产后调理新指标：低卡营养100道月子餐 孕产/胎教 孕产妇饮食/ 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后恢复
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店铺： 书墨飘香图书专营店

出版社： 新疆科技卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：25741499675

商品参数

书名：低卡营养100道月子餐（100道专为产后妈咪精心挑选的月子食谱，精心调养产后体质）

作者：孙晶丹著

ISBN ：9787537266871

出版社：新疆科技卫生出版社

出版时间：2016-11-01

印刷时间：2016-11-01

字数：54000字

页数：144页

开本：24开

包装：平装

重量：g

定价：29.80元

内容简介

产后妈咪的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，营养师、药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

暂无

孕产新知与育儿实践的百科全书：从备孕到宝宝周岁 书名：孕育生命的旅程：全程呵护与科学育儿指南 内容简介 本书是一部面向当代准父母和新手父母的全面指南，旨在系统性地梳理从备孕期到宝宝满周岁这一关键阶段的生理、心理变化、科学照护知识以及实用育儿技巧。全书秉持“科学严谨、人文关怀”的原则，结合前沿的医学研究与丰富的实践经验，力求为读者提供一份详尽、可操作、值得信赖的孕育圣经。 本书结构清晰，内容涵盖了备孕阶段的健康管理、孕期十二月体征变化与营养指导、分娩方式的决策支持、产后康复的生理与心理调适，以及婴幼儿的早期发展与科学喂养等核心主题。我们深知，孕育生命是一段充满期待但也伴随许多未知的旅程，因此，本书力求消除信息不对称，帮助父母以更从容、更有准备的心态迎接新生命的到来。 --- 第一部分： 筑基——备孕与孕前准备（约占全书篇幅的15%） 本部分重点关注“未雨绸缪”，强调健康受孕的基础构建。 1. 优化身体机能： 详细阐述了男女双方在备孕前需要进行的医学检查清单，包括但不限于激素水平评估、遗传病筛查、传染病排查等。针对常见影响受孕的因素，如肥胖、多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常等，提供了生活方式的调整建议，而非过度依赖药物干预。 2. 心理与情绪的预备： 探讨了“准备好为人父母”的心理建设。包括如何处理双方家庭的期望与压力、建立健康的亲密关系以应对未来的挑战，以及制定初步的育儿价值观。特别设置了“压力管理与放松技巧”章节，帮助计划怀孕的个体建立稳定的情绪基础。 3. 环境与生活方式的革新： 聚焦于环境毒素的规避（如重金属、特定化学品），强调了叶酸、维生素D等关键营养素的补充方案及最佳摄入时间。此外，还探讨了如何调整工作节奏和作息习惯，以创造一个有利于受孕的生理环境。 --- 第二部分： 孕育奇迹——孕期全程科学照护（约占全书篇幅的40%） 这是全书篇幅最核心的部分，按孕周详细划分，兼顾胎儿发育的客观指标与母亲主观感受的照护。 1. 三个阶段的营养精要（非低卡聚焦）： 本章侧重于孕期不同阶段的宏量营养素需求变化（蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例调整），以及微量元素（如铁、钙、碘、胆碱）的强化补充策略，以支持胎儿大脑和骨骼的快速发育。详细分析了孕期常见的不适，如孕吐、便秘、孕期糖尿病（GDM）的筛查标准与饮食管理原则，强调的是“适度体重增长”而非“热量限制”。 2. 身体变化的应对与安全指南： 从孕早期（疲倦、孕吐）到孕中晚期（水肿、背痛、胎动感知），逐一列举了母亲可能经历的生理变化，并提供了经过医学验证的安全缓解措施。例如，探讨了孕期运动的种类选择（如游泳、孕妇瑜伽）与禁忌，以及如何正确监测血压和体重。 3. 胎儿发育的每周观察与里程碑： 以图文并茂的形式，详细描述了每周胎儿的尺寸、器官系统发育的关键节点。重点解释了重要的产检项目（如NT、糖耐量测试、四维彩超）的目的和解读方法，帮助父母理解产检报告背后的意义，消除对检查结果的焦虑。 4. 分娩准备与选择： 全面对比了阴道分娩、器械助娩和剖宫产的适应症、风险与恢复过程。提供了系统性的拉玛泽呼吸法、分娩镇痛（如硬膜外麻醉）的知识普及，帮助夫妻共同制定个性化的分娩计划，并学习如何在产程中进行有效的情绪支持。 --- 第三部分： 新生与早期发展——科学喂养与照护（约占全书篇幅的35%） 此部分关注产后六周到宝宝周岁的关键期，强调建立亲密联结和科学喂养体系。 1. 产后母亲的生理与心理复原： 详细介绍了产后恶露观察、子宫复旧、盆底肌康复训练的重要性及具体方法。心理层面，深入探讨了“婴儿蓝调”与产后抑郁症的鉴别、预防及求助途径，强调配偶和家庭支持系统的关键角色。 2. 喂养模式的科学选择与实践： 提供了关于母乳喂养（包括追奶技巧、乳腺炎预防、混合喂养的策略）和配方奶喂养的详尽指导。本章着重于根据宝宝的需求调整喂养频率和量度，强调“按需喂养”的原则，而非僵硬的时间表。 3. 睡眠训练与安全环境构建： 介绍了婴儿睡眠发展的规律，探讨了温和的睡眠引导方法，旨在建立良好的睡眠习惯，而不是极端的“哭声消退法”。此外，详细讲解了SIDS（婴儿猝死综合征）的预防措施、家庭环境（如卧具、室温）的安全标准。 4. 早期认知刺激与运动发展： 基于神经科学原理，指导父母如何通过游戏、亲子互动促进宝宝的感官发展、精细动作和粗大运动技能。例如，不同月龄宝宝的“地板时间”（Tummy Time）指南、语言启蒙的最佳时机和方式。 --- 第四部分： 常见问题与进阶指导（约占全书篇幅的10%） 此部分作为实用参考，快速解答父母在旅程中可能遇到的突发状况。 1. 婴幼儿常见健康问题速查： 涵盖了高热处理、腹泻呕吐的家庭观察要点、疫苗接种的时间表与重要性解释，以及何时必须立即就医的“红色警报”信号。 2. 父母角色的持续成长： 探讨了如何平衡育儿责任与个人生活，如何处理祖辈育儿观念的冲突，以及如何维护夫妻关系在育儿压力下的稳定。 本书旨在成为父母手中那本既能提供权威知识，又能带来情感支持的伙伴，陪伴每一个家庭，让孕育和育儿的过程，成为一段充满智慧与喜悦的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本新书简直是为我量身定制的！我怀孕后就开始焦虑体重管理和产后恢复，市面上那些传统的月子餐食谱要么热量高得吓人，要么做法复杂到让人望而却步。这本书的出现简直是我的救星。它精准地抓住了“低卡”和“营养均衡”这两个核心诉求，而不是简单地把所有食材都堆砌起来。我特别欣赏作者在介绍每道菜式时，都会附带一份详尽的营养成分分析，这让我能清楚地知道自己每天摄入了多少卡路里、蛋白质和关键微量元素。比如，它推荐的“山药茯苓清鸡汤”，用料讲究，但操作起来比我想象的要简单得多，味道清爽不油腻，完全打破了我对传统月子餐“油乎乎”的刻板印象。这本书更像是一本科学的膳食指导手册，而不是一本单纯的菜谱集。我发现，只要按照书中的指引来安排一周的饮食计划，不仅体重控制得比较平稳，连精神状态都比之前好了很多，不再是那种昏昏沉沉的疲惫感。对于还在纠结于“吃得好”和“瘦下来”之间拉扯的新手妈妈们来说，这本书绝对是值得信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了仅仅提供“食谱”的范畴。它深入探讨了产后身体的生理变化，比如激素水平波动对食欲和消化能力的影响，并据此来调整每日三餐的比例和时间。我特别喜欢它关于“情绪化进食”的分析和应对策略，很多新手妈妈都会在疲惫和压力下暴饮暴食，这本书提供了一些具体的、食物层面的解决方案来稳定血糖和情绪。例如，它推荐了一些富含镁和B族维生素的食物作为下午加餐的选择，确实有效缓解了我傍晚时分的零食冲动。此外，书中还包含了一些关于“母乳喂养期”的营养补充细节，确保了妈妈自己吃得健康的同时，乳汁的质量也能得到保障。对于希望实现母乳喂养顺利且自身体态不走样的妈妈们来说，这本书简直是集营养学、心理辅导和实操指南于一体的宝典，内容全面得让人感到惊喜，绝对是孕期书架上必备的一本“硬核”参考书。

评分☆☆☆☆☆

我关注这本书很久了，主要是因为它宣称的“低卡”定位。我个人是属于孕期体重增加超标比较严重的那一类，产后恢复的压力非常大。这本书并没有盲目地推崇极端的节食，而是强调“高质量的饱腹感”。我印象最深的一道是“豆腐菌菇蒸蛋羹”，它用大量菌菇来增加体积和膳食纤维，但热量极低，蛋白质的摄入却很充足。我连着吃了好几天，完全没有觉得亏待自己的胃口。而且，这本书的食谱结构非常灵活，它提供了基础的搭配方案，但同时鼓励读者根据自己的口味和当地食材进行微调。例如，在处理鱼肉时，它会提供蒸、炖两种不同烹饪方式的对比，让读者权衡口感和营养效率。这让我觉得，调理过程不再是一板一眼的“任务”，而是一种可以根据自身情况灵活调整的“生活方式升级”。它教会我如何聪明地吃，而不是被迫地少吃，这一点我非常欣赏。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是“颠覆”。我原本以为产后调理就意味着要牺牲口感，每天与清汤寡水和毫无滋味的食物为伴，但这本书完全推翻了我的固有认知。它巧妙地运用了各种天然的增味剂和香料，比如姜片、红枣、枸杞的恰当配比，让那些看似清淡的汤水和主食也拥有了令人愉悦的风味。我最喜欢的是其中关于“快速修复”的餐点设计，针对剖腹产和顺产的不同恢复阶段，给出了非常细致的食谱调整建议。尤其是那些针对恶露排出和子宫恢复的食疗方子，不是那种模糊不清的“多吃补品”，而是具体到每天需要摄入的特定营养素。我试做了几道“活力快手早餐”，比如用燕麦和奇亚籽做的能量粥，不仅饱腹感强，而且准备时间不超过十五分钟，非常适合那些需要与新生儿争抢时间的妈妈们。这本书的实用性和操作性真是无可挑剔，它真正做到了把科学的营养理念，融入到日常的烟火气之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文设计也让我眼前一亮。在这个视觉信息爆炸的时代，一本好的工具书必须在信息传达效率上取胜。这本书的每一道菜品图片都拍得极其精美，色彩搭配和谐，让人一看就充满了食欲，这在很大程度上增加了我实际操作的动力。更贴心的是，每道菜谱旁边都会有一个“营养师小贴士”的栏目，用非常口语化的语言解释了为什么要选择这个食材，比如为什么要用糙米而不是白米，为什么要选择橄榄油而不是其他高饱和脂肪的油。这些知识点很散但很有价值，让我不仅仅是照着做，而是开始理解背后的调理逻辑。我原本以为孕产妇食谱都会写得比较沉闷，但这本书的文字风格活泼又不失专业，读起来一点都不费力。它就像一位站在你身边、随时可以为你解答疑惑的营养师，耐心、细致，并且充满了鼓励性。对于我这种初次下厨的新手妈妈来说，这种清晰的指导简直是太重要了。