styBF正版 协和营养专家教你怀孕了怎么吃 李宁 新华书店畅销书籍图书 孕产/胎教 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 编

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店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553720197

商品编码：25697210111

丛书名： 怀孕了怎么吃

开本：16开

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:协和营养专家教你怀孕了怎么吃

定价：49.8元

作者:李宁　主编

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-1-1

ISBN：9787553720197

字数：160000

页码：255

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

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　　孕产饮食指导和孕产食谱是广大孕妈妈为关心和关注的，本书顺应读者需求，由协和医院营养专家将饮食调养方案和营养菜谱，分别细化到孕前、孕1~10月和产后，指导备孕夫妻、孕妈妈和产妇通过饮食调养，孕育健康宝宝。
　　在饮食调养方案中，强化饮食宜忌，全部显示在目录中，突出速查功能，并将孕妈妈所需营养与每月胎宝宝的发育紧密结合，针对性更强。同时，孕产食谱摒弃单纯菜谱的旧俗，给出“每月饮食专家指导”，和菜谱相呼应，并提供“营养替代方案”，给孕妈妈更多选择。
　　本书附赠的“特殊孕妈妈饮食宜忌”小册子，将双胞胎孕妈妈、上班族孕妈妈等特殊孕妈妈的营养问题进行全面解析和指导，让所有孕妈妈都能得到贴心、持久的关怀。
　　翻开本书，跟着营养专家，“吃”出健康的宝宝！

目录

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内容提要

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　　本书不仅全面，更有性，经验丰富的协和医院营养科主管营养师李宁，自指导孕产妈妈，让孕产妈妈的进步更有针对性。本书还附赠“特殊孕妈妈饮食宜忌”小册子，将双胞胎孕妈妈、上班族孕妈妈等特殊孕妈妈的营养问题进行全面解析，是所有孕妈妈的选择。

文摘

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作者介绍

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李宁

北京协和医院营养师
全国妇联“心系好儿童”项目专家

《育儿百科全书：从孕育到学步的全面指南》 第一章：孕前准备与健康管理 怀孕是生命中一个激动人心的阶段，而充分的准备则是确保母婴健康的关键。本章将深入探讨孕前体检的重要性，详细解析各项检查指标的意义，以及如何通过调整生活方式优化身体状态，为迎接新生命做好万全准备。 1.1 孕前健康评估与优化 全面体检清单： 涵盖血液检查（如血常规、性传播疾病筛查）、内分泌功能评估、遗传咨询等，确保排除潜在风险。 营养储备的构建： 强调叶酸、铁、钙等关键营养素的补充策略，以及如何通过均衡饮食构建健康的营养基础。 慢性病管理： 对于患有高血压、糖尿病或甲状腺疾病的女性，提供孕期安全管理方案，确保病情稳定。 1.2 心理调适与伴侣支持 育儿是一个家庭的共同责任。本章指导准父母如何识别和应对孕前的焦虑情绪，倡导积极的心理建设。同时，详细阐述了伴侣在孕期应扮演的角色，从情感支持到家务分担，构建和谐的家庭氛围。 第二章：孕期营养与体重控制 怀孕期间的饮食直接影响胎儿的发育速度和质量。本章将颠覆传统的“一人吃两人补”的观念，提供科学、精准的孕期营养指导。 2.1 三个阶段的精准营养需求 孕早期（0-12周）： 重点解决孕吐困扰，推荐易消化、富含维生素B6的食物，并明确指出此阶段无需过度增加热量摄入。 孕中期（13-28周）： 强调蛋白质、钙质和DHA的摄入，提供食谱示例，帮助构建胎儿的骨骼和神经系统。 孕晚期（29周至分娩）： 关注铁和膳食纤维的补充，预防妊娠期贫血和便秘，并探讨“增重目标”的设定依据。 2.2 食物选择与禁忌：安全至上 详尽列出孕期应严格避免的食物（如生冷海鲜、未煮熟的肉类、高汞鱼类），并提供安全的替代方案。同时，讨论咖啡因、酒精和某些草药补充剂的风险评估。 2.3 妊娠期体重管理的科学方法 根据不同身体质量指数（BMI）的女性，设定合理的孕期增重范围。介绍健康的加餐策略和低强度适宜的运动方式，以减少妊娠期超重和妊娠期糖尿病的风险。 第三章：孕期生理变化与常见问题应对 从身体的不适到激素的剧烈变化，孕期是一个充满挑战的旅程。本章旨在提供实用、可靠的应对策略。 3.1 妊娠期常见不适的自我缓解 孕吐与反酸： 介绍姜茶疗法、少量多餐的技巧，以及何时需要寻求医疗干预。 水肿与静脉曲张： 讲解抬高双腿、穿着适宜的压力袜的益处，以及如何通过按摩和休息来缓解不适。 腰背疼痛： 推荐孕妇瑜伽中的温和拉伸动作，以及正确的站立和坐姿技巧。 3.2 产检项目详解与解读 系统梳理从首次产检到分娩前所有重要的医学检查，包括唐氏筛查、无创DNA（NIPT）、糖耐量测试（OGTT）和B超检查。解释各项指标的正常范围和异常情况的后续处理流程，帮助准父母理解产检报告。 3.3 胎动监测与识别 教会父母如何在家中安全有效地监测胎动，识别胎动规律的变化，以及在胎动异常时应立即采取的措施。 第四章：分娩准备与自然分娩支持 本章聚焦于分娩过程的知识普及，旨在通过充分的准备减少对未知的恐惧。 4.1 分娩的预兆与时机把握 详细描述临产的真正信号（如规律宫缩、见红、破水），以及在不同信号出现时应前往医院的时机和携带的物品清单。 4.2 分娩方式的选择与准备 客观分析顺产与剖宫产的适应症、优缺点和恢复过程。为选择自然分娩的产妇提供宫缩疼痛管理技巧，包括呼吸法、拉玛泽技巧和水中分娩的简介。 4.3 产后即刻照护与身体恢复 介绍分娩后医生和护士对新生儿的初步处理（如阿氏评分），以及产妇在产房内和产后第一小时的观察重点。 第五章：新生儿护理与早期发展里程碑 成功迎接宝宝后，新的挑战和喜悦随之而来。本章侧重于婴儿的基础照护技能和早期发展激励。 5.1 新生儿的喂养艺术：母乳与配方奶 母乳喂养的成功秘诀： 强调“早接触、早吸吮”，解决乳房胀痛、乳腺堵塞和正确衔乳姿势等常见难题。 配方奶的冲调与安全储存： 提供精确的冲调比例指南和奶瓶消毒的最佳实践。 拍嗝技巧与黄疸观察： 教授安全有效的拍嗝方法，并指导父母如何区分生理性黄疸和需要就医的病理性黄疸。 5.2 日常护理与安全环境 涵盖脐带护理、洗澡、穿衣和睡眠安全（SIDS预防）。重点强调婴儿睡眠环境的设置——仰卧睡眠、硬质床垫和避免松软物品。 5.3 关键的发展里程碑 介绍婴儿在出生后头六个月内应达成的运动、语言和社会性发展目标，指导父母如何通过日常互动促进宝宝的认知发展，为后续的早期教育奠定基础。

评分☆☆☆☆☆

书评二： 说实话，我是在朋友的极力推荐下才买的，原本我对市面上所有“专家教你XX”的书都抱持着一种审慎的态度，总觉得会过度包装。但这次的体验可以说是出乎意料的惊喜。这本书的排版和设计感非常出色，不是那种枯燥的教科书式阅读体验。更重要的是，它的内容深度和广度都拿捏得恰到好处。它不仅仅停留在“什么该吃，什么不该吃”的基础层面，而是深入剖析了不同孕周身体对特定营养素的需求变化，比如中期的钙质吸收高峰期，作者给出的建议不仅限于牛奶，还推荐了各种富含钙质的替代品，这对于有乳糖不耐受或者口味挑剔的孕妇来说简直是福音。我感觉作者非常了解我们这些准妈妈在不同阶段会遇到的真实困扰，比如孕中期的便秘和孕晚期的水肿，都有专门的章节进行深入的食疗指导。这种细致入微的关怀，让我觉得作者不仅仅是在写书，更像是在陪伴我们度过这段特殊的时期。它不是一本速读的书，而是需要经常翻阅、随时参考的“孕期食谱宝典”。

评分☆☆☆☆☆

书评三： 最近家里添了不少关于育儿和孕产的书籍，坦白说，很多都堆在了床头落灰，因为内容要么太学术化，要么就是各种理论堆砌，让人提不起精神去实践。唯独这本，我几乎是逐字逐句地读完了。这本书的叙事方式非常流畅，它不像一本严苛的营养学著作，更像是一本充满智慧和经验的女性健康成长日记。让我印象深刻的是，它花了很大篇幅来探讨“情绪对饮食的影响”。怀孕期间，压力和情绪波动很容易导致暴饮暴食或食欲不振，这本书没有回避这个问题，而是给出了很多实用的“心理调适+饮食建议”的组合拳。比如，如何应对对甜食的强烈渴望，如何通过特定的食物来稳定情绪。这种人文关怀的角度，在很多专业的营养书中是缺失的。它教会我，孕期的营养不仅关乎宝宝的骨骼和大脑发育，也关乎妈妈自身的幸福感。读完后，我感觉自己对身体的掌控感增强了，不再被荷尔蒙和孕期反应牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

书评五： 我家里那位虽然不懂具体怎么做，但对我的饮食要求非常严格，总是上网查阅各种“禁忌”。这本书的出现，简直是解救了我们夫妻俩的“信息战”。这本书最大的优点之一，就是对那些流传甚广的孕期饮食“谣言”进行了专业而温和的辟谣。它不是简单地说“不对”，而是引用研究数据来解释为什么某些食物在特定情况下是安全的，哪些才是真正需要警惕的。这大大缓解了我们全家的焦虑。此外，书中对不同地域和不同生活习惯的孕妇也考虑到了，比如针对素食孕妇的蛋白质补充方案，针对经常外食的职场人士的“在外就餐营养优化指南”，这让这本书的适用范围变得非常广阔。它提供的是一个灵活的框架，而不是一套僵硬的公式。读完这本书，我能自信地面对家人的质疑，也能科学地管理自己的孕期营养，感觉自己像拥有了一位随时在线的私人营养顾问。

评分☆☆☆☆☆

书评一： 这本书简直是为我这种对孕期饮食一窍不通的新手妈妈量身定做的指南！我怀孕初期就特别担心吃不对影响宝宝，市面上那些孕期食谱动辄要求复杂的食材和烹饪技巧，实在让人望而却步。但这本《协和营养专家教你怀孕了怎么吃》完全不一样，它用一种极其亲切、毫无压力的口吻，把孕期营养的“大道理”拆解成了日常生活中随处可见的“小贴士”。比如，它详细解释了为什么孕早期容易孕吐，并推荐了几种简单到我连厨房新手都能轻松复刻的“抗吐小食谱”，而不是那些听起来花哨但操作性为零的食谱。我特别欣赏作者那种严谨又不失烟火气的文风，每一条建议背后都有清晰的科学依据，但表达出来却像邻家营养师在跟你聊天。它没有给我制造焦虑，反而让我对“吃”这件事充满了信心和期待。这本书最大的价值在于，它教会了我如何根据自己身体的真实感受来调整饮食，而不是盲目地遵循教条。读完之后，我不再觉得孕期吃饭是个负担，而是一场充满探索乐趣的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

书评四： 作为一名追求生活品质的职场妈妈，我最看重的是效率和精准度。这本书在这一点上做得非常到位。它没有长篇大论地渲染孕期的各种风险，而是非常直接地给出了“高效率、高吸收率”的饮食方案。我特别喜欢书里穿插的一些“营养素速查表”和“常见食材营养密度对比图”。这些图表信息量大，一目了然，对于我这种时间紧张的读者来说，简直是救命稻草。我可以直接根据图表快速搭配一周的膳食计划，省去了自己大量查阅资料对比的时间。而且，作者对市面上那些流行的“超级食物”进行了客观的分析，哪些是真正有益的，哪些只是被过度营销了，这帮助我避免了不必要的“智商税”。这本书的实用性体现在每一个细节里，从如何选购有机食材到如何利用剩饭剩菜做出营养餐，都考虑进去了。它真正体现了“协和专家”的专业水准和实战经验的完美结合。