男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 英典图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：22872675792

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

：36.00元

作者：约翰.格雷；谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速减肥的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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第1章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》的图书的详细简介。请注意，这份简介将不包含该书的任何具体内容，而是着重于描述该书可能涉及的领域、主题和潜在的价值，以营造出一种引人入胜的氛围。 --- 深入理解两性关系的边界与融合：一场关于日常共存的深度探索 书名：《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》 这是一部旨在解析现代两性关系中“共存艺术”的指南。 在生活的广阔画卷中，亲密关系无疑是色彩最为斑斓、也最容易产生摩擦的一笔。我们每个人都渴望拥有和谐、持久且充满理解的伴侣关系，但现实往往是，即使是深爱彼此的两个人，也常常在日常的琐碎、需求的差异和沟通的误区中迷失方向。本书，作为该系列思想的最新迭代，聚焦于将深刻的性别差异洞察转化为可操作、可实践的“生活智慧”。 探寻差异的根源：从“各自为政”到“协同作战” 自古以来，男女在心理结构、情感需求和解决问题方式上的差异，就构成了两性互动的基础张力。本书不以简单化或刻板印象的方式来定义“火星人”与“金星人”，而是深入剖析这些根植于生理、社会化过程中的深层差异，是如何影响到我们对家庭责任、财务规划、育儿理念乃至休闲娱乐的选择的。 核心探索领域之一：日常决策的“频道错位” 在家庭生活中，大大小小的决定无时无刻不在发生：晚餐吃什么、周末去哪里、如何处理突发的家庭危机。本书将细致描绘男性和女性在面对这些情境时，大脑启动的默认程序有何不同。例如，当遇到冲突时，一方可能倾向于“即时解决，然后放下”，而另一方则可能需要“充分表达感受，寻求情感连接”。理解这种“决策模式的差异”，是避免无谓争吵的第一步。它不是要改变对方，而是要学会搭建一座跨越这些差异的桥梁。 升级的“生活篇”：超越浪漫，直面柴米油盐 如果说早期的两性关系书籍多聚焦于约会、求爱和浪漫的激情，那么“生活篇”的升级版则将焦点精确地对准了关系中最考验耐力和智慧的阶段——长期的共同生活。 一、空间与节奏的管理：个人领域与共享领域的平衡 在同一个屋檐下，如何划分和维护个人空间（无论是物理空间还是精神空间），是构建健康关系的关键。本书将探讨： “独处充电”的需求差异： 为什么一方在压力下需要完全抽离，而另一方则需要伴侣的在场陪伴？如何尊重彼此对“喘息空间”的不同定义？ 家务分配的“公平陷阱”： 探讨“平均分配”和“按需分配”的哲学差异，以及如何建立一套双方都认可的、基于各自优势和负荷的责任体系，而非仅仅基于性别刻板印象。 二、财务观念的磨合：安全感与自由度的博弈 金钱在长期关系中，往往是“安全感”和“控制欲”最直接的体现。本书将分析： 储蓄者与消费者的思维定式冲突。 如何坦诚地讨论债务、投资目标和对未来财务风险的不同承受度。 建立共同的财务愿景，同时保留个体在消费上的自主权。 三、亲密关系的“非性化”维护：情感的日常滋养 随着关系的深入，激情难免会回归常态。本书强调，成熟的亲密关系更依赖于非性亲密的构建，即日常的关怀和确认感。这包括： 学习解读对方的“爱语”（Words of Affirmation, Acts of Service等），特别是当这些语言在日常生活中被忽略时。 如何应对“情感账户透支”——当一方长期感到被忽视或不被欣赏时，关系将如何走向僵化。 沟通的进化：从“指责”到“共情”的语言重塑 沟通无疑是两性关系的命脉，但大多数夫妻的问题不在于“不说话”，而在于“说了对方听不懂的话”。本书对沟通模式的分析，着眼于如何转化表达的意图。 它会引导读者识别出自己习惯性的沟通“防御机制”（如逃避、批评、辩护），并提供具体的对话脚本和练习，帮助伴侣将指责性的陈述转化为需求性的表达。例如，将“你从来都不帮我”转化为“我感到很疲惫，我希望你能分担XX任务”。 面对外部压力：育儿、事业与界限的设定 现代生活充满了外部变量，家庭不仅是两个人的世界，还涉及到孩子、双方父母以及职场竞争。本书深入探讨了如何在高压环境下，维持核心伴侣关系的稳定： 育儿哲学的统一战线： 即使在教育理念上存在分歧，如何确保孩子看到的是一个团结的父母形象。 界限的艺术： 设定与原生家庭的健康界限，保护小家庭的自主权，尤其是在涉及重大决策和资源分配时。 结语：目标不是完美，而是持续的成长 《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》并非提供一个“一劳永逸”的模板，因为生活本身就是不断变化的。它的真正价值在于提供了一套动态的工具箱和深刻的视角，让伴侣双方能够将日常的摩擦视为成长的契机，而不是关系的终结信号。通过理解彼此的“设计蓝图”，才能真正实现从“同住一屋”到“同频共振”的飞跃。 这是一本献给所有致力于将爱意转化为持久、坚实、充满理解的共同生活的伴侣们的必读之作。

评分☆☆☆☆☆

阅读《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》的初衷，源于我对两性沟通中那些微妙而又普遍存在的误区的强烈探索欲。这本书的书名本身就带着一种神秘感，暗示着男女之间可能存在着根本性的差异，而“生活篇”的副标题则将这种差异的可能性，直接延伸到了我们日常生活中最真实、最细致的场景。我非常期待它能够深入剖析那些在平凡日子里，容易被忽视却又至关重要的互动模式。比如，在家庭决策过程中，男女双方可能会因为看重的东西不同而产生分歧，一方可能更注重实际可行性，而另一方则可能更看重情感的连接和价值的认同，这本书会如何去解释和调和这些不同的考量？我希望它能提供一些非常有价值的洞察，帮助我理解伴侣在面对具体问题时，其行为背后的真实动机，而不是仅仅停留在表面的言语和行为上。它能否教会我在面对伴侣的某些“固执”或者“不理解”时，能够保持耐心，并尝试从他们的角度去审视问题？我尤其好奇，升级版是否会针对现代社会的一些新趋势，比如网络社交、工作压力等，来更新和拓展原有的理论，让它更能贴合当下我们所面临的挑战。它能否成为一把钥匙，开启理解的门，让我们在生活的琐碎中，能够更加默契和和谐。

评分☆☆☆☆☆

《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》这个书名，瞬间就勾起了我内心深处对两性关系的好奇心。我一直认为，理解伴侣是维持一段健康关系最重要的一环，而这种理解，往往需要跳出自己固有的视角。书名中的“生活篇”字样，让我感觉这本书更加接地气，它不仅仅是停留在理论的探讨，而是要深入到我们日常生活的方方面面。我迫切地想知道，这本书会如何去解读那些在日常生活中，我们彼此之间可能出现的“鸡同鸭讲”的时刻。比如，当一方滔滔不绝地分享一天的工作细节时，另一方可能只想安静地听，却被解读为不关心；又或者，当一方试图用“解决问题”的方式来回应伴侣的情绪倾诉时，对方可能只是需要一个倾听者。我非常期待这本书能提供一些非常具体、非常贴近我们生活的例子，来展示这些沟通模式的差异，并且给出切实可行的建议，帮助我们打破这种无效的沟通循环。它是否能教会我，如何在面对伴侣的抱怨时，不是立刻想着如何去反驳或者解释，而是先去理解他/她内心的感受？以及，当自己感到被误解时，如何用一种建设性的方式去表达，而不是演变成一场无休止的争吵？我希望能从中找到一些能够立刻运用到自己生活中的方法，让沟通变得更顺畅，让彼此的距离拉得更近。

评分☆☆☆☆☆

《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》这个书名，立刻抓住了我对两性关系中那些复杂且常常令人困惑的互动模式的兴趣。我一直觉得，理解伴侣的思维方式和情感需求，是维持一段稳定、幸福关系的关键。而“生活篇”这个副标题，则直接指向了我们日常生活中最真实的触角，那些构成我们共同生活点点滴滴的细节。我非常期待这本书能够提供一些极具实践意义的指导，来帮助我更好地理解伴侣在日常生活中的行为逻辑。比如，当出现分歧时，男性可能倾向于理性分析和寻找解决方案，而女性可能更希望得到情感上的支持和共鸣，这本书会如何去解析这种差异，并且提供一种双方都能接受的沟通策略？我希望它能够帮助我识别那些容易触发误解的语言模式和行为习惯，并且教会我如何用更有效、更富有同理心的方式去回应。它是否能帮助我在面对伴侣的抱怨或不满时，不被情绪裹挟，而是能够深入理解其背后真正的需求？我尤其好奇，升级版是否会包含一些新的研究发现，来为两性沟通提供更科学的依据，并且提供一些可以立即在生活中尝试的方法，从而减少不必要的摩擦，增进彼此的理解和亲密感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“男人来自火星，女人来自金星”这个概念非常着迷，尤其当看到《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》的出现，我立刻被它所吸引。这本书的名字就自带一种戏剧性，仿佛预示着一场关于理解和沟通的探险。我尤其关注“生活篇”这个部分，因为它直接触及了我们日常生活中的点点滴滴，那些构成婚姻和伴侣关系的基石。我期待这本书能提供一些非常有启发性的见解，关于如何在平凡的日子里，将那些抽象的“火星”和“金星”理论，转化为切实可行的相处之道。我想知道，它是否会深入剖析我们在日常生活中，那些看似微不足道的争执，比如关于谁该洗碗，谁该处理家庭财务，或者如何安排周末的活动，这些看似小事，往往却能成为情感的“磨砂纸”，日积月累地磨损关系。我希望这本书能够提供一些独特的视角，帮助我理解伴侣在这些方面的想法和感受，找到一种双方都能接受的平衡点。并且，我非常好奇，升级版是否会加入一些新的研究成果或者案例，来验证或者拓展原有的理论，让它在当今社会背景下更具指导意义。它能否帮助我看到，那些在日常生活中容易被忽略的细节，可能正是维系亲密关系的关键所在，并且教会我如何用更积极、更有效的方式去回应伴侣的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》吸引我的，不单单是它一贯的“火星人”和“金星人”的视角，更是因为这次升级版似乎在更深入地探讨我们在日常生活中，那些习以为常却又常常引发误解的互动模式。我一直觉得，这本书最大的价值就在于它提供了一种全新的解读方式，让我们跳出自己固有的思维框架，去理解另一半那些看似“不可思议”的行为背后，可能蕴含着完全不同的动机和需求。特别是“生活篇”这个副标题，让我对接下来的内容充满了期待。我希望它不仅仅停留在理论层面，而是能提供更多贴近我们实际生活场景的案例分析，比如在处理家庭琐事、应对工作压力、甚至是规划未来时，不同性别之间可能出现的沟通障碍，以及如何有效化解。我尤其好奇，升级版会如何去解析那些更细微、更微妙的情感信号，比如语气中的潜台词，肢体语言的细微变化，这些往往是造成误会和冲突的导火索，却又难以用言语精确表达。它能否帮助我更好地识别伴侣的情绪，而不是一味地按照自己的逻辑去揣测，从而避免那些不必要的争吵，让家庭氛围更加和谐？我真心希望这本书能成为我改善夫妻关系的“秘密武器”，它能否让我更清晰地认识到，有时候我们以为的“为你好”，在对方看来可能完全是另一回事，并且提供具体的、可操作的策略，来打破这种沟通的“次元壁”。