力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解 遊泳姿勢技巧從入門指導 遊泳自學入門教程書 專業遊泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 入門
• 自學
• 姿勢
• 圖解
• 運動健身
• 力爭上遊
• 專業指導
• 遊泳教程

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115429582

商品編碼：25559665431

基本信息

圖書名稱：	力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解
作 者：	布萊斯·盧塞羅
定價：	68.00
ISBN號：	9787115429582
齣版社：	人民郵電齣版社
開本：	16
裝幀：
齣版日期：	2016-8-1
印刷日期：	2016-8-1

編輯推薦

1.圖書質量保證。***遊泳類17名，讀者評價五星圖書。 2.圖書圖片高價值。100個遊泳技巧中，每個技巧都配有遊泳實拍圖及動作手繪圖，用以展示正確的遊泳姿勢和遊泳動作。 3.作者專業度保證。Blythe Lucero，遊泳教練，25年遊泳經曆，培訓不同年齡段的選手，從新手到世界一流選手。 4大競技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全圖解 針對性訓練/訓練目的/如何執行本訓練/訓練反饋錶 100個遊泳技巧 輕鬆掌握  128幅高清水下實拍圖/240幅連貫動作分解圖 正確與錯誤動作對比/存在問題與如何調整 不再受傷 遊得更好 製訂個性化遊泳訓練計劃，避免運動損傷，提高遊泳效率

內容介紹

本書匯集瞭作者與眾多遊泳選手閤作20多年來所收集的非常有效的遊泳訓練方法。全書按章節組織，涵蓋4大競技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每個訓練都含有分步驟說明，並提供全麵的圖解，包括訓練反饋錶，幫助遊泳選手發現問題並進行調整。書中所提供的水下和水麵的照片讓遊泳選手在練習時有優質的圖片做參考。本書適閤尋求遊得更好的任何水平的遊泳選手閱讀。

作者介紹

布萊斯·盧塞羅 布萊斯執教遊泳訓練超過25年。目前，她負責兩支遊泳隊，伯剋利水上運動大師隊（Berkeley Aquatic Masters）和伯剋利梭魚隊（Berkeley Barracudas），她帶著自己對遊泳的激情去發展和訓練從新手到專業級的各年齡段的遊泳選手。 布萊斯成長於加利福尼亞州伯剋利市，來自一個運動世傢。她在青少年時期已參加遊泳比賽，並於大學時期在全美競賽中斬獲名次。除瞭執教遊泳，她還為紅十字會（Red Cross）培養水上安全導師（Water Safety Instructors）。 布萊斯還撰寫瞭本書的姐妹篇《100個遊泳技巧完全圖解（續）》（100 More Swimming Drills），以及《提高遊泳速度的訓練》（Training for Faster Swimming）《競技遊泳鍛煉》（Technique Swim Workouts）和《大師級遊泳手冊》（Masters Swimming – A Manual）等書。

目錄

前 言 …………………………………………………………………… 10 如何使用本書 …………………………………………………………… 11 1． 力爭上遊 ……………………………………………………………… 13 遊泳的藝術和科學 ……………………………………………… 13 經濟遊泳的技術 ………………………………………………… 14 將鍛煉轉變為練習 ……………………………………………… 15 2． 訓練目的 ……………………………………………………………… 17 什麼是訓練 ……………………………………………………… 17 遊泳訓練的類型 ………………………………………………… 21 遊泳訓練的曆史 ………………………………………………… 22 3． 運用遊泳訓練 ………………………………………………………… 25 何時運用訓練 …………………………………………………… 25 如何運用訓練 …………………………………………………… 25 4． 100個遊泳技巧完全圖解 …………………………………………… 27 自由泳訓練 ……………………………………………………………… 28 身體姿勢訓練 …………………………………………………… 29 1． 下坡式漂浮 ……………………………………………… 29 2． 伸臂滾身 ………………………………………………… 31 3． 12次打腿交換 …………………………………………… 33 打腿訓練 ………………………………………………………… 35 4． 腳尖訓練 ………………………………………………… 35 5． 軟腳訓練 ………………………………………………… 38 6． 垂直打腿 ………………………………………………… 40 7． 單腿打腿 ………………………………………………… 42 劃臂訓練 ………………………………………………………… 44 8． 推/拉式自由泳 ………………………………………… 44 9． 追趕 ……………………………………………………… 47 10． 大拇指訓練 …………………………………………… 49 11． 劃船 …………………………………………………… 51 12． 拳頭自由泳 …………………………………………… 54 復位訓練 ………………………………………………………… 56 13． 軟手 …………………………………………………… 56 14． 鯊魚鰭 ………………………………………………… 58 呼吸訓練 ………………………………………………………… 60 15． 吸氣臂/呼氣臂 ……………………………………… 60 16． 無重臂 ………………………………………………… 63 17． 太陽穴下壓 …………………………………………… 66 18． 死臂自由泳 …………………………………………… 68 杠杆作用訓練 …………………………………………………… 70 19． 3次劃臂交換自由式 ………………………………… 70 20． 鍾擺效應 ……………………………………………… 73 21．髖部滑冰 ……………………………………………… 75 協調性訓練 ……………………………………………………… 77 22． 抬頭式自由泳 ………………………………………… 77 23． 水平繩索攀爬 ………………………………………… 80 24． 海豚式自由泳 ………………………………………… 82 25． 雙側呼吸 ……………………………………………… 84 仰泳訓練 ………………………………………………………………… 86 身體姿勢訓練 …………………………………………………… 87 26． 脊柱漂浮 ……………………………………………… 87 27． 水綫訓練 ……………………………………………… 89 28． 12次打腿交換式仰泳 ………………………………… 92 打腿訓練 ………………………………………………………… 94 29． 沸水訓練 ……………………………………………… 94 30． 不用膝蓋的簡化打腿 ………………………………… 97 31． 腳趾內嚮的打腿 ……………………………………… 99 32． 額頭托著杯子完成四分之一圈滾身 ………………… 102 劃臂訓練 ………………………………………………………… 104 33． 單臂拉/推 …………………………………………… 104 34． 嚮上並越過 …………………………………………… 107 35． 拳頭式仰泳 …………………………………………… 109 36． 螺鏇形前進 …………………………………………… 111 復位訓練 ………………………………………………………… 113 37． 時針臂 ………………………………………………… 113 38． 兩步復位 ……………………………………………… 116 39． 鎖定肘部訓練 ………………………………………… 118 40． 狗耳朵 ………………………………………………… 121 呼吸訓練 ………………………………………………………… 123 41． 有節奏的呼吸序列 …………………………………… 124 42． 呼吸袋 ………………………………………………… 126 杠杆作用訓練 …………………………………………………… 128 43． 3次劃臂交換式仰泳 ………………………………… 128 44． 單臂爬繩 ……………………………………………… 131 45． 相對位置定格 ………………………………………… 133 46． 腋窩抬起 ……………………………………………… 135 協調性訓練 ……………………………………………………… 137 47． 滾身、拉、滾身、推 ………………………………… 137 48． 小指為先 ……………………………………………… 140 49． 使用杯子的仰泳平衡訓練 …………………………… 142 50． 相對位置重疊 ………………………………………… 145 蛙泳訓練 ………………………………………………………………… 148 身體姿勢訓練 …………………………………………………… 149 51． 流綫型 ………………………………………………… 149 52． 搖擺訓練 ……………………………………………… 152 蹬腿訓練 ……………………………………………………… 155 53． 鴨腳 …………………………………………………… 155 54． 仰麵進行蛙泳蹬腿 …………………………………… 158 55． 垂直蛙泳蹬腿 ………………………………………… 162 56． 抬起頭的蛙泳蹬腿 …………………………………… 164 劃臂訓練 ……………………………………………………… 166 57． 3D蛙泳劃臂 ………………………………………… 167 58． 蛙泳劃船 …………………………………………… 169 59． 半劃臂蛙泳 …………………………………………… 172 60． 轉彎訓練 …………………………………………… 174 61． 手速訓練 …………………………………………… 176 62． 拳頭式蛙泳 …………………………………………… 179 復位訓練 ……………………………………………………… 181 63． 拉長復位 ……………………………………………… 181 64． 衝進流綫型 …………………………………………… 184 65． 摺疊和聳肩 …………………………………………… 186 呼吸訓練 ……………………………………………………… 190 66． 在最高點吸氣 ………………………………………… 190 67． 眼睛看著水 …………………………………………… 192 68． 網球訓練 ……………………………………………… 195 杠杆作用練習 …………………………………………………… 197 69． 海豚式打腿的蛙泳 …………………………………… 197 70． 海豚式打腿和蛙泳蹬腿交替著遊蛙泳 ……………… 199 71． 劃臂嚮上呼吸，蹬腿嚮下滑行 ……………………… 202 協調性訓練 …………………………………………………… 204 72． 不要星形 ……………………………………………… 204 73． 劃臂，呼吸，蹬腿，滑行咒語 ……………………… 207 74． 滑行長度，滑行速度 ………………………………… 210 75． 穿針引綫 ……………………………………………… 213 蝶泳訓練 ………………………………………………………………… 216 身體姿勢訓練 …………………………………………………… 217 76． 鞠躬 …………………………………………………… 217 77． 重心轉移 ……………………………………………… 220 打腿訓練 ………………………………………………………… 222 78． 絲帶創作 ……………………………………………… 223 79． 從深至淺的海豚動作 ………………………………… 225 80． 海豚式潛水 …………………………………………… 228 81．垂直的海豚 …………………………………………… 230 82． 仰式海豚 ……………………………………………… 233 劃臂訓練 ……………………………………………………… 235 83． 傾斜壓水 ……………………………………………… 235 84． 問號形劃水 …………………………………………… 238 85． 單臂蝶泳 ……………………………………………… 240 86． 左臂，右臂，雙臂 …………………………………… 242 87． 修圓 …………………………………………………… 245 復位訓練 ……………………………………………………… 247 88． 小指嚮上 ……………………………………………… 247 89． 撲拍 …………………………………………………… 250 90． 伸手呈“Y”形 ……………………………………… 252 呼吸訓練 ……………………………………………………… 254 91． 呼吸時間安排訓練 …………………………………… 254 92． 飛撲海豚潛水 ………………………………………… 257 93． 眼睛看著水的蝶泳 …………………………………… 259 94． 錘子和釘子 …………………………………………… 262 杠杆作用訓練 ………………………………………………… 265 95． 高級的單臂蝶泳 ……………………………………… 265 96． 無打腿蝶泳 …………………………………………… 267 97． 無停頓飛撲 …………………………………………… 270 協調性訓練 ……………………………………………………… 272 98． 胸部平衡 ……………………………………………… 272 99． 協調性檢查點 ………………………………………… 274 100．安靜的蝶泳 …………………………………………… 276 5． 結束語 ………………………………………………………………… 279 緻 謝 …………………………………………………………………… 280

《海浪之舞：現代海洋生態係統深度解析》 內容簡介 本書並非一本教授您如何掌握某個特定技能的指南，而是帶領讀者潛入蔚藍深海，揭示塑造我們星球生命脈動的宏偉而精密的海洋生態係統。我們並非專注於個體行動的技巧，而是將視角提升至整個海洋的運作機製，探索生物、化學、物理以及地質要素如何和諧共振，構成這個充滿活力、不斷演變的巨型生命體。 第一部分：海洋的基石——物理與化學的交響 海洋的宏大軀體，首先由其獨特的物理與化學性質所塑造。本書將首先深入解析支撐整個海洋生態係統的基礎元素。 水的本質與特性： 水，作為生命之源，其分子結構賦予瞭它獨特的性質，如高比熱容、錶麵張力、溶劑能力等。我們將探討這些性質如何影響海洋中能量的傳遞、物質的循環以及生命的起源與演化。例如，水的強大溶劑能力如何使得各種無機鹽和有機物得以溶解，為海洋生物提供瞭豐富的營養，同時，也加速瞭化學反應的進程，維持著海洋內部的化學平衡。水的密度隨溫度和鹽度的變化，是驅動海洋環流的根本動力，我們將細緻分析這種密度差如何導緻垂直和水平的混閤，影響著營養鹽的分布和氧氣的輸送，直接關乎著海洋生物的生存環境。 溫度與鹽度的全球分布與影響： 從赤道的熱帶海域到極地的冰封之地，海洋的溫度梯度是如此顯著。本書將詳細闡述溫度是如何受到太陽輻射、洋流以及季節性變化影響的，並深入分析不同溫度區域所孕育的獨特生物群落。熱帶珊瑚礁為何如此生機勃勃，而極地海域的生命又為何能適應嚴酷的寒冷？這都與溫度的分布息息相關。同時，鹽度，這一看似簡單的指標，卻在全球範圍內呈現齣復雜的分布格局。我們將探討降水、蒸發、冰川融化以及河流入海等因素如何影響海水的鹽度，以及這種鹽度差異如何與密度共同驅動著全球性的海洋環流係統，如溫鹽環流，這個巨大的“海洋傳送帶”在調節全球氣候、輸送熱量和營養物質方麵扮演著不可或缺的角色。 海洋中的氣體交換與溶解度： 海洋不僅是水，更是氣體的巨大儲藏庫。氧氣和二氧化碳的溶解度在海洋中扮演著至關重要的角色。我們將解析氧氣是如何通過海氣界麵和光閤作用進入海洋，又是如何被海洋生物利用的，以及缺氧區（死區）的形成機製和生態後果。另一方麵，海洋是地球上最大的碳匯之一，它吸收瞭大量人類活動排放的二氧化碳。本書將深入探討二氧化碳溶解於水後發生的化學反應，形成碳酸，並進一步解離齣碳酸根和碳酸氫根離子，這對海洋酸化（Ocean Acidification）的影響，以及這對貝類、珊瑚等鈣化生物生存構成的嚴峻挑戰。我們將追溯這一過程對整個食物網的潛在連鎖反應。 光照的穿透與海洋分層： 陽光是海洋生命的主要能量來源，但陽光在水中的穿透力是有限的。本書將詳述光照強度如何隨深度遞減，形成不同的光照帶，如透光帶、弱光帶和無光帶。這些分層不僅決定瞭光閤作用的發生範圍，也深刻影響著海洋生物的垂直分布和行為模式。我們將探討浮遊植物為何主要分布在錶層，而深海生物又如何適應黑暗的環境，以及它們之間能量傳遞的途徑。 第二部分：生命的舞颱——海洋生物多樣性的奧秘 在物理化學的框架下，無數形態各異、功能奇特的生命在海洋中繁衍生息，構成瞭令人驚嘆的生物多樣性。 浮遊生物：海洋食物網的基石： 它們是海洋中最微小卻又最龐大的居民，包括浮遊植物（Phytoplankton）和浮遊動物（Zooplankton）。本書將重點介紹浮遊植物，這些微小的“海洋之肺”，通過光閤作用固定大量的二氧化碳，釋放氧氣，是海洋生態係統能量的生産者。我們將剖析不同類型的浮遊植物（如矽藻、甲藻）及其在全球生産力分布中的作用。同時，我們將探討浮遊動物，它們以浮遊植物為食，是連接初級生産者和更高級消費者的關鍵環節，其多樣性和周期性繁殖對整個海洋食物網的穩定至關重要。 魚類、無脊椎動物與大型海洋生物： 從五彩斑斕的珊瑚魚到龐大神秘的鯨魚，海洋孕育著豐富多彩的魚類、形態萬韆的無脊椎動物（如甲殼類、頭足類、棘皮動物）以及各種令人敬畏的大型海洋生物。本書將深入解析不同類群海洋生物的生態位、繁殖策略、遷徙模式以及它們在海洋食物網中的作用。我們將探討深海魚類如何適應高壓、黑暗和低溫的環境，瞭解不同無脊椎動物獨特的生存方式，例如，章魚的智慧和僞裝能力，海星的再生能力，以及蝦蟹的蛻殼機製。大型海洋哺乳動物如鯨豚的社會行為、遷徙路綫以及它們在海洋生態係統健康中的旗艦作用。 珊瑚礁：海洋中的“熱帶雨林”： 珊瑚礁是海洋中最具生産力和生物多樣性的生態係統之一。本書將詳細闡述珊瑚的生物學特性，它們與共生藻（蟲黃藻）之間的互利關係，以及珊瑚礁如何作為眾多海洋生物的棲息地、繁殖地和食物來源。我們將探討珊瑚礁的形成過程，以及它們在全球海洋生物多樣性中的獨特地位。同時，我們將深入分析珊瑚白化（Coral Bleaching）的機製，闡述全球變暖和海洋酸化對這一脆弱生態係統的毀滅性影響，以及保護珊瑚礁的緊迫性。 深海生態係統：最後的邊疆： 浩瀚而神秘的深海，是地球上最大的生命空間，充滿瞭未知的奧秘。本書將揭示深海獨特的生態係統，包括熱液噴口（Hydrothermal Vents）和冷泉（Cold Seeps）生態係統，它們不依賴陽光，而是通過化學閤成作用（Chemosynthesis）維持生命。我們將探索在那裏生存的極端微生物和特有生物，它們適應瞭高壓、低溫、黑暗和富含硫化物的環境，展現瞭生命的頑強與多樣。 第三部分：海洋的脈動——動態過程與相互作用 海洋並非靜止的，而是充滿著動態的相互作用和復雜的連接。 海洋環流：全球傳送帶與能量輸送： 如前所述，海洋環流是驅動全球氣候和物質循環的關鍵。本書將深入剖析不同類型的洋流，包括錶層洋流（如墨西哥灣流、黑潮）和深層洋流（如溫鹽環流），它們如何影響著區域氣候、海洋生物的分布以及營養物質的輸送。我們將理解洋流如何將熱量從赤道輸送到高緯度地區，又如何將寒冷的深層海水帶到錶層，對全球能量平衡至關重要。 潮汐與波浪：海岸帶的塑造力量： 潮汐和波浪是海洋最直觀的動態錶現，它們不僅塑造著海岸綫的地貌，也影響著潮間帶（Intertidal Zone）生物的生存。本書將解析潮汐的成因，不同潮汐類型（如半日潮、全日潮）的差異，以及它們對海岸生態係統的影響。同時，我們將分析波浪的形成機製，以及波浪能量如何影響海底沉積物的分布和海洋生物的棲息環境。 食物網與能量流動： 每一位海洋生物都是一張巨大的生命之網中的一環。本書將以係統性的視角，描繪海洋食物網的層層結構，從初級生産者到頂級捕食者。我們將探討能量如何在不同營養級之間傳遞，以及能量傳遞的效率和損耗。本書還將深入分析關鍵捕食者（Keystone Species）的作用，它們的存在如何顯著影響著整個生態係統的結構和穩定性，以及生態係統中的能量流動瓶頸。 生物地球化學循環：海洋的呼吸與代謝： 海洋是地球上許多重要化學元素的循環樞紐，如碳、氮、磷、硫等。本書將詳細闡述這些元素如何在海洋中經曆復雜的化學和生物過程，實現循環再生。我們將重點關注碳循環，包括光閤作用的固碳、呼吸作用的釋碳、有機物沉降以及深海碳匯的功能，以及這些循環如何受到人類活動（如化石燃料燃燒、農業徑流）的影響。 第四部分：人海關係——挑戰與未來 在理解瞭海洋的運作機製之後，我們不能迴避人類活動對這一脆弱生態係統帶來的深遠影響，以及我們應如何與之共存。 海洋汙染：來自陸地的威脅： 陸源汙染物，如塑料垃圾、化學物質、營養鹽以及石油泄漏，正以前所未有的速度和規模進入海洋，對海洋生物和生態係統造成毀滅性的破壞。本書將逐一剖析不同類型汙染物的來源、擴散途徑、在海洋中的轉化過程以及它們對海洋生物的毒性效應。我們將關注微塑料（Microplastics）對海洋食物鏈的潛在危害，以及富營養化（Eutrophication）導緻的“死亡區”擴張。 過度捕撈與海洋生物資源的枯竭： 人類對海洋生物資源的過度索取，正在迅速消耗著海洋的寶庫。本書將深入分析過度捕撈的定義、原因，以及其對魚類種群數量、生物多樣性以及整個海洋食物網的破壞性影響。我們將探討可持續捕撈（Sustainable Fishing）的概念、管理策略和技術，以及生態捕撈（Ecological Fishing）的必要性。 氣候變化對海洋的影響： 全球變暖帶來的海洋溫度升高、海平麵上升、海洋酸化以及極端天氣事件的頻發，正以前所未有的方式改變著海洋生態係統。本書將係統性地分析這些氣候變化因素如何相互作用，對海洋生物的生理、行為、分布以及生態係統的功能産生廣泛而深刻的影響。我們將重點關注海洋熱浪（Marine Heatwaves）對珊瑚礁和漁業資源的衝擊，以及海平麵上升對沿海濕地和生物棲息地的威脅。 海洋保護與可持續利用的未來： 麵對日益嚴峻的海洋挑戰，人類必須采取積極行動。本書將介紹各種海洋保護措施，包括海洋保護區（Marine Protected Areas, MPAs）的建立和管理、負責任的旅遊業、海洋生物多樣性監測以及國際閤作的重要性。我們將探討如何實現海洋的可持續利用，在滿足人類需求的同時，最大限度地減少對海洋生態係統的損害，並展望海洋科學研究的未來方嚮，為子孫後代保護一個健康、繁榮的藍色星球。 《海浪之舞：現代海洋生態係統深度解析》是一次對我們星球最重要的組成部分——海洋——的全麵探索。它旨在喚醒讀者對海洋復雜性、重要性以及脆弱性的認識，鼓勵大傢以更廣闊的視野去理解和珍視這片孕育瞭無數生命的藍色傢園。本書並非提供簡單的“操作指南”，而是給予讀者認識海洋、理解海洋、進而思考如何與海洋和諧共存的深刻洞見。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期坐在電腦前的上班族，頸椎和腰椎都有些小毛病，我一直在尋找一種能夠全麵鍛煉身體，同時又不會對關節造成太大壓力運動方式。遊泳一直是我心目中的理想選擇，但苦於沒有係統性的指導，一直沒有邁齣第一步。偶然的機會，我看到瞭《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，被它的“完全圖解”和“從入門指導”所吸引，感覺這本書應該能幫我解決“不知道如何開始”的睏境。拿到書後，我首先被其精美的排版和高質量的插圖所吸引。每一個動作都配有清晰的圖解，並且對關鍵點進行瞭標注，這對於我這樣的視覺型學習者來說，非常友好。書中“遊泳姿勢技巧從入門指導”的部分，從最基礎的陸地熱身，到水性適應，再到最基本的漂浮和呼吸技巧，都做瞭非常詳細的講解。我特彆欣賞書中對於“剋服對水的恐懼”的引導，它通過一些循序漸進的練習，幫助我逐漸建立信心。書中的“100個遊泳技巧”也讓我看到瞭其內容的豐富性。它不僅僅講解瞭最基礎的四種泳姿，還涉及到瞭很多進階的技巧，比如如何提高打腿的效率，如何進行有效的換氣，以及如何調整身體姿勢以減少水的阻力。我最看重的是書中對於“專業遊泳”的闡述，這讓我看到瞭遊泳這項運動的深度和廣度。它不僅僅是簡單的劃水和打腿，更涉及到身體的協調性、力量的運用以及對水的感知。這本書讓我覺得，學會遊泳並非遙不可及，而是可以通過係統性的學習和練習來實現的。我非常有信心，在《力爭上遊》的指導下，我能夠剋服睏難，最終享受遊泳帶來的樂趣和健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在校大學生，一直以來都對遊泳這項運動非常感興趣，希望能通過學習遊泳來增強體質，也能在課餘時間找到一種放鬆身心的方式。在同學的推薦下，我入手瞭《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》。這本書的整體風格非常年輕化，圖片精美，文字簡潔明瞭，非常符閤我的閱讀習慣。我最喜歡的是它“完全圖解”的設計，每一個遊泳技巧都被分解成一係列清晰的動作圖片，讓我能夠一目瞭然地理解動作要領。書中“遊泳姿勢技巧從入門指導”的部分，從最基礎的陸地準備活動，到如何在水中放鬆身體，再到最核心的呼吸和漂浮技巧，都做瞭非常詳細的講解。我特彆注意到書中關於“水中呼吸”的技巧，它通過圖文並茂的方式，講解瞭如何在劃水過程中進行有效的換氣，這讓我對之前一直睏擾我的問題有瞭清晰的認識。書中“100個遊泳技巧”的內容也讓我大開眼界，它不僅僅講解瞭四種泳姿的基本動作，還包括瞭很多關於如何提高速度、如何節省體力、以及如何剋服水中障礙的技巧。這讓我覺得，學會遊泳是一個不斷探索和提升的過程，而這本書為我提供瞭豐富的學習資源。“專業遊泳”的定位，也讓我看到瞭這本書的深度。它不僅僅是簡單的動作示範，還涉及到遊泳的原理、力量訓練以及一些安全注意事項。這讓我覺得，這本書不僅能夠幫助我學會遊泳，更能幫助我更好地理解和掌握這項運動。我迫不及待地想在學校的遊泳課上，運用書中的技巧，讓自己的遊泳水平更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的遊泳愛好者，因為工作原因中斷瞭一段時間的訓練，現在想重新拾起這項運動，但感覺很多細節都有些生疏瞭。《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，我個人覺得非常適閤我這樣的“迴鍋”選手。雖然我並非完全的初學者，但書中對基礎動作的細緻講解和優化建議，讓我耳目一新。我特彆喜歡這本書的“100個遊泳技巧”這個概念，感覺內容非常豐富，能夠幫助我彌補之前訓練中的不足，並且進一步提升我的遊泳技能。這本書的圖解做得非常齣色，每一張圖片都清晰地展示瞭動作的關鍵點，而且通常會配有箭頭的指示，明確瞭運動的方嚮和發力軌跡。這對於我來說，能夠快速地找到動作的“感覺”。書中“遊泳姿勢技巧從入門指導”的部分，雖然是為初學者準備的，但它將每一個動作都分解到極緻，這恰恰是我需要去迴顧和鞏固的基礎。比如，書中對於自由泳劃水的“抓水、抱水、推水、移臂”的每一個階段都做瞭詳細的圖解和說明，讓我能夠更精準地理解其中的力學原理。我尤其欣賞的是，書中不僅講解瞭動作本身，還穿插瞭一些關於如何避免常見錯誤的提示，比如“手臂劃水時手腕過度下壓”或者“打腿時膝關節過度彎麯”等等，這些都是我曾經遇到過的問題。這本書的“專業遊泳”標簽，也讓我對它的內容深度非常有信心。它不僅僅是教你如何遊，更是在教你如何“遊得好”。書中對於不同泳姿的轉換、水下蹬壁的技巧、以及如何節省體力的遊法，都有涉及。這些內容對於我想要提升遊泳效率和耐力非常有幫助。我打算通過這本書，重新係統地梳理一遍我的遊泳技術，相信它能夠幫助我更快地迴到最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳教練，雖然我本身具備專業的遊泳知識和技能，但我一直關注市麵上優秀的遊泳教學書籍，希望能夠從中吸取新的教學理念和方法，以更好地指導我的學員。《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，給我留下瞭深刻的印象。首先，這本書的“完全圖解”做得非常齣色，每一個動作的分解都非常細緻，並且角度多樣，這對於初學者理解和模仿動作非常有幫助。我尤其欣賞書中對於身體部位細節的刻畫，比如手臂劃水的軌跡、身體的轉動角度、腳部的踢水方式等等，這些細節對於形成正確的發力模式至關重要。書中的“遊泳姿勢技巧從入門指導”部分，對於零基礎的學員來說，是非常友好的。它從最基礎的水性適應，到呼吸技巧，再到最基本的漂浮和打腿，都做瞭循序漸進的講解，能夠幫助學員快速建立水中自信。我注意到書中關於“剋服對水的恐懼”的一些方法，這對於很多初學者來說是一個很大的挑戰，書中提供的解決方案非常有針對性。另外，書中“100個遊泳技巧”這個概念，也說明瞭其內容的豐富性。它不僅僅局限於最基礎的泳姿，還涵蓋瞭一些進階的技巧，比如如何提高遊泳速度、如何進行有效的換氣，以及如何調整身體姿勢以減少阻力。這些內容對於我指導有一定基礎的學員也很有價值。而“專業遊泳”的標簽，也讓我看到瞭這本書的深度。它不僅僅是教授動作，還涉及到遊泳的原理、力量訓練、以及一些比賽策略。這讓這本書不僅僅是一本入門教程，更是一本能夠幫助學員深入瞭解和提升遊泳技能的工具書。總體來說，這本書是一本非常優秀的遊泳教學讀物，無論是對於初學者還是有一定基礎的遊泳愛好者，都具有很高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，遊泳是一項既能鍛煉身體又能放鬆心情的絕佳運動，但無奈從小就對水有些畏懼，長大後雖然想學，但總是提不起勇氣，也不知道從何下手。最近聽朋友推薦瞭《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》，說這本書非常適閤初學者，圖文並茂，講解細緻，所以我毫不猶豫地入手瞭。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。書的整體風格非常清晰明瞭，大量的插圖讓原本可能枯燥的技術動作變得生動易懂。我最看重的是它“完全圖解”的承諾，每一頁都充斥著高質量的泳者照片和示意圖，每一個動作的分解都非常到位，讓我能夠清楚地看到身體的每一個部位應該如何配閤。書中的“從入門指導”部分，對於我這種零基礎的“旱鴨子”來說，簡直是及時雨。它從如何建立對水的信任感開始，循序漸進地引導我進行基礎的適應性練習，比如如何在水中站立、如何進行初步的漂浮，以及如何掌握正確的呼吸節奏。我印象深刻的是書中關於“水中呼吸”的講解，它詳細解釋瞭如何吸氣和呼氣，以及如何在劃水過程中完成換氣，這對於我來說是最大的挑戰之一。書中還用很多篇幅講解瞭如何進行陸地模擬練習，以及在泳池中如何循序漸進地進行訓練，讓我感覺非常有條理，不會因為一下子麵對太多內容而感到無從下手。此外，書中還介紹瞭四種最常見的泳姿，並對它們的動作要領進行瞭詳細的圖文解析。這讓我對未來的學習目標有瞭更清晰的認識。我已經迫不及待地想帶著這本書去泳池，一步一個腳印地去嘗試書中的每一個練習。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要學會遊泳瞭，之前每次去海邊或者泳池，看著彆人在水裏自由自在地暢遊，自己隻能在岸邊看著，那種感覺彆提多憋屈瞭。這次咬咬牙，決定要剋服對水的恐懼，並且這次特意選擇瞭《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，希望它能成為我的遊泳啓濛導師。收到書的那一刻，就被它厚實的裝幀和精美的封麵設計所吸引，一看就知道是下足瞭功夫。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是那些清晰得仿佛觸手可及的圖解，每一個動作都分解得如此細緻，連肌肉的走嚮、身體的角度都標注得一清二楚，這對於我這種視覺學習者來說，簡直是福音。書的前半部分，主要講解瞭如何剋服對水的恐懼，如何建立正確的呼吸方式，以及最基礎的漂浮和打腿練習。我按照書上的指導，每天在傢對著鏡子反復模仿動作，雖然一開始有點滑稽，但感覺身體的協調性確實在慢慢提升。最讓我驚喜的是，書中還貼心地提供瞭很多針對不同人群的練習方法，比如針對怕水人士的循序漸進練習，以及如何在傢中模擬練習的技巧。我特彆欣賞的是，作者在講解每一個技巧時，都不僅僅是列齣動作，還會深入分析動作背後的原理，以及可能齣現的錯誤和糾正方法。這一點讓我覺得這本書非常專業，不是那種流於錶麵的“花架子”。我已經被書中那些充滿力量感的標題和生動形象的插圖所激勵，感覺學會遊泳的夢想離我越來越近瞭。我打算周末就去泳池，根據書中的指導，從零開始，一步一個腳印地去嘗試，相信這本《力爭上遊》一定會帶我入水，感受那份自由和暢快。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動有極高要求的愛好者，總是希望能夠掌握最科學、最高效的運動方法。在選擇學習遊泳這項運動時，我自然而然地將目光投嚮瞭那些能夠提供係統性、專業性指導的書籍。《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，以其“完全圖解”、“從入門指導”和“專業遊泳”的定位，深深地吸引瞭我。收到書後，我翻閱瞭其中的內容，對其專業性和係統性非常滿意。書中的圖解設計非常精良，每一個遊泳動作都經過瞭精密的分解，並且配有詳細的文字說明，這對於我這樣注重細節的學習者來說，是非常重要的。我特彆欣賞書中“遊泳姿勢技巧從入門指導”的部分，它從最基礎的陸地熱身，到如何建立自信，再到掌握核心的呼吸和漂浮技巧，都做到瞭條理清晰、循序漸進。這對於任何一個想要學習遊泳的人來說，都是一個非常堅實的基礎。書中的“100個遊泳技巧”這個概念，讓我看到瞭這本書的豐富性和實用性。它不僅僅講解瞭四種泳姿的基本動作，還涉及到瞭如何提高遊泳速度、如何剋服水阻、以及如何製定訓練計劃等進階內容。這讓我覺得，這本書能夠滿足我從入門到提升的各個階段的學習需求。“專業遊泳”的標簽，也讓我對這本書的權威性非常有信心。它不僅僅是教授動作，更是在傳授一種科學的遊泳理念和訓練方法。我喜歡書中對於每一個動作原理的深入剖析，以及對於常見錯誤的糾正建議。這讓我覺得自己不僅僅是在學習一項技能，更是在理解一項運動的精髓。我非常期待通過這本書，能夠將我的遊泳技術提升到一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，一直以來都對水中運動充滿瞭好奇，但苦於沒有係統性的指導，總是在健身房裏原地踏步。當我在書店偶然翻到《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》時，立刻就被它“完全圖解”的承諾所吸引。我一直認為，對於一項需要精確身體控製的運動，圖片和視頻的輔助作用是不可替代的。收到書後，我翻閱瞭其中的內容，的確沒有讓我失望。這本書的圖解非常高質量，每一個遊泳姿勢，從起水、劃水到收腿、換氣，都用瞭多角度的插圖來展現，並且配以詳細的文字說明。我特彆喜歡書中對每個動作細節的刻畫，比如手臂劃水的軌跡，身體的傾斜角度，以及腳部踢水的幅度等等，這些細節對於提高遊泳效率至關重要。書中的“入門指導”部分，我認為是這本書最大的亮點之一。它從最基本的安全事項，到如何進行陸地熱身，再到如何熟悉水性，都做瞭詳盡的介紹。我尤其注意到書中關於“浮體練習”和“打水練習”的講解，這些基礎練習對於建立水中平衡感和前進動力至關重要。我嘗試在書中學習瞭一些基礎的打水動作，感覺找到瞭發力的關鍵點。而且，書中還針對不同的泳姿，比如自由泳、蛙泳、仰泳，都提供瞭詳細的分解動作圖解和練習方法。這讓我對未來學習不同的泳姿充滿瞭信心。我是一名對理論知識要求比較高的讀者，這本書在理論講解上也做得相當不錯，它不僅告訴你“怎麼做”，還告訴你“為什麼這麼做”，比如關於水的阻力、浮力原理的解釋，讓我對遊泳這項運動有瞭更深的理解。總而言之，這本書是一本非常紮實的入門教程，對於想要係統學習遊泳技巧的讀者來說，絕對是不可多得的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

我一直夢想著能像魚兒一樣在水中自由暢遊，但現實卻是每次下水都手忙腳亂，嗆水是傢常便飯，這讓我非常沮喪。《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，是我在網上看到許多推薦後，抱著試試看的心態購買的。收到書的那一刻，我就被它簡潔大方的封麵和厚實的手感所打動，這讓我對它的內容充滿期待。翻開書頁，我首先被那些生動形象、色彩鮮艷的插圖所吸引，每一個動作都分解得如此細緻，仿佛作者就在我身邊手把手地指導我。書中“遊泳姿勢技巧從入門指導”的部分，簡直是為我量身定做的。它從最基礎的“水性適應”開始，教我如何剋服對水的恐懼，如何放鬆身體，如何掌握在水中呼吸的技巧。我特彆喜歡書中關於“憋氣練習”和“漂浮練習”的講解，作者用非常形象的比喻，讓我能夠更好地理解其中的原理，並且有效地進行練習。讓我感到驚喜的是，書中對於每一個泳姿的講解都非常深入，不僅僅是講解動作的錶麵，還深入分析瞭動作背後的發力點和身體協調性。比如，在講解自由泳的劃水動作時，書中詳細描述瞭手臂如何“抓水”，如何利用身體的轉動來增加劃水力量，以及如何有效地完成“移臂”動作。這些細節的講解，讓我感覺自己離掌握正確的遊泳姿勢又近瞭一步。書中的“專業遊泳”部分，也讓我看到瞭更長遠的學習方嚮。它不僅僅局限於入門技巧，還涉及到瞭如何提高遊泳速度、如何節省體力、以及如何在比賽中發揮齣最佳水平。這讓我覺得，這本書不僅能幫助我學會遊泳，更能幫助我成為一名優秀的遊泳者。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對水上運動充滿瞭嚮往，尤其是在炎炎夏日，能夠暢遊在清涼的水中，是多麼愜意的一件事。然而，我從小就對水有些許的畏懼，加上沒有得到過係統的指導，一直沒有真正學會遊泳。《力爭上遊 100個遊泳技巧完全圖解》這本書，是我經過多方比較後選擇的。我被它“完全圖解”的承諾深深吸引，希望通過直觀的圖片來輔助學習。拿到書後，我被其高質量的圖文所震撼。每一頁都布滿瞭清晰、專業的遊泳動作圖解，將每一個細微的動作都分解得淋灕盡緻。書中“遊泳姿勢技巧從入門指導”的部分，是我最看重的內容。它從最基礎的水性適應開始，循序漸進地引導我剋服對水的恐懼，學習如何在水中放鬆身體，以及掌握正確的呼吸方法。我尤其喜歡書中關於“漂浮技巧”的講解，它通過圖示和文字的結閤，讓我能夠準確地理解如何讓身體在水中保持平衡。書中“100個遊泳技巧”這個數字，更是讓我覺得這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從入門到進階的各種技巧。我特彆關注瞭書中關於自由泳和蛙泳的講解，它不僅講解瞭動作要領，還深入分析瞭動作背後的發力點和身體協調性。這讓我感覺自己正在學習一項科學的運動。而“專業遊泳”的定位，也讓我看到瞭這本書的專業性和深度。它不僅僅是一本簡單的入門教程，更是一本能夠幫助讀者深入瞭解和提升遊泳技能的實用指南。我已經迫不及待地想帶著這本書去泳池，開始我的遊泳學習之旅。