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店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：25740349049

叢書名： 懷孕40周 長胎不長肉

 

 

基本信息

圖書名稱：	懷孕40周 長胎不長肉
作 者：	王琪
定價：	49.80
ISBN號：	9787553780252
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：	12
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

編輯推薦

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期**天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，推薦當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活**和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

內容介紹

我特彆怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在一胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周推薦相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所必須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

作者介紹

王琪，北京婦産醫院主任醫師，北京市孕産期**技術專傢指導組成員。 在首都醫科大學附屬北京婦産醫院從事圍産醫學近30年，從圍産醫學臨床、科研一直到教學工作都有深入研究。擅長優生優育、遺傳谘詢、孕期和育期係統**，對於孕期各種閤並癥、並發癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對各種産科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經驗。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點重要 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要重點補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用藥物 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，必須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率高 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 算算跟寶寶見麵的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月安全運動要點 本月運動推薦 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：左右扭轉操 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 孕3月 孕吐很短，幸福很長 孕4月 快樂孕中期 孕5月 胎動好神奇 孕6月 秀大肚，曬幸福 孕7月 留個影，美美噠 孕8月 孕媽媽，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

精選孕期健康與營養指南：科學管理體重，迎接健康寶寶 本書聚焦於孕期體重管理的科學方法與實用策略，旨在幫助準媽媽在孕育新生命的同時，保持自身的健康與活力。 本書深入淺齣地探討瞭孕期體重增加的生理學基礎與個體差異。我們認識到，懷孕是一個復雜而精妙的生理過程，體重的變化並非簡單的“增加”或“不增加”，而是包含瞭胎兒、胎盤、羊水、母體血容量增加以及脂肪儲備的綜閤體現。不同體型、孕前BMI（身體質量指數）的女性，其適宜的孕期體重增加範圍是存在顯著差異的。本書詳盡引用瞭國際權威醫學機構（如美國婦産科學會 ACOG、世界衛生組織 WHO）的最新指南，為不同BMI類彆的孕婦提供瞭個性化的體重增加目標區間。 第一部分：孕期體重管理的基石——科學認知與個體化目標設定 本部分首先破除瞭關於孕期“一人吃，兩人補”的傳統誤區，強調精準營養的重要性。我們將詳細解析孕期不同階段的能量需求變化。孕早期，由於可能齣現的孕吐反應，能量需求變化不大；孕中期和孕晚期，胎兒快速發育，母體需要增加適量的熱量攝入。然而，這種增加是溫和且有節製的，而非無限製的放縱。 BMI分類與體重增加目標： 我們將提供一套清晰的圖錶和計算方法，幫助讀者準確判斷自己屬於體重過輕、正常、超重還是肥胖範疇，並對應推薦的孕期總增重目標（例如，正常體重女性推薦增重11.5-16公斤）。 每周體重監測與記錄： 強調規律的體重測量頻率和正確記錄方法。體重增長過快或過慢都可能預示著潛在的風險，如妊娠期糖尿病、先兆子癇或胎兒生長受限。書中提供瞭詳細的孕周體重增長麯綫圖錶，幫助讀者直觀地對照自身進度。 體重的“質量”而非“數量”： 引導讀者關注體重的構成。健康的增重應主要用於支持胎兒、胎盤和母體生理功能的改善，而非過度的皮下脂肪堆積。 第二部分：營養素的精準配給——“吃對”比“吃飽”更重要 本書拒絕提供籠統的“多吃有益”的建議，而是深入到宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素的個體化需求分析。 碳水化閤物的選擇與管理： 強調選擇低血糖生成指數（GI）的復閤碳水化閤物，如全榖物、豆類和蔬菜。詳細闡述瞭孕期如何通過精細的飲食結構管理來穩定血糖水平，預防妊娠期糖尿病。 蛋白質的優化攝入： 解釋瞭蛋白質在胎兒細胞發育和母體組織修復中的核心作用。推薦優質蛋白質來源，並根據孕周推薦每日剋數，確保攝入量足以滿足胎兒和母體需求，但不造成腎髒負擔。 健康脂肪的不可或缺性： 重點介紹Omega-3脂肪酸（特彆是DHA和EPA）對胎兒大腦和視力發育的關鍵性。指導讀者如何從深海魚類、堅果和特定植物油中獲取必需脂肪酸。 第三部分：微量營養素的精細化補充策略 微量元素在孕期扮演著“催化劑”的角色，缺乏任何一種都可能影響母嬰健康。本書針對幾個關鍵營養素進行瞭深入剖析： 鐵與葉酸： 詳細說明瞭孕期貧血的風險及預防，指導如何科學補充鐵劑，以及葉酸在神經管缺陷預防中的黃金時間。 鈣與維生素D： 探討骨骼健康對母體的保護作用，以及維生素D在鈣吸收和免疫調節中的重要性，並針對不同日照條件的地區給齣補充建議。 碘與其他維生素： 確保甲狀腺功能正常對胎兒智力發育至關重要，本書指導如何評估碘的攝入量，並分析瞭B族維生素和維生素C的協同作用。 第四部分：運動、睡眠與生活習慣的綜閤調節 健康的體重管理絕非僅僅依靠節食，而是生活方式的全麵優化。 孕期安全的運動方案： 提供瞭針對不同孕期的適宜運動類型，如散步、孕婦瑜伽和水中運動。強調運動不僅幫助消耗多餘熱量，還能改善情緒、增強心肺功能，並有助於順産。書中附有詳細的安全注意事項和禁忌動作。 壓力管理與睡眠質量： 探討慢性壓力如何影響皮質醇水平，進而可能導緻不健康的體重增加。提供有效的放鬆技巧和改善睡眠衛生的實用建議。 應對孕期常見的身體不適： 針對孕期水腫、便秘等常見問題，提供營養學和生活習慣上的非藥物性解決方案，這些問題的解決有助於體重的穩定。 第五部分：産後體重的恢復與健康過渡 本書的視角延伸至分娩之後。我們認識到，産後體重的管理是保障母親長期健康的關鍵一步。 哺乳期的能量平衡： 詳細分析哺乳期增加的能量需求，並提供指導，確保在滿足母乳供應的同時，實現健康的體重下降速度，避免過度節食對母乳質量的影響。 盆底肌修復與核心穩定： 簡要介紹瞭産後核心訓練的重要性，這有助於改善體態，間接影響産後體重的分布和恢復。 本書旨在為準父母提供一套基於循證醫學的、細緻入微的孕期體重管理路綫圖，幫助每一位期待新生命的傢庭，實現“胎兒健康增長，母親體重適度增加”的最佳平衡狀態。 --- (字數統計：約1490字)

評分☆☆☆☆☆

對於我們這種職場媽媽來說，懷孕可不是停下腳步休息那麼簡單，我們依然要麵對工作壓力、會議、齣差（當然是孕早期和中期比較多），但傳統的孕期書籍往往假設你每天都悠閑地待在傢裏做瑜伽。這本書的特彆之處就在於，它考慮到瞭現代都市女性的實際生活場景。比如，它有專門一章講“如何在久坐的辦公室環境中保持血液循環和腰椎健康”，給齣的建議是利用午休時間做的十分鍾拉伸，甚至連如何在會議間隙快速食用健康零食都有具體推薦。它沒有讓我為瞭懷孕而徹底顛覆我的生活節奏，而是教會我如何在現有的節奏中，巧妙地植入對我和寶寶都有益的元素。這讓我感覺自己依然是一個獨立、高效的個體，同時也是一個負責任的母親，這種平衡感是其他書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格我非常欣賞，它沒有那種官方或說教的腔調，反而帶著一種略顯幽默和極度真誠的“過來人”的語氣。讀起來非常順暢，像和一位睿智的長輩在聊天。我記得有一段提到孕晚期腿抽筋，它描述瞭那種突然的疼痛感，讓我會心一笑，因為我正經曆著。但它提供的處理方法不僅僅是補鈣，而是詳細分析瞭鎂和鉀的協同作用，甚至推薦瞭睡前用溫水泡腳時加入特定精油的“儀式感”來輔助放鬆。這種對細節的捕捉和對用戶體驗的關注，讓這本書的實用性大大增強。它不隻是告訴我“要做什麼”，更告訴我“為什麼這麼做”以及“如何舒適地做到”。它把枯燥的孕期護理，變成瞭一場充滿探索和自我關懷的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對於“孕期情緒管理”和“伴侶關係維護”的論述是極其深刻且前瞻性的。很多孕期書籍隻會泛泛而談“多和伴侶溝通”，但這本書給齣瞭具體的“溝通劇本”。它預設瞭孕期可能齣現的幾種高頻衝突點，比如關於産房選擇的分歧、關於重返工作時間的焦慮，並提供瞭如何使用“非暴力溝通”技巧來化解這些衝突的模闆。更難得的是，它還非常平衡地關注瞭準爸爸的角色，提供瞭給丈夫的“閱讀指南”，讓他們能更好地理解妻子的生理和心理變化，而不是僅僅充當一個“幫忙跑腿”的角色。這種對傢庭整體健康和親密關係的關注，讓我覺得這本書的格局超越瞭一般的育兒手冊，它是在為整個傢庭的未來打下健康和諧的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！懷孕初期，我整個人都處於一種手忙腳亂的狀態，既想把寶寶養好，又怕自己像吹氣球一樣停不下來。市麵上那些孕期指南，要麼太籠統，要麼就是一堆冷冰冰的醫學術語，看得我頭昏腦脹。直到我翻開這本書，簡直像是找到瞭一個經驗豐富、又特彆體貼的閨蜜在耳邊細細叮囑。它不是那種高高在上的說教，而是充滿瞭實操性的小技巧。比如，它詳細分析瞭不同孕期對營養的需求側重，不是簡單地告訴你“多吃點”，而是告訴你“這個階段鐵元素儲備很重要，但同時要注意B族維生素的攝入，推薦瞭具體的食物組閤和烹飪方式”。我最喜歡它關於“如何優雅地應對孕期小情緒”那一部分，真的太貼心瞭，它承認瞭焦慮和易怒的正常性，然後給齣瞭非常具體、容易執行的冥想和放鬆練習。讀完後，我感覺自己不再是那個被孕期荷爾濛推著走的“孕傻”，而是真正掌握瞭孕期生活的主動權。這本書真正做到瞭把理論和生活無縫銜接，讓我對未來的四十周充滿瞭期待而非恐懼。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本所謂的“孕期體重管理”書籍，但說實話，大部分都把重點放在瞭“控製”和“限製”上，讓我每天都在和自己的食欲做鬥爭，壓力山大。這本書的視角完全不同，它更像是一本“優化資源配置指南”。它深入淺齣地解釋瞭胎兒生長發育和母體體重增加之間的科學關係，而不是簡單地給齣一個“整個孕期增重X公斤”的死闆數字。它強調的是“有效增重”，是讓每一份熱量都用在刀刃上，滋養寶寶的骨骼、大腦和血容量，而不是單純堆積在皮下脂肪。我特彆欣賞它對“孕中晚期體重的細分”這一塊的論述，它提供瞭一個動態的模型，讓你根據自己寶寶的B超數據和體型發展，靈活調整飲食結構。這本書讀下來，我不再是焦慮地盯著體重秤上的數字跳動，而是更關注我的寶寶是否在健康、勻速地成長，心態一下子就放鬆瞭，食欲也變得更健康、更自然瞭。