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万义兵\费海汀\杨婕 译

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店铺： 吉林书店图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530455234

商品编码：25385529811

开本：16开

出版时间：2012-03-01

 

 

基本信息：

 

书名:施瓦辛格健身全书（健身书，施瓦辛格授权中文版）

：98.00元

作者:【美】阿诺德·施瓦辛格 著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2012-3-1

ISBN：9787530455234

字数：600000

页码：476

版次：1

装帧：平装

开本：16开

《塑造你的钢铁之躯：从新手到大师的完整训练指南》 本书并非由某个知名影星或健身偶像编写，也非专注于某个特定训练流派。它是一部综合性、科学化、人性化的健身百科全书，旨在为所有渴望提升身体素质、重塑体魄的读者提供一条清晰、可行且持久的路径。无论你是刚刚踏入健身殿堂的新手，还是在训练中遇到瓶颈的进阶者，亦或是寻求系统化知识以指导他人的健身爱好者，都能从中汲取宝贵的养分。 核心理念： 本书的指导原则是“科学驱动，循序渐进，全面发展”。我们坚信，有效的健身并非依赖于奇迹般的秘籍或激进的手段，而是建立在对人体生理、生物力学和营养学的深刻理解之上。每一项训练动作、每一个训练计划，都经过反复推敲和实践检验，确保其科学性和有效性。同时，我们强调个体化的重要性，鼓励读者根据自身情况调整训练强度、频率和动作选择，避免盲目模仿，从而最大化训练效果，降低受伤风险。 内容深度与广度： 本书内容覆盖了健身的方方面面，为您提供一个从零开始到精通的完整学习框架： 基础构建： 解剖学与生理学入门： 深入浅出地介绍人体主要的肌肉群、骨骼结构以及它们在运动中的协同作用。理解身体的运作机制，是高效训练的第一步。 动作技术精讲： 对每一个基础训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等）进行细致入微的分解讲解。包括动作的起始姿势、过程中的发力点、呼吸技巧、动作轨迹以及常见的错误纠正，确保您能够安全、有效地完成每一个动作。 力量训练原理： 详细阐述肌肉生长（肥大）的机制、力量提升的原理、训练负荷、组数、次数、休息时间等关键要素，帮助您制定科学的训练计划。 训练计划设计与进阶： 不同目标的训练方案： 提供针对不同健身目标的训练计划，例如： 增肌塑形： 如何有效地刺激肌肉生长，达到理想的体型。 减脂塑形： 如何科学地燃烧脂肪，同时保持甚至增加肌肉量。 力量提升： 如何突破力量瓶颈，挑战更高水平。 体能与耐力： 如何提升心肺功能和整体耐力。 周期化训练： 讲解如何通过调整训练周期（如微周期、中周期、宏周期）来避免平台期，持续进步。 训练变量的运用： 介绍如何运用递增负荷、训练金字塔、超级组、递减组等多种训练技巧，增强训练的刺激性。 恢复与休息的重要性： 强调充足的睡眠、有效的休息以及积极恢复（如拉伸、泡沫轴放松）在健身过程中的关键作用。 营养与补充： 宏量营养素解析： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在健身中的作用，以及如何根据自身目标合理分配。 微量营养素与水分： 阐述维生素、矿物质和水分对身体机能和恢复的重要性。 膳食计划示例： 提供不同健身目标下的膳食计划范例，并指导读者如何根据自身饮食习惯进行调整。 运动营养补充品： 客观介绍市面上常见的运动补充品，分析其功效、适宜人群以及使用注意事项，避免盲目跟风。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤的识别： 帮助读者了解健身过程中可能遇到的常见损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等。 预防措施： 提供详细的预防策略，包括充分热身、合理训练、循序渐进、掌握正确技术等。 基础康复指导： 在专业人士指导下，介绍一些初步的损伤处理和康复训练方法，帮助读者在受伤后安全地回归训练。 心智与毅力： 健身的心理学： 探讨如何建立积极的健身心态，克服训练中的枯燥和困难，保持长期的训练动力。 目标设定与激励： 指导读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）健身目标，并保持前进的决心。 本书特色： 实操性强： 语言通俗易懂，理论与实践相结合，配以清晰的图文或动作分解，让读者能够轻松上手。 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，拒绝迷信和不实信息。 全面系统： 覆盖了健身的各个维度，力求为读者提供一个完整的知识体系。 适用性广： 无论性别、年龄、体能水平，都能从中找到适合自己的内容。 强调安全： 将运动损伤的预防置于重要位置，引导读者建立健康的健身习惯。 本书的意义： 本书不仅仅是一本训练手册，更是一扇开启健康生活方式的窗口。它致力于帮助您： 掌握科学的训练方法， 告别无效甚至有害的训练模式。 构建强健的体魄， 提升身体的整体功能和美学形态。 培养坚韧的意志， 将健身的精神融入生活的方方面面。 建立健康的生活习惯， 享受运动带来的乐趣和活力。 踏上这段塑造自我的旅程，让《塑造你的钢铁之躯》成为您最忠实、最明智的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我的关注点在于运动训练的科学原理和解剖学基础。我一直在寻找能够让我更深入理解身体是如何运作，以及不同训练动作如何激活特定肌肉群的书籍。我之前阅读过一些关于运动生物力学和肌肉生理学的著作，我希望能够将这些理论知识与实际的训练方法相结合。这本书中“中文版”、“美国人的健身圣经”这些词汇让我觉得它可能包含了非常全面且经过验证的健身知识。我希望这本书能够提供清晰的肌肉图解，详细解释每个动作的起始点、终点、发力点以及可能存在的风险。我还需要能够帮助我理解如何根据自己的身体情况，选择合适的训练动作，并根据肌肉的反馈来调整训练计划。如果书中能够包含一些关于常见运动损伤的预防和处理方法，那就更完美了。我希望这本书能够成为我的“健身百科全书”，在我遇到训练上的疑问时，能够提供权威的解答。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和效果的健身实践者。对于我来说，一本好的健身书籍应该能够提供清晰、可执行的训练计划，并且能够让我看到切实的训练成果。我之前阅读过一些提供“四周速成”、“八周改变”等效果的健身指南，但总觉得那些方法过于极端，或者缺乏长期的可持续性。我更倾向于那些能够循序渐进，帮助我建立健康、可持续的健身习惯的书籍。这本书的标题中包含了“教练教程”和“运动”，这让我觉得它可能提供的是一套系统性的指导，而不是零散的训练技巧。我希望这本书能够帮助我理解如何根据自己的目标（例如增肌、减脂、提高耐力等）来制定个性化的训练计划，并且能够提供不同阶段的训练建议。我也对书中关于如何评估训练效果，以及如何根据训练反馈来调整计划的内容很感兴趣。如果书中能够包含一些关于休息和恢复的建议，以及如何保持长期健身的动力，那将是对我来说非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它的内容分类所吸引。作为一个健身爱好者，我一直在寻找能够帮助我突破平台期，进一步提升训练效果的书籍。我之前比较关注的是关于力量训练的进阶技巧，例如如何进行超量恢复、如何调整训练周期，以及如何通过不同的训练动作组合来刺激不同肌群。我尤其对那些能够提供详细动作解析，并且配有清晰插图或照片的书籍感兴趣，因为我希望能够准确地掌握每一个动作的细节，避免因为错误的技术而导致受伤。这本书的书名中“囚徒健身无器械”这个关键词引起了我的注意，这说明书中可能不仅仅局限于使用器械的训练，还包含了许多可以在任何地方进行的自重训练方法。这对于那些没有条件去健身房或者喜欢在家训练的人来说，无疑是一个非常大的亮点。我希望这本书能够提供一套完整的无器械训练体系，并详细解释其中的原理，让我能够在家也能获得高效的训练效果。同时，我也希望书中能够包含一些关于如何制定训练计划的指导，以及如何根据自身情况调整训练强度和训练量的方法。这对于我这种喜欢自主训练的人来说，是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动心理学和身体恢复有着浓厚兴趣的读者。在健身的过程中，我发现除了科学的训练方法，良好的心态和有效的恢复同样至关重要。我之前阅读过一些关于运动康复、拉伸技巧以及睡眠质量对身体恢复影响的书籍。我希望这本书能够深入探讨如何在高强度训练后快速恢复，包括各种拉伸、放松和泡沫轴等工具的使用方法。我也对如何保持健身动力，克服训练中的枯燥感和平台期的话题很感兴趣。施瓦辛格本人就是以其强大的意志力和毅力著称，我非常好奇他在这方面有哪些独到的见解和方法。我希望这本书能够提供一些实用的心理建设技巧，帮助我在健身的漫长过程中保持积极的心态。同时，如果书中能够包含关于运动营养的一些基础知识，例如训练前后的饮食建议，以及如何通过合理的饮食来支持肌肉生长和身体恢复，那将是锦上添花了。毕竟，健身不仅仅是流汗，更是全身心的投入，从训练到恢复，再到饮食，每一个环节都息息相关。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有力量感，一眼就能看出主题是关于健身的。施瓦辛格的名字本身就代表着力量和肌肉，这让我在拿到书的时候就充满了期待。我一直对科学的健身方法很感兴趣，特别是那种能够循序渐进，并且有明确指导的。我关注的书籍类别通常是那些能够提供系统性训练计划，解释肌肉解剖学原理，以及如何避免运动损伤的。对于健身书籍，我最看重的是其理论的科学性、实践的可操作性以及图文的清晰度。这本书的标题中提到了“健身全书”、“教练教程”等词汇，让我觉得它可能包含非常全面的内容，从基础的动作讲解到进阶的训练技巧，甚至可能涉及营养搭配和心态调整。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，手把手地指导我，帮助我制定出适合自己的训练计划，并且能够理解为什么要做这些动作，而不是简单地模仿。我之前尝试过一些健身方法，但总是感觉缺乏系统性，容易走弯路。因此，我希望这本书能够填补我在这方面的知识空白，让我能够更安全、更有效地朝着我的健身目标前进。封面上的施瓦辛格形象也暗示着书中可能包含他的个人训练经验和健身哲学，这一点也让我非常期待，毕竟他的身材和毅力是无数人 P 仰的榜样。