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出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115429582
商品编码：25559665431
具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 力争上游 100个游泳技巧完全图解 |
| 作 者： | 布莱斯·卢塞罗 |
| 定价： | 68.00 |
| ISBN号： | 9787115429582 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | |
| 出版日期： | 2016-8-1 |
| 印刷日期： | 2016-8-1 |
| 编辑推荐 |
| 1.图书质量保证。***游泳类17名，读者评价五星图书。 2.图书图片高价值。100个游泳技巧中，每个技巧都配有游泳实拍图及动作手绘图，用以展示正确的游泳姿势和游泳动作。 3.作者专业度保证。Blythe Lucero，游泳教练，25年游泳经历，培训不同年龄段的选手，从新手到世界一流选手。 4大竞技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全图解 针对性训练/训练目的/如何执行本训练/训练反馈表 100个游泳技巧 轻松掌握 128幅高清水下实拍图/240幅连贯动作分解图 正确与错误动作对比/存在问题与如何调整 不再受伤 游得更好 制订个性化游泳训练计划，避免运动损伤，提高游泳效率 |
| 内容介绍 |
| 本书汇集了作者与众多游泳选手合作20多年来所收集的非常有效的游泳训练方法。全书按章节组织，涵盖4大竞技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每个训练都含有分步骤说明，并提供全面的图解，包括训练反馈表，帮助游泳选手发现问题并进行调整。书中所提供的水下和水面的照片让游泳选手在练习时有优质的图片做参考。本书适合寻求游得更好的任何水平的游泳选手阅读。 |
| 作者介绍 |
| 布莱斯·卢塞罗 布莱斯执教游泳训练超过25年。目前，她负责两支游泳队，伯克利水上运动大师队（Berkeley Aquatic Masters）和伯克利梭鱼队（Berkeley Barracudas），她带着自己对游泳的激情去发展和训练从新手到专业级的各年龄段的游泳选手。 布莱斯成长于加利福尼亚州伯克利市，来自一个运动世家。她在青少年时期已参加游泳比赛，并于大学时期在全美竞赛中斩获名次。除了执教游泳，她还为红十字会（Red Cross）培养水上安全导师（Water Safety Instructors）。 布莱斯还撰写了本书的姐妹篇《100个游泳技巧完全图解（续）》（100 More Swimming Drills），以及《提高游泳速度的训练》（Training for Faster Swimming）《竞技游泳锻炼》（Technique Swim Workouts）和《大师级游泳手册》（Masters Swimming – A Manual）等书。 |
| 目录 |
| 前 言 …………………………………………………………………… 10 如何使用本书 …………………………………………………………… 11 1． 力争上游 ……………………………………………………………… 13 游泳的艺术和科学 ……………………………………………… 13 经济游泳的技术 ………………………………………………… 14 将锻炼转变为练习 ……………………………………………… 15 2． 训练目的 ……………………………………………………………… 17 什么是训练 ……………………………………………………… 17 游泳训练的类型 ………………………………………………… 21 游泳训练的历史 ………………………………………………… 22 3． 运用游泳训练 ………………………………………………………… 25 何时运用训练 …………………………………………………… 25 如何运用训练 …………………………………………………… 25 4． 100个游泳技巧完全图解 …………………………………………… 27 自由泳训练 ……………………………………………………………… 28 身体姿势训练 …………………………………………………… 29 1． 下坡式漂浮 ……………………………………………… 29 2． 伸臂滚身 ………………………………………………… 31 3． 12次打腿交换 …………………………………………… 33 打腿训练 ………………………………………………………… 35 4． 脚尖训练 ………………………………………………… 35 5． 软脚训练 ………………………………………………… 38 6． 垂直打腿 ………………………………………………… 40 7． 单腿打腿 ………………………………………………… 42 划臂训练 ………………………………………………………… 44 8． 推/拉式自由泳 ………………………………………… 44 9． 追赶 ……………………………………………………… 47 10． 大拇指训练 …………………………………………… 49 11． 划船 …………………………………………………… 51 12． 拳头自由泳 …………………………………………… 54 复位训练 ………………………………………………………… 56 13． 软手 …………………………………………………… 56 14． 鲨鱼鳍 ………………………………………………… 58 呼吸训练 ………………………………………………………… 60 15． 吸气臂/呼气臂 ……………………………………… 60 16． 无重臂 ………………………………………………… 63 17． 太阳穴下压 …………………………………………… 66 18． 死臂自由泳 …………………………………………… 68 杠杆作用训练 …………………………………………………… 70 19． 3次划臂交换自由式 ………………………………… 70 20． 钟摆效应 ……………………………………………… 73 21．髋部滑冰 ……………………………………………… 75 协调性训练 ……………………………………………………… 77 22． 抬头式自由泳 ………………………………………… 77 23． 水平绳索攀爬 ………………………………………… 80 24． 海豚式自由泳 ………………………………………… 82 25． 双侧呼吸 ……………………………………………… 84 仰泳训练 ………………………………………………………………… 86 身体姿势训练 …………………………………………………… 87 26． 脊柱漂浮 ……………………………………………… 87 27． 水线训练 ……………………………………………… 89 28． 12次打腿交换式仰泳 ………………………………… 92 打腿训练 ………………………………………………………… 94 29． 沸水训练 ……………………………………………… 94 30． 不用膝盖的简化打腿 ………………………………… 97 31． 脚趾内向的打腿 ……………………………………… 99 32． 额头托着杯子完成四分之一圈滚身 ………………… 102 划臂训练 ………………………………………………………… 104 33． 单臂拉/推 …………………………………………… 104 34． 向上并越过 …………………………………………… 107 35． 拳头式仰泳 …………………………………………… 109 36． 螺旋形前进 …………………………………………… 111 复位训练 ………………………………………………………… 113 37． 时针臂 ………………………………………………… 113 38． 两步复位 ……………………………………………… 116 39． 锁定肘部训练 ………………………………………… 118 40． 狗耳朵 ………………………………………………… 121 呼吸训练 ………………………………………………………… 123 41． 有节奏的呼吸序列 …………………………………… 124 42． 呼吸袋 ………………………………………………… 126 杠杆作用训练 …………………………………………………… 128 43． 3次划臂交换式仰泳 ………………………………… 128 44． 单臂爬绳 ……………………………………………… 131 45． 相对位置定格 ………………………………………… 133 46． 腋窝抬起 ……………………………………………… 135 协调性训练 ……………………………………………………… 137 47． 滚身、拉、滚身、推 ………………………………… 137 48． 小指为先 ……………………………………………… 140 49． 使用杯子的仰泳平衡训练 …………………………… 142 50． 相对位置重叠 ………………………………………… 145 蛙泳训练 ………………………………………………………………… 148 身体姿势训练 …………………………………………………… 149 51． 流线型 ………………………………………………… 149 52． 摇摆训练 ……………………………………………… 152 蹬腿训练 ……………………………………………………… 155 53． 鸭脚 …………………………………………………… 155 54． 仰面进行蛙泳蹬腿 …………………………………… 158 55． 垂直蛙泳蹬腿 ………………………………………… 162 56． 抬起头的蛙泳蹬腿 …………………………………… 164 划臂训练 ……………………………………………………… 166 57． 3D蛙泳划臂 ………………………………………… 167 58． 蛙泳划船 …………………………………………… 169 59． 半划臂蛙泳 …………………………………………… 172 60． 转弯训练 …………………………………………… 174 61． 手速训练 …………………………………………… 176 62． 拳头式蛙泳 …………………………………………… 179 复位训练 ……………………………………………………… 181 63． 拉长复位 ……………………………………………… 181 64． 冲进流线型 …………………………………………… 184 65． 折叠和耸肩 …………………………………………… 186 呼吸训练 ……………………………………………………… 190 66． 在最高点吸气 ………………………………………… 190 67． 眼睛看着水 …………………………………………… 192 68． 网球训练 ……………………………………………… 195 杠杆作用练习 …………………………………………………… 197 69． 海豚式打腿的蛙泳 …………………………………… 197 70． 海豚式打腿和蛙泳蹬腿交替着游蛙泳 ……………… 199 71． 划臂向上呼吸，蹬腿向下滑行 ……………………… 202 协调性训练 …………………………………………………… 204 72． 不要星形 ……………………………………………… 204 73． 划臂，呼吸，蹬腿，滑行咒语 ……………………… 207 74． 滑行长度，滑行速度 ………………………………… 210 75． 穿针引线 ……………………………………………… 213 蝶泳训练 ………………………………………………………………… 216 身体姿势训练 …………………………………………………… 217 76． 鞠躬 …………………………………………………… 217 77． 重心转移 ……………………………………………… 220 打腿训练 ………………………………………………………… 222 78． 丝带创作 ……………………………………………… 223 79． 从深至浅的海豚动作 ………………………………… 225 80． 海豚式潜水 …………………………………………… 228 81．垂直的海豚 …………………………………………… 230 82． 仰式海豚 ……………………………………………… 233 划臂训练 ……………………………………………………… 235 83． 倾斜压水 ……………………………………………… 235 84． 问号形划水 …………………………………………… 238 85． 单臂蝶泳 ……………………………………………… 240 86． 左臂，右臂，双臂 …………………………………… 242 87． 修圆 …………………………………………………… 245 复位训练 ……………………………………………………… 247 88． 小指向上 ……………………………………………… 247 89． 扑拍 …………………………………………………… 250 90． 伸手呈“Y”形 ……………………………………… 252 呼吸训练 ……………………………………………………… 254 91． 呼吸时间安排训练 …………………………………… 254 92． 飞扑海豚潜水 ………………………………………… 257 93． 眼睛看着水的蝶泳 …………………………………… 259 94． 锤子和钉子 …………………………………………… 262 杠杆作用训练 ………………………………………………… 265 95． 高级的单臂蝶泳 ……………………………………… 265 96． 无打腿蝶泳 …………………………………………… 267 97． 无停顿飞扑 …………………………………………… 270 协调性训练 ……………………………………………………… 272 98． 胸部平衡 ……………………………………………… 272 99． 协调性检查点 ………………………………………… 274 100．安静的蝶泳 …………………………………………… 276 5． 结束语 ………………………………………………………………… 279 致 谢 …………………………………………………………………… 280 |
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