现货 产后身体革命 +翻滚吧妈妈----产后运动塑身 2册套装 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫里安·瑞恩；乔伊 著

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• 产后恢复
• 产后运动
• 产后塑身
• 母婴健康
• 产后护理
• 翻滚吧妈妈
• 机械工业出版社
• 育儿
• 健康生活
• 运动健身

店铺： 社科教育图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：978751893429T

商品编码：26291120829

包装：平装

开本：32

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

图书基本信息
图书名称产后身体革命作者莫里安·瑞恩；乔伊
定价58.00元出版社科学技术文献出版社
ISBN9787518929986出版日期2017-12-01
字数页码
版次1装帧平装-胶订
开本16开商品重量0.4Kg
内容简介
本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

作者简介
莫里安?瑞恩(Marianne Ryan)
美国的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。
作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。
译者简介：
乔伊
职场妈妈，供职于世界500强跨国企业研究部门十余年，关注女性生育保健、孕期与产后护理、产后安全运动，热衷于健康自我照护理念的传播。

目录
致 谢
推荐序一
推荐序二
自 序
中文版序
部分 你的身体发生了什么？
章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６
第二部分 认识你“新的”身体
第四章 关于身体解剖结构／／０２２
第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的方法／／０４９
第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２
第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０
第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５
第四部分 身体训练计划
第十章 锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章 热身训练和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章 高阶训练／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４
附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６
附录Ｂ 训练追踪表／／２４

１

图书基本信息
图书名称产后身体革命作者莫里安·瑞恩；乔伊
定价58.00元出版社科学技术文献出版社
ISBN9787518929986出版日期2017-12-01
字数页码
版次1装帧平装-胶订
开本16开商品重量0.4Kg
内容简介
本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。
书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

作者简介
莫里安?瑞恩(Marianne Ryan)
美国的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。
她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。
作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。
译者简介：
乔伊
职场妈妈，供职于世界500强跨国企业研究部门十余年，关注女性生育保健、孕期与产后护理、产后安全运动，热衷于健康自我照护理念的传播。

目录
致 谢
推荐序一
推荐序二
自 序
中文版序
部分 你的身体发生了什么？
章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２
第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２
第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６
第二部分 认识你“新的”身体
第四章 关于身体解剖结构／／０２２
第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２
第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的方法／／０４９
第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２
第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０
第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５
第四部分 身体训练计划
第十章 锻炼指导／／１３６
Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２
第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２
第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０
第十三章 热身训练和步行／／１７０
第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８
Ｂ．高阶强化训练／／１９２
第十五章 高阶训练／／１９２
第五部分 日常生活中的操作指南
第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４
第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４
附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６
 

现代女性健康与自我提升指南 全面覆盖从职场到家庭，从心灵到身体的各个维度，帮助你构建充实、平衡且富有活力的现代生活。 --- 第一部分：职场进阶与女性领导力（构建专业影响力） 聚焦于当代职场女性在快速变化的商业环境中如何确立自我价值、提升专业技能，并最终实现职业抱负。 1. 《高绩效女性的决策艺术：如何在复杂环境中实现战略突破》 本书深入剖析了女性在职场中面临的特有决策困境——平衡人际关系与商业目标、应对“冒名顶替综合症”的心理障碍，以及如何在资源有限的情况下做出高风险、高回报的战略选择。 核心内容提炼： 认知偏差识别与修正： 探讨了“亲和力悖论”及“沉默成本陷阱”对女性决策制定的隐性影响，并提供量化评估框架，帮助读者从直觉驱动转向数据支持。 跨文化沟通与谈判技巧： 针对全球化背景下的项目合作，详细介绍了如何运用非语言线索和情境化叙事来构建信任，从而在国际谈判中占据主动。书中收录了多个真实的跨国并购案例分析，解析关键转折点的决策逻辑。 建立个人影响力网络（Sponsorship vs. Mentorship）： 区别于传统的导师制度，本书强调了“赞助人”在推动职业生涯加速中的关键作用。提供了一套系统的方法论，指导女性如何精准识别、有效接触并长期维护高层赞助关系，将人脉转化为实质性的职业机会。 危机管理与快速反应机制： 面对突发的产品危机、团队内讧或舆论风波，本书提供了一套“72小时黄金响应”模型，指导管理者如何在信息不完整的情况下，迅速稳定局面，并保护团队士气与企业声誉。 2. 《数字时代的叙事者：重塑个人品牌与内容策略》 在这个注意力稀缺的时代，专业能力不再是成功的唯一标准，清晰、引人入胜的“个人叙事”才是吸引机会的磁石。本书专为希望在LinkedIn、专业论坛乃至行业峰会中脱颖而出的职场人士设计。 核心内容提炼： “钩子”工程学： 如何将复杂的专业知识提炼成易于传播的“金句”或“三点式”总结，确保信息在碎片化阅读中仍能穿透噪音。 跨平台品牌一致性： 探讨了如何根据不同社交媒体平台的受众特性，微调内容调性，同时保持核心价值观的高度统一。特别关注专业人士如何利用播客和短视频展示其专业深度。 知识产权保护与专业声誉管理： 教授如何通过早期、持续的内容输出，抢占特定知识领域的“心智高地”，防止竞争对手或模仿者稀释个人专业成果。 演讲恐惧克服与舞台表现力训练： 包含一系列实用练习，从呼吸控制到目光接触，旨在帮助职场人士将公众演讲转化为展示自信和领导力的绝佳平台。 --- 第二部分：深度心理学与内心秩序（构建精神韧性） 探讨现代生活中的压力源、情绪管理挑战，并提供基于积极心理学和认知行为疗法的实用工具，以提升生活满意度和心理弹性。 3. 《深度专注力：在信息洪流中找回心流的艺术》 本书挑战了“多任务并行”的神话，主张通过结构化休息和深度工作时段的组合，实现更高质量的产出。它不仅是一本时间管理书籍，更是一本关于“心流”状态重塑的指南。 核心内容提炼： “注意力预算”模型： 引入“认知负荷”概念，帮助读者量化每日可用于深度思考的有效时间，并据此分配至关键任务，避免“假性忙碌”。 环境心理学在工作中的应用： 探讨光线、色彩、声音和空间布局如何潜移默化地影响专注力的维持。提供了针对家庭办公室和开放式工位的设计优化建议。 数字排毒的科学性： 分析社交媒体和即时通讯工具对前额叶皮层的影响，并设计了“分阶段脱敏计划”，帮助读者在不完全切断联系的前提下，重获对数字设备的控制权。 清醒梦与潜意识训练法： 介绍了一种结合正念呼吸的冥想技巧，旨在训练大脑在放松状态下仍能保持对特定目标的聚焦，从而将工作中的问题转化为解决灵感。 4. 《情绪劳动与边界设定：重建个人能量银行》 “情绪劳动”已成为现代职场和家庭生活中不可避免的一部分。本书关注个体如何识别并有效管理因迎合他人期望而产生的内在消耗，并学习如何健康地拒绝。 核心内容提炼： “能量回收”技术： 识别那些持续吸取你精神能量的互动模式（例如：无休止的解释、无意义的会议），并提供替代性的、低消耗的响应策略。 “我需要”声明框架： 教授如何清晰、非指责性地表达个人需求和限制，避免因模糊的界限而遭受持续侵犯。这包括在亲密关系和工作汇报中的具体句式演练。 内疚感的解构与重构： 探讨了文化和社会对女性“无私奉献”的期待如何内化为自我约束的枷锁。通过案例分析，引导读者将“拒绝带来的内疚”转化为“保护个人资源的必要行动”。 应对“情感吸血鬼”： 提供了一套识别高需求互动对象（无论是同事、朋友还是亲人）的实用工具包，并指导读者在保持同理心的同时，设置坚不可摧的情感防火墙。 --- 第三部分：生活美学与可持续健康（构建高质量日常） 超越单纯的健身和饮食，本书关注如何通过对身体和日常环境的深度理解，实现长期、可持续的身心和谐。 5. 《营养代谢的个体化路径：从宏观营养到微量元素优化》 本书摒弃“一刀切”的饮食潮流，转而强调理解个体化的基因、生活节奏和压力水平如何影响营养素的吸收和利用效率。 核心内容提炼： 肠道微生物群与心理健康关联： 详细解释了“肠脑轴”的最新研究成果，并指导读者如何通过发酵食品和特定膳食纤维，优化肠道生态以改善情绪稳定性和认知功能。 压力荷尔蒙与代谢重塑： 聚焦于皮质醇水平长期偏高对体重管理和睡眠质量的负面影响，提供了一套结合特定营养素（如镁、B族维生素）和低强度运动的干预方案。 深入理解血糖波动管理： 介绍比传统计算卡路里更高效的“营养排序法”，指导读者如何通过膳食结构（蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入顺序）来平稳餐后血糖反应，提升全天精力。 “慢食”的神经科学基础： 探讨细嚼慢咽如何激活副交感神经系统，从而提高消化效率并增强饱腹感信号的传递。 6. 《居家环境的能量流线：整理收纳与空间疗愈》 此书将收纳提升至“空间意图设定”的高度。它不仅仅是关于物品的摆放，更是关于如何设计一个能支持你当下生活目标的居住环境。 核心内容提炼： “断舍离”的进阶版——“意义筛选”： 教授读者如何评估物品对当前自我的价值，而非仅仅关注过去的情感依恋。强调“少即是多”背后的空间心理学意义。 功能分区与动线优化： 针对小户型和多功能空间，提供基于人体工程学的收纳布局建议，确保拿取物品的动作流畅且不费力，减少日常摩擦。 光线与色彩的情绪调节： 探讨自然光、人工照明的色温（开尔文值）如何影响褪黑素分泌和工作效率。提供了一套基于房间主要用途的照明升级指南。 “物品的归属感”原则： 强调每个物品都应有明确的“家”。一旦物品有了明确的归属，杂乱现象的发生率将显著降低。书中包含多功能储物单元的定制化方案示例。 --- 总结： 这六本书籍构成了一个完整的现代生活操作系统，旨在赋能个体，使其在职业生涯中实现突破，在内心世界中保持稳定，并在日常生活中构建一个支持其最高潜能的物理环境。它们共同构建了女性在 21 世纪实现全面、可持续的自我提升的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

我最近和几位刚做完月子的朋友交流，发现大家普遍面临的困境是如何在不影响照顾宝宝的前提下，高效、安全地恢复体能。这本书的“产后运动塑身”部分，我大胆猜测它一定考虑到了时间碎片化和精力有限的现实情况。我设想其中可能包含了短时高效的训练模块，甚至是如何将运动融入日常带娃生活中的小技巧。那种“革命”的姿态，让我感觉这不仅仅是一本健身指南，更像是一本生活方式的升级手册。如果它能提供清晰的图文步骤，配合必要的安全提示，那就太完美了。我非常期待看到书中如何平衡“强度”与“安全”这两个关键点。毕竟，产后恢复是一个循序渐进的过程，需要极大的耐心和科学的指导。我希望这套书能给我提供足够的底气，让我可以放心地迈出恢复健康体态的第一步，感受身体潜能的重新激活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种充满活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。我一直对提升自我、拥抱更健康的生活方式很感兴趣，所以当我在书店里看到这套书的时候，那种强烈的购买欲立刻涌上心头。拿到手里掂量了一下，感觉内容肯定非常扎实，不是那种空洞的理论说教。包装得也很精美，无论是自己留着看，还是送给新晋妈妈朋友，都显得很有档次。尤其是那个“现货”的标识，让我觉得获取新知识的路径是如此畅通无阻，不用苦等。我特别期待里面关于身体重塑的部分，毕竟现代女性在追求事业和家庭的同时，对保持良好的体态和活力有着更深层次的渴望。这套书的组合，似乎预示着一个全面而系统的蜕变过程，从内而外的调理，非常吸引我。我希望它能像一位经验丰富的朋友一样，在我探索产后恢复的旅程中提供清晰的指引和不竭的动力，让我能以更自信、更积极的心态迎接生活的每一个新阶段。

评分☆☆☆☆☆

这套书的组合，传递出一种积极拥抱变化、主动掌控人生的态度，这正是我目前最需要的精神力量。我特别喜欢“产后身体革命”这个说法，它暗示着我们不必接受产后体型的“既定命运”，而是有能力通过积极的行动去重塑自我。从机械工业出版社出版这一点来看，我预期内容会非常结构化，数据支持和理论基础会比较扎实，不太会有那种浮夸的、不切实际的承诺。我希望它能帮我解决那些产后特有的困扰，比如长期的腰酸背痛、腹直肌分离的自我评估与初步矫正方法。总之，我期待的不仅仅是外形上的改变，更深层次的是找回产前那种轻盈、充满力量的感觉。如果这本书能让我重新爱上自己的身体，并拥有应对未来挑战的健康资本，那它的价值就无可估量了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过一些网上的零散教程，效果都不太理想，很多动作模棱两可，不知道自己是不是做标准了，或者有没有潜在的风险。这套实体书的出现，对我来说就像是及时雨。我更倾向于通过纸质媒介来学习，可以随时翻阅，旁边放着做记录，非常直观。而且，我非常欣赏这种“套装”的形式，它意味着作者已经帮我们做好了知识的梳理和整合，避免了东拼西凑带来的信息碎片化。这本书的定位似乎非常清晰——不仅仅是教你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，解释背后的身体原理。对于我这样一个注重科学依据的人来说，这至关重要。我希望能通过阅读，真正理解身体在经历孕育和分娩后需要怎样的呵护和重建，从而制定出真正适合自己的、可持续的塑身计划，而不是盲目跟风，最终导致事倍功半。

评分☆☆☆☆☆

我花了点时间研究了一下这本书的目录结构，发现它简直就是为我这种“产后迷茫期”的妈妈量身定做的。它没有把重点仅仅放在减肥上，而是深入探讨了“身体革命”这个宏大的主题，这让我感到非常受鼓舞。很多市面上的书籍往往只停留在表面的动作指导，但从书名来看，这套书似乎更注重深层次的生理恢复和功能重建。我特别关注“翻滚吧妈妈”这个副标题，它带着一种俏皮和鼓励的语气，让人感觉运动不再是枯燥的任务，而是一场充满趣味的自我发现之旅。我猜测书中会包含许多针对盆底肌修复、核心力量重建的科学方法，这些都是产后恢复的重中之重，但往往被大众忽视。能够找到这样一套系统介绍机械工业出版社出版的书籍，让我对内容的专业性和严谨性抱有极大的信心。我对那些能切实改变生活状态、带来持久益处的知识有着强烈的渴求，相信这套书绝对能满足我的期待。