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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：25740349049

丛书名： 怀孕40周 长胎不长肉

 

 

基本信息

图书名称：	怀孕40周 长胎不长肉
作 者：	王琪
定价：	49.80
ISBN号：	9787553780252
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：	平装
出版日期：	2017-4-1
印刷日期：	2017-4-1

编辑推荐

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期**天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活**和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

内容介绍

我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

作者介绍

王琪，北京妇产医院主任医师，北京市孕产期**技术专家指导组成员。 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统**，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点重要 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要重点补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用药物 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，必须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率高 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控制体重，只养胎不养肉 算算跟宝宝见面的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月安全运动要点 本月运动推荐 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：左右扭转操 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 孕3月 孕吐很短，幸福很长 孕4月 快乐孕中期 孕5月 胎动好神奇 孕6月 秀大肚，晒幸福 孕7月 留个影，美美哒 孕8月 孕妈妈，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使

 

 

精选孕期健康与营养指南：科学管理体重，迎接健康宝宝 本书聚焦于孕期体重管理的科学方法与实用策略，旨在帮助准妈妈在孕育新生命的同时，保持自身的健康与活力。 本书深入浅出地探讨了孕期体重增加的生理学基础与个体差异。我们认识到，怀孕是一个复杂而精妙的生理过程，体重的变化并非简单的“增加”或“不增加”，而是包含了胎儿、胎盘、羊水、母体血容量增加以及脂肪储备的综合体现。不同体型、孕前BMI（身体质量指数）的女性，其适宜的孕期体重增加范围是存在显著差异的。本书详尽引用了国际权威医学机构（如美国妇产科学会 ACOG、世界卫生组织 WHO）的最新指南，为不同BMI类别的孕妇提供了个性化的体重增加目标区间。 第一部分：孕期体重管理的基石——科学认知与个体化目标设定 本部分首先破除了关于孕期“一人吃，两人补”的传统误区，强调精准营养的重要性。我们将详细解析孕期不同阶段的能量需求变化。孕早期，由于可能出现的孕吐反应，能量需求变化不大；孕中期和孕晚期，胎儿快速发育，母体需要增加适量的热量摄入。然而，这种增加是温和且有节制的，而非无限制的放纵。 BMI分类与体重增加目标： 我们将提供一套清晰的图表和计算方法，帮助读者准确判断自己属于体重过轻、正常、超重还是肥胖范畴，并对应推荐的孕期总增重目标（例如，正常体重女性推荐增重11.5-16公斤）。 每周体重监测与记录： 强调规律的体重测量频率和正确记录方法。体重增长过快或过慢都可能预示着潜在的风险，如妊娠期糖尿病、先兆子痫或胎儿生长受限。书中提供了详细的孕周体重增长曲线图表，帮助读者直观地对照自身进度。 体重的“质量”而非“数量”： 引导读者关注体重的构成。健康的增重应主要用于支持胎儿、胎盘和母体生理功能的改善，而非过度的皮下脂肪堆积。 第二部分：营养素的精准配给——“吃对”比“吃饱”更重要 本书拒绝提供笼统的“多吃有益”的建议，而是深入到宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的个体化需求分析。 碳水化合物的选择与管理： 强调选择低血糖生成指数（GI）的复合碳水化合物，如全谷物、豆类和蔬菜。详细阐述了孕期如何通过精细的饮食结构管理来稳定血糖水平，预防妊娠期糖尿病。 蛋白质的优化摄入： 解释了蛋白质在胎儿细胞发育和母体组织修复中的核心作用。推荐优质蛋白质来源，并根据孕周推荐每日克数，确保摄入量足以满足胎儿和母体需求，但不造成肾脏负担。 健康脂肪的不可或缺性： 重点介绍Omega-3脂肪酸（特别是DHA和EPA）对胎儿大脑和视力发育的关键性。指导读者如何从深海鱼类、坚果和特定植物油中获取必需脂肪酸。 第三部分：微量营养素的精细化补充策略 微量元素在孕期扮演着“催化剂”的角色，缺乏任何一种都可能影响母婴健康。本书针对几个关键营养素进行了深入剖析： 铁与叶酸： 详细说明了孕期贫血的风险及预防，指导如何科学补充铁剂，以及叶酸在神经管缺陷预防中的黄金时间。 钙与维生素D： 探讨骨骼健康对母体的保护作用，以及维生素D在钙吸收和免疫调节中的重要性，并针对不同日照条件的地区给出补充建议。 碘与其他维生素： 确保甲状腺功能正常对胎儿智力发育至关重要，本书指导如何评估碘的摄入量，并分析了B族维生素和维生素C的协同作用。 第四部分：运动、睡眠与生活习惯的综合调节 健康的体重管理绝非仅仅依靠节食，而是生活方式的全面优化。 孕期安全的运动方案： 提供了针对不同孕期的适宜运动类型，如散步、孕妇瑜伽和水中运动。强调运动不仅帮助消耗多余热量，还能改善情绪、增强心肺功能，并有助于顺产。书中附有详细的安全注意事项和禁忌动作。 压力管理与睡眠质量： 探讨慢性压力如何影响皮质醇水平，进而可能导致不健康的体重增加。提供有效的放松技巧和改善睡眠卫生的实用建议。 应对孕期常见的身体不适： 针对孕期水肿、便秘等常见问题，提供营养学和生活习惯上的非药物性解决方案，这些问题的解决有助于体重的稳定。 第五部分：产后体重的恢复与健康过渡 本书的视角延伸至分娩之后。我们认识到，产后体重的管理是保障母亲长期健康的关键一步。 哺乳期的能量平衡： 详细分析哺乳期增加的能量需求，并提供指导，确保在满足母乳供应的同时，实现健康的体重下降速度，避免过度节食对母乳质量的影响。 盆底肌修复与核心稳定： 简要介绍了产后核心训练的重要性，这有助于改善体态，间接影响产后体重的分布和恢复。 本书旨在为准父母提供一套基于循证医学的、细致入微的孕期体重管理路线图，帮助每一位期待新生命的家庭，实现“胎儿健康增长，母亲体重适度增加”的最佳平衡状态。 --- (字数统计：约1490字)

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书对于“孕期情绪管理”和“伴侣关系维护”的论述是极其深刻且前瞻性的。很多孕期书籍只会泛泛而谈“多和伴侣沟通”，但这本书给出了具体的“沟通剧本”。它预设了孕期可能出现的几种高频冲突点，比如关于产房选择的分歧、关于重返工作时间的焦虑，并提供了如何使用“非暴力沟通”技巧来化解这些冲突的模板。更难得的是，它还非常平衡地关注了准爸爸的角色，提供了给丈夫的“阅读指南”，让他们能更好地理解妻子的生理和心理变化，而不是仅仅充当一个“帮忙跑腿”的角色。这种对家庭整体健康和亲密关系的关注，让我觉得这本书的格局超越了一般的育儿手册，它是在为整个家庭的未来打下健康和谐的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！怀孕初期，我整个人都处于一种手忙脚乱的状态，既想把宝宝养好，又怕自己像吹气球一样停不下来。市面上那些孕期指南，要么太笼统，要么就是一堆冷冰冰的医学术语，看得我头昏脑胀。直到我翻开这本书，简直像是找到了一个经验丰富、又特别体贴的闺蜜在耳边细细叮嘱。它不是那种高高在上的说教，而是充满了实操性的小技巧。比如，它详细分析了不同孕期对营养的需求侧重，不是简单地告诉你“多吃点”，而是告诉你“这个阶段铁元素储备很重要，但同时要注意B族维生素的摄入，推荐了具体的食物组合和烹饪方式”。我最喜欢它关于“如何优雅地应对孕期小情绪”那一部分，真的太贴心了，它承认了焦虑和易怒的正常性，然后给出了非常具体、容易执行的冥想和放松练习。读完后，我感觉自己不再是那个被孕期荷尔蒙推着走的“孕傻”，而是真正掌握了孕期生活的主动权。这本书真正做到了把理论和生活无缝衔接，让我对未来的四十周充满了期待而非恐惧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格我非常欣赏，它没有那种官方或说教的腔调，反而带着一种略显幽默和极度真诚的“过来人”的语气。读起来非常顺畅，像和一位睿智的长辈在聊天。我记得有一段提到孕晚期腿抽筋，它描述了那种突然的疼痛感，让我会心一笑，因为我正经历着。但它提供的处理方法不仅仅是补钙，而是详细分析了镁和钾的协同作用，甚至推荐了睡前用温水泡脚时加入特定精油的“仪式感”来辅助放松。这种对细节的捕捉和对用户体验的关注，让这本书的实用性大大增强。它不只是告诉我“要做什么”，更告诉我“为什么这么做”以及“如何舒适地做到”。它把枯燥的孕期护理，变成了一场充满探索和自我关怀的旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这种职场妈妈来说，怀孕可不是停下脚步休息那么简单，我们依然要面对工作压力、会议、出差（当然是孕早期和中期比较多），但传统的孕期书籍往往假设你每天都悠闲地待在家里做瑜伽。这本书的特别之处就在于，它考虑到了现代都市女性的实际生活场景。比如，它有专门一章讲“如何在久坐的办公室环境中保持血液循环和腰椎健康”，给出的建议是利用午休时间做的十分钟拉伸，甚至连如何在会议间隙快速食用健康零食都有具体推荐。它没有让我为了怀孕而彻底颠覆我的生活节奏，而是教会我如何在现有的节奏中，巧妙地植入对我和宝宝都有益的元素。这让我感觉自己依然是一个独立、高效的个体，同时也是一个负责任的母亲，这种平衡感是其他书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本所谓的“孕期体重管理”书籍，但说实话，大部分都把重点放在了“控制”和“限制”上，让我每天都在和自己的食欲做斗争，压力山大。这本书的视角完全不同，它更像是一本“优化资源配置指南”。它深入浅出地解释了胎儿生长发育和母体体重增加之间的科学关系，而不是简单地给出一个“整个孕期增重X公斤”的死板数字。它强调的是“有效增重”，是让每一份热量都用在刀刃上，滋养宝宝的骨骼、大脑和血容量，而不是单纯堆积在皮下脂肪。我特别欣赏它对“孕中晚期体重的细分”这一块的论述，它提供了一个动态的模型，让你根据自己宝宝的B超数据和体型发展，灵活调整饮食结构。这本书读下来，我不再是焦虑地盯着体重秤上的数字跳动，而是更关注我的宝宝是否在健康、匀速地成长，心态一下子就放松了，食欲也变得更健康、更自然了。