番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 时间管理书籍 自我完善 励志成功图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[瑞典] 诺特伯格 著

图书标签:

• 时间管理
• 番茄工作法
• 效率提升
• 自我提升
• 励志
• 成功学
• 个人成长
• 职场技能
• 学习方法
• 图解

店铺： 聚五缘图书音像旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115246691

商品编码：18030581668

包装：平装

开本：32

出版时间：2011-03-01

套装数量：1

产品特色

编辑推荐

　　

　　
　　

　　图文并茂地介绍时下流行的简单易行的时间管理方法——番茄工作法
　　番茄工作法发明人弗朗西斯科作序
　　短短25分钟，提高的是效率和成就感

内容简介

　　《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下流行的时间管理方法之一：番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

作者简介

　　[瑞典]诺特伯格（Noteberg,S.），是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程，优化时间安排。在我看来，这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山！

内页插图

精彩书评

　　★“很忙，很忙”似乎成为现代人的口头禅，也似乎成为一个人是否成功的标志。我特别感叹我们祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死了，忙又有什么意义呢？以前也看了很多关于时间管理的书，林林总总的方法，听起来都很好，很有效，但一到实际就会变样或忘记。番茄工作时间管理法，利用你身边简单的工具，让你成为真正的时间的主人。

　　——Herbert Wong 微软中国有限公司零售事业部中国区分销业务经理

　　★番茄钟是个时间管理的好工具。拖拉的人用它，时间变得紧凑高效；勤奋的人用它，工作变得有张有弛。我家有两个番茄钟，一个敦促我加油工作；另一个则提醒老爸注意休息，各得其所。用番茄钟前可要好好通读工作法，否则会被滴滴答答的声音催逼得很焦虑。译者是我好友，翻译这本小书完全出自兴趣。看到他的一版译文是去年圣诞时候的事儿，那是我收到过的有趣的圣诞礼物。

　　——洪立 “记忆健康360工程”主任

　　★你是否和我一样，工作时，不知不觉地走神去干别的事了。尤其是面对电脑时，坐在网络世界的某个节点上，很容易被外界大量的信息——精彩和垃圾的信息所吸引，于是东摸西摸一阵，其结果，别的事没办成，工作也耽误了。

　　于是，提高效率就成了当务之急。对一个单位如此，对个人也如此。在大家条件都差不多的情形下，可以这样说：谁的效率更高，谁就更接近成功。

　　《番茄工作法图解》就是这样的一本关于效率的好书——听书名就知道，这不是QC、企管那些一本正经的工商类教程，而是一本充满趣味和实验性的书。

　　效率控制也能做得和游戏一样有趣吗？我们不妨一起看看吧！

　　——BBQI 独立动画作者

目录

第1章 一次只做一件事 
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 
开始之前 
乘车时间 
番茄计时器 
自己动手：为活动限定时间段 
我的太爷爷马克斯 
为何要用番茄工作法 
问自己：一次只做一件事 
第2章 背景 
黄瓜和洋蓟在动物园相遇 

《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 时间管理书籍 自我完善 励志成功图书》 简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间如白驹过隙，待办事项堆积如山，却又难以专注，效率低下。工作、学习、生活中的各种干扰与诱惑，使得我们难以掌控自己的时间，更别提实现那些宏伟的目标。你是否也曾有过这样的困扰：明明精力充沛地开始了某项任务，却不知不觉中滑到了社交媒体的漩涡，或是被突如其来的邮件、电话打断，思绪被打散，一上午的时间就这样悄无声息地溜走了？你是否也渴望找到一种简单、有效、易于坚持的方法，帮助自己摆脱拖延的泥潭，提升专注力，最终实现高效产出，并在工作与生活中找到平衡？ 《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 时间管理书籍 自我完善 励志成功图书》正是为你量身打造的答案。这本书并非仅仅是一本理论堆砌的时间管理手册，而是一本集科学方法、实操技巧、心理洞察与励志启迪于一体的行动指南。它将带你踏上一段关于自我掌控、效率提升和人生蜕变的旅程，让你重新认识时间，并赋予你驾驭时间的力量。 核心理念：番茄工作法的魔力 这本书的核心，是风靡全球的“番茄工作法”。这套由弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在20世纪80年代末提出的时间管理方法，以其简洁、直观、易于执行的特点，征服了无数效率追求者。顾名思义，番茄工作法将工作时间切分成一个个短小的、固定的时间块，通常为25分钟，被称为一个“番茄钟”。每个番茄钟结束时，会有一个短暂的休息（通常为5分钟）。每完成四个番茄钟，则会有一个较长的休息（15-30分钟）。 这种看似简单的划分，却蕴含着深刻的心理学原理。它利用了我们大脑在短时间内保持高度专注的能力，同时通过固定的休息间隔来避免疲劳和倦怠。25分钟的时间长度，既足够让你深入一项任务，又不会长到让你感到压力山大而产生畏难情绪。而短暂的休息，则像给大脑充电，让你在下一个番茄钟开始时，能够以更饱满的精神状态投入工作。 内容揭秘：不只是一本书，更是一场变革 《番茄工作法图解》将番茄工作法的精髓，通过图文并茂、层层递进的方式，淋漓尽致地呈现在读者面前。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入浅出地剖析了“为什么这样做”的科学依据和心理机制。 基础构建：番茄工作法的入门必修课。 本书会详细讲解番茄工作法的基本规则、操作步骤，从选择工具（一个简单的计时器即可）、定义任务、设置番茄钟，到执行、休息、记录，每一个环节都将清晰呈现。书中会通过大量的图示和生动的例子，让你立刻就能上手，体验番茄工作法带来的即时效果。 精进修炼：让番茄工作法为你量身定制。 了解了基本操作后，本书将带你进入更深层次的运用。如何应对番茄钟期间的干扰？是直接中断还是有其他策略？书中会提供多种实用的技巧，比如“番茄钟中断预警”策略，让你在不打断当前番茄钟的前提下，记录并延迟处理干扰。同时，还会探讨如何根据不同任务的性质和个人习惯，灵活调整番茄钟的时长和休息时间，让番茄工作法真正成为你得心应手的工具。 应对挑战：击破拖延与低效的藩篱。 拖延是时间管理最大的敌人。本书将深入剖析拖延的根源，无论是完美主义、恐惧失败，还是缺乏动力，并提供针对性的解决方案。番茄工作法本身就是对抗拖延的有力武器，通过将大任务分解成小番茄钟，降低了启动的难度。此外，书中还会介绍诸如“五分钟法则”、“奖励机制”等辅助策略，帮助你克服启动障碍，建立积极的行动循环。 整合升华：番茄工作法与你的生活。 时间管理并非仅仅局限于工作或学习，它是一种生活方式。本书会引导你如何将番茄工作法融入生活的方方面面，无论是处理家务、规划社交活动，还是进行个人兴趣的探索。你会学会如何平衡工作与生活的界限，避免“工作侵占生活”或“生活打扰工作”的局面，最终实现一种更加从容、高效、充实的人生状态。 进阶技巧与工具：如虎添翼。 为了让你的番茄工作法实践更加顺畅，本书还会介绍一些实用的辅助工具和技巧。从物理计时器到各种番茄工作法App，从任务清单的制定到每日/每周回顾的建立，都将为你提供全面的指导。你还将了解到如何利用番茄工作法进行项目管理、团队协作，以及如何通过数据分析来优化你的时间利用效率。 心灵鸡汤：自我完善与励志启迪。 除了科学的方法和实用的技巧，本书更是一本充满人文关怀和励志能量的书籍。它会触及时间管理背后更深层次的心理需求，帮助你建立自信、培养毅力、提升自我效能感。在阅读的过程中，你会不断获得启发，重新燃起对生活的热情，并坚定实现自我完善的决心。那些关于成功人士如何利用时间的故事，以及对人生意义的探讨，都将为你注入前进的动力。 为何选择这本书？ 图解直观，易于理解： 书名中的“图解”二字，点明了本书最大的特色。通过大量的插画、流程图、对比图，将抽象的时间管理概念变得可视化，让学习过程更加轻松有趣，无论是初学者还是有一定基础的人，都能迅速掌握精髓。 简单易行，上手快速： 番茄工作法本身就是以简单著称。本书将这种简洁性发挥到极致，避免了复杂的理论和冗余的说明，让你能够在阅读的当下就开始实践，并立即感受到改变。 实操性强，效果显著： 本书并非纸上谈兵，而是提供了大量经过验证的实操技巧和案例。读者可以通过书中指导，亲身体验番茄工作法的强大之处，解决实际工作学习中的痛点。 励志启迪，赋能人生： 时间管理不仅仅是为了提高效率，更是为了更好地掌控人生。本书在传授方法的同时，也注重提升读者的内在动力和积极心态，帮助他们实现从“时间被管理”到“主动管理时间”，再到“掌控人生”的飞跃。 全面系统，深入浅出： 从基础入门到进阶技巧，从工作场景到生活应用，本书构建了一个完整而系统的番茄工作法知识体系，同时又以通俗易懂的语言呈现，确保每一位读者都能受益。 目标读者： 这本书适合所有希望提升时间管理能力、提高工作学习效率、摆脱拖延困扰、追求自我完善和人生成功的人士。无论你是学生、职场新人、资深从业者、自由职业者，还是希望更好地平衡工作与生活的家庭主妇，都能从这本书中找到适合自己的方法和启发。 结语： 时间是我们最宝贵的财富，而掌控时间，就是掌控人生。 《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 时间管理书籍 自我完善 励志成功图书》将为你揭示一把开启高效人生大门的钥匙。它不是瞬间改变你的“魔术棒”，而是一套可持续的、赋能你的“方法论”。请跟随本书的指引，踏上这段由“忙碌”走向“从容”，由“被动”走向“主动”的精彩旅程，用一个个饱满的番茄钟，绘制出属于你自己的、高效而充实的人生蓝图。相信我，一旦你开始体验番茄工作法的力量，你将再也回不去那个被时间追赶的日子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常吸引人，大量的图示和简洁的文字让阅读过程变得轻松愉快。我一直认为时间管理是一个非常重要但又难以掌握的技能，常常觉得自己被时间推着走，很难主动规划和控制。看了这本书之后，我才意识到原来番茄工作法是一种如此简单而又有效的解决方案。书中清晰地解释了番茄工作法的基本原理，以及如何根据自己的情况进行调整。我特别欣赏书中的一些实用技巧，比如如何在一个番茄钟内最大化地完成任务，以及如何利用休息时间来恢复精力。这本书让我对时间管理有了全新的认识，它不再是枯燥的任务列表，而是一种更具策略性和趣味性的生活方式。读完这本书，我感到非常有动力去尝试新的时间管理方法，并且相信自己能够通过番茄工作法来提升效率，实现更多的目标。

评分☆☆☆☆☆

在我拿到这本书之前，我对“番茄工作法”的概念已经有所耳闻，但总觉得它只是一个简单的计时工具，可能效果有限。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是讲解了番茄工作法的“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这么做”以及“这样做能带来什么”。书中通过大量生动的案例和心理学上的解释，让我明白了为什么短时间的专注能够带来更高的效率，为什么规律的休息能够防止倦怠。特别是书中关于如何处理“番茄钟”被打断的情况，提供了非常实用的策略，这正是我过去遇到的最大难题。我曾试图严格执行，一旦被打断就觉得一切前功尽弃，从而放弃。这本书让我明白，番茄工作法是一种灵活的体系，关键在于如何调整和恢复。此外，书中的“自我完善”和“励志成功”的元素也让我感到非常振奋，它不仅仅是教你管理时间，更是鼓励你通过时间管理来实现个人成长和达成目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，色彩明亮，插图生动，瞬间就激发了我想要了解内容的好奇心。我一直觉得自己很难集中精力，工作和学习时常常被各种琐事打断，导致效率低下，常常感到沮丧。看到这本书的标题，我仿佛看到了救星。我特别期待书中能够用图解的方式来讲解番茄工作法的具体操作步骤，因为我个人比较偏好视觉化的学习方式，比起长篇大论的文字，清晰直观的图示更能帮助我理解和记忆。我希望能学到如何有效地分解任务，如何设置番茄钟，以及在番茄钟结束后如何进行休息和回顾。我对书中关于“简单易行”的承诺抱有很大的期望，希望它不像有些时间管理理论那样复杂难懂，而是真正能够融入到我的日常生活中，并且切实有效地帮助我改善拖延的习惯，提升工作和学习的效率。同时，我也希望这本书能够给我带来一些积极的心理暗示，让我重新找回对时间的主宰感，而不是被时间追赶。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它真的将“番茄工作法”这个概念变得异常具体和可操作。我曾经尝试过一些时间管理的方法，但总是三天打鱼两天晒网，很难坚持下来。这本书则从最基础的“为什么”开始，解释了番茄工作法背后的心理学原理，让我明白这并不是一种死板的规定，而是基于我们大脑工作模式的科学方法。它不仅仅是教你如何使用番茄钟，更重要的是引导你审视自己的工作习惯，认识到分心和拖延的根源。书中的很多插图并非简单的装饰，而是对核心概念的精炼提炼，比如如何识别和应对干扰，如何设计有效的休息，这些都通过形象的图示呈现出来，让我一目了然。我特别喜欢书里关于“专注力培养”的部分，它给出了很多切实可行的练习方法，让我觉得提升专注力并非遥不可及。这本书让我不再对时间管理感到畏惧，而是将其视为一个可以循序渐进、逐步精进的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本《番茄工作法图解》给我最深的感受就是，它将一个看似简单的时间管理技巧，赋予了深刻的内涵和可执行的落地性。我过去也曾尝试过各种方法，总是在新鲜感过后归于平淡，甚至产生挫败感。但这本书，通过精美的插图和清晰的逻辑，将番茄工作法的精髓一一呈现。我尤其欣赏它在细节上的打磨，比如如何界定一个“番茄钟”，如何合理安排“番茄钟”之间的休息，以及最重要的，如何应对过程中不可避免的干扰。这些内容都非常贴合现实生活中的挑战，并且给出了切实可行的解决方案。读这本书，我不再觉得时间管理是遥不可及的理论，而是像学习一项新技能一样，可以一步一步地掌握和运用。它让我看到了通过微小的习惯改变，来撬动巨大的效率提升的可能性，这种“简单易行”的承诺，对于渴望自我完善的人来说，无疑是一剂强心针。