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尚云青 著

图书标签:

• 女性养生
• 健康饮食
• 食疗
• 营养
• 食谱
• 保健
• 中医养生
• 两性健康
• 膳食
• 养生食谱

店铺： 东海新华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553737966

商品编码：25557596109

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-03-01

内容介绍
基本信息

书名：	女人养生这样吃J对了
作者：	尚云青//于雅婷	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-03-01
书号：	9787553737966	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 尚云青
云南中医学院教授，现任SJ中医药学会联合会药膳食疗研究专业WY会副会长、中华中医药学会营养药膳专家分会常务理事、云南省农村义务教育学生营养改善计划食品安全与营养工作专家、SJ健
康促进联合会常务理事、云南省烹饪协会常务理事、云南省营养学会理事、云南省预防医学D二届食品安全分会WY。

于雅婷
主 任 医 师、高 级 药 膳 食 疗师、北京世健联1席养生专家、中国TX医术专业WY会1席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业WY会MSZ、SJ中医药学会联合会药膳食疗研究专业WY会常务理事。
2008 年、2012 年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009 年Z具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理LX品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。
精彩导读 本书的编写参考了《黄帝内经》《本草纲目》这两本医学著作，全书对《黄帝内经》里所讲的女性养生观点进行了扩充、讲解，再结合《本草纲目》里的药材和食材功效，将对女性有益的养生药膳推荐给读者。此外，本书还分别从女性常见的亚健康症状、女性孕产期的特有症状以及常见妇科杂病这三个角度出发，对86种保健食材、39种常见的女性病症进行了总结和分析，同时列举了对症的药膳供广大女性患者选择。谨以此书献给所有热爱生活、热衷美好的女性朋友，希望广大女性读者能够从中受益，做好日常营养搭配，远离疾病的困扰，保持健康与美丽。 目录

12 女性阶段养生，应以“七”为律

12 “一七”“二七”——合理饮食、营养均衡

14 “三七”“四七”——调经丰胸、益气养血

16 “五七”“六七”——养精补血、健脾益胃

18 “七七”“八七”——补血安神、增加钙质

20 “八七”之后——补脾健胃、增钙补肾

D一章 从《黄帝内经》话 女性养生

24 健康是一切美的根基

26 能吃会睡，不化妆的智慧

29 食养五脏，吃出美丽健康

2 用花草水果来为身体排毒

34 女性三个重要时期的食疗养护

37 因人施膳：九种女人九种养D二章 从《本草纲目》解 析女性保健药食材

48 莲子　养心健脾　固肾止带

49 黑米　滋补肝肾　补血养精

50 薏米　美白养颜　利湿止带

51 小麦　养心安神　益气敛汗

52 红豆　健脾止泻　清热利尿

53 黑芝麻　补肝益肾　润肠通乳

54 板栗　养胃健脾　补肾强腰

55 核桃仁 　温补肺肾　定喘润肠

56 白果　敛肺定喘　止带缩尿

57 花生　益智抗衰　延长寿命

58 松子　滋阴补骨　补益气血

59 腰果　润肠通便　润肤美容

60 桑葚　补血滋阴　生津润燥

61 橙子　健脾温胃　降低血脂

62 猕猴桃　生津解热　止渴利尿

63 葡萄　和胃健脾　舒缓疲劳

64 柠檬　生津祛暑　健脾消食

65 苹果　润肺健胃　生津止渴

66 杨桃　清热生津　止咳利水

67 草莓　生津润肺　养血润燥

68 西瓜　清热解暑　除烦止渴

69 山楂　健胃消食　活血化淤

70 桂圆　补心安神　养血益脾

71 红枣　补脾和胃　益气生津

72 甲鱼　益气补虚　滋阴润燥

73 银鱼　益脾润肺　补肾补虚

74 鳝鱼　补气养血　祛风除湿

75 鳗鱼　补虚益肾　祛风除湿

76 鲍鱼　调经止痛　清热润燥.......

D三章女性亚健康症状药膳食疗

136面色萎黄　补气健脾　补养气血

139畏寒肢冷　少食寒凉　散寒温阳

142性欲冷淡　疏肝解郁　调畅情志

145烦躁易怒　清肝泄热　健脾理气

148夜尿频多　补益肾气　多食蔬菜

151眼眶发黑　滋补肝肾　活血化淤

154便秘　调理脾胃　润肠通便

157肥胖　控制饮食　促进代谢

160乳房下垂　调补气血　补充胶原蛋白

D四章女性孕产期药膳食疗

166先兆流产　饮食温补　注重宜忌

169习惯性流产　补虚强身　舒畅情志

172妊娠呕吐　疏肝理气　和胃止呕

D五章常见妇科疾病药膳食疗

204月经先后不定期　调肝　理脾　益肾

207月经过多　滋阴清热　温经固涩

210月经过少　滋阴补肾　补益气血

213经间期出血　健脾补肾　清热祛湿....

目录
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《新世纪都市职场生存指南》 一、本书主题与核心价值 本书旨在为身处快速变迁的现代都市，特别是职场环境中的人士，提供一套全面、务实且富有前瞻性的生存与发展策略。我们深知，当代职场不再是简单的“努力工作”就能成功的场所，它更像一个高强度、高动态的生态系统，要求个体具备敏锐的洞察力、高效的执行力以及强大的心理韧性。 本书不涉及任何关于健康、饮食或传统养生的话题，而是专注于解析职场生态结构、个人能力矩阵构建、人际关系驾驭以及职业生涯的长期规划。我们的核心价值在于帮助读者从“被动适应”转变为“主动塑造”自己的职业轨迹，真正做到在都市洪流中立足、发展、乃至超越。 二、内容结构与章节详述 全书共分为五个主要部分，循序渐进地构建起一个完整的职场生存与晋升模型。 第一部分：都市丛林的初始定位与认知重塑（定位篇） 本部分着重于帮助读者建立对现代职场的清醒认知。 1. “快”时代的生存法则解析： 剖析信息爆炸、技术迭代加速对传统工作模式的颠覆。重点讨论“即时反馈机制”与“敏捷工作流”在各行业中的应用，并提供一套快速学习新技能的框架。 2. “角色”与“价值”的辩证统一： 区分职场中的“职位”（Position）与“价值输出”（Value Proposition）。教导读者如何通过量化自己的贡献来定义自身价值，而非仅仅依赖头衔。 3. 城市生存的隐形成本： 除了物质成本，更深入探讨通勤压力、社交期望、身份认同焦虑等非显性成本，并提出平衡工作与生活（Work-Life Integration，而非简单平衡）的实用方法。 4. “机会雷达”的校准： 如何识别真正有潜力的项目和快速上升的赛道，避免在夕阳行业或低效团队中内耗时间。 第二部分：核心职场技能的矩阵化构建（技能篇） 本部分聚焦于当代职场人必备的“硬核”与“软性”技能组合。 1. 高效信息处理与决策模型： 介绍“MECE原则”、“金字塔原理”在日常邮件、会议记录和报告撰写中的应用。重点讲解如何在高压下快速筛选关键信息，并建立基于数据的决策路径（Data-Informed Decision Making）。 2. 项目管理思维的微观实践： 针对非项目经理岗位，介绍如何将“范围界定”、“风险预估”和“资源调配”的概念融入日常任务中，提升个人任务的完成质量和可预测性。 3. 演示与说服的艺术（Beyond PPT）： 强调“结构化沟通”的重要性。如何针对不同层级的听众（老板、同事、客户）定制沟通策略，确保信息清晰、论点有力。 4. 技术素养的最低门槛： 探讨如基础数据分析工具（如Excel/Python基础应用）、协作软件的深度运用等，说明技术已成为提升效率的必要工具，而非特定岗位的专属技能。 第三部分：人际网络与组织政治的智慧（关系篇） 职场成功离不开对人际动态的有效管理。本部分侧重于构建健康、高效的职场关系网络。 1. 构建“双向价值”的合作网络： 区别于无效社交，本书强调建立基于互助和专业认可的导师制（Mentorship）与同侪支持（Peer Support）系统。 2. 理解组织权力地图： 深入分析正式权力（职位）与非正式权力（影响力、信息流控制者）的分布。指导读者如何识别关键决策者，并以专业和尊重的态度与其互动。 3. 冲突管理的建设性路径： 将冲突视为改进流程的机会。提供一套结构化的对话框架，帮助读者在维护自身利益的同时，避免关系破裂，实现“斗而不破”。 4. 跨文化与跨代际沟通： 面对日益多元化的工作环境，讲解如何理解不同年龄层和背景的同事的沟通偏好和工作动机，实现高效协作。 第四部分：职业生涯的动态迭代与升级（发展篇） 职业发展不是一条直线，而是螺旋上升的过程。本部分聚焦于长期视角下的自我投资与战略跳跃。 1. “职业资产”的盘点与增值： 教导读者定期评估自身的“可迁移技能组合”（Transferable Skill Set），并主动寻找能弥补短板的外部经验（如兼职项目、行业协会活动）。 2. 战略性跳槽的时机判断： 如何判断是“平台期”还是“瓶颈期”？本书提供一套详细的评估矩阵，帮助读者在“安稳”与“挑战”之间做出最优选择。 3. “个人品牌”的无声塑造： 强调个人品牌并非自我推销，而是工作成果的累积和对外形象的一致性。如何通过持续的高质量产出，让别人主动为你背书。 4. 应对职业倦怠与停滞期： 探讨职业发展中的必然低谷。提供一套“重燃激情”的策略，包括内部轮岗探索、技能重定向或短期休整（Sabbatical）的规划。 第五部分：领导力的初阶部署与影响扩散（领导力篇） 本书的终极目标是培养“影响者”，无论你的职位高低。 1. 自我领导：规划与自律的基石： 强调领导力的起点是对自身的严格管理。如何设定“SMART-ER”目标（包含评估与回顾），并保持执行力。 2. 赋能而非微观管理： 针对新晋管理者，提供如何有效授权的实用技巧，理解“信任是给予，而不是赢得的”。 3. 构建“积极反馈文化”： 如何给予建设性的批评，同时确保赞扬是及时和具体的。培养团队成员的自主性和主人翁精神。 4. 愿景的传达与执行的对齐： 即使团队规模很小，领导者也需要能够清晰地阐述“我们为什么要做这件事”，将日常工作与组织的大目标紧密关联起来。 三、本书的独到之处 本书摒弃了空泛的理论和不切实际的成功学口号。其内容基于对数十年一线管理层和高潜人才的深度观察与数据分析提炼而成。它以一种系统工程的视角来审视职场，强调结构、流程和相互作用力，而非单纯依赖个人的“运气”或“努力程度”。阅读本书，您将获得一套经过实战检验的、可立即应用于您日常工作的、关于如何在现代都市职场中高效生存和实现职业跃迁的行动蓝图。

评分☆☆☆☆☆

效果初显 说实话，起初我对自己能坚持多久持保留态度，毕竟生活节奏这么快，想好好吃饭本身就是一种挑战。但这本书的语言风格和内容编排，真的让我有意想不到的惊喜。它没有那些空洞的口号，而是用非常接地气的方式，告诉你怎样在忙碌的生活中，也能轻松地把“对的食物”吃到肚子里。我最开始尝试的是一些简单的调整，比如改变早餐的搭配，或者在下午茶时间用书里推荐的一些坚果和水果来替代饼干。让我惊喜的是，仅仅做了这些小小的改变，我的身体就开始有了微妙的反馈。最明显的是，我发现自己不再像以前那样容易犯困，下午工作的时候精神头十足。而且，我一直困扰的皮肤问题，好像也有所改善，不再那么容易出油，脸上的痘痘也减少了不少。这本书让我明白，养生真的不是一朝一夕的事情，也不是要吃多昂贵的补品，而是要靠长期的、正确的饮食习惯来慢慢调理。我之前总觉得要“大动干戈”才能算养生，现在才发现，原来“这样吃”真的就对了，一点点的改变，就能带来积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

推荐与分享 我是一个很愿意把好东西分享给朋友的人，尤其是这种能实实在在改善生活品质的书。最近，我把《女人养生这样吃就对了》推荐给了我几个同样在为健康烦恼的朋友。她们看完后也都是赞不绝口，特别是其中一个朋友，她之前一直在尝试各种减肥方法，但总是反反复复。在看了这本书之后，她才意识到很多时候是饮食结构的问题，而不是单纯的“少吃”。她开始尝试书里介绍的低GI食物搭配，并且学会了如何健康地“吃饱”，而不是“饿着”。她告诉我，她感觉身体变得更轻盈了，而且精力也比以前充沛。我非常欣慰，因为我知道，这本书传递的不仅仅是知识，更是一种积极的生活态度和健康理念。它让我们这些普通女性，不再对养生感到迷茫和恐惧，而是能够轻松地将其融入到日常生活中，并且看到切实的改变。我觉得这本书非常适合那些想要改善自己身体状况，但又不知从何下手的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

长远影响 现在，《女人养生这样吃就对了》已经不仅仅是一本让我“读完”的书，更像是我厨房里的一位“隐形助手”。我不再需要每次都去翻找，因为书里的一些基本原则和搭配方法，已经深深地印在了我的脑海里。比如，我学会了根据季节来选择不同的蔬菜，知道了哪些食物有助于缓解疲劳，哪些食物能帮助我改善睡眠。我发现，自从我开始“这样吃”，我的身体变得越来越“听话”，那些曾经困扰我的小毛病，要么消失了，要么得到了很大的缓解。更重要的是，我感觉自己对食物有了更深的敬畏，不再是单纯地为了填饱肚子而吃，而是开始懂得去感受食物的味道，去品味食物带来的能量。这种从“被动接受”到“主动选择”的过程，让我觉得非常有成就感。这本书给我带来的，不仅仅是身体上的健康，更是一种由内而外的自信和从容。我明白，真正的养生，是融入生活的点滴，是日积月累的坚持，而《女人养生这样吃就对了》恰恰给了我最直接、最有效的指引。

评分☆☆☆☆☆

深入体验 随着阅读的深入，我开始尝试书里的一些具体食谱。之前我总觉得养生餐就是清汤寡水，没什么味道，很容易坚持不下去。但这本书里的一些食谱却让我惊喜。比如，它介绍了一款“山药茯苓糊”，听起来很传统，但实际做起来却很方便，味道也意外的软糯香甜，作为早餐或者加餐都很不错。我连续吃了一周，发现自己的消化好像变好了，不再像以前那样容易积食。还有书中提到的一些“错误”的饮食习惯，比如“饭后立即吃水果”，我之前就经常这样做，觉得这样比较健康，但书里解释了为什么这样可能导致消化不良，以及饭后多久吃水果比较合适。这个小小的改变，竟然让我在饭后感觉舒服了很多，不再有胀气感。我发现这本书并不只是罗列食材，而是真的把“吃”这件事情拆解开来，从食材的选择、烹饪的方式、搭配的原理，到不同季节、不同身体状况的饮食侧重点，都有很细致的指导。它让我意识到，养生并不是要吃什么“神丹妙药”，而是要从日常的一日三餐中找到平衡和智慧。我现在已经开始习惯性地在做饭前思考一下，今天是不是可以加入一些书里提到的养生食材，或者用书里介绍的烹饪方法来处理。

评分☆☆☆☆☆

初识 拿到这本《女人养生这样吃就对了》的时候，我只是抱着一种试试看的心态。平日里，我总是觉得自己吃得挺健康的，三餐规律，蔬果也吃不少，但身体总有些小毛病，比如容易疲劳，月经不调，皮肤也暗沉。身边的朋友推荐了好几本书，我翻了翻，总觉得那些养生书籍要么太专业，要么太笼统，要么就是各种禁忌吓得人不敢吃饭。这本封面设计得比较温馨，感觉不那么“硬核”，就买来随便看看。翻开第一页，文字很舒服，没有一下子就抛出各种复杂的理论，而是从一些生活中的小细节入手，比如早上起来喝一杯温水的好处，或者吃早餐时的一些小讲究。这让我觉得很亲切，好像这本书是真的在和我们这些普通女性对话，而不是高高在上的专家在教训我们。我尤其喜欢它在介绍食材的时候，不仅仅是告诉你“吃这个好”，还会解释“为什么好”，以及“怎么吃最有效”。比如，它会提到红枣对女性的好处，但不会简单地让你每天生吃，而是告诉你如何搭配银耳、枸杞一起煮汤，这样既能发挥红枣的功效，又能顾及到其他方面的营养。这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我觉得学习起来更有动力，也更能理解和接受。