与身体对话：终结疲惫的自疗启示录 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆 著

图书标签:

• 身心健康
• 自愈
• 疲惫
• 能量
• 疗愈
• 身体智慧
• 自我关怀
• 情绪健康
• 正念
• 健康生活

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 京联合出版有限公司

ISBN：9787559608376

商品编码：22631232851

包装：平装

出版时间：2017-11-10

用纸：轻型纸

内容简介

你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗? 
你在经历抑郁和焦虑吗？ 
这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。 
本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

作者简介 瑞秋?卡尔顿?艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域**，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 目 录 引言   只有你能治愈你自己
第一部分 重获身体智慧 第1章 如何改进你的体商 练习1：调出你的YES和NO第2章 身体智慧养成法练习2：腹式呼吸 练习3：身体意识练习4：感觉的性质 练习5：身体感受 练习6：身体智慧活动
第二部分 战胜慢性损耗第3章 别让身体被掏空 第4章 终止慢性疼痛练习7：改变疼痛第5章 找回你的力比多 第6章 减轻焦虑和抑郁第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
第三部分 与身体对话，治愈你的生活第8章 饮食：比体重增减更重要的是滋养身体第9章 睡眠：让身体和精神都获得休息与充实第10章 运动：加强力量、平衡、柔韧性第11章 爱：用友谊和热情丰富心灵第12章 目标：找到生活意义与谋生之道
结语 学会与身体对话
修炼身体智慧的28日计划 
附录1应该对你很有用的信息附录2专业资源 媒体评论 这本书非常实用。它会告诉你怎样把食物变成你的*药物。强烈推荐。——克里斯蒂亚娜?诺思拉普（Christiane Northrup）医学博士，《纽约时报》畅销书《女性智慧》作者
这本书能帮你以*快的速度找到病痛的根源，告诉你如何通过倾听身体的症状来治愈自己。这确实是一部非凡的指南，让你成为*健康的自己。——萨拉?戈特弗里德（Sara Gottfried）医学博士，《纽约时报》畅销书《激素治疗》作者
瑞秋是真正优秀的医生,她有足够的智慧和热忱去了解患者的整体经历,而不仅仅是依据病理学来做判断。多数健康类书籍关注的主题有限，而《与身体对话》则几乎考量了所有影响我们健康的因素。瑞秋和她的作品给我们提供了丰富的希望，智慧，以及解决大量问题的实践方法。这本书应该成为每一个想要完整、丰富、活跃、健康生活之人的必读之书。——玛莎?贝克（Martha Beck）博士，《纽约时报》畅销书《狂野的觉醒》作者
瑞秋医生的《与身体对话》是一部充满智慧的启示录，既具备世界*医生的**，也充满亲人朋友般的温暖。书中随处可见专业精准的治疗建议，以及对整体健康考量的视角转换，这本书将使你成为*健康、*幸福的自己。——马克?海曼（Mark Hyman）医学博士，《纽约时报》*畅销书《吃好变瘦》作者克利夫兰医学中心功能医学部主管
瑞秋医生直率、博学、鼓舞人心。无论何时我都愿意听从她的建议。《与身体对话》如此广泛而全面，将人体的所有方面都整合在了一起。这是一本睿智而温柔的健康圣经。——艾拉妮斯?莫莉赛特（Alanis Morissette）加拿大知名摇滚乐手，七次获格莱美奖
市面上那些泛滥的健康饮食书籍快要将我们淹没了，但是一个重视健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍旧还是一个难题。幸好有瑞秋医生的《与身体对话》。它让你的身体获得智慧，去引导你过一种身体所热爱的生活。对你而言，这可能是营养摄入的调整、是选择适合的锻炼方式、是抚慰灵魂的社会关系、是在生活中找到努力的目标……这本书带给你完满的健康之旅。——丽莎?兰金（Lissa Rankin）医学博士，《纽约时报》畅销书《心灵胜过医药》作者
瑞秋医生提供了一些能让你感觉更好、让你与自己身体连接更紧密的实用措施。无论你是遭遇疼痛问题，还是想了解激素替代疗法，或者只是想要改善健康，这本书都会给你指出一条通往健康的道路。——米米?瓜奈里（Mimi Guarneri）医学博士，美国心脏病学院院士、综合健康与医学学会主席
身体的语言才是真正值得我们信任的真相。它是每个人身体内部的医生。外科医生可以修复伤口，但是真正治愈我们的是身体内部的生命力。学习这本书将让你迎接这种生命力，并且大获其益。——格拉迪斯?迈高瑞（Gladys Taylor McGarey）医学博士，美国整合医学协会创始人，“整合医学”之母
瑞秋医生是整合医学领域的领军人物，她洞察力敏锐、经验丰富、非常有幽默感。我强烈推荐这本书给所以渴望找到内在自我的人，与生俱来的智慧正在伸开双臂欢迎你。——莫莉?罗伯特（Molly M. Roberts）医学博士，美国整合医学协会前主席，整合健康学会董事会成员
这本书展现了我们心的记忆，那是属于我们每个人内部的智慧。它能让我们与自然界、与家人朋友、与存在的意义、与自我智慧的觉知重新建立连接。瑞秋医生正是建立起这种连接的人，多年来，她践行着充满活力的生活，并以治疗师的身份真诚地聆听人们与她的分享。能够读到瑞秋医生的心血之作，何其有幸。——帕特里克?哈那威（Patrick Hanaway）医学博士，克利夫兰医院功能医学中心医学总监《与身体对话》充满了实用的信息和渐进式的步骤，任何人都能够通过它们来更好地理解自己的身体，找到治愈的方式，找到有爱和充满希望的生活。瑞秋医生就像是一位你*好的朋友，她把复杂的医学概念一一拆解，与你的实际情况完美结合起来。——艾伦?加比（Alan Gaby）医学博士，《营养医学》作者
瑞秋医生在这部作品中倾注了她二十年来的临床经验和研究成果，以及她深刻的见解和非凡和才智。像《与身体对话》这样励志自助的作品能够让人转向一种积极正面的生活。——托里?哈德逊（Tori Hudson）自然疗法医学博士，《女性自然医学的百科全书》作者

如果你想变得更有活力，如果你想要拥有一个爱更多、疼痛更少的生活，《与身体对话》将会为你指明方向。它是你获得**疗愈的**指南。——约翰?罗宾斯（John Robbins）食品革命网络（The Food Revolution Network）创始人
瑞秋医生给每一位想要聆听自己内心、思想和身体智慧的女性奉上了一部圣经。她给予了女性相信自己的力量，**她们进入属于自己的疗愈之旅。我把这本书送给了我的女儿，以及我爱的每一位朋友。——朱莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）博士，戈特曼研究所联合创始人及主席
如果你希望在生活中获得健康和活力，那么这是一本必读之书，它结合了科学和好奇心的改造力量，来获取内在的智慧，让你从内而外地获得治愈，焕发生机。——丹尼尔?弗里德兰（Daniel Friedland）医学博士，美国整合健康与医学学会主席，超级智能健康CEO
瑞秋医生创作了一本我见过的*全面的女性健康指南。她告诉医疗从业者和患者，如何把身体作为*值得信赖的诊断和疗愈工具。这*是一本值得放在你床头日日翻读的书！——史蒂夫?司谷德（Steve Sisgold）《整体身体智慧》作者



献给Jesse，Kayla，Eliana，你们每天都在治愈我的心灵

释放内在的修复能量：一套关于倾听身体、重拾活力的实用指南 在这本内容详实、充满启发的书中，我们将踏上一段探索身体内在智慧的旅程。这本书不仅仅是关于理解我们身体发出的信号，更是关于学习如何与之建立更深层次的连接，从而解锁我们自身非凡的修复能力。我们将深入探讨疲惫的根源，从生理、心理和生活方式的多个维度进行剖析，并提供一套切实可行的方法，帮助你逐步摆脱长期的疲惫感，重拾生命的活力与光彩。 第一部分：破译身体的语言——疲惫信号的深层解析 疲惫，这个现代社会中再熟悉不过的词汇，常常被我们简单地归结为“睡得不够”或是“压力太大”。然而，这本书将挑战你对疲惫的固有认知，引导你深入挖掘其背后更复杂、更微妙的信号。我们将从身体的各个系统出发，详细解析不同类型的疲惫： 生理层面： 能量代谢的紊乱： 探讨线粒体功能失调、血糖波动、营养吸收障碍等如何导致持续的能量低谷。我们会分析常见饮食习惯对能量水平的影响，例如加工食品、糖分过量、不均衡的宏量营养素摄入，以及咖啡因和酒精的“双刃剑”效应。 荷尔蒙失衡的连锁反应： 深入解析肾上腺疲劳（尽管这个概念在主流医学界存在争议，但我们将从其反映的慢性压力对身体的影响角度进行探讨）、甲状腺功能低下、性激素失衡等如何悄无声息地吞噬我们的活力。我们会详细介绍这些荷尔蒙失调的早期迹象，以及它们与睡眠质量、情绪波动、体重变化之间的复杂关联。 炎症的隐形侵蚀： 探讨体内慢性低度炎症如何悄悄地消耗身体的能量，并引发各种疲惫相关的症状。我们将识别常见的炎症触发因素，如不健康的饮食、环境毒素、肠道菌群失调等，并解释它们如何干扰身体的正常功能，导致精力不济。 睡眠障碍的根本原因： 除了失眠，我们还将探讨睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、昼夜节律紊乱等潜在的睡眠问题，它们即使在睡足时间后依然让人感到疲惫不堪。我们将提供一系列关于改善睡眠卫生、调整睡眠环境和习惯的实用建议。 神经系统的过度激活与耗竭： 探讨长期压力如何导致交感神经系统长期处于“战斗或逃跑”模式，消耗大量能量，并最终导致副交感神经系统功能失调，引发疲惫、消化问题和免疫力下降。 心理与情绪层面： 情绪的能量消耗： 焦虑、抑郁、长期的担忧、未解决的创伤等情绪负担如何转化为生理上的疲惫。我们将讨论情绪如何影响我们的睡眠、食欲和身体的自我修复能力。 认知负荷与心智疲劳： 过度的信息输入、信息过载、多任务处理以及持续的思考和决策，如何导致大脑的疲惫，进而影响全身。我们将介绍一些减少认知负荷、提升专注力和精神清晰度的方法。 “无力感”与“失控感”： 当我们感到生活中的许多事情超出自己的掌控时，这种心理上的无力感会极大地消耗我们的能量，导致被动和疲惫。 生活方式与环境因素： 久坐不动的生活方式： 尽管听起来反常，但缺乏适度的身体活动会减缓新陈代谢，导致能量水平下降。我们将探讨如何科学地增加运动，以提升能量。 环境毒素的累积： 空气污染、水污染、家居化学品、农药残留等环境中的有毒物质如何影响我们的身体，增加排毒负担，导致疲惫。 社会性隔离与缺乏连接： 孤立感和缺乏有意义的人际连接，对我们的情绪和生理健康有着深远的影响，常常表现为一种难以言喻的疲惫感。 第二部分：倾听身体的智慧——建立内在的修复对话 这本书的核心在于教会你如何成为自己身体的“倾听者”和“合作者”，而非仅仅是“管理者”。我们将提供一套系统性的方法，让你学会辨识、理解并回应身体发出的信号。 身体觉察的艺术： 正念与身体扫描： 通过引导性的练习，学习将注意力带入身体的各个部位，感知细微的感觉，如紧张、放松、温暖、寒冷、疼痛或愉悦。这将帮助你识别疲惫的具体来源和表现。 情绪与身体感受的连接： 学习识别特定情绪如何转化为身体的特定感受，例如焦虑时胃部收紧，悲伤时胸口发闷。 直觉的培养： 信任并发展你对身体状况的直觉判断，学会分辨什么是真正让你感到能量充沛，什么又是让你感到虚弱。 信号的解读与回应： “饿”的真相： 不仅是食物的饥饿，还包括身体对休息、水分、运动、情感连接、创造性表达等方面的“饥饿”。 “痛”的告诫： 理解疼痛不仅仅是信号，更是身体在提醒我们某些方面需要调整。 “疲惫”的启示： 将疲惫视为一种信号，而非敌人，它可能在告诉你需要放慢脚步、重新评估你的优先级，或是在发出健康预警。 建立内在修复机制： 营养的个性化支持： 结合你的身体信号和需求，调整你的饮食，选择能够支持能量代谢、减少炎症、平衡荷尔蒙的食物。我们将提供关于不同营养素（如B族维生素、镁、铁、Omega-3脂肪酸等）在能量生成中的作用的详细信息，并给出关于如何通过饮食获取的建议。 睡眠的优化策略： 建立规律的睡眠时间表，创造有利于睡眠的环境，学习放松技巧，以及如何处理入睡困难和夜间醒来的问题。 压力管理的智慧： 学习有效的压力应对机制，包括呼吸练习、冥想、瑜伽、户外活动等，帮助身体从过度激活的状态中恢复。 运动的能量“充电”： 探索适合你的运动方式，它能激活身体，促进血液循环，但又不会让你过度消耗。我们会讨论不同类型运动（如温和的有氧运动、力量训练、拉伸）对能量水平的影响。 情感的疗愈与释放： 学习处理压抑的情绪，进行自我宽恕，以及建立健康的界限，减少不必要的能量消耗。 环境的净化： 识别并减少日常生活中接触到的环境毒素，从家居清洁到饮食选择，都能为身体减负。 第三部分：终结疲惫的自疗启示录——构建可持续的活力生活 本书的最终目标是为你提供一套能够长期维持的“自疗”体系。我们将引导你如何将所学到的知识融入日常生活，并建立起一套个性化的活力管理方案。 制定你的“活力地图”： 识别你的“能量窃贼”： 通过反思和记录，找出最消耗你能量的活动、习惯、关系或思维模式。 设定可实现的目标： 从小处着手，逐步调整，避免一次性改变过多而产生挫败感。 建立支持系统： 寻求家人、朋友或专业人士的帮助，共同走上活力之路。 实践中的智慧： 倾听身体的“休假”信号： 认识到休息和恢复同样重要，学会给自己放“能量假”，而非硬撑。 培养“慢”的艺术： 在快节奏的生活中，有意识地放慢脚步，品味生活，减少不必要的匆忙和压力。 感恩与积极心态： 培养感恩之心，关注生活中的美好，积极的心态本身就是一种强大的能量来源。 持续的学习与调整： 身体状况会随着时间和环境变化，保持开放的心态，持续学习和调整你的自疗方案。 重拾生命的掌控感： 从被动到主动： 将自己从疲惫的泥沼中拉出来，成为自己健康和活力的掌控者。 体验真正的充沛： 学习如何持续地拥有充足的能量，去追求你热爱的事物，去体验生命的美好。 一份活力的宣言： 这本书将是你签署一份与自己身体的和解书，一份对充沛生命的承诺。 这本书是一个邀请，邀请你打开与身体对话的新篇章。它不提供速效的灵丹妙药，而是赋予你一套深刻而持久的自愈工具。通过倾听、理解并回应身体的语言，你将逐步解锁内在的修复能量，终结漫长的疲惫，重新拥抱那个充满活力、热情洋溢的自己。这是一场关于发现、关于疗愈、关于重拾生命之光的个体探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》听起来就非常吸引人，特别是“终结疲惫”和“自疗启示录”这两个词，简直直击我近年来最深的痛点。我一直觉得，疲惫感已经渗透到了我生活的方方面面，让我做什么都提不起劲，做什么都觉得力不从心。我迫切地想找到一种方法，能够真正地解决这个问题，而不是简单地通过咖啡因或者短暂的休息来“续命”。我脑海里想象着，这本书或许会揭示一些我们身体的“语言”，一些我们平时可能无法察觉的关于健康和疾病的预警信号，然后提供一套切实可行的方法，让我们能够“听懂”这些信号，并且学会如何回应，如何进行自我疗愈。我非常期待它能够带来一种全新的视角，让我明白疲惫不仅仅是一种生理现象，也可能与我们的情绪、心理状态，甚至是我们的生活方式息息相关。这本书听起来就像一本能够帮助我重新认识自己、关爱自己的“说明书”，让我能够摆脱被动应对疲惫的状态，转而成为自己身体健康的“主宰者”。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活可以说是被“忙碌”两个字填满了，每天醒来就像上紧了发条，一直转到深夜才肯停歇。这种状态带来的疲惫感，已经不仅仅是身体上的酸软，更多的是一种精神上的枯竭。当我偶然看到《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这个书名时，感觉像是抓到了一根救命稻草。我猜这本书的作者一定对人类的身体有着深刻的理解，并且能够用一种非常贴近生活，又充满智慧的方式来阐述。我设想，它可能会像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导读者去感受身体的细微变化，去解读那些平时我们容易忽视的信号。也许书中会提供一些关于压力管理、情绪释放、睡眠优化，甚至是饮食和运动习惯的调整方面的建议，但更重要的是，它会教会我们如何以一种更积极、更主动的方式来与自己的身体建立联系，从而从根本上解决疲惫的问题，而不是仅仅治标不治本。我希望这本书能让我摆脱那种“电池耗尽”的感觉，重新找回充沛的精力，以及对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

读到《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这个书名，我立刻就联想到那些在我生活中反复出现的，挥之不去的疲惫感。我总觉得，身体就像一个被误解的伙伴，我们很少去认真倾听它的需求，反而一味地压榨它。这个书名给我一种非常强大的预示感，似乎预示着一种颠覆性的改变，一种从根本上解决疲惫的“启示”。我猜这本书可能包含一些非常独特的、甚至是你从未想过的关于身体自我修复的秘密，它可能不仅仅是关于身体的健康，更是一种关于“生活”的健康。我希望能在这本书中找到关于如何重新连接自己身体的线索，如何理解身体发出的每一个信号，无论是疼痛、不适，还是莫名的疲倦，都可能是一种沟通的方式。我希望它能提供给我一些能够真正实践的“自疗”方法，让我能够成为自己身体的“医生”，而不是总是依赖外部的帮助。这本书的名字让我充满了期待，仿佛它就是我一直在寻找的，能够帮助我摆脱疲惫，重获活力的那本“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了治愈的力量，让我非常好奇。我一直觉得，身体是我们最忠实的伙伴，但往往被我们忽略。我们习惯于用头脑去思考，去分析，却很少真正倾听身体发出的信号。疲惫，这个词对我来说太熟悉了，好像是现代生活的常态。这本书的副标题“终结疲惫的自疗启示录”更是点燃了我内心的希望。我脑海中勾勒出这样一幅画面：或许书中会讲述一些我们身体隐藏的智慧，一些被我们遗忘的古老疗愈方法，又或者是一些基于现代科学但又充满人本关怀的视角，来帮助我们摆脱这种无休止的疲惫感。我特别期待它能提供一些实操性的方法，能够让我真正地“对话”我的身体，理解它在说什么，然后温柔地回应它。这本书的名字让我联想到那些能让人豁然开朗的时刻，仿佛黑暗中突然出现了一盏明灯，照亮了通往健康和活力的道路。它不仅仅是一本书，更像是一个契机，一个让我重新审视自己与身体关系的契机，一个告别疲惫，拥抱新生的开始。我迫不及待地想翻开它，看看这本书究竟能带给我怎样的“启示”。

评分☆☆☆☆☆

《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》这个书名，简直就像是为我量身定做的。我常常感到一种难以言喻的疲惫，仿佛身体里有一个无底洞，怎么也填不满。我猜这本书的作者一定是一位非常有洞察力的人，能够敏锐地捕捉到现代人普遍存在的这种困境，并且找到了解决之道。我非常好奇，书中会如何“对话”身体？是关于冥想，关于呼吸，还是关于更深层次的身体意识的觉醒？我希望它能提供一些真正具有启发性的内容，让我能够明白，疲惫不仅仅是身体的“故障”，而更可能是一种身体在试图告诉我一些重要信息的方式。这本书的名字让我对“自疗”这个词充满了希望，我渴望能够掌握一些能够让自己独立地、有效地摆脱疲惫的方法，而不是仅仅停留在抱怨和无奈之中。我期待它能像一本古老而又充满智慧的哲学著作，带我进入一个全新的境界，让我能够重新认识自己的身体，并且学会如何与它和谐共处，最终实现身心的彻底解放。