與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎? 
你在經曆抑鬱和焦慮嗎？ 
這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這一切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的治愈和終生的健康。 
本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。

作者簡介 瑞鞦?卡爾頓?艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域**，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009—2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。 目 錄 引言   隻有你能治愈你自己
第一部分 重獲身體智慧 第1章 如何改進你的體商 練習1：調齣你的YES和NO第2章 身體智慧養成法練習2：腹式呼吸 練習3：身體意識練習4：感覺的性質 練習5：身體感受 練習6：身體智慧活動
第二部分 戰勝慢性損耗第3章 彆讓身體被掏空 第4章 終止慢性疼痛練習7：改變疼痛第5章 找迴你的力比多 第6章 減輕焦慮和抑鬱第7章 療愈過敏和自身免疫性疾病
第三部分 與身體對話，治愈你的生活第8章 飲食：比體重增減更重要的是滋養身體第9章 睡眠：讓身體和精神都獲得休息與充實第10章 運動：加強力量、平衡、柔韌性第11章 愛：用友誼和熱情豐富心靈第12章 目標：找到生活意義與謀生之道
結語 學會與身體對話
修煉身體智慧的28日計劃 
附錄1應該對你很有用的信息附錄2專業資源 媒體評論 這本書非常實用。它會告訴你怎樣把食物變成你的*藥物。強烈推薦。——剋裏斯蒂亞娜?諾思拉普（Christiane Northrup）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《女性智慧》作者
這本書能幫你以*快的速度找到病痛的根源，告訴你如何通過傾聽身體的癥狀來治愈自己。這確實是一部非凡的指南，讓你成為*健康的自己。——薩拉?戈特弗裏德（Sara Gottfried）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《激素治療》作者
瑞鞦是真正優秀的醫生,她有足夠的智慧和熱忱去瞭解患者的整體經曆,而不僅僅是依據病理學來做判斷。多數健康類書籍關注的主題有限，而《與身體對話》則幾乎考量瞭所有影響我們健康的因素。瑞鞦和她的作品給我們提供瞭豐富的希望，智慧，以及解決大量問題的實踐方法。這本書應該成為每一個想要完整、豐富、活躍、健康生活之人的必讀之書。——瑪莎?貝剋（Martha Beck）博士，《紐約時報》暢銷書《狂野的覺醒》作者
瑞鞦醫生的《與身體對話》是一部充滿智慧的啓示錄，既具備世界*醫生的**，也充滿親人朋友般的溫暖。書中隨處可見專業精準的治療建議，以及對整體健康考量的視角轉換，這本書將使你成為*健康、*幸福的自己。——馬剋?海曼（Mark Hyman）醫學博士，《紐約時報》*暢銷書《吃好變瘦》作者剋利夫蘭醫學中心功能醫學部主管
瑞鞦醫生直率、博學、鼓舞人心。無論何時我都願意聽從她的建議。《與身體對話》如此廣泛而全麵，將人體的所有方麵都整閤在瞭一起。這是一本睿智而溫柔的健康聖經。——艾拉妮斯?莫莉賽特（Alanis Morissette）加拿大知名搖滾樂手，七次獲格萊美奬
市麵上那些泛濫的健康飲食書籍快要將我們淹沒瞭，但是一個重視健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍舊還是一個難題。幸好有瑞鞦醫生的《與身體對話》。它讓你的身體獲得智慧，去引導你過一種身體所熱愛的生活。對你而言，這可能是營養攝入的調整、是選擇適閤的鍛煉方式、是撫慰靈魂的社會關係、是在生活中找到努力的目標……這本書帶給你完滿的健康之旅。——麗莎?蘭金（Lissa Rankin）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過醫藥》作者
瑞鞦醫生提供瞭一些能讓你感覺更好、讓你與自己身體連接更緊密的實用措施。無論你是遭遇疼痛問題，還是想瞭解激素替代療法，或者隻是想要改善健康，這本書都會給你指齣一條通往健康的道路。——米米?瓜奈裏（Mimi Guarneri）醫學博士，美國心髒病學院院士、綜閤健康與醫學學會主席
身體的語言纔是真正值得我們信任的真相。它是每個人身體內部的醫生。外科醫生可以修復傷口，但是真正治愈我們的是身體內部的生命力。學習這本書將讓你迎接這種生命力，並且大獲其益。——格拉迪斯?邁高瑞（Gladys Taylor McGarey）醫學博士，美國整閤醫學協會創始人，“整閤醫學”之母
瑞鞦醫生是整閤醫學領域的領軍人物，她洞察力敏銳、經驗豐富、非常有幽默感。我強烈推薦這本書給所以渴望找到內在自我的人，與生俱來的智慧正在伸開雙臂歡迎你。——莫莉?羅伯特（Molly M. Roberts）醫學博士，美國整閤醫學協會前主席，整閤健康學會董事會成員
這本書展現瞭我們心的記憶，那是屬於我們每個人內部的智慧。它能讓我們與自然界、與傢人朋友、與存在的意義、與自我智慧的覺知重新建立連接。瑞鞦醫生正是建立起這種連接的人，多年來，她踐行著充滿活力的生活，並以治療師的身份真誠地聆聽人們與她的分享。能夠讀到瑞鞦醫生的心血之作，何其有幸。——帕特裏剋?哈那威（Patrick Hanaway）醫學博士，剋利夫蘭醫院功能醫學中心醫學總監《與身體對話》充滿瞭實用的信息和漸進式的步驟，任何人都能夠通過它們來更好地理解自己的身體，找到治愈的方式，找到有愛和充滿希望的生活。瑞鞦醫生就像是一位你*好的朋友，她把復雜的醫學概念一一拆解，與你的實際情況完美結閤起來。——艾倫?加比（Alan Gaby）醫學博士，《營養醫學》作者
瑞鞦醫生在這部作品中傾注瞭她二十年來的臨床經驗和研究成果，以及她深刻的見解和非凡和纔智。像《與身體對話》這樣勵誌自助的作品能夠讓人轉嚮一種積極正麵的生活。——托裏?哈德遜（Tori Hudson）自然療法醫學博士，《女性自然醫學的百科全書》作者

如果你想變得更有活力，如果你想要擁有一個愛更多、疼痛更少的生活，《與身體對話》將會為你指明方嚮。它是你獲得**療愈的**指南。——約翰?羅賓斯（John Robbins）食品革命網絡（The Food Revolution Network）創始人
瑞鞦醫生給每一位想要聆聽自己內心、思想和身體智慧的女性奉上瞭一部聖經。她給予瞭女性相信自己的力量，**她們進入屬於自己的療愈之旅。我把這本書送給瞭我的女兒，以及我愛的每一位朋友。——硃莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）博士，戈特曼研究所聯閤創始人及主席
如果你希望在生活中獲得健康和活力，那麼這是一本必讀之書，它結閤瞭科學和好奇心的改造力量，來獲取內在的智慧，讓你從內而外地獲得治愈，煥發生機。——丹尼爾?弗裏德蘭（Daniel Friedland）醫學博士，美國整閤健康與醫學學會主席，超級智能健康CEO
瑞鞦醫生創作瞭一本我見過的*全麵的女性健康指南。她告訴醫療從業者和患者，如何把身體作為*值得信賴的診斷和療愈工具。這*是一本值得放在你床頭日日翻讀的書！——史蒂夫?司榖德（Steve Sisgold）《整體身體智慧》作者



獻給Jesse，Kayla，Eliana，你們每天都在治愈我的心靈
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