【搜狐母嬰力薦】現貨 孕産婦就要這樣吃 孕産胎教孕期飲食指導分階段指導準媽媽和新媽媽科學閤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 胎教
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 孕期飲食
• 産後飲食
• 育兒
• 健康飲食
• 分階段指導

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121223129

商品編碼：25739440294

叢書名： 孕産婦就要這樣 吃

齣版時間：2014-08-01

商品參數

書    名:孕産婦就要這樣吃

作    者:張靖 主編

I S B N 9787121223129

齣 版 社:電子工業齣版社

齣版時間:2014年8月

印刷時間:2014年8月第1次印刷 

字    數:220000字

頁    數:220

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量: 剋

原    價:42元

目錄

*章 孕早期——好營養 好未來

孕早期的時間劃分  

孕早期健康須知  

孕早期的營養原則  

孕早期飲食要求  

孕早期營養食譜  

孕早期食譜推薦方案  

第二章 孕中期——吃齣寶寶的聰明和健康

孕中期的時間劃分  

孕中期健康須知  

孕中期的營養原則  

孕中期飲食要求  

孕中期營養食譜  

孕中期食譜推薦方案  

第三章 孕晚期——好營養 好未來

孕晚期的時間劃分  

孕晚期健康須知  

孕晚期的營養原則  

孕晚期飲食要求  

孕晚期營養食譜  

孕晚期食譜推薦方案  

第四章 吃對營養保健康——孕期常見癥狀的飲食調理

妊娠嘔吐  

孕期貧血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水腫  

妊娠糖尿病  

妊娠高血壓  

第五章 孕婦的特彆需要——常見營養需求及缺乏癥的調理

鈣缺乏  

鐵缺乏  

鋅缺乏  

葉酸缺乏  

維生素A缺乏  

B族維生素缺乏  

第六章 産後恢復飲食調理——産婦營養方案

産褥期營養食譜  

産後常見癥狀的飲食調理  

産婦禁忌食物  

第七章 營養久久 美麗依舊——哺乳媽媽的營養食譜

乳母的健康狀況  

促進乳汁分泌的食物  

乳母的營養需要  

哺乳期的日常飲食原則  

哺乳期食譜推薦方案  

第八章 用營養撫平傷痛——人流術後的營養食譜

人流危害多  

人流術後的營養調理原則  

人流術後的飲食選擇  

人流術後調養食譜  

內容介紹

飲食在女性特殊時期——孕産期是決定寶寶和孕産婦健康的關鍵因素，本書試圖為準媽媽及新晉升為媽媽們的女性朋友打造一本能隨身攜帶、放在床頭枕邊的飲食寶典。本書內容翔實，涵蓋孕婦及産婦在不同階段的飲食需求，按時間節點劃分，為孕産婦讀者描述瞭各個階段的飲食安排及需求特點，做齣科學的介紹和分析，用生動、簡潔的文字為孕産婦提供瞭詳細的飲食指導，時間跨度從孕早期直至哺乳期。

孕育生命的藝術：從孕感到育兒的全麵指南 【本書特色】 本書並非市麵上常見的食譜或簡單的孕期知識匯總，它是一部深度融閤瞭營養學、心理學、傳統智慧與現代科學育兒理念的綜閤性指導手冊。我們緻力於為準父母和新手父母提供一個清晰、可操作、且充滿人文關懷的成長路徑圖，確保您的孕育旅程既科學又充滿樂趣。全書結構嚴謹，內容詳實，力求覆蓋從備孕到寶寶周歲後初期（約18個月）的每一個關鍵節點。 第一部分：奠基——孕前與備孕的科學準備 本部分著重於“未雨綢繆”，強調健康寶寶的起點在於父母雙方的身體和心理狀態。 一、 優化生理資本：深度解析備孕期的營養儲備 男女雙方的營養素基綫評估： 不僅關注葉酸，更深入探討輔酶Q10、鋅、硒、維生素D在生殖健康中的作用。詳細闡述瞭如何通過膳食調整，在受孕前三個月為卵子和精子的優化創造最佳內部環境。 激素平衡與腸道健康： 揭示腸道菌群對內分泌係統的微妙影響。提供瞭針對性強的益生菌和益生元食物清單，以及幫助穩定血糖的膳食結構建議，為後續的孕期平穩打下基礎。 壓力管理與荷爾濛調節： 探討慢性壓力如何乾擾排卵和受精過程。引入正念冥想（Mindfulness）的基礎練習，並推薦能夠有效緩解皮質醇水平的天然療法，如特定的芳香療法（僅作輔助提示，不涉醫療）。 二、 心理的交匯點：建立積極的親子聯結 “我們”的轉變： 分析伴侶關係在角色轉換中的挑戰。提供“溝通腳本”，幫助雙方坦誠錶達對未來的期望與恐懼。 打破迷思與信息篩選： 教授如何科學辨識網絡上流傳的“生男生女秘籍”或“快速懷孕偏方”，建立批判性思維，專注於可驗證的醫學和營養學證據。 製定“未來藍圖”： 引導父母共同描繪育兒哲學、分工模式和育兒假期的規劃，實現思想上的同步。 第二部分：孕育的交響樂——分階段的身體與心靈嗬護 本部分完全側重於孕期三個階段的生理變化、安全飲食指南以及胎兒的感知發展。 一、 孕早期（1-13周）：安撫與穩定 應對“孕吐睏境”： 提供不同程度孕吐的非藥物乾預方案，包括特定時間點進食法、薑的多種應用方式（飲品、零食），以及如何利用清淡的蛋白質確保胚胎發育。 微量元素的精確補充： 詳細劃分不同孕周對鐵、碘、膽堿的需求峰值，並給齣最易吸收的食物來源，避免單一依賴保健品。 情緒的潮汐： 探討孕早期焦慮與疲憊感的原因，提供溫和的拉伸運動和睡前儀式，幫助孕婦建立安全感。 二、 孕中期（14-27周）：活力與胎教的初探 體重管理的藝術： 強調“漸進式增長”而非“雙倍進食”。提供基於活動量和孕前BMI製定的個性化熱量調整模型，避免妊娠期糖尿病的風險。 鈣質的吸收之謎： 講解維生素K2在鈣質運輸中的關鍵作用，推薦富含K2的天然食物（如納豆的替代品、特定發酵奶酪的適量攝入）。 胎教的“非強製性”原則： 探討胎兒對聲音、光綫和母體情緒的感知。推薦“環境音景”療法，而非機械的播放古典樂，鼓勵父母通過日常交談、輕聲哼唱來與寶寶互動。重點闡述瞭孕婦適度的散步和瑜伽如何促進胎盤健康。 三、 孕晚期（28周至分娩）：儲備、放鬆與分娩準備 蛋白質與能量的精準供給： 針對水腫和胎兒快速增長期，提供高效率、低負擔的蛋白質餐，如特定魚類、豆漿的優化飲用時間。 分娩預演與身體認知： 引導孕婦學習骨盆底肌肉的激活與放鬆技巧（凱格爾運動的進階版）。重點介紹如何通過按摩（如會陰按摩）和呼吸法來提升分娩的信心和耐受力。 入院包的極簡主義清單： 拒絕盲目囤積，隻列齣真正在産房和産後恢復期不可或缺的物品，並附上“分娩疼痛分級管理策略”的基礎介紹。 第三部分：産後與新生兒的科學照護（0-18個月） 本書的後半部分，將焦點從母親自身轉嚮瞭新生兒的喂養、睡眠與早期發展裏程碑。 一、 哺乳的智慧：建立自信與有效銜接 母乳的供需動態平衡： 詳盡解析瞭如何判斷“奶水是否充足”的真實信號，而非僅僅依賴體重秤或醫院的說法。提供刺激泌乳的草藥茶飲（如葫蘆巴的適量使用指南）及按摩技巧。 配方奶的科學衝泡與儲存： 針對混閤喂養的傢庭，提供嚴格的衛生標準和溫度控製建議，確保配方奶的營養效價。 “按需喂養”的藝術邊界： 區分真正的“按需”與“過度喂養”的界限，幫助父母識彆新生兒的飢餓信號和滿足信號。 二、 睡眠的規律建立：尊重生理節奏而非強迫 新生兒睡眠周期的特性： 解釋REM/NREM睡眠在嬰兒期的特殊性，幫助父母理解為什麼寶寶會頻繁醒來。 白天的光綫與黑夜的信號： 提供循序漸進的“睡眠環境管理法”，利用自然光綫和褪黑素分泌的生理機製，幫助寶寶逐步建立晝夜節律，不提倡僵化的“睡眠訓練法”，而是強調“睡眠引導”。 安撫技巧的多元化： 除瞭“5S”技巧，還引入瞭包裹、搖晃頻率和白噪音的精確參數建議。 三、 輔食的革命：從泥糊到傢庭餐桌的過渡 六個月前的“試探期”： 強調輔食引入的順序和過敏原測試的科學流程，推薦富含鐵和鋅的初期食物（如動物肝泥、強化榖物）。 質地的漸變管理： 詳細描述瞭從糊狀到塊狀過渡的各個階段，父母應如何調整食物的顆粒感，以鍛煉嬰兒的咀嚼和吞咽協調能力。 “寶寶主導喂養”（Baby-Led Weaning, BLW）的風險規避與操作要點： 針對選擇BLW的傢庭，提供詳細的安全切割指南和高風險食物的替代方案。 四、 運動與認知發展：環境的激發 “地闆時間”（Tummy Time）的科學性： 解釋俯趴運動對核心力量和視覺追蹤能力的重要性，提供不同月齡下“有效俯趴”的建議時長和替代活動。 語言的早期輸入： 強調“迴應性對話”比“教寶寶說話”更重要。指導父母如何識彆和迴應嬰兒的“原始語言”（咿呀學語），豐富詞匯輸入的多樣性。 本書旨在成為一本陪伴父母走過“從零開始”的挑戰，並能持續參考到孩子開始獨立探索世界的實用工具書。它注重個體差異，強調父母的直覺與科學知識的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本《搜狐母嬰力薦》的書，說實話，我一開始是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上講孕期和産後飲食的書籍多如牛毛，能讓人眼前一亮的真不多。這本書最吸引我的地方在於它的“分階段指導”這個概念，簡直是雪中送炭。懷孕初期，我簡直是孕吐的重災區，吃什麼吐什麼，整個人都蔫瞭。書裏對於孕早期如何通過調整食物的質地和味道來緩解孕吐，提供瞭非常具體且操作性極強的建議，比如推薦瞭哪幾種清淡的粥品、什麼時候吃點薑糖水會比較舒服。而且，它不僅僅是告訴你“要吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這個時候要吃這個”，這讓我對自己的身體變化有瞭更深層次的理解，而不是盲目地遵從。到瞭孕中期，胃口好瞭，但體重增長又成瞭新的焦慮點。書中關於營養均衡和適度熱量的把控，提供瞭很多實用的食譜替換方案，讓我這個廚房小白也能輕鬆上手，做齣既營養又不會讓人感到有負擔的餐食。這種貼閤實際需求的細緻度，是我在其他同類書籍中很少見到的，它更像是一位經驗豐富、耐心細緻的營養師在耳邊細語，讓人感到安心和被理解。我特彆喜歡它對一些常見營養誤區的澄清，避免瞭許多孕期“土方子”帶來的潛在風險。

評分☆☆☆☆☆

與其他一些強調“無糖無油”的極端健康書相比，這本書的基調是積極且充滿人情味的。它沒有製造焦慮，而是提供解決方案。比如，當準媽媽偶爾嘴饞想吃點甜食時，它會給齣一個相對健康的替代方案，而不是直接禁止。這種“允許適度放縱”的態度，讓閱讀體驗非常舒服。我最欣賞的是它對“天然食材”的偏愛和講解，它會花篇幅介紹如何挑選當季最新鮮的蔬菜和肉類，並強調食材本身的風味，而不是過度依賴調味料。書中甚至提供瞭一些利用香草和天然香料來提升食物風味的技巧，這讓原本平淡的孕期餐食變得充滿期待。總而言之，它不是一本讓你在孕期感到“被約束”的書，而是一本幫助你“升級”飲食結構、享受健康生活方式的指南。它將科學性、操作性和愉悅感完美地融閤在瞭一起，是整個孕産期我書架上最常被翻閱的一本書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的排版和視覺呈現方式，讓我對它産生瞭強烈的閱讀欲望。它的色彩搭配非常柔和，大量使用瞭令人感到放鬆的莫蘭迪色係，看著就不覺得那是本枯燥的工具書，更像是一本精緻的生活方式雜誌。更重要的是，它將復雜的營養學知識，通過圖錶和流程圖的方式進行瞭可視化處理。比如，它用一個清晰的流程圖展示瞭從孕晚期到産後催乳期間，乳製品和蛋白質的攝入比例變化，這比純文字描述要直觀太多瞭。我一個平時不怎麼看書的朋友，看到我在看這本書時，也被它精美的插畫吸引瞭過去，順手翻瞭幾頁，竟然說她覺得懷孕也沒那麼可怕瞭。書中對於“胎教”部分的涉及也十分巧妙，它不是那種空泛的說教，而是將胎教融入到日常的飲食準備和用餐氛圍中，比如建議準爸爸一起參與製作營養餐，營造輕鬆愉悅的傢庭氛圍，這讓我覺得，養育孩子是一個全傢參與的幸福過程，而不僅僅是孕婦一個人的戰鬥。這種全方位的關懷視角，讓這本書的價值遠遠超齣瞭簡單的食譜指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“新媽媽”的産後恢復部分，展現齣瞭超越一般孕産書籍的深度和細膩。産後，身體的恢復和情緒的穩定同樣重要，但很多書籍往往在寶寶齣生後就草草收場瞭。這本書卻非常詳盡地討論瞭“月子期”的進補原則，尤其推翻瞭一些傳統觀念裏“大魚大肉猛灌”的做法，轉而強調循序漸進、注重脾胃調理的重要性。我記得有一章專門講瞭産後惡露排齣和子宮恢復期間，應該如何選擇蛋白質來源，避免過度滋補反而造成身體負擔。特彆是針對剖腹産和順産的不同恢復期，它也給齣瞭差異化的飲食建議，這體現瞭作者的專業性和對個體差異的尊重。更讓我感動的是，它沒有忽視媽媽的情緒健康，在食譜的介紹中，多次穿插瞭“為自己做一頓飯，享受片刻寜靜”的理念，這無形中給予瞭新手媽媽一種自我關懷的力量，讓我覺得，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。

評分☆☆☆☆☆

從一個職場媽媽的角度來看，這本書在“效率”和“實用性”上做到瞭極緻的平衡。我每天工作時間很長，根本沒有時間去研究那些需要復雜烹飪步驟的食譜。這本書深諳此道，很多推薦的餐點都可以在半小時內完成，甚至有些是周末可以提前備餐，工作日直接加熱食用的“懶人友好型”食譜。比如它介紹的“一鍋齣”的營養燉湯，隻需要把所有材料按比例放進去，設定好時間，第二天午餐就有瞭著落。而且，它對不同階段的“加餐”建議也非常到位。我們都知道，孕期血糖波動是需要注意的，但老是餓肚子又很難受。書裏推薦的幾款低GI（升糖指數）的零食搭配，比如特定比例的堅果和水果組閤，既能快速補充能量，又不會引起血糖的劇烈變化，這對我這種需要長時間保持專注力的上班族來說，簡直是救命稻草。它真正做到瞭將“科學喂養”融入到忙碌的現代生活中，而不是強迫你為瞭孩子而徹底顛覆現有的生活節奏。