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[日] 舛田圭太著杨琳琳译 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115379306

商品编码：23863603667

包装：平装

开本：小16

出版时间：2018-01-01

页数：239

商品参数

图解羽毛球技术和战术 基础训练200项
	定价	68.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2018年01月
	开本	小16开
	作者	[日] 舛田圭太 著；杨琳琳 译
	装帧	平装
	页数	239
	字数
	ISBN编码	9787115379306

内容介绍
《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

作者介绍

舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为荣获该奖项亚军的高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得冠 军奖杯、在男女混合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太挂拍退役，出任日本国家羽毛球队主教练。在执教日本国家羽毛球队之余，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

关联推荐

 

适合不同年龄段和水平的选手，羽毛球基本技战术全掌握    
揭开羽毛球制胜的关键技术，快速提升羽毛球水平    
   
1 近1000幅四色高清图片展示羽毛球技战术要领    
2 连贯照片展示动作从开始到结束的完整动态    
3 照片上使用指向性曲线标注动态及技术要点    
4 所有动作真人实拍、专业运动员展示，正确错误动作对比一目了然    
5 专业教练多年教学经验倾囊相授

目录
教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010
羽毛球制胜的关键并非手法技术，
而是脚下的步法技术！

阅前必读/本书的阅读方法·使用说明 014

羽毛球训练计划的制订方法 016
按年龄划分 016
按时期划分 017
按目的划分 018

训练项目中使用的专业术语的解释 019
术语解释/羽毛球的基础知识 020
第 1章　基本技术 021
练习001◎掌握握拍方法 022
练习002◎挥空拍①头顶球打法 022
练习003◎借助L形棒练习头顶球 023
练习004◎握拍方法的转换 024
练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025
练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025
练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026
练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026
练习009◎接球训练 027
练习010◎投抛羽毛球 028
练习011◎脚尖接羽毛球 029
练习012◎颠球 030
练习013◎1对1坐打羽毛球 030

第 2章　杀球 031
杀球 032
练习014◎网前杀球 034
练习015◎从后场移动到前场杀球 035
练习016◎网前两侧移动杀球 036
练习017◎从前场退到后场杀球 037
练习018◎向后场两侧移动杀球 038
练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040
练习020◎跳杀 041
练习021◎反手杀球 042
练习022◎杀球的多种打法 043
练习023◎正手上网步法→正手杀球 044
练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045
练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046
练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047
练习027◎左右两侧跳杀 048
练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049
羽毛球是专攻对方弱点的运动 050

第3章　高远球·吊球 051
高远球 052
练习029◎右侧正手高远球 054
练习030◎左侧头顶高远球 055
练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056
练习032◎打高远球前触线 057
练习033◎超高球 058
练习034◎平高球 059
练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060
练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061
练习037◎高远球的2对1全场练习 061
吊球 062
练习038◎右侧正手吊球 064
练习039◎左侧头顶吊球 064
练习040◎吊球的两侧交替练习 065
练习041◎吊对角线球 066
练习042◎劈吊 067
练习043◎假动作吊球 068

第4章　网前球 069
正手挑球 070
反手挑球 072
练习044◎正手挑球的基本练习 074
练习045◎反手挑球的基本练习 075
练习046◎挑球的两侧交替练习 076
练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077
练习048◎快速启动挑网前球 078
练习049◎挑对角线球 079
练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080
练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081
练习052◎正手杀球→正手挑球 082
练习053◎头顶杀球→反手挑球 082
练习054◎向球场四角移动的步法练习 083
放网前球 084
练习055◎正手放网前球的基本练习 086
练习056◎反手放网前球的基本练习 087
练习057◎两侧交替放网前球 088
练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089
练习059◎正手高远球→正手放网前球 090
练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091
练习061◎搓球 092
练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093
推球 094
练习063◎正手推球 096
练习064◎反手推球 097
练习065◎推球的两侧交替练习 098
练习066◎先杀球后推球 099
练习067◎对方回对角线球时的应对 100
练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101
练习069◎前场队员推球① 102
练习070◎前场队员推球② 103
练习071◎前场队员推球③ 104
练习072◎前场队员推球④ 105
教练是距离选手近的“助威团” 106

第5章　接发球 107
正手接发球 108
反手接发球 110
练习073◎正手接发球打对方后场 112
练习074◎反手接发球打对方后场 112
练习075◎接发球的两侧交替练习 113
练习076◎接发杀球 114
练习077◎接发球抢攻 115
练习078◎正手接发球→头顶杀球 116
练习079◎接发吊球 117
练习080◎接发推球 118
练习081◎推球和接发推球 119
练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120
练习083◎接发边线吊球打对方网前 121
练习084◎挑球后接发回球① 122
练习085◎挑球后接发回球② 123
练习086◎接发球抢攻① 124
练习087◎接发球抢攻② 125
练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126
练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127
练习090◎接发球后调整姿势 128
练习091◎杀对角线球的接发球 129
练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130

第6章　平抽球 131
正手平抽球 132
反手平抽球 134
练习093◎平抽球的正反手交替练习 136
练习094◎平抽球的1对1半场练习 137
练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138
练习096◎平抽球的全场多球练习 139
练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140
练习098◎平抽球→推球 141
练习099◎平抽球→后场边线杀球 142
练习100◎正手杀球→平抽球 143
练习101◎头顶杀球→平抽球 143
练习102◎连续进攻掌握主动权 144

第7章　发球 145
正手发长球 146
反手发短球 148
练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150
练习104◎发长球掌握主动权 151
练习105◎反手发短球形成有利局面 152
练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153
练习107◎接发球推对方后场 154
练习108◎反手发短球掌握主动权 155
发球时的站位 156
练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157
练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158
练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159
练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160

第8章　单打的战术训练 161
单打的战术 162
练习113◎前后移动击球的练习 164
练习114◎杀球的交替练习 165
练习115◎网前短球 166
练习116◎长球＋杀球 167
练习117◎网前短球＋杀球 168
练习118◎反手打法练习 169
练习119◎接发球的2对1练习 170
练习120◎接发球的1对4练习 171
练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172
练习122◎限制打网前的练习 172
练习123◎限制杀球的练习 173
练习124◎限制打高远球的练习 173
练习125◎限制一方进攻的练习 174
单打要求具备综合能力 174

第9章　双打的战术训练 175
双打的战术 176
练习126◎推球和推球的接发球 178
练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178
练习128◎平抽短球的对打练习 179
练习129◎平抽球的对打练习 179
练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180
练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181
练习132◎后场任意球 182
练习133◎多拍对打的2对1练习 183
练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184
练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184
练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185
练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185
练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186
练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187
练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187
练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188
练习142◎接发球的2对1练习 189
练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190
练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191
练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192
练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193
练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194
练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195
练习149◎网前短球2对1练习 196
练习150◎接发球的3对1练习 196
练习151◎推球和接发球的3对1练习 197
练习152◎接发球的2对2练习 197
练习153◎推球和接发球的2对2练习 198
练习154◎平抽球的2对1练习① 198
练习155◎平抽球的2对1练习② 199
练习156◎平抽球的2对1练习③ 199
练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200
练习158◎攻防转换 200
练习159◎限制挑球的2对2练习 201
练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201
练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202
练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202
练习163◎3打2的练习 203
练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203
练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204
羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204

第 10章　多球训练 205
多球训练 206
练习166◎接杀球 208
练习167◎推球→杀球 209
练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210
练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211
练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212
练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213
练习172◎接发球放网前球 214
练习173◎网前球→杀球 215
练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216
练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217
练习176◎全场自由练习 218
练习177◎后场队员自由练习 219
练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220
练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221
练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222
练习181◎并排站位接杀球 223
练习182◎并排站位接杀球和吊球 224
练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225
练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226
练习185◎双打的多球自由练习① 227
练习186◎双打的多球自由练习② 228
练习187◎多球训练番外篇① 229
练习188◎多球训练番外篇② 230

第 11章　体能训练 231
练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232
练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232
练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233
练习192◎中国跳① 233
练习193◎中国跳② 234
练习194◎中国跳③ 234
练习195◎中国跳④ 235
练习196◎拾放羽毛球 235
练习197◎借助木棒训练① 236
练习198◎借助木棒训练② 236
练习199◎借助木棒训练③ 237
练习200◎借助木棒训练④ 237


教练的话/致读者 238
在指导小学生的过程中“回到原点”
掌握基础是
提高羽毛球水平的捷径

《羽毛球入门：步法、发接发与基本攻防》 这本书是为羽毛球初学者量身打造的入门指南，旨在帮助你快速掌握这项运动的基础技能，建立坚实的训练体系，为日后的进阶学习打下坚实的基础。我们将从最基本的站位、握拍开始，循序渐进地带领你走进羽毛球的世界，让你在快乐运动的同时，也能体会到技巧带来的乐趣。 第一章：羽毛球基础常识与准备 在正式开始挥拍之前，了解一些基础的羽毛球常识至关重要。本章将为你介绍： 羽毛球的起源与发展： 简要回顾羽毛球运动的悠久历史，让你对这项运动有更深的认识。 球场尺寸与规则简介： 了解标准羽毛球场地的大小，以及比赛的基本得分方式和一些关键的犯规规则，避免在实际练习和比赛中出现不必要的失误。 选择合适的装备： 球拍的选择： 针对初学者，我们会讲解如何根据自己的年龄、身高、力量和击球习惯选择一把轻便、易于操控的初学者球拍。详细介绍球拍的平衡点、拍面大小、拍杆软硬等参数对击球的影响。 羽毛球的选择： 区分训练球和比赛球，以及不同材质（如鸭毛球、鹅毛球）的特点，帮助你根据练习需求选择性价比高的训练用球。 服装与鞋履： 强调运动服装的透气性和舒适性，以及选择一双具有良好抓地力、支撑性和缓冲性的羽毛球专用鞋的重要性，以保护脚踝和膝盖。 运动前的热身： 详细介绍一套完整的羽毛球运动前热身流程，包括全身关节的活动、静态拉伸和动态拉伸。强调热身的重要性，能有效预防运动损伤，提高身体的柔韧性和协调性。 运动后的放松： 讲解运动后的整理活动，包括静态拉伸，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，促进身体健康。 第二章：基本功强化——站位、握拍与挥拍动作 扎实的功底是羽毛球技术的基石。本章将重点训练最核心的基础动作： 正确的站位与准备姿势： 场地站位： 教授初学者如何在单打和双打中找到最佳的预判与回位站位。详细解析不同区域的站位要领，以及如何根据对手的击球做出快速反应。 基本准备姿势： 详细分解正确的准备姿势，包括重心分配、膝盖微屈、身体放松、球拍举至胸前等要点。强调身体的“弓”形姿势，以便随时能够发力。 多种握拍法的详解与练习： 正手握拍： 详细分解正手握拍的“V”字形握法，强调放松与灵活，讲解如何通过调整握拍位置来控制球拍的拍面角度。 反手握拍： 教授反手握拍的基本方法，特别是“转换式”反手握拍，以及在实际击球中如何自然地过渡到反手位。 握拍的放松与收紧： 强调在击球瞬间收紧握拍，而在非击球时保持放松，这样能更好地发力，同时避免手臂疲劳。 挥拍动作分解与练习： 正手击球的完整挥拍： 从引拍、挥拍、击球点、到随挥，详细分解每一个环节。重点讲解转体、腰部发力、蹬地发力以及手臂的协调配合。 反手击球的完整挥拍： 同样从引拍到随挥，细致讲解反手击球的要领，包括身体的侧对、手腕的运用以及力量的传递。 练习方法： 提供原地挥拍、对墙挥拍、以及与搭档进行空挥练习的建议，帮助你逐渐熟悉并强化挥拍动作。 第三章：基础步法训练——移动与回位 步法是羽毛球的灵魂。快速、准确的步法能让你更好地覆盖场地，主动地进行进攻和防守。本章将系统训练： 场地基本步法的讲解与练习： 并步： 详细讲解并步的动作要领，包括如何两脚并拢，身体重心快速转移。这是 most common 的步法之一，用于短距离移动。 交叉步： 讲解交叉步的动作要领，如何利用身体的跨步来增加移动距离和速度。适用于稍远距离的移动。 蹬步： 重点训练蹬步的发力方式，如何用后脚蹬地获得前进或后退的动力，强调身体的协调与平衡。 滑步： 教授滑步的技巧，特别是在侧向移动时，如何通过滑行来保持身体的稳定性和速度。 常见步法的组合与应用： 米字步： 结合多种基本步法，以场地中心为原点，进行米字形移动练习。这是全面提升场地覆盖能力的关键。 鱼跃步（初步介绍）： 简单介绍鱼跃步的概念和应用场景，为后续进阶训练埋下伏笔，重点强调安全性和技术要求。 关键的回位训练： 击球后回位： 强调每一次击球后，无论击球好坏，都要迅速回到预判站位。讲解回位时如何观察对手，预判对方的落点。 不同区域的回位： 针对前场、中场、后场击球后的回位技术进行详细讲解，以及如何根据不同情况调整回位速度和路线。 步法训练的注意事项： 强调在练习步法时，重心要低，身体要放松，动作要连贯，并时刻注意观察对手的动态。 第四章：发接发技术详解 发接发是比赛的开始，也是得分的重要环节。掌握高质量的发接发，能让你在比赛中占据主动。 发球的基本要素： 发球站位： 讲解单打和双打中发球的不同站位要求，以及如何选择最佳的发球点。 发球前的准备： 强调发球前的调整，包括握拍、观察对方站位、以及调整自己的心理状态。 发球动作的技术要点： 低手发高远球： 教授如何用正手发球击出高质量的高远球，使其落点深远，迫使对方后退。详细讲解击球点、发力技巧和拍面控制。 低手发平快球： 讲解如何发出生速快、落点贴网的平快球，让对手措手不及。强调手腕的爆发力和击球的突然性。 低手发网前球（搓球/吊球）： 教授如何控制力度和拍面，发出生短、贴网的网前球，迫使对方挑球，为自己创造进攻机会。 接发球的技术要点： 接发球的准备： 讲解接发球时如何站位，重心降低，以及如何预判对方的发球意图。 接发短球的处理： 教授如何稳定地将对方的短发球过渡到对方的网前，或者直接挑球到后场。 接发长球的处理： 讲解如何将对方的长发球回到对方的空当，或者快速地将球挑到后场，解除对方的发球优势。 接发平快球的处理： 强调如何快速反应，将对方的平快球处理成高质量的回球。 发接发练习方法： 建议与搭档进行反复的发接发练习，模拟比赛场景，不断提高发接发的质量和稳定性。 第五章：基础攻防技术 在掌握了基本功和步法后，本章将介绍羽毛球中最常用的基础攻防技术。 进攻技术： 高远球： 重点讲解如何发力击出高质量的高远球，无论是从后场到后场，还是从前场到后场。强调身体的协调发力和正确的击球点。 吊球： 教授如何通过轻拍或切削，将球以柔和的方式送至对方网前，使其难以处理。讲解控制球的落点和旋转。 杀球（初步介绍）： 简单介绍杀球的动作要领，包括高高跃起，向下发力，但强调此技术需要一定的力量和技术基础，初期以体验为主。 防守技术： 挑球： 教授如何将对方的来球挑到对方的后场，为自己争取回位和重新组织进攻的时间。详细讲解挑球的力度和角度控制。 挡网球： 讲解如何用轻柔的动作将对方的重球（如杀球）挡回对方的网前，破坏对方的进攻节奏。 救球（基础）： 简单介绍如何利用身体的协调和一些简单的垫球动作，在被动情况下将球击回。 第六章：简单战术意识与比赛策略（初级） 本章将引导初学者开始建立一些简单的战术意识，以便在比赛中更好地运用所学的技术。 了解场地空当： 教授初学者如何观察和利用场地的空当进行击球。 控制对手的站位： 讲解如何通过击球的变化，迫使对手跑动，从而暴露空当。 发球后的配合（双打）： 简单介绍双打发球后，发球员和接发球员的基本站位和配合思路。 进攻与防守的转换： 强调在比赛中，要学会根据来球和场上情况，灵活地在进攻和防守之间进行转换。 心态调整： 教授初学者如何在比赛中保持积极的心态，即使落后也不放弃。 本书特色： 语言通俗易懂： 采用简洁明了的语言，避免专业术语，让初学者能够轻松理解。 图文并茂： 结合大量的插图和分解动作图，直观地展示技术要领，便于学习和模仿。 循序渐进： 从最基础的握拍、站位到简单的攻防技术，由浅入深，层层递进，让学习过程更加顺畅。 注重实践： 提供大量的练习方法和建议，鼓励读者在实际练习中巩固和提高。 强调安全： 在讲解各项技术时，都会提醒读者注意运动安全，避免运动损伤。 通过阅读和实践本书，你将能够： 掌握羽毛球运动最基本、最核心的技术动作。 建立科学、有效的羽毛球基础训练体系。 培养初步的羽毛球场上意识和比赛能力。 享受羽毛球运动带来的健康与快乐。 无论你是完全没有接触过羽毛球的零基础新手，还是已经有一些基础但想系统巩固的爱好者，本书都将是你开启羽毛球精彩旅程的得力伙伴。让我们一起挥洒汗水，享受羽毛球的魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受就是“实用”！我之前也看过一些羽毛球的书，但很多都过于理论化，看了之后感觉云里雾里，不知道该怎么落地。这本就不一样，它给出了非常具体、可操作的训练方法。比如，书中提到的“多球训练法”，真的是我练习的利器。它通过模拟比赛中的连续击球，让我能够在短时间内反复练习同一个动作，从而提高击球的稳定性和准确性。而且，书里设计的训练项目非常有针对性，比如针对力量的训练、针对耐力的训练、针对反应速度的训练，都提供了详细的步骤和注意事项。我尝试了几项，明显感觉身体素质有所提升，打球的时间也比以前持久了。最让我印象深刻的是，书中对发球和接发的讲解，非常到位。以前我发球总是没力量，或者不准，接发球更是被动。看了这本书后，我学会了如何利用身体的协调性和发力技巧来提高发球质量，也掌握了如何通过预判和灵活的站位来更好地接发球。现在，我感觉自己在发接发环节自信多了，也更能掌控比赛的节奏了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经被羽毛球“折磨”过的选手，我拿到这本书的时候，其实带着一丝怀疑。我尝试过不少方法，总感觉自己在原地踏步。但这本书的独到之处在于，它不仅仅是传授技术，更重要的是传递一种“思维方式”。它让我明白，羽毛球不仅仅是肢体动作的堆砌，更是对比赛局势的判断，对对手心理的把握，以及对自己身体状态的掌控。书里关于“情景模拟”的训练方法，让我印象深刻。它列举了比赛中常见的各种情况，并提供了相应的应对策略，这让我感觉自己不再是盲目地挥拍，而是有章可循，有策略地去比赛。而且，书中还提到了关于“心理素质”的培养，比如如何在压力下保持冷静，如何从失误中快速调整。这些都是我之前完全没有考虑过的，但事实证明，它们对于提升整体竞技水平至关重要。这本书的深度和广度都让我惊叹，它让我看到了羽毛球运动的更多可能性，也让我对自己的未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一名对羽毛球充满热情但基础薄弱的爱好者。这本书的出现，简直是解决了我的燃眉之急！它并没有像很多速成教程那样夸大其词，而是非常脚踏实地地从最基础的开始，一步一个脚印地教导。我最欣赏的是它的“图解”部分，简直是我的“活体教练”。每一个动作，从握拍到挥臂，再到身体的转动和脚下的步伐，都有非常清晰、多角度的插图，甚至还标注了发力点和重心转移的方向。我经常一边看书，一边对着镜子模仿，感觉自己真的能“看到”动作的细节。书里还特别强调了“反思”的重要性，鼓励读者在练习过程中不断总结经验，找出不足。我开始尝试着记录自己的训练过程，记录下哪些动作做得好，哪些还有待改进，这种自我纠错的方式让我进步神速。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有枯燥的术语，即使是羽毛球小白也能轻松理解。它让我不再害怕犯错，而是把每一次失误都看作是学习的机会。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在接触这本书之前，我一直认为打羽毛球是个天赋活，要么天生协调性好，要么就只能在业余爱好者的行列里打打酱油。但这本书彻底颠覆了我的认知。它并没有神化任何技术，而是把那些高难度的动作拆解成了基础的、可执行的单元，并且深入浅出地讲解了它们背后的原理。我特别佩服作者对于细节的把握，比如关于步法的部分，不仅仅是告诉你“向前一步”，而是细致到“如何用脚尖蹬地启动”、“如何保持身体的平衡”、“如何通过重心转移来调整击球点”。我按照书里的指导，反复练习了几个星期，惊喜地发现自己的移动速度和范围真的有了明显的提升，甚至能接到一些以前觉得绝对够不到的球。而且，书里还提供了很多不同场景下的战术分析，比如面对不同风格的对手，应该如何调整自己的打法，如何利用对方的弱点来得分。这让我觉得打羽毛球不仅仅是身体的运动，更是智慧的较量。这本书让我看到了羽毛球训练的科学性和系统性，也让我意识到，只要方法得当，人人都有可能成为优秀的羽毛球爱好者。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《羽毛球秘籍：从零开始的全面训练》简直是给我这样羽毛球小白打开了一扇新世界的大门！我之前一直是看别人打，觉得动作潇洒，想自己也试试，结果站上球场就傻眼了，不是打不到球，就是球打出去软绵绵没力气，还经常弄伤自己。朋友推荐了这本，说内容很系统，一点点学下来，感觉真的对了！书里的讲解非常细致，从最基础的握拍，到脚步移动，再到挥拍的每一个细微动作，都配了高清的图解，甚至还有分解动作的示意，让我能够清晰地看到每个步骤的要领。我最喜欢的是它循序渐进的教学方式，不会一下子抛出太多复杂的概念，而是从最简单的下手球、高远球开始，一步步引导，让我能感受到进步的乐趣。而且，它还强调了安全性和避免受伤的重要性，比如如何正确发力，如何在不受伤的情况下完成动作，这些都是我以前完全没注意到的，现在觉得太关键了。这本书就像一位耐心的教练，手把手地教你，让我不再对羽毛球感到畏惧，反而充满了学习的动力！