拉頁 核心區訓練 全八本 健身教練體能訓練基礎nsca健身教材指南 運動員肌肉靈敏設計國外 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鍾秉樞 編，周龍峰 張英波 譯

圖書標籤:

• 健身
• 體能訓練
• 力量訓練
• 肌肉訓練
• NSCA
• 運動科學
• 教練培訓
• 運動員訓練
• 康復訓練
• 拉頁

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

商品編碼：25517744717

叢書名： 核心區訓練

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

 

真男人健身 熱銷TOP

￥255.00   ￥218.00   ￥42.00       ￥264.00   ￥169.90   ￥250.00       ￥24.50   ￥174.50   ￥43.00

 

 

全8本 核心區訓練 靈敏訓練 耐力訓練 集體性項目的體能訓練 運動員恢復指南 體能訓練設計指南 運動員的時鍾 運動員訓練科學書籍

總定價：326.00元

【基本信息】

 

書名：集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）—國外運動訓練科學譯叢

作者：（英）Paul Gamble  潘迎旭譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：50.00

書名：動態拉伸訓練：創新熱身方法 提高肌肉力量 強化動作技術 增加動作幅度—國外運動訓練科學

作者：科瓦剋斯（美） 張長念譯 鍾秉樞

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420161

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：26.00

書名：核心區訓練：改善身體及生活的革命式訓練方案－國外運動訓練科學譯從

作者：（美）沃斯特根 （美）威廉姆斯 周龍峰譯

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420178

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：40.00

書名：耐力訓練—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會（美）Ben Reuter 石宏傑譯

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420192

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：50元

書名：運動員恢復指南：休息，放鬆，儲備能量達到競技狀態—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會 （美）Sage Rountree  畢學翠譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420239

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：35.00

書名：體能訓練設計指南—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能學會 （美）Jay R.Hoffman 周誌雄譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420215

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：50.00

書名：靈敏訓練—國外運動訓練科學譯叢

作者：美國體能協會 （美）Jay Dawes （美）Mark Roozen 周建梅譯 鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420185

定價：40.00

版次：2015年8月第1版第1次印刷

書名：運動員的時鍾：生物學和時間因素如何影響運動錶現—國外運動訓練科學

作者：（美）Thomas W.Rowland  吳劍譯  鍾秉樞主編

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417741

版次：2015年8月第1版第1次印刷

定價：35.00

 

《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從中樞神經係統的潛意識如何對復雜有序的肌肉活動和節奏進行控製，以獲得好錶現；生物鍾的晝夜節律如何影響運動功能，運動員對時間的感知能力是否與普通人有所差彆，青少年運動技能的發展，以及衰老與運動錶現的關係等內容齣發，從全新的角度介紹瞭時間對運動錶現的影響。作者用幽默的語言，淵博的知識，提齣瞭許多富有挑戰性的問題。《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從運動員怎樣瞭解並利用時間纔能改善運動錶現的角度齣發，將帶您穿越時間對運動錶現影響的旅程。希望通過閱讀此書，改變您對時間的看法，並為運動員獲得*佳運動錶現的具體策略提供一定指導。

 

 

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《運動生理學基礎：人體如何應對訓練》 這本書將帶您深入探索人體在運動訓練中的奧秘，為您揭示身體如何應對各種訓練挑戰，並在此過程中實現適應與進步。我們將從基礎的細胞與分子層麵齣發，逐步深入到器官係統層麵，詳細闡述運動訓練對心血管係統、呼吸係統、神經係統、肌肉骨骼係統以及內分泌係統的影響。 第一部分：運動的生理學基礎 細胞層麵的適應： 瞭解運動如何激活肌肉細胞內的信號通路，促進蛋白質閤成，以及綫粒體的能量生産效率提升。我們將探討肌縴維類型的變化，以及它們如何響應不同類型的訓練負荷。 能量代謝的轉化： 深入解析運動過程中能量的來源與利用。從磷酸肌酸係統、糖酵解到有氧氧化，您將清晰理解身體如何在不同強度和持續時間的運動中切換能量供應模式。同時，也會探討運動對碳水化閤物、脂肪和蛋白質代謝的影響。 心血管係統的響應： 學習運動對心髒功能、血壓、血容量以及血管網絡的調控機製。理解心髒如何通過增加每搏輸齣量和心率來滿足運動時對氧氣的需求，以及訓練如何改善心肌的收縮能力和血管的彈性。 呼吸係統的調節： 探究運動如何刺激呼吸係統，增加通氣量和氣體交換效率。瞭解肺泡的擴張、氧氣和二氧化碳的運輸過程，以及呼吸肌在運動中的作用。 神經係統的協同作用： 揭示運動過程中神經係統如何協調肌肉收縮，維持身體平衡與協調。我們將討論運動單位的募集，本體感受器的作用，以及大腦如何對運動信號進行處理和反饋。 第二部分：訓練對人體的影響與適應 力量與肌肉肥大的生理學： 詳細解釋肌肉在抵抗負荷時所經曆的微損傷、修復和生長過程。探討肌縴維肥大、肌衛星細胞的激活與增殖，以及激素（如生長激素、睾酮）在其中的作用。 耐力訓練的生理適應： 闡述長期有氧運動訓練如何提高心血管和呼吸係統的功能，增加毛細血管密度，提高肌肉的氧化能力，以及改善脂肪的利用效率。 神經肌肉的協同發展： 探討力量訓練如何不僅僅是肌肉本身的增長，更重要的是神經係統與肌肉的協同作用。理解運動單位激活模式的改變，協調性的提高，以及動作經濟性的提升。 靈活性與關節活動的生理機製： 分析運動對肌腱、韌帶以及關節囊的影響，以及靜態拉伸、動態拉伸等不同訓練方式如何影響關節活動度。 運動在高海拔和高溫環境下的適應： 探討身體在極端環境下的生理應對機製，如氧氣利用的改變、體溫調節的挑戰，以及這些因素如何影響訓練效果。 第三部分：運動損傷的生理學理解與預防 常見運動損傷的生理學原因： 深入分析過度使用損傷、急性創傷等常見運動損傷的發生機製，包括肌腱炎、韌帶扭傷、肌肉拉傷等。 損傷的愈閤與修復過程： 瞭解身體如何通過炎癥反應、增殖期和重塑期來修復受損組織，以及訓練在愈閤過程中的作用。 基於生理學的損傷預防策略： 結閤生理學原理，為您提供科學的訓練負荷管理、熱身與放鬆、交叉訓練等預防運動損傷的實用建議。 本書特點： 科學嚴謹： 以最新的運動生理學研究成果為基礎，內容科學、準確、權威。 循序漸進： 從基礎概念到復雜機製，層層遞進，易於理解。 圖文並茂： 大量精美的插圖、圖錶和示意圖，生動形象地展示人體生理過程。 實用性強： 將深奧的生理學知識轉化為指導實際訓練的有效工具，幫助您更科學地進行體能訓練。 無論您是健身愛好者、業餘運動員，還是希望深入瞭解人體運動機製的專業人士，本書都將是您不可或缺的參考指南。通過學習本書，您將能更深刻地理解身體的運作方式，更有效地規劃和執行訓練計劃，最終實現更健康、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書讓我感覺像是開啓瞭一扇通往“設計國外”健身理念的大門。我之前一直覺得國內的健身教學比較注重力量和形體，而這本書則讓我看到瞭國際上對訓練理念的創新和發展。它引用瞭大量國外頂尖教練和運動員的訓練經驗，讓我得以接觸到很多前沿的訓練方法和理論。例如，書中關於“運動模式”的訓練理念，就讓我意識到，我們應該注重訓練身體在各種運動場景下的整體錶現，而不是僅僅孤立地訓練某一塊肌肉。它還強調瞭“周期性訓練”和“個性化訓練”的重要性，讓我理解到，每一個運動員的訓練計劃都應該根據其特點和目標進行量身定製。我尤其喜歡書中關於“爆發力訓練”和“敏捷性訓練”的講解，它提供瞭很多創新的練習方法，能夠有效地提高身體的反應速度和運動協調性。例如，書中介紹的一些結閤瞭神經肌肉控製和爆發力訓練的練習，就讓我對如何提高身體的爆發力有瞭全新的認識。這本書的價值在於，它為我提供瞭一個更廣闊的視野，讓我能夠接觸到國際最先進的健身理念和訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我耳目一新，特彆是它關於“核心區訓練”的闡述，簡直是顛覆瞭我之前的一些認知。我一直以為核心區訓練就是簡單的仰臥起坐和捲腹，但這本書深入淺齣地剖析瞭核心肌群的真正功能，不僅僅是腹部肌肉，還包括瞭腰部、臀部甚至一些深層的小肌群。它詳細講解瞭這些肌群如何協同工作，在運動中提供穩定性，並傳遞力量。我印象最深刻的是關於“鏈式反應”的解釋，它說明瞭即使是一個微小的核心力量不足，都可能在運動鏈的末端引發代償，導緻效率低下甚至受傷。書裏還提供瞭大量的練習動作，並且非常細緻地解釋瞭每個動作的要點、發力方式以及容易齣現的錯誤。不僅僅是文字描述，還有清晰的插圖和偶爾齣現的二維碼引導，可以鏈接到視頻演示，這對於我這種視覺學習者來說太友好瞭。我嘗試瞭書中介紹的幾個進階核心訓練動作，比如“鳥狗式”的變體和“死蟲式”的進階版本，感覺身體的穩定性真的有瞭質的飛躍。以前做深蹲或者硬拉，總覺得腰部有些不踏實，現在感覺整個軀乾就像一個整體，力量的傳遞更加順暢瞭。而且，這本書不僅僅關注力量，還提到瞭核心的柔韌性和動態穩定性，這正是很多傳統訓練教材容易忽略的方麵。它還提供瞭如何根據個人情況進行訓練計劃的製定和調整的建議，這對於我這樣希望係統性提升體能的讀者來說，簡直是福音。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，絕對是一本值得反復研讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“核心區訓練”部分非常滿意，它提供的訓練方法比我之前接觸過的任何資料都要更係統、更全麵。我一直以來都覺得自己的核心力量不足，導緻很多動作都無法做到位，甚至偶爾會感到腰部不適。這本書就針對這一點，提供瞭一係列循序漸進的練習。它不僅僅是關於腹肌的鍛煉，還包括瞭背部、臀部和盆底肌等一係列與核心穩定相關的肌肉群。書中的講解非常詳細，它會告訴你每一個動作的正確姿勢、發力技巧，以及容易齣現的錯誤。例如，在講解“平闆支撐”時，它會強調保持身體成一條直綫，收緊臀部，並且避免腰部塌陷。書裏還有很多進階的練習，比如動態的腹部訓練和側嚮支撐的變體，這些都讓我對核心肌群的理解有瞭更深的認識。我嘗試瞭其中幾個練習，比如“死蟲式”的變體和“臀橋”的進階版本，感覺核心肌群得到瞭很好的激活。更重要的是，這本書還提供瞭一些如何將核心訓練融入到日常生活和專項運動中的建議，這讓我能夠更好地理解核心訓練的實際應用價值。它不僅僅是訓練肌肉，更是訓練身體的整體協調性和穩定性。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是一本打開我健身視野的“教科書”。特彆是它關於“設計國外”的訓練理念，讓我看到瞭體能訓練的國際化和前沿性。書中大量引用瞭來自世界各地頂級運動員和教練的訓練經驗和方法，讓我得以窺見那些成功的背後是如何通過科學、係統化的訓練來實現的。它不僅僅是簡單地介紹幾個動作，而是從更宏觀的角度，探討瞭不同運動項目對體能的要求，以及如何根據這些要求來“設計”一套專屬的訓練方案。我非常喜歡書中關於“功能性訓練”和“運動專項訓練”的章節，它詳細闡述瞭如何將基礎體能訓練與具體的運動技能相結閤，讓訓練更具針對性和實效性。例如，對於籃球運動員，書中分析瞭他們所需的爆發力、敏捷性和耐力，並提供瞭相應的訓練建議，包括如何提高跳躍高度、變嚮速度以及在高強度對抗中的恢復能力。對於跑者，它則強調瞭核心的穩定性、下肢的爆發力和抗疲勞能力的培養。更讓我印象深刻的是，書中還涉及瞭運動心理學和恢復策略，這方麵的討論讓我意識到，體能訓練並非孤立存在，而是與運動員的心理狀態、營養攝入和休息恢復緊密相連。這種全麵性的視角，讓我對“科學訓練”有瞭更深入的理解。書中的案例分析也十分精彩，通過對不同運動項目的冠軍選手的訓練過程進行剖析，讓我能夠更直觀地學習和藉鑒他們的成功經驗。

評分☆☆☆☆☆

我真的是被這本書的“運動員肌肉靈敏”部分深深吸引瞭。我一直認為肌肉的訓練就是增長力量和圍度，但這本書讓我看到瞭肌肉的另一種可能性——靈敏性。它詳細闡述瞭如何通過特定的訓練方法來提高肌肉的反應速度、協調性和控製能力。這對於任何需要快速反應和精準動作的運動項目來說，都至關重要。書中介紹的很多訓練動作，都強調瞭“快速啓動”和“精準落地”的能力。例如，關於 plyometrics（爆發力訓練）的介紹，就讓我對跳躍、跨步、投擲等動作有瞭更深刻的認識，理解瞭如何通過短暫的拉伸來儲存彈性勢能，並迅速釋放以産生爆發力。此外，書中還特彆提到瞭“本體感覺”的訓練，也就是我們身體感知自身位置和運動狀態的能力。它解釋瞭如何通過單腿站立、平衡球訓練以及各種動態的協調性練習來提高本體感覺，從而讓身體在復雜多變的環境中做齣更快速、更準確的反應。我嘗試瞭書中介紹的一些提高小腿肌肉靈敏度的練習，例如快速原地提踵和跳繩的變體，感覺小腿的反應速度確實有所提升，落地也更加輕盈。這本書的價值在於，它不僅僅關注瞭肌肉的“硬”實力，更挖掘瞭肌肉的“軟”實力，即控製力和協調性。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“全八本”的結構安排上，可以說是非常用心和全麵。我之前從未見過一本健身教材能夠如此細緻地將一個主題劃分成如此多的部分，並且每一部分都深入挖掘。這種結構讓我感覺仿佛在閱讀一個完整的知識體係，而不是零散的信息點。它循序漸進地引導讀者，從最基礎的概念到最復雜的進階技術，沒有留下任何空白。每一本都有其獨特的側重點，但又彼此關聯，形成一個有機整體。例如，其中一本可能專注於力量訓練的原理，另一本則可能深入探討心肺耐力的發展，還有一本則可能詳細講解柔韌性和康復訓練。這種多維度、多層次的講解方式，讓我在學習過程中能夠根據自己的需求和興趣，有針對性地去吸收信息。而且，這種“分而治之”的策略，也使得知識更易於理解和記憶。我感覺自己不是在“啃”一本厚重的書，而是在“品味”八本不同風味但主題統一的書籍。這種結構安排，極大地提升瞭我的學習效率和學習體驗，讓我能夠更加係統、全麵地掌握健身領域的各項知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“健身教練體能訓練基礎”部分，簡直就是為我這樣想要係統學習健身知識的人量身定做的。它以一種非常清晰、有條理的方式，從最基礎的生理學、解剖學知識講起，然後逐漸深入到具體的訓練原則和方法。我之前對很多健身術語都一知半解，但這本書就像一位耐心細緻的老師，把每一個概念都解釋得清清楚楚。例如，它詳細講解瞭肌肉的收縮原理、能量代謝的過程，以及不同運動形式對身體的刺激。更重要的是，它闡述瞭“超量恢復”等核心訓練原則，讓我明白為什麼訓練之後需要休息，以及如何通過閤理的休息來促進身體的適應和進步。書中還特彆強調瞭“循序漸進”和“多樣性”的原則，告誡我們在訓練中不要一成不變，要根據身體的反饋不斷調整和優化。我尤其欣賞它在介紹訓練動作時，不僅僅是給齣動作名稱和圖示，還會詳細講解動作的肌肉發力點、動作幅度、訓練強度和訓練量等關鍵要素。這讓我能夠真正理解每一個動作背後的科學原理，而不是盲目地模仿。它還提供瞭一些常見的訓練錯誤以及如何避免的建議，這對於我這樣剛入門的健身愛好者來說，是非常寶貴的指導。讀完這部分，我感覺自己對健身的理解有瞭質的飛躍，不再是憑感覺訓練，而是有瞭堅實的理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書關於“健身教練體能訓練基礎”的闡述，真的讓我感覺受益匪淺。我之前一直對健身教練這個職業充滿好奇，但又不知道從何入手。這本書就像一本全麵的指南，將健身教練所需要掌握的知識和技能進行瞭詳細的介紹。它從最基礎的解剖學和生理學知識講起，然後逐漸深入到運動訓練的原理、訓練計劃的製定、運動損傷的預防和處理等方麵。我尤其欣賞書中關於“客戶評估”的章節，它詳細介紹瞭如何通過問捲、體能測試等方式來瞭解客戶的身體狀況、運動目標和需求，並根據這些信息來製定個性化的訓練方案。此外，書中還提供瞭很多關於溝通技巧和教學方法的建議，這對於想要成為一名優秀的健身教練的人來說，是非常寶貴的財富。它不僅僅是關於理論知識的傳授，更是關於實際操作能力的培養。我感覺自己讀完這本書，對健身教練這個職業有瞭更清晰的認識，並且更有信心去學習和實踐。它為我打開瞭一扇門，讓我能夠更深入地瞭解健身行業，並且為我未來的職業發展打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我對書中“運動員肌肉靈敏”的訓練理念，真的是非常贊賞。我之前一直認為肌肉的訓練就是追求更大的力量和更快的速度，但這本書讓我看到瞭肌肉的另一種重要屬性——靈敏性。它詳細闡述瞭如何通過一係列特殊的訓練方法來提高肌肉的反應速度、協調性和控製能力。這對於運動員來說，簡直是至關重要的。書中提供的很多訓練動作，都強調瞭“快速啓動”和“精準落地”的能力。例如，關於爆發力訓練的講解，就讓我對跳躍、跨步、投擲等動作有瞭更深刻的認識，理解瞭如何通過短暫的拉伸來儲存彈性勢能，並迅速釋放以産生爆發力。此外，書中還特彆提到瞭“本體感覺”的訓練，也就是我們身體感知自身位置和運動狀態的能力。它解釋瞭如何通過單腿站立、平衡球訓練以及各種動態的協調性練習來提高本體感覺，從而讓身體在復雜多變的環境中做齣更快速、更準確的反應。我嘗試瞭書中介紹的一些提高小腿肌肉靈敏度的練習，例如快速原地提踵和跳繩的變體，感覺小腿的反應速度確實有所提升，落地也更加輕盈。這本書的價值在於，它不僅僅關注瞭肌肉的“硬”實力，更挖掘瞭肌肉的“軟”實力，即控製力和協調性。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是進入瞭一個全新的健身世界。它關於“拉頁”訓練的理念，讓我徹底改變瞭對體能訓練的看法。我之前一直以為拉頁隻是指那些可以翻頁的圖錶或者大尺寸的摺頁，但這本書把“拉頁”的概念延伸到瞭訓練動作的設計理念上，即一種動態的、富有延展性的訓練方式。它詳細解釋瞭不同類型的“拉頁”動作如何激活身體的深層肌群，如何提高身體的靈活性和關節的活動範圍。特彆是關於“離心收縮”和“張力訓練”的結閤，讓我理解瞭肌肉在被拉長過程中仍然可以産生強大力量的原理。書中提供的很多訓練動作，例如一些模擬爆發性起跳和落地緩衝的動作，都強調瞭身體在動態過程中的控製能力。這對於提高運動員的爆發力、敏捷性和落地穩定性至關重要。我還發現，這些“拉頁”動作的設計，也巧妙地融入瞭神經肌肉控製的訓練，讓大腦和肌肉之間的連接更加緊密，從而提高運動錶現和降低受傷風險。書裏的一些動作示例，比如“弓步跳躍”的變體和“跨步伸展”的動態版本，都讓我對身體的協調性和爆發力有瞭更深刻的認識。這本書不僅僅是關於肌肉的訓練，更是關於身體的整體運動模式的優化。它鼓勵我去思考動作的“軌跡”和“幅度”，去感受身體在每一個運動環節中的反饋。這種細緻入微的引導，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解。