【搜狐母婴力荐】现货 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 胎教
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 孕期饮食
• 产后饮食
• 育儿
• 健康饮食
• 分阶段指导

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：25739440294

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:孕产妇就要这样吃

作    者:张靖 主编

I S B N 9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月

印刷时间:2014年8月第1次印刷 

字    数:220000字

页    数:220

开    本:16开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:42元

目录

*章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容介绍

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

孕育生命的艺术：从孕感到育儿的全面指南 【本书特色】 本书并非市面上常见的食谱或简单的孕期知识汇总，它是一部深度融合了营养学、心理学、传统智慧与现代科学育儿理念的综合性指导手册。我们致力于为准父母和新手父母提供一个清晰、可操作、且充满人文关怀的成长路径图，确保您的孕育旅程既科学又充满乐趣。全书结构严谨，内容详实，力求覆盖从备孕到宝宝周岁后初期（约18个月）的每一个关键节点。 第一部分：奠基——孕前与备孕的科学准备 本部分着重于“未雨绸缪”，强调健康宝宝的起点在于父母双方的身体和心理状态。 一、 优化生理资本：深度解析备孕期的营养储备 男女双方的营养素基线评估： 不仅关注叶酸，更深入探讨辅酶Q10、锌、硒、维生素D在生殖健康中的作用。详细阐述了如何通过膳食调整，在受孕前三个月为卵子和精子的优化创造最佳内部环境。 激素平衡与肠道健康： 揭示肠道菌群对内分泌系统的微妙影响。提供了针对性强的益生菌和益生元食物清单，以及帮助稳定血糖的膳食结构建议，为后续的孕期平稳打下基础。 压力管理与荷尔蒙调节： 探讨慢性压力如何干扰排卵和受精过程。引入正念冥想（Mindfulness）的基础练习，并推荐能够有效缓解皮质醇水平的天然疗法，如特定的芳香疗法（仅作辅助提示，不涉医疗）。 二、 心理的交汇点：建立积极的亲子联结 “我们”的转变： 分析伴侣关系在角色转换中的挑战。提供“沟通脚本”，帮助双方坦诚表达对未来的期望与恐惧。 打破迷思与信息筛选： 教授如何科学辨识网络上流传的“生男生女秘籍”或“快速怀孕偏方”，建立批判性思维，专注于可验证的医学和营养学证据。 制定“未来蓝图”： 引导父母共同描绘育儿哲学、分工模式和育儿假期的规划，实现思想上的同步。 第二部分：孕育的交响乐——分阶段的身体与心灵呵护 本部分完全侧重于孕期三个阶段的生理变化、安全饮食指南以及胎儿的感知发展。 一、 孕早期（1-13周）：安抚与稳定 应对“孕吐困境”： 提供不同程度孕吐的非药物干预方案，包括特定时间点进食法、姜的多种应用方式（饮品、零食），以及如何利用清淡的蛋白质确保胚胎发育。 微量元素的精确补充： 详细划分不同孕周对铁、碘、胆碱的需求峰值，并给出最易吸收的食物来源，避免单一依赖保健品。 情绪的潮汐： 探讨孕早期焦虑与疲惫感的原因，提供温和的拉伸运动和睡前仪式，帮助孕妇建立安全感。 二、 孕中期（14-27周）：活力与胎教的初探 体重管理的艺术： 强调“渐进式增长”而非“双倍进食”。提供基于活动量和孕前BMI制定的个性化热量调整模型，避免妊娠期糖尿病的风险。 钙质的吸收之谜： 讲解维生素K2在钙质运输中的关键作用，推荐富含K2的天然食物（如纳豆的替代品、特定发酵奶酪的适量摄入）。 胎教的“非强制性”原则： 探讨胎儿对声音、光线和母体情绪的感知。推荐“环境音景”疗法，而非机械的播放古典乐，鼓励父母通过日常交谈、轻声哼唱来与宝宝互动。重点阐述了孕妇适度的散步和瑜伽如何促进胎盘健康。 三、 孕晚期（28周至分娩）：储备、放松与分娩准备 蛋白质与能量的精准供给： 针对水肿和胎儿快速增长期，提供高效率、低负担的蛋白质餐，如特定鱼类、豆浆的优化饮用时间。 分娩预演与身体认知： 引导孕妇学习骨盆底肌肉的激活与放松技巧（凯格尔运动的进阶版）。重点介绍如何通过按摩（如会阴按摩）和呼吸法来提升分娩的信心和耐受力。 入院包的极简主义清单： 拒绝盲目囤积，只列出真正在产房和产后恢复期不可或缺的物品，并附上“分娩疼痛分级管理策略”的基础介绍。 第三部分：产后与新生儿的科学照护（0-18个月） 本书的后半部分，将焦点从母亲自身转向了新生儿的喂养、睡眠与早期发展里程碑。 一、 哺乳的智慧：建立自信与有效衔接 母乳的供需动态平衡： 详尽解析了如何判断“奶水是否充足”的真实信号，而非仅仅依赖体重秤或医院的说法。提供刺激泌乳的草药茶饮（如葫芦巴的适量使用指南）及按摩技巧。 配方奶的科学冲泡与储存： 针对混合喂养的家庭，提供严格的卫生标准和温度控制建议，确保配方奶的营养效价。 “按需喂养”的艺术边界： 区分真正的“按需”与“过度喂养”的界限，帮助父母识别新生儿的饥饿信号和满足信号。 二、 睡眠的规律建立：尊重生理节奏而非强迫 新生儿睡眠周期的特性： 解释REM/NREM睡眠在婴儿期的特殊性，帮助父母理解为什么宝宝会频繁醒来。 白天的光线与黑夜的信号： 提供循序渐进的“睡眠环境管理法”，利用自然光线和褪黑素分泌的生理机制，帮助宝宝逐步建立昼夜节律，不提倡僵化的“睡眠训练法”，而是强调“睡眠引导”。 安抚技巧的多元化： 除了“5S”技巧，还引入了包裹、摇晃频率和白噪音的精确参数建议。 三、 辅食的革命：从泥糊到家庭餐桌的过渡 六个月前的“试探期”： 强调辅食引入的顺序和过敏原测试的科学流程，推荐富含铁和锌的初期食物（如动物肝泥、强化谷物）。 质地的渐变管理： 详细描述了从糊状到块状过渡的各个阶段，父母应如何调整食物的颗粒感，以锻炼婴儿的咀嚼和吞咽协调能力。 “宝宝主导喂养”（Baby-Led Weaning, BLW）的风险规避与操作要点： 针对选择BLW的家庭，提供详细的安全切割指南和高风险食物的替代方案。 四、 运动与认知发展：环境的激发 “地板时间”（Tummy Time）的科学性： 解释俯趴运动对核心力量和视觉追踪能力的重要性，提供不同月龄下“有效俯趴”的建议时长和替代活动。 语言的早期输入： 强调“回应性对话”比“教宝宝说话”更重要。指导父母如何识别和回应婴儿的“原始语言”（咿呀学语），丰富词汇输入的多样性。 本书旨在成为一本陪伴父母走过“从零开始”的挑战，并能持续参考到孩子开始独立探索世界的实用工具书。它注重个体差异，强调父母的直觉与科学知识的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

从一个职场妈妈的角度来看，这本书在“效率”和“实用性”上做到了极致的平衡。我每天工作时间很长，根本没有时间去研究那些需要复杂烹饪步骤的食谱。这本书深谙此道，很多推荐的餐点都可以在半小时内完成，甚至有些是周末可以提前备餐，工作日直接加热食用的“懒人友好型”食谱。比如它介绍的“一锅出”的营养炖汤，只需要把所有材料按比例放进去，设定好时间，第二天午餐就有了着落。而且，它对不同阶段的“加餐”建议也非常到位。我们都知道，孕期血糖波动是需要注意的，但老是饿肚子又很难受。书里推荐的几款低GI（升糖指数）的零食搭配，比如特定比例的坚果和水果组合，既能快速补充能量，又不会引起血糖的剧烈变化，这对我这种需要长时间保持专注力的上班族来说，简直是救命稻草。它真正做到了将“科学喂养”融入到忙碌的现代生活中，而不是强迫你为了孩子而彻底颠覆现有的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

与其他一些强调“无糖无油”的极端健康书相比，这本书的基调是积极且充满人情味的。它没有制造焦虑，而是提供解决方案。比如，当准妈妈偶尔嘴馋想吃点甜食时，它会给出一个相对健康的替代方案，而不是直接禁止。这种“允许适度放纵”的态度，让阅读体验非常舒服。我最欣赏的是它对“天然食材”的偏爱和讲解，它会花篇幅介绍如何挑选当季最新鲜的蔬菜和肉类，并强调食材本身的风味，而不是过度依赖调味料。书中甚至提供了一些利用香草和天然香料来提升食物风味的技巧，这让原本平淡的孕期餐食变得充满期待。总而言之，它不是一本让你在孕期感到“被约束”的书，而是一本帮助你“升级”饮食结构、享受健康生活方式的指南。它将科学性、操作性和愉悦感完美地融合在了一起，是整个孕产期我书架上最常被翻阅的一本书。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的排版和视觉呈现方式，让我对它产生了强烈的阅读欲望。它的色彩搭配非常柔和，大量使用了令人感到放松的莫兰迪色系，看着就不觉得那是本枯燥的工具书，更像是一本精致的生活方式杂志。更重要的是，它将复杂的营养学知识，通过图表和流程图的方式进行了可视化处理。比如，它用一个清晰的流程图展示了从孕晚期到产后催乳期间，乳制品和蛋白质的摄入比例变化，这比纯文字描述要直观太多了。我一个平时不怎么看书的朋友，看到我在看这本书时，也被它精美的插画吸引了过去，顺手翻了几页，竟然说她觉得怀孕也没那么可怕了。书中对于“胎教”部分的涉及也十分巧妙，它不是那种空泛的说教，而是将胎教融入到日常的饮食准备和用餐氛围中，比如建议准爸爸一起参与制作营养餐，营造轻松愉悦的家庭氛围，这让我觉得，养育孩子是一个全家参与的幸福过程，而不仅仅是孕妇一个人的战斗。这种全方位的关怀视角，让这本书的价值远远超出了简单的食谱指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《搜狐母婴力荐》的书，说实话，我一开始是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上讲孕期和产后饮食的书籍多如牛毛，能让人眼前一亮的真不多。这本书最吸引我的地方在于它的“分阶段指导”这个概念，简直是雪中送炭。怀孕初期，我简直是孕吐的重灾区，吃什么吐什么，整个人都蔫了。书里对于孕早期如何通过调整食物的质地和味道来缓解孕吐，提供了非常具体且操作性极强的建议，比如推荐了哪几种清淡的粥品、什么时候吃点姜糖水会比较舒服。而且，它不仅仅是告诉你“要吃什么”，更重要的是解释了“为什么这个时候要吃这个”，这让我对自己的身体变化有了更深层次的理解，而不是盲目地遵从。到了孕中期，胃口好了，但体重增长又成了新的焦虑点。书中关于营养均衡和适度热量的把控，提供了很多实用的食谱替换方案，让我这个厨房小白也能轻松上手，做出既营养又不会让人感到有负担的餐食。这种贴合实际需求的细致度，是我在其他同类书籍中很少见到的，它更像是一位经验丰富、耐心细致的营养师在耳边细语，让人感到安心和被理解。我特别喜欢它对一些常见营养误区的澄清，避免了许多孕期“土方子”带来的潜在风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“新妈妈”的产后恢复部分，展现出了超越一般孕产书籍的深度和细腻。产后，身体的恢复和情绪的稳定同样重要，但很多书籍往往在宝宝出生后就草草收场了。这本书却非常详尽地讨论了“月子期”的进补原则，尤其推翻了一些传统观念里“大鱼大肉猛灌”的做法，转而强调循序渐进、注重脾胃调理的重要性。我记得有一章专门讲了产后恶露排出和子宫恢复期间，应该如何选择蛋白质来源，避免过度滋补反而造成身体负担。特别是针对剖腹产和顺产的不同恢复期，它也给出了差异化的饮食建议，这体现了作者的专业性和对个体差异的尊重。更让我感动的是，它没有忽视妈妈的情绪健康，在食谱的介绍中，多次穿插了“为自己做一顿饭，享受片刻宁静”的理念，这无形中给予了新手妈妈一种自我关怀的力量，让我觉得，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。