怀孕40周同步营养三餐 曾珊著 孕妇食谱营养三餐 怀孕食谱 长胎不长肉 孕期三餐照着做 孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 40周孕期
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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553745022

商品编码：25740715613

丛书名： 怀孕40周同步营养三餐

开本：12开

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周同步营养三餐 (教科书般的孕期饮食指导，一日三餐婆婆妈妈老公照着做，不费劲，怀孕了吃得像女王。)
作者：	曾珊 编著
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553745022
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2015-07-01	版次：1	页数：201
印刷时间：2015-07-01	印次：1	字数：120.00千字

目录

**周 宝宝变化：还没影的胎宝宝 饮食指导：补精强卵 营养重点：叶酸、蛋白质、铁 妈妈变化：正处在月经期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕妈妈指标一览表 排毒三餐推荐 早餐 奶香麦片粥 午餐 香菇油菜 日间加餐 紫菜包饭 晚餐 肉末炒菠菜 晚间加餐 银耳花生仁汤 第2周 宝宝变化：卵子与精子都准备好了 饮食指导：多摄取优质蛋白质 营养重点：蛋白质、碘、铁 妈妈变化：开始进入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油条 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 开胃三餐推荐 早餐 燕麦南瓜粥 午餐 牛肉饼 日间加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什锦西蓝花 晚间加餐 牛奶 第3周 宝宝变化：精子和卵子相遇 饮食指导：补充多种维生素 营养重点：维生素C、维生素E、维生素 妈妈变化：还未察觉到怀孕了 宜吃天然酸味食物 不宜食用易过敏的食物 不宜吃热性香料 推算预产期的方法 调养三餐推荐 早餐 莲子芋头粥 午餐 甜椒炒牛肉 日间加餐 全麦吐司面包 晚餐 黑芝麻圆白菜 晚间加餐 香菇蛋花粥 第4周 宝宝变化：受精卵着床 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 妈妈变化：可能会“” 宜适量吃豆类食物 不宜吃大补食物 不宜贪吃冷饮 不宜多喝碳酸饮料 健脑三餐推荐 早餐 黑芝麻黄豆粥 午餐 红枣鸡丝糯米饭 日间加餐 牛奶馒头 晚餐 蔬菜虾肉饺 晚间加餐 蛋黄莲子汤 …… 分娩当天 顺产的3个产程 产后**周 产后第2周 附录:孕产期常见不适调理三餐推荐

精彩内容

**周     宝宝变化：还没影的胎宝宝     此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。     饮食指导：补精强卵     虽然**周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。     科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。     营养重点：叶酸、蛋白质、铁     叶酸     推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿     孕妈妈在怀孕之前3个月就应该开始补充叶酸，按照每日40  ......

内容简介

这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

作者简介

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

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《宝宝的太空旅行：从受孕到出生的奇妙旅程》 内容简介： 本书并非一本聚焦于孕期具体膳食安排的工具书，而是一部以科学、人文与情感交织的视角，全面描绘胎儿在母体内经历的二十八周“太空驻留”的史诗级纪录。我们深入探索生命萌芽的奥秘，用生动、细致的笔触，陪伴父母们一起见证那个微小生命从一个细胞团，逐步成长为具备完整五官和清晰人格的未来个体。 第一部分：启航前的准备与微观世界的构建 (孕早期：第1周至第12周) 这一部分着眼于生命最初的、最关键的“蓝图绘制”阶段。 1. 细胞的魔术与着床的奇迹： 我们详尽描述受精卵如何开始其不可思议的分裂过程，以及胚胎如何成功在子宫壁上安家落户。这不仅仅是生物学知识的堆砌，更是对自然界精妙设计的一次次惊叹。我们将探讨早期细胞分化如何决定了未来宝宝的组织和器官的初步形态。 2. 神经系统的“高速公路”铺设： 重点介绍神经管的闭合过程，这是保障大脑和脊髓正常发育的基础。我们会用易于理解的语言，解释这一阶段的营养需求侧重（例如叶酸的重要性），但绝非提供食谱，而是阐释为什么某些营养素是搭建生命“控制中心”的必需建材。 3. 基础器官的粗略塑形： 描述心脏如何开始第一次有力的搏动，从一个简单的血管管如何演变为四腔室的泵站。探讨早期循环系统的建立，以及胎盘——这个临时的“生命支持系统”——如何快速形成并开始履行其气体交换和物质运输的功能。 4. 父母的情感对接： 针对孕早期生理和情绪上的巨大波动，本书提供基于心理学和内分泌学知识的解读，帮助父母理解身体发生的剧变，并建立起与腹中宝宝的第一次“对话”——通过感知母亲的情绪波动，宝宝正在学习世界的第一个信号。 第二部分：加速成长与细节的雕琢 (孕中期：第13周至第27周) 进入孕中期，宝宝的形态逐渐清晰，他开始展现出明显的“个性化”特征。 1. 五官的精装修与感官的觉醒： 我们细致描绘眼球的形成、虹膜颜色的确定，以及耳朵结构如何精确地完成对声音频率的捕捉设置。本书将探索听觉是如何在羊水的“隔音墙”后开始激活的，以及宝宝对外界声音的反应模式。 2. 运动能力的初次展示： 详细记录胎儿肢体动作的发展，从最初的无意识抽动到有目的的踢腿、抓握和吸吮拇指。这部分内容旨在引导父母去感受和想象宝宝在子宫内的“体育活动”，而非指导饮食来促进这些动作。 3. 皮肤与保护层的建立： 介绍胎儿皮肤的层级结构，以及覆盖在皮肤表面的“胎脂”的作用。这是一种天然的保护剂，确保宝宝在羊水中保持水润，并为分娩后的环境适应做准备。 4. 胎盘功能的优化与物质交换的复杂性： 深入探讨胎盘的血液动力学，解释氧气和营养物质如何高效地穿过屏障，以及废物如何被安全地运出。这不是关于“吃什么能优化胎盘”，而是关于“胎盘如何高效工作”的机制解析。 第三部分：为降临做准备与最终的成熟 (孕晚期：第28周至出生) 这一阶段是“储备能量”和“系统磨合”的关键时期。 1. 肺部的“压力测试”与呼吸的预演： 重点解析肺泡的成熟过程，特别是表面活性物质（Surfactant）的合成。我们将描述宝宝在子宫内进行的不规则“呼吸运动”，这是为脱离羊水环境后的第一次自主呼吸做出的至关重要的演习。 2. 体脂的积累与恒温系统的构建： 探讨为什么孕晚期体重增加显著，这主要是为了形成一层棕色脂肪，作为宝宝出生后调节体温的第一道防线。我们将分析宝宝如何从母亲那里获取免疫球蛋白，建立起初期的被动免疫系统。 3. 脑容量的爆炸性增长与连接的强化： 描述大脑皮层折叠（沟回）的形成，以及数十亿神经元连接的快速建立。我们将侧重于“学习”与“记忆”在子宫内的初步萌芽，例如对母亲声音节奏的识别。 4. “太空旅行”的终点与出口准备： 详细描述宝宝的体位变化，如何调整进入骨盆，为分娩做准备。这部分内容关注胎儿生理结构对分娩过程的适应性，而不是产妇如何通过饮食来影响胎位。 总结： 《宝宝的太空旅行》是一本关于“生命奇迹”的深度解读手册。它将孕期视为一场精心策划、充满未知挑战的史诗级旅程。本书旨在拓宽父母对胎儿发育的认知边界，让他们理解每一个生理阶段背后的复杂科学原理和内在逻辑，从而以更深厚的知识储备和更富同理心的心态，迎接新生命的到来。它关注的是“宝宝在做什么”和“他是如何做到的”，而非“你需要吃什么”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最核心的体验是“掌控感”。在怀孕这个充满不确定性的阶段，从“吃什么”到“吃多少”，再到“怎么做”，一切都变得有章可循，心里踏实多了。我特别欣赏曾珊作者在书里对不同体质孕妇的体贴入微。比如她会特别标注出“如果你有妊娠期糖尿病倾向，请注意XX食谱中的糖分比例，并参考附录中的低GI食材替换建议”。这种针对个体的细微调整建议，体现了作者深厚的临床经验和对读者的尊重。它不是一套一刀切的模板，而是鼓励我们根据自己的身体反应进行微调的“工具箱”。我用了这本书的方法后，不仅我的产检指标都非常理想，我的孕期心情也好了很多，因为我不再为每天的饮食而感到焦虑或困惑。这种由内而外散发的自信，让我觉得，这本书的价值远远超过了它本身的定价，它为我的孕期健康保驾护航，是每一位准妈妈书架上不可或缺的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕40周同步营养三餐》简直是我的救星！从备孕开始，我就对孕期的饮食感到一片迷茫，各种信息扑面而来，也不知道该信谁的。这本书的出现，就像给我指明了一条清晰的道路。作者曾珊的专业性和细致程度让我非常信服。我最欣赏它的一点是，它不是简单地罗列食谱，而是真正做到了“同步”。每周每周，甚至每天的营养需求都会随着宝宝的发育阶段而变化，这本书都考虑进去了。比如孕早期容易孕吐，书里就提供了很多清淡易消化的食谱，既能满足热量需求，又不会加重肠胃负担。到了孕中后期，重点转向了钙质和蛋白质的补充，书里的三餐搭配也相应地进行了调整，每道菜的做法都写得清清楚楚，连食材的替代方案都有建议，这对于平时不怎么下厨的准妈妈来说简直太友好了。我记得有一次我馋某样东西，但又担心营养不均衡，查了一下书里对应周数的建议，发现只要稍微调整一下配料，就能完美融入当天的食谱，安全又满足口腹之欲。这本书让我从“吃什么都怕错”的焦虑状态，转变成了“吃得既健康又开心”的自信状态。它不是一本冷冰冰的教科书，更像是一位贴心又专业的营养师，全程陪伴在我的孕期旅程中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验也值得一提，让人爱不释手。作为一本工具书，它居然能做得如此赏心悦目，这在我看来是很不容易的。彩色印刷的图片清晰诱人，光是看着那些摆盘精美的孕期餐点，就让人食欲大开，大大减轻了孕期可能出现的厌食情绪。更重要的是，每周的食谱旁边都会附带一小段“营养小贴士”或者“孕期小剧场”，用非常生活化的语言来解释这个阶段为什么需要重点补充铁质、叶酸或者DHA等。这种知识的渗透是润物细无声的，你不是在硬背知识点，而是在实践中学习营养学的基本常识。我老公现在也开始帮我做饭了，他完全能看懂这本书的逻辑，甚至能自己举一反三地给我的晚餐做些微调。这种“全家参与、共同学习”的氛围，极大地提升了我们对孕期饮食的重视程度，不再是我一个人在战斗。这本书，可以说是成功地将严肃的营养学知识，转化成了一套简单、美味、易于操作的家庭烹饪指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始认真阅读这本关于孕期营养的书，说实话，一开始我对这种“同步三餐”的模式持保留态度，觉得可能太刻板了，毕竟人总有状态不好的时候，不一定能完全按照计划来。但深入阅读后，我发现作者的智慧之处在于它的弹性和科学性。它提供了一个坚实的框架，让你明白在特定阶段，身体最需要的是什么宏量营养素和微量元素。比如说，书中对“长胎不长肉”这个大众追求的目标，给出了非常接地气的解读和执行方案。它不仅仅是告诉你少吃米饭多吃菜，而是通过精妙的食材替换和烹饪方式的建议，让你在不牺牲饱腹感和美味的前提下，自然而然地控制了不必要的脂肪摄入。我特别喜欢它对餐后加餐的建议，那些小点心既能稳定血糖，又能提供必需的营养，完全不像市面上很多孕期零食那样，吃了等于白吃或者有害无益。我发现自己不再需要花大量时间去网上搜索“XX周吃什么好”，所有的问题都能在这本书里找到权威且详细的解答。这种从容感，对于忙碌的现代孕妇来说，是无价的。这本书带来的不仅仅是食谱，更是一种科学的膳食管理理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它对孕期体重管理的深刻理解和平衡。我以前总觉得“为了宝宝多吃点”，结果体重飙升，医生一再提醒要注意。后来换成这本书的食谱后，我才明白，合理的营养分配和热量控制，才是对我和宝宝最好的负责。它提供的三餐量度看起来似乎不多，但营养密度却非常高。比如它会推荐用糙米和藜麦来代替部分白米饭，用坚果碎来增加健康脂肪的摄入，而不是单纯依赖油腻的大鱼大肉。这种潜移默化的引导，让我清晰地感受到了身体的变化——不再是单纯地增加体重数字，而是感觉精力更充沛，水肿现象也减轻了不少。书里对于“馋嘴”的应对策略也很有趣，它提供了一些低卡却能带来满足感的替代方案，比如想吃甜品时，就推荐用希腊酸奶搭配新鲜水果和少量蜂蜜，那种天然的甜味和饱足感，完全能满足对甜食的渴望，而且完全没有负罪感。这本书真正教会了我如何智慧地“吃”，而不是盲目地“补”。