慧与中国传统气功、冥想文化相结合，开辟了独特的练习路径。 实践性强： 包含大量的体式分解图、动作要领提示，以及详细的呼吸和意念指导，易于学习和模仿。 身心兼顾： 不仅关注身体的柔韧、力量和健康，更注重心灵的平静、专注和喜悦。 附赠光盘： 配备精心制作的教学光盘，提供直观的动作演示和导师的指导，极大地方便了读者的学习和练习。 《瑜伽：气功与冥想》不仅是一本书，更是一套通往健康、和谐与内在平静的旅程指南。无论您是初学者还是有一定基础的练习者，本书都将为您打开一扇通往全新身心体验的大门，帮助您在喧嚣的现代生活中，寻回内心的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对我来说，无疑是一场期盼已久的“及时雨”。我长期以来都致力于探索提升自我、管理情绪的有效方法，而瑜伽、气功和冥想，这三者在我看来，是达到内在平衡与和谐不可或缺的组成部分。我一直对中国传统气功的深厚底蕴和瑜伽的整体性训练理念感到着迷，但常常苦于缺乏一个清晰、系统的学习路径，尤其是在将它们有效融合方面。本书的出现，恰恰填补了这个空白。我非常期待书中能够深入解析瑜伽体式与气功功法在身心互动上的协同作用，以及冥想如何成为连接内在感知与外在表现的桥梁。我尤其希望能从书中获得关于如何通过呼吸练习来调节情绪、提升专注力的具体指导，以及如何通过气功的意念引导来激发身体的内在潜能。光盘的配备，对我而言，是锦上添花，它意味着我能够更直观、更准确地学习书中介绍的每一个动作和每一个呼吸技巧，有效地克服在自我练习中可能遇到的瓶颈，从而更系统、更深入地体验身心转化的过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先注意到的是它的作者阵容——柏忠言和张蕙兰。这两位名字在我心中就代表着对中国传统文化和身心健康的深度探索。我一直对瑜伽、气功和冥想这三个概念很感兴趣，但我总是觉得它们之间可能存在一些理论上的隔阂，或者说，如何将它们有机地结合起来，是我一直以来思考的问题。这本书的出现，似乎为我提供了一个很好的答案。我设想，这本书可能不仅仅是简单地罗列练习方法，而是会深入探讨它们之间的内在联系，比如瑜伽的体式如何帮助我们更好地感知身体，气功的呼吸和动作如何引导内气的运行，而冥想则如何帮助我们收束心神，达到内观的境界。我特别想知道，书中是如何解释“气”在瑜伽和气功中的作用的，以及如何通过这些练习来培养和增强“气”。附带的光盘，更是让我感到非常欣喜，这意味着我可以对照着视频来练习，这对初学者来说至关重要，可以避免很多因为理解偏差而导致的动作错误，有效地提升练习效果，让我能够更安全、更有效地进行身心的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的初步印象是，它似乎提供了一种非常务实且易于上手的练习方法。我平时工作压力很大，经常感到身体僵硬，精神也比较疲惫，一直想找一种能够在家就能进行的锻炼方式。瑜伽和气功我都有所了解，但总觉得有些理论性的东西比较难掌握，而且很多视频课程都比较零散，缺乏系统性。而这本书的标题就直接点出了“气功与冥想”，这正是我所需要的，将内在的修炼与外在的形体动作结合起来。我尤其关注书中关于冥想的部分，我一直对冥想带来的平静和清晰感感到好奇，但自己尝试过几次，总是容易走神，效果并不理想。我希望这本书能够提供一些行之有效的冥想技巧，引导我如何进入一种放松而专注的状态，哪怕每次只能静坐几分钟，也能感受到内心的变化。附带的光盘无疑是一个巨大的亮点，这意味着我不仅能读到文字上的指导，还能看到实际的示范，这对于纠正动作、掌握节奏至关重要，尤其是在气功练习中，对动作的精准度要求很高。我相信，通过这本书的学习，我能够逐步建立起一套属于自己的身心调节系统，让我在忙碌的生活中也能找到一份安宁与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没有来得及细看，但光是翻阅一下目录和前言，就足以让我对它充满期待。柏忠言和张蕙兰两位老师的名字，本身就是一种品质的保证，他们在这个领域的深耕与造诣，早已深入人心。我一直以来对身心健康都非常关注，而瑜伽、气功和冥想，在我看来，是连接身心、实现内在和谐的绝佳途径。这本书将这三者融为一体，我相信它提供了一个非常全面且系统的学习框架。我特别好奇书中关于“气”的阐述，以及如何通过具体的练习来感受和引导“气”的流动。这对于很多初学者来说，可能是一个比较抽象的概念，如果书中能够用通俗易懂的语言，并辅以清晰的图示或视频指导，那将是对我们极大的帮助。另外，光盘的配备也让我觉得非常贴心，这解决了很多人在练习时可能遇到的动作不标准、节奏把握不准等问题，能够直观地跟着老师练习，大大提高了学习效率和趣味性。我设想，通过这本书的学习，我能够更好地了解自己的身体，学会如何通过呼吸和动作来缓解压力，提升专注力，甚至对生命的理解也能有更深层次的感悟。这是一次身心的探索之旅，我很期待能在其中找到属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排和内容设计，给我的第一感觉就是专业且人性化。从封面的设计到标题的选取，都透露出一种沉稳而强大的力量。我是一个对中国传统养生文化非常感兴趣的人，一直以来都认为气功和冥想是中国古代智慧的瑰宝，蕴含着深刻的哲学和医学道理。这本书能够将瑜伽、气功和冥想这三个既有联系又有区别的练习体系整合在一起，这本身就是一种创新的尝试，也预示着其内容可能具有更广阔的视野和更深入的探讨。我迫不及待地想翻阅其中的章节，去了解作者是如何将这些看似独立的练习串联起来，形成一个完整的修身养性的体系。我尤其好奇，书中是否会讲解不同体式、不同功法的内在原理，比如它们对身体经络、脏腑的潜在影响，以及如何通过气息的调整来达到疏通经络、调和气血的目的。对于光盘，我抱有很高的期望，因为很多时候，文字描述很难完全传达动作的细节和精髓，而有声有形的演示，能够更直观地帮助练习者掌握要领，避免走入误区，从而更好地体会到练习带来的益处。