营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 健康饮食
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• 胎儿发育
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• 产后恢复
• 孕期食疗
• 营养食谱
• 孕期指南

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787534175046

商品编码：17906734171

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	营养瘦孕 怀孕就要这样吃 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	39.9
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787534175046
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

【吃对不吃胖 养胎又！】 《营养瘦孕：怀孕就要这样吃》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有对该时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、每个月的营养摄入原则、菜谱，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。并且帮助准妈妈合理地补充营养，养胎养身不长肉，真正让孕妈妈在怀孕这个的时期里吃出健康，吃出美味。此外，还提供了应对产后不适的饮食疗法，帮助孕妈妈应对产后不适，轻松恢复苗条身材。

目录

Part 1迎接新生命，准爸妈准备好了吗？ Chapter 1 邀请小客人，子宫、卵巢、输卵管一个都不能少 子宫——生命个月的家 子宫内膜——孕育新生命的“土壤” 子宫的位置 子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫 卵巢——生命孕育的开端 输卵管——精子和卵子相会的通道 排卵这回事儿 想要卵子质量好，必须做好这些事 Chapter 2 取得大胜利，准爸爸要助力 良好受孕需要确保精子的数量与活力 精子产生的条件很苛刻 注意这些小细节，你的精子不受伤 Chapter 3 想要“好孕”到，准爸准妈要吃对 备孕期间所需要的营养素 备孕期间要膳食平衡 备孕期间补营养不可贪多 备孕妈妈三个月补充叶酸 提高卵子质量，这些食物少不了 想要精子强壮，试试这些食物 避免食物污染 嗜酒、吸烟不利优生 孕前不要吃含咖啡因的食品 孕期要抵制油炸食品 不宜用铝制炊具烹调食物 不吃盐分高的食物 要做健康爸爸，不可挑食 Chapter 4 更新生活方式，别让坏习惯影响了好孕 女性贪凉会埋下不孕隐患 女性贪凉易导致宫寒 经常熬夜会导致备孕爸爸生育能力受损 备孕妈妈常熬夜影响排卵周期，不易受孕 备孕妈妈长期熬夜会影响睡眠，造成不孕 别错过生育黄金期 平衡工作和家庭关系 选择事业平稳期怀孕 办公族要注意，有些职业习惯不利于优孕 哪天才是好日子？——算准排卵期 ? Part2 月月不同，一人吃，两人补 Chapter1 孕1月：“中奖”后，别忘了继续加油 给孕1月准妈妈的温馨提示 孕1月的营养需求 孕1月的饮食原则 五大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐 孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻 孕妇膳食的三种情况 孕妇吃鱼好处多 孕妇要适量多吃豆类产品 孕妇要适量多吃嫩玉米 孕妇要多喝牛奶 怀孕应多吃香蕉 孕妇不宜偏食 孕妇饮食不宜过饱或过饥 孕妇进食不宜狼吞虎咽 孕妇应少吃刺激性食物 孕妇不宜过量吃水果 孕妇吃水果的注意事项 孕期如何科学食用水果 孕妇不宜过食菠菜 孕妇不宜喝浓茶和咖啡 孕妇吃蒜有讲究 食来“孕”转菜谱小 橘子汁 栗子煲鸡翅 砂仁蒸鲫鱼 蒜蓉油麦菜 双红南瓜汤 清爽西蓝花 什锦蔬菜 大排蘑菇汤 Chapter 2 孕2月：清淡送来好孕 给孕2月准妈妈的温馨提示 孕2月的营养需求 孕2月的饮食原则 孕2月主要营养素的食品来源 孕早期要保持水电解质平衡 孕妇应注意摄入蛋白质 孕妇应注意摄入足够的热量 人体的热量主要来源于脂肪和碳水化合物 孕妇要摄入健脑食品 孕妇喝水“四不要” 孕妇不宜多吃桂圆等热补品 孕妇饮食五大误区 食来“孕”转菜谱小 清拌菠菜 酱炒白菜回锅肉 蒜蓉空心菜 奶油玉米笋 木耳豆腐汤 海带黄豆炖排骨 鲜鲤鱼汤 乌鸡白凤汤 Chapter 3 孕3月：孕吐好烦人，不想吃饭怎么办 给孕3月准妈妈的温馨提示 孕3月的营养需求 孕3月的饮食原则 孕妇一定要吃早餐 孕妇应多吃粗粮 孕妇要适当控制体重 8个小窍门帮准妈妈控制体重 孕妇可以适量摄入“脑黄金” 孕妇不宜常食用精制米面 孕妇不宜过多吃肉 孕妇不宜食用过敏性食物 孕妇不宜吃方便面 孕妇不宜吃久放的土豆 孕妇不宜吃油条 怎样定期进行产前检查 食来“孕”转菜谱小 清炖鲫鱼 清炒鱿鱼卷 奶汤瓜片 牛肉蔬菜汤 乌鸡糯米葱白粥 莲子糯米粥 翡翠豆腐 海米海带丝 Chapter 4 孕4月： 营养元素来报到，开启全面食补模式 给孕4月准

编辑

※ 孕期营养问题一本全囊括：从备孕、怀孕到坐月子的营养计划全制定，孕期膳食结构整体搭配，是孕妈的营养小百科。 ※ 按照孕期时间线阐述孕期营养需求与饮食原则，营养食补方法月月不同。200条健康小知识，60多道时来“孕”转菜谱，科学进补，让孕妈吃好不吃胖 ※ 针对常见的产后不适症状，制定合理食疗方法，提供健康的产后饮食原则，帮助孕妈从容度过月子期。 ※ 6大产后减肥误区，5法解决产后发胖，11种运动助力产后恢复，减脂的同时满足哺育宝宝的营养需要，轻松变辣妈。 ※ 看得懂、学得会、用得上的孕期营养书：摒弃复杂的专业理论，语言通俗易懂。孕期食谱取材普通、简单易做，产后体简单易学，知识点全面而实用。

现代家庭育儿宝典：从孕育到启蒙的科学指南 书籍定位： 本书旨在为新晋父母、备孕夫妇以及所有关心婴幼儿早期发展与家庭教育的读者，提供一套全面、科学、实用的育儿知识体系。它跨越了从夫妻规划生育、孕期准备，到新生儿护理、婴幼儿关键期发展，再到科学亲子互动的各个阶段，致力于帮助家庭构建一个充满爱、知识和科学指导的育儿环境。 核心内容概览： 本书汇集了多位儿科专家、心理学专家和资深教育工作者的智慧结晶，摒弃了陈旧的、缺乏科学依据的育儿观念，聚焦于“科学育儿观”和“尊重个体差异”两大核心原则。全书内容架构清晰，分为四大板块，确保信息的系统性和实用性。 --- 第一篇：生命之始——科学备孕与孕期身心管理（非营养瘦孕主题） 本篇着重探讨如何在生理和心理上为迎接新生命做好最充分的准备，强调夫妻双方共同参与的重要性。 1. 生育力优化与风险评估： 男性生育力管理： 详细阐述影响精子质量的生活习惯（如作息、饮食结构、烟酒影响），并提供改善精子活力的自然方法与辅助手段。 女性生理周期精准管理： 介绍基础体温法、排卵试纸的科学解读，帮助夫妇精确捕捉最佳受孕时机。 孕前健康筛查： 深入解读遗传病筛查、传染病筛查的必要性，以及如何根据家族病史制定个性化的孕前干预计划。 2. 孕期心绪调适与环境塑造： “准爸妈”的情绪过山车： 探讨孕早期焦虑、中期兴奋与晚期不安的普遍性，提供专业的正念练习和压力释放技巧。强调父亲在孕期情绪支持中的核心角色。 家居环境的“无毒”设计： 关注室内空气质量、家具材料的选择标准，以及如何利用环境设计来促进孕妇的放松与胎儿的舒适感（侧重于空气、光线、声音环境的科学调控，而非具体的营养方案）。 产前运动与体态维护： 介绍适合孕妇不同阶段的温和运动，如凯格尔运动、孕期瑜伽的正确要领，重点在于维持核心力量与骨盆稳定，为顺产和产后恢复打下基础。 --- 第二篇：新生儿护理的精细化操作与安全保障 本篇侧重于婴幼儿的生理需求满足与早期环境安全建设，为新手父母提供清晰的操作指南。 1. 生理需求的精准满足： 睡眠周期的理解与引导： 科学解释新生儿的睡眠模式（如REM/NREM比例），提供“安抚技巧”的非药物干预方案，帮助建立规律作息，避免过度依赖“抱睡”。 生理性哭泣的鉴别与应对： 区分饥饿、疲倦、肠绞痛等不同哭泣背后的生理信号，介绍如“五S安抚法”等经过验证的有效手法，减少不必要的医疗干预。 日常健康监测： 详述体温、呼吸频率、排泄物性状的正常范围与异常信号的识别，指导家长何时需要即刻就医。 2. 早期安全与意外预防： 家庭安全“巡检”： 详细列出从客厅到卧室的居家安全隐患点排查清单（如电源、绳索、小物件吞咽风险），并提供符合国际标准的预防措施。 急救知识普及： 重点讲解婴幼儿的窒息处理（海姆立克急救法）和常见意外烫伤、跌落的初步现场处理流程。 --- 第三篇：大脑发育的关键期——早期认知与运动发展（侧重于行为与激发） 本篇聚焦于0至3岁婴幼儿大脑神经元快速连接的关键时期，指导家长如何通过高质量的互动来促进宝宝的全面发展。 1. 运动能力里程碑的科学追踪： 大动作与精细动作的关联： 不仅罗列翻身、爬行、行走的时间点，更重要的是分析这些动作对宝宝空间感知和解决问题能力的影响。 “俯趴时间”（Tummy Time）的意义： 解释俯趴训练如何影响颈部肌肉发展和未来手眼协调能力，提供增加趣味性的互动方式。 2. 语言萌芽与感官刺激： 高质量的“亲子对话”： 强调“回应式沟通”的重要性，即对宝宝发出的声音给予积极、连贯的回应，这是语言学习的基石。介绍“母语式语调”（Parentese）的使用技巧。 避免过度刺激： 分析过度使用电子屏幕、色彩斑斓的玩具对婴幼儿视觉发育的潜在负面影响，提倡使用自然材质、开放式（Open-ended）玩具进行启发。 3. 情绪识别与依恋关系建立： 安全依恋的基石： 阐述依恋理论，强调父母的“敏感性”和“一致性反应”是建立安全依恋的关键，而非仅仅是满足生理需求。 情绪的命名与接纳： 教导家长如何识别并用语言描述婴儿表达的喜悦、挫败或愤怒，帮助宝宝建立最初的情绪词汇库。 --- 第四篇：亲子关系的构建——从“照顾者”到“引导者”的转变 本篇深入探讨家庭教育理念的落地，指导父母如何平衡权威与爱，培养孩子未来的社会适应能力。 1. 习惯养成与界限设定： 温和的规则制定： 介绍如何在不使用惩罚或羞辱的情况下，有效地设定清晰、一致的家庭规则。重点在于“预防”而非“反应”。 如厕训练的准备与时机： 基于儿童心理发展阶段，提供符合孩子生理成熟度的如厕训练时间表和正面鼓励技巧。 2. 早期社交技能的培养： 冲突解决的启蒙： 教授家长如何引导孩子理解“分享”与“轮流”的概念，从小事上培养共情能力和社交规则意识。 处理“分离焦虑”： 提供科学的、循序渐进的分离练习方法，帮助孩子建立“妈妈离开后还会回来”的信任感，减轻入园前的压力。 3. 现代家庭中的角色分工与自我关怀： 伴侣间的育儿合作： 讨论如何公平分配育儿责任，减少因育儿观念差异引发的夫妻矛盾。 父母的心理健康： 强调“照顾好自己才能更好地照顾孩子”，提供识别“育儿倦怠”的信号以及寻求支持的途径。 结语： 本书是一份实用的工具箱，而非僵硬的教条。它鼓励每一位父母相信自己的直觉，同时用科学知识武装头脑，陪伴孩子健康、自信地成长。家庭的爱与理解，才是任何育儿技巧都无法替代的核心力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率和结果导向的职场妈妈，我最看重的是书籍的逻辑性和可操作性。这本书在这两点上做得非常出色。它的排版清晰，章节划分逻辑严密，当你需要查找特定信息时，可以迅速定位。比如，当我不小心吃了“禁忌”食物后，我能快速翻到“突发状况处理”那一栏，找到相应的建议。而且，这本书没有过多渲染孕期的各种风险和可怕后果，而是始终保持着一种积极、赋能的基调，让人觉得“是的，我可以照顾好自己和宝宝”。它提供的食材替换方案也非常贴心，考虑到不同地区和季节食材的可获得性，给出了很多灵活的选择，避免了因为买不到某种特定“超级食物”而产生的焦虑。这种“接地气”的实操指南，才是孕期阅读的真正价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底和情感表达，让我非常动容。它不仅仅是一本工具书，更像是一位有经验的“学姐”或“闺蜜”在耳边轻声细语地分享她的心得体会。很多孕期的小困扰，比如突然对某种食物的厌恶、对体态变化的敏感，书里都有着非常细腻的描述和共情。它没有用那种高高在上的专家口吻，而是充满了理解和鼓励。我记得有一次我因为孕期水肿非常沮丧，翻开书看到作者描述自己也曾经历类似的情绪低谷，瞬间感到被治愈了。这种情感上的联结，是冰冷的营养数据无法替代的。它让我明白，孕期是一个身体和心灵共同成长的过程，这本书就像一个温柔的陪伴者，让我能够更从容、更享受这段奇妙的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我怀孕初期，对吃什么简直是一头雾水，各种网上的说法五花八门，搞得我比怀孕本身还焦虑。刚拿到这本书的时候，我还有点半信半疑，毕竟市面上这类书籍太多了，很多都是泛泛而谈，没什么实质性的指导。但翻开这本书的目录，我就知道我这次是淘到宝了。它不是那种堆砌专业术语让你看不懂的书，而是用非常生活化的语言，把孕期营养的方方面面都掰开了揉碎了讲清楚。比如，它会细致地告诉你，不同孕周对特定营养素的需求变化，而不是笼统地说“多吃点有营养的”。我最喜欢它里头那些“日常食谱建议”，简直是我的救命稻草，直接照着做，既保证了营养，又解决了每天“吃什么”的世纪难题。这本书让我感觉怀孕这件事变得有章可循，心里踏实多了，那种对未知饮食的恐惧感一下子就消散了。这本书的实用性，远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直认为“孕期吃得多才好”这种观念是个误区，但又不知道怎么科学地控制体重和保证胎儿营养。这本书在这方面提供的视角非常独特和平衡。它没有一味鼓吹“多吃等于多健康”，而是强调“吃对”的重要性。我特别关注了其中关于孕期体重管理的章节，它提供的不是刻板的增重目标，而是结合了不同基础BMI的个体化建议。更让我印象深刻的是，它不光谈“吃什么”，还谈“怎么吃”，比如少食多餐的技巧，以及如何应对孕早期孕晚期的不同食欲波动。这对于我这种容易犯懒，总是想一顿吃饱撑死的“老胃口”来说，简直是醍醐灌顶。读完后，我开始有意识地调整进餐顺序和分量，感觉身体的负担明显减轻了，那种持续的饱胀感和不适感也少了很多。这本书真正做到了将理论和日常实践无缝对接。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“胎教”和“情绪管理”方面的探讨，完全是意料之外的惊喜。我原以为这会是一本纯粹的食谱指南，没想到它能将营养与胎儿的早期发育、乃至产后宝宝的性格培养联系起来。书里探讨了某些食物的摄入如何影响胎儿的大脑发育，虽然听起来有点玄乎，但作者引用了一些研究数据来佐证，让人不得不信服。更重要的是，它引导我把“吃饭”这件事，从一个简单的生理需求，提升到一种充满爱意的、与宝宝的“沟通”过程。比如，它建议孕妇在进食时保持愉悦的心情，这对长期处于工作压力下的我来说，是一种温柔的提醒。每次阅读这部分内容，我都感觉自己不仅仅是在为自己进食，而是在用心为宝宝构建一个美好的“内部世界”。这种精神层面的富足感，是其他食谱书完全无法给予的。