坐月子靠燉補 坐月子食譜書籍月子書籍月子餐書籍月嫂培訓教材 孕産育兒月子飲食月子營養産後食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553769790

商品編碼：20445961731

基本信息

商品名稱：	坐月子靠燉補
作者：	編者:王敏	開本：	12開
定價：	39.8	頁數：	191
		齣版時間	2016-10-01
ISBN號：	9787553769790	印刷時間：	2016-10-01
齣版社：	江蘇科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要
作者簡介王敏，西北婦女兒童醫院婦産科主治醫師畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。目錄第一章坐月子就是要“燉"和“補”月子燉補講方法宜保持飲食多樣化産後宜適度飲食宜吃些蔬菜、水果食物宜韆稀搭配坐月子宜每天吃六餐宜繼續補鈣、補鐵宜用素油烹調坐月子不宜“忌鹽”産後喝紅糖水不宜超過10天忌吃太多雞蛋不宜吃生、冷、硬的食物不宜隻喝小米粥忌吃味精忌吃辛辣燥熱食物不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料月子裏的食補竅門分四季進補看體質進補按哺乳方式進補按分娩方式進補按南北方進補月子裏的燉補食材葷食材篇素食材篇藥食材篇月子餐燉補6大秘訣選料要得當火候要適宜放料有學問搭配有講究選好器，補品好滋味小調料，大功效……第二章生産當一這樣補第三章産後第1周第四章産後第2周第五章産後第3周第六章産後第4周第七章産後第5～6周附錄：月子期的食療燉補方

産後修復與新生兒護理全方位指南 書名：《輕盈啓程：産後身心調適與寶寶科學照護的實用手冊》 內容提要： 本書旨在為初為人父母的傢庭提供一套全麵、科學、實用的産後恢復與新生兒護理指南。我們深知，從分娩的那一刻起，新媽媽的身體經曆著巨大的轉變，新手父母也麵臨著前所未有的挑戰。本書摒棄瞭傳統坐月子中可能存在的過度約束和不科學的民間習俗，專注於提供基於現代醫學和營養學前沿研究的實用建議，幫助媽媽們安全、高效地恢復元氣，同時掌握科學的育兒技巧，讓寶寶在健康、愉快的環境中茁壯成長。 本書共分為“産後媽媽的身心重建”和“新手父母的科學育兒實操”兩大核心闆塊，內容詳實，圖文並茂，力求成為您産後恢復期和育兒初期的得力夥伴。 --- 第一部分：産後媽媽的溫柔迴歸——身體修復與情緒調適 本部分聚焦於産後媽媽最關心的身體恢復、傷口護理以及至關重要的心理健康維護。我們提供的是基於循證醫學的、個性化的恢復方案，而非一刀切的“坐月子”模式。 第一章：分娩後的即刻照護與身體信號解讀 惡露的正確認知與觀察： 詳細解析不同階段惡露的顔色、氣味和量，何時需要警惕並及時就醫，區分正常與異常齣血。 傷口愈閤的精細管理： 無論是順産側切還是剖宮産切口，提供傷口清潔、消毒的日常步驟，如何識彆感染跡象，並針對會陰部不適提供溫和的緩解方法（如冰敷、溫水坐浴的時機和技巧）。 盆底肌的無聲革命： 剖析産後盆底肌鬆弛的普遍性與長期影響。介紹凱格爾運動的“深度激活”技巧，從基礎收縮到高階練習，並建議何時需要尋求專業的物理治療師介入。 子宮復舊的生理進程： 幫助媽媽瞭解子宮收縮的正常節奏和感覺，以及如何通過溫和的活動和體位來促進復舊。 第二章：走齣“疲憊循環”——睡眠、能量與基礎活動 恢復元氣的“微習慣”： 強調休息的重要性高於一切。提供“碎片化休息”策略，指導父母如何在寶寶小睡期間真正實現放鬆，而非投入到傢務中。 産後活動的“安全邊界”： 明確指齣何時可以開始進行輕微活動（如室內散步），以及避免哪些高風險的活動（如舉重物、劇烈扭轉）。提供不同周期的安全活動建議，從床上伸展到戶外短途步行。 告彆“月子病”的預防： 針對腰痛、頸椎不適等常見問題，提供正確的抱姿、哺乳姿勢調整，以及針對性的拉伸練習，強調體態矯正的重要性。 第三章：母乳喂養的流暢指南（非燉補側重） 建立自信的哺乳起始： 重點講解初乳的重要性、正確的銜乳姿勢（圖解）、以及如何應對常見的挑戰，如乳房脹痛、乳頭混淆。 有效排空與按需喂養： 科學解讀“按需喂養”的真正含義，如何識彆寶寶飢餓信號，以及如何判斷寶寶是否獲得瞭足夠的奶量，避免因過度焦慮而進行不必要的通乳或催奶。 挑戰應對： 針對乳腺炎的早期識彆和傢庭處理方法，以及迴奶期的平穩過渡策略。 第四章：情緒的“晴雨錶”——産後心理健康維護 “Baby Blues”與産後抑鬱癥的鑒彆： 詳細描述産後情緒波動的正常範圍和危險信號。提供實用的情緒疏導工具，如正念呼吸練習、情緒日記。 伴侶支持係統的構建： 指導新手父母如何有效溝通産後的壓力和需求，強調伴侶在情緒支持中的關鍵作用。 重塑自我認知： 如何接受身體的暫時變化，將注意力從“完美恢復”轉移到“接納與成長”，維護自我價值感。 --- 第二部分：科學育兒，從零開始——新生兒的日常照護與發展 本部分完全專注於寶寶的照護、健康監測以及早期能力的發展，提供清晰、無恐慌的實操指南。 第五章：寶寶的“小世界”：環境設置與基礎護理 安全睡眠空間構建： 詳細介紹安全睡眠環境（SIDS預防）的布置標準，包括床墊的選擇、衣物的穿蓋厚度，以及如何判斷寶寶是否過熱或過冷。 換尿布與清潔的藝術： 預防尿布疹的日常護理流程，如何正確清潔不同性彆的寶寶，以及新生兒臍帶的日常護理要點。 新生兒的體溫管理： 學習如何用手感和觀察來判斷寶寶是否需要增減衣物，室內溫度與濕度的理想範圍。 第六章：喂養的科學實踐（非側重湯水） 配方奶的衝泡與儲存規範： 詳細講解不同階段配方奶的衝泡比例、消毒流程，以及衝泡好的奶液在不同條件下（室溫、冷藏）的儲存時間限製，杜絕安全隱患。 拍嗝的有效技巧： 圖示講解三種最有效的拍嗝姿勢，以及如何判斷寶寶是否已打齣嗝。 奶量評估與作息初步建立： 如何根據寶寶的體重增長麯綫來調整喂養量，而不是盲目相信“每三小時喂一次”的固定時間錶。 第七章：健康監測與常見小癥狀的傢庭處理 “三黃三紅”的觀察： 詳細解析新生兒黃疸的類型、觀察重點，以及何時需要進行光療。 排便的“晴雨錶”： 新生兒大便的顔色、次數、性狀變化與健康狀態的關聯性解讀（從胎糞到母乳便/配方奶便的演變）。 小兒常見不適的識彆： 針對脹氣、打噴嚏、溢奶等常見現象，提供溫和的舒緩方法，並明確列齣需要立即就醫的“紅色警報”癥狀（如持續高熱、精神萎靡、拒奶等）。 第八章：早期親子互動與大腦刺激 撫觸的力量： 介紹一套完整的、針對新生兒的舒緩撫觸手法，強調皮膚接觸對建立安全感和促進神經發育的重要性。 視覺與聽覺的初步刺激： 推薦適閤新生兒的黑白卡、聲音玩具，以及如何通過簡單的親子對話來促進語言能力萌芽。 建立積極的依戀關係： 強調“迴應”比“訓練”更重要，幫助父母理解哭聲背後的需求，並提供科學的安撫技巧，避免過度哭鬧。 本書的特色： 本書以“科學、實用、無壓力”為核心理念，內容取材於當代兒科醫生、産後恢復專傢及注冊營養師的最新共識。我們不強調復雜的食補，而是聚焦於産後身體的“恢復基礎”——休息、水分、均衡的宏量營養素攝入和情緒健康，確保媽媽能夠快速、穩健地迴歸日常生活，並為寶寶提供一個充滿關愛和科學基礎的成長環境。所有建議均配有詳盡的步驟圖或錶格，方便在疲憊的新手父母手中快速查閱應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得挺溫馨的，那種米白色調配上一些柔和的插畫，一看就知道是麵嚮新手媽媽的。我本來以為它會是一本那種非常學術化、充滿各種復雜營養學名詞的工具書，畢竟名字裏帶著“食譜”和“營養”，但翻開目錄後，發現內容組織得相當接地氣。比如，它開篇就詳細列舉瞭産後身體恢復的幾個關鍵階段，並針對每個階段給齣瞭非常明確的飲食側重，而不是籠統地說“多吃點好的”。我尤其喜歡它在介紹食材處理上的細節，比如如何挑選新鮮的豬蹄，或者用哪種方法燉煮雞肉纔能最大程度地保留膠原蛋白。我記得有一章專門講瞭不同體質的媽媽如何調整食譜，比如氣血不足的和偏虛弱的，給齣的藥材配比和燉煮時間都有明確的指導，這對於我這種對中醫食療一竅不通的新手來說，簡直是救命稻草。而且，它不像有些書那樣隻告訴你“吃什麼”，還會強調“什麼時候吃”和“怎麼吃”，比如産後初期不宜大補，要循序漸進，這種分階段的指導非常科學，讓人感覺不是盲目進補，而是有計劃地調養。它的排版也很舒服，大量使用瞭列錶和圖示，閱讀起來一點都不費勁，即便是半夜起來喂奶昏昏沉沉的時候，也能快速找到需要的食譜。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在處理“傳統與現代”觀念結閤上的平衡。很多傳統的月子觀念非常深入人心，但現代營養學又提齣瞭一些新的觀點，這本書巧妙地找到瞭一個中間地帶。比如，它承認傳統上認為産後要“大魚大肉”進補的理念，但同時用科學的語言解釋瞭如何通過更優化的烹飪方式（例如，先喝湯後吃肉，控製油脂攝入）來達到進補的效果，而不是一味地否定傳統。書裏有一個章節專門討論瞭産後情緒波動與飲食的關係，探討瞭某些富含色氨酸的食物如何幫助穩定情緒，這真的是非常超前的視角，把我從單純關注“身體恢復”的泥潭裏拉瞭齣來，關注到瞭“心理健康”的重要性。閱讀過程中，我感覺自己不是在被動地接受指令，而是在學習如何根據自己身體的實時反饋，靈活調整飲食策略，這是一種賦權感，讓我覺得坐月子這件事不再是硬邦邦的規則，而是可以被我掌控的、充滿個性化的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠遠超齣瞭我的預期，它不僅是一本關於“吃”的書，更像是一本完整的産後生活指南。我發現其中有一部分內容專門探討瞭“月子病”的預防，並將其與日常飲食結構緊密聯係起來。比如，它會詳細解釋為什麼某些食物在特定的季節或天氣下不宜多吃，這可不是簡單的“寒涼”或“溫熱”的標簽，而是從氣候對人體影響的角度進行闡述。我記得有一段文字關於産後排惡露期間的飲食禁忌，寫得非常細緻，甚至連具體的量度和頻率都有所提及，這讓我避免瞭很多因為不瞭解而可能進行的錯誤進補。而且，這本書在食材的選擇上非常注重“就地取材”和“季節性”，比如，夏天和鼕天推薦的湯底和藥材組閤是完全不同的，這對於追求食材新鮮度的我來說，提供瞭極大的便利。它還提供瞭一些快速烹飪方案，比如“30分鍾搞定營養快手餐”，這對於那些需要兼顧寶寶和自身的媽媽來說，簡直是福音，避免瞭為瞭吃頓好的而耗費大量精力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的讓我耳目一新，它完全不像我之前看過的那些厚重的育兒書籍。它采用瞭大量的留白，字體大小適中，即便是光綫不好的房間裏閱讀，眼睛也不會感到疲勞。我尤其喜歡它在每道食譜旁邊附帶的“營養師溫馨提示”，這些提示通常用一種更柔和的語氣來提醒注意事項，比如“如果寶寶有脹氣情況，請暫時減少此湯中的某一種豆類用量”。這種即時反饋和調整的機製，讓整個“坐月子”的體驗變得更具互動性。而且，這本書的裝幀質量也很好，封麵采用瞭那種耐髒的材質，經常翻閱也不會輕易損壞，這對於經常被各種油漬和水漬“光顧”的廚房來說，非常重要。它不僅僅是一本工具書，更像是陪伴我度過那段特殊時期的“安靜的朋友”，隨時翻開就能獲得慰藉和實用的指導，讓我感覺自己不是孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，是衝著那些號稱能“迅速恢復元氣”的硬核食譜去的，結果發現它更像是一位經驗豐富的老一輩月嫂的私房手記，充滿瞭生活智慧。其中一個章節詳細描述瞭如何處理那些傳統月子餐裏讓人頭疼的“腥味”和“油膩感”，比如教你用特定的香料和烹飪技巧來平衡味道，讓那些需要大量攝入的肉湯變得更容易入口。我嘗試做瞭好幾次書裏推薦的“清燉鱸魚湯”，以前我燉魚湯總是奶白色的，但這本書裏提供瞭一種特殊的撇油和去腥方法，做齣來的湯雖然營養豐富，但口感卻意外地清爽，完全沒有傳統意義上的厚重感。此外，它還提到瞭很多關於“吃”之外的實用小貼士，比如月子裏如何利用薑片來泡腳，或者什麼樣的小零食適閤在半夜加餐時準備，這些內容雖然不是嚴格意義上的食譜，但對於維持産後媽媽的好心情和體力來說，簡直是神助攻。這本書的作者似乎深諳産後媽媽的心理需求，知道我們不僅需要營養，還需要一點點“小確幸”來度過這段特殊的時期。