健康自我管理活动指南 傅华 学会处理健康问题 养成良好的健康行为 预防疾病 提高健康水平和 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 复旦大学出版社

ISBN：9787309068184

商品编码：26130593885

丛书名： 健康自我管理活动指南

开本：16开

出版时间：2010-04-01

产品展示

基本信息

图书名称：	健康自我管理活动指南
作 者：	傅华
定价：	24.00
ISBN号：	9787309068184
出版社：	复旦大学出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2009-9-1
印刷日期：	2009-9-1

编辑推荐

内容介绍

《健康自我管理活动指南》是“慢性病自我管理”小组活动拓展为《健康自我管理》以后，供“健康自我管理小组”小组长使用的材料。它沿袭“慢性病自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为， 从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。作为“活动指南”，主要是提供在课程实施过程中的指导。有关“健康自我管理”的科学知识，将由《健康自我管理手册》阐述。有关“健康自我管理”活动的开展，要沿用“慢性病自我管理”的基本思路，即在充分进行社区动员，招募“健康自我管理小组”组员的基础上，选好小组长；然后对小组长进行培训，再由小组长来组织管理“健康自我管理小组”的活动。但是，既然“慢性病自我管理”已向“健康自我管理”拓展，其内容就不仅是针对慢性病的问题，而是一些有共性的健康问题。所以，本指南所设计的课程摆脱了原来仅针对慢性病问题的局限，重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康，以及一些与管理慢性病有关的常识。在实践过程中，我们结合目前的具体实际和参与者的一些建议，在时间和内容上做了部分调整。

作者介绍

目录

小组长职责 课 活动1 自我介绍 活动2 课程概述及组员的任务 活动3 健康结伴同行 活动4 健康及影响健康的因素 活动5 健康自我管理原则概述和任务 活动6 介绍目标设定 活动7 制订行动计划 活动8 结束 第二课 活动1 反馈/解决问题 活动2 锻炼的介绍 活动3 如何开始一个锻炼计划 活动4 耐力锻炼 活动5 怎样监测锻炼 活动6 制订周行动计划 活动7 结束 第三课 活动1 反馈/解决问题 活动2 改善呼吸 活动3 介绍认知性症状管理技巧 活动4 肌肉放松 活动5 处理生气、害怕和灰心沮丧 活动6 制订行动计划 活动7 结束 第四课 活动1 反馈和制订行动计划 活动2 如何戒烟 .....

《日常健康实践手册：您的全方位健康管理伙伴》 这是一本为您量身打造的实用指南，旨在帮助您在日常生活中建立起一套科学、可持续的健康管理体系。本书不涉及复杂的医学理论，而是聚焦于那些人人可实践、易于坚持的健康行为，让您在不知不觉中提升生活品质，拥抱更充沛的活力。我们相信，健康并非遥不可及的医学术语，而是渗透在生活的点滴之中，通过智慧的规划和积极的行动，就能成为自己健康的第一责任人。 一、 洞察身心信号，成为健康侦探 现代生活节奏快，压力大，我们常常忽略了身体发出的细微信号。本书的第一部分将引导您成为自己身体的“侦探”，学会倾听和解读身体的语言。 细微身体变化的识别： 您是否注意过早晨醒来时的第一感受？是否留意过皮肤的细微变化、指甲的颜色、眼袋的深浅？本书将帮助您认识到这些看似不经意的迹象，可能隐藏着身体的真实状况。例如，持续的疲劳感可能不仅仅是“没睡好”，也可能是营养不良的信号；不明原因的皮肤瘙痒，有时也与消化系统有关。我们将提供一系列可观察的身体指标，并附带图文示例，让您轻松辨别。 情绪与身体的关联： 情绪波动不仅影响心情，更可能对身体健康产生深远影响。长期焦虑是否导致了消化不良？压抑的情绪是否引发了头痛？本书将深入探讨情绪如何映射到身体，并提供一些简单的方法来识别和管理负面情绪，例如通过呼吸练习、正念冥想等，以减轻其对身体的负面影响。 生活习惯与健康反馈： 您的饮食习惯、睡眠模式、运动量是否与您当前的健康状态相符？本书将引导您回顾并分析自己的日常活动，找出那些可能在不知不觉中损害健康的“坏习惯”。例如，晚睡晚起是否影响了您的内分泌？长期饮用含糖饮料是否增加了患代谢疾病的风险？我们将提供一些简单的记录工具和分析方法，帮助您找到根源。 二、 构建生活基石：营养、睡眠与运动的科学实践 健康生活的三大支柱——营养、睡眠和运动，虽然耳熟能详，但真正做到科学且可持续却不容易。本书将为您提供切实可行的操作指南。 智慧饮食，吃出活力： 食物的选择与搭配： 我们不提倡极端节食或盲目追求网红食谱，而是倡导基于均衡营养的日常饮食。本书将详细解析各类食物的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维，并提供简单易懂的食物分类方法。您将学会如何根据自身需求，合理搭配一日三餐，确保摄入均衡的营养。例如，如何在早餐中加入优质蛋白质以提供持久能量，如何在午餐中增加蔬菜以获取丰富的维生素和纤维，如何在晚餐中选择易消化的食物。 烹饪方式的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式，其营养价值和对身体的影响也大相径庭。本书将介绍各种健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、凉拌等，并对比分析油炸、烧烤等方式的潜在健康风险。您将学会如何选择健康的食用油，如何控制烹饪时的盐和糖的摄入量。 饮水的重要性与误区： 水是生命之源，但很多人对饮水量和饮水时机存在误解。本书将科学地解答“一天应该喝多少水”、“何时饮水最好”、“饮用哪些饮品更健康”等问题，帮助您养成科学的饮水习惯。 辨别食物标签的秘密： 琳琅满目的食品包装，您真的看懂了吗？本书将教您如何识别食品标签上的营养成分表、配料表和保质期，帮助您做出更明智的购物选择，避免摄入过多的添加剂、反式脂肪和高糖食品。 特殊人群的饮食建议： 针对孕妇、儿童、老年人、素食者等特殊人群，本书也提供了一些基本的饮食原则和注意事项，帮助他们在保证营养均衡的同时，满足特定需求。 深度睡眠，充沛能量的源泉： 睡眠的科学原理： 为什么我们需要睡眠？睡眠对身体和大脑有哪些至关重要的作用？本书将用通俗易懂的语言解释睡眠的生理机制，让您认识到深度睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性。 打造理想睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线、噪音，以及床品的选择，都会影响睡眠质量。本书将提供一系列实用建议，帮助您优化睡眠环境，创造一个有利于深度睡眠的空间。 睡前放松技巧： 告别辗转反侧，拥抱平静入睡。本书将介绍多种行之有效的睡前放松方法，如温水泡澡、听轻柔音乐、阅读、冥想、渐进式肌肉放松等，帮助您在睡前放松身心，快速进入梦乡。 应对常见睡眠问题的策略： 偶尔失眠、多梦、夜醒等问题，如何应对？本书将提供一些简单的居家疗法和行为调整建议，帮助您改善睡眠质量。 昼夜节律的调节： 现代生活方式常常打乱我们的昼夜节律。本书将指导您如何通过调整作息、规律暴露于自然光等方式，来优化身体的生物钟，提升整体睡眠质量。 活力运动，激活生命潜能： 运动的益处与误区： 为什么运动对健康如此重要？不同类型的运动分别有哪些益处？本书将清晰阐述运动对心血管健康、肌肉骨骼、心理健康、体重管理等方面带来的积极影响，并纠正一些关于运动的常见误区，例如“只要出汗就是有效运动”。 选择适合您的运动： 跑步、游泳、瑜伽、太极、力量训练……如何根据自己的身体状况、兴趣爱好和生活节奏，选择最适合您的运动方式？本书将提供一个运动类型分析框架，并附带不同运动的优缺点对比，帮助您找到“对的”运动。 科学的运动计划制定： 如何制定一个既有效又不至于过度劳累的运动计划？本书将介绍运动频率、强度、时长和类型的基本原则（如FITT原则），并提供不同运动强度下的一些参考指标。您可以根据自身的健康目标，量身定制个性化的运动方案。 运动前的准备与运动后的恢复： 热身运动能有效预防运动损伤，而拉伸和放松则有助于肌肉恢复。本书将详细讲解运动前的准备活动和运动后的拉伸技巧，确保您的运动安全有效。 将运动融入日常生活： 谁说运动一定要去健身房？本书将提供大量将运动融入日常生活的创意点子，例如利用碎片时间做简易运动、选择爬楼梯代替电梯、进行简单的家庭健身等，让运动成为生活的一部分，而非负担。 三、 拥抱积极心态，守护心灵花园 身心健康密不可分。本书的第三部分将关注您的心理健康，教您如何培养积极的心态，有效应对生活中的压力和挑战。 认识并接纳情绪： 情绪是人生的自然组成部分，重要的不是压抑，而是理解和接纳。本书将引导您识别并命名自己的情绪，理解情绪的来源，学习如何健康地表达情绪，而不是让负面情绪积压。 压力管理的智慧： 压力无处不在，但我们并非束手无策。本书将介绍多种行之有效的压力管理技巧，包括： 认知重构： 改变负面思维模式，用更积极、更现实的视角看待问题。 问题解决技巧： 学习如何分解复杂问题，寻找切实可行的解决方案。 放松与减压练习： 如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松等，帮助您在压力面前保持平静。 时间管理与优先级排序： 合理规划时间，避免被琐事 overwhelm，从而有效减轻压力。 培养感恩与乐观： 感恩的心态能显著提升幸福感。本书将引导您练习感恩日记，识别生活中值得感激的人和事，从而培养积极乐观的生活态度。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的基石。本书将提供如何与他人有效沟通、如何处理冲突、如何建立和维护支持性人际网络等方面的实用建议。 提升自我效能感： 相信自己有能力应对挑战，是迈向成功和幸福的重要一步。本书将帮助您识别自身的优点和成就，通过设定可实现的小目标，逐步建立和提升自我效能感。 寻求支持的勇气： 当面临困境时，学会向他人寻求帮助是智慧的表现。本书将鼓励您建立自己的支持系统，并提供一些关于如何选择和利用这些支持的建议。 四、 疾病预防的智慧：未雨绸缪，远离健康隐患 预防胜于治疗。本书的第四部分将聚焦于疾病的预防，通过科学的生活方式和日常的关注，将健康的主动权掌握在自己手中。 常见慢性病的早期识别与风险因素： 心血管疾病： 识别高血压、高胆固醇的早期迹象，了解饱和脂肪、反式脂肪、钠摄入与心血管健康的关系，以及规律运动和健康饮食的重要性。 糖尿病： 了解血糖的正常范围，识别引起糖尿病的风险因素，如高糖饮食、缺乏运动、肥胖等，并学会如何通过调整饮食和运动来控制血糖。 某些癌症： 了解吸烟、不健康饮食、缺乏运动等与癌症发生的相关性，以及定期体检和健康生活方式对预防癌症的重要性。 骨质疏松： 关注钙和维生素D的摄入，了解负重运动对骨骼健康的好处。 消化系统疾病： 认识到规律饮食、充足饮水、避免辛辣刺激性食物对维护肠道健康的重要性。 增强自身免疫力的策略： 强大的免疫系统是抵御疾病的第一道防线。本书将从营养、睡眠、运动、情绪管理等多个维度，提供全方位的提升免疫力的方法，让您的身体更具抵抗力。 环境因素对健康的影响与应对： 室内空气质量： 如何通过通风、选择合适的室内植物、避免使用劣质装修材料等方式，改善室内空气质量，减少对呼吸道的刺激。 食品安全： 如何辨别新鲜食材，如何正确储存食物，避免食物中毒。 合理使用电子产品： 了解长时间使用电子产品可能带来的视力下降、颈椎问题等，并提供相应的防护措施。 定期健康检查的重要性： 了解不同年龄段人群的推荐体检项目，认识到早期筛查对于发现和治疗疾病的关键作用。本书将鼓励您将定期体检纳入健康管理计划。 健康生活方式的长期坚持： 疾病的预防并非一蹴而就，而是需要长期坚持健康的生活方式。本书将强调“持之以恒”的重要性，并提供激励和自我监督的方法，帮助您将健康的理念真正融入到生活的方方面面。 五、 实践与成长：成为健康生活的引导者 本书的最终目标是赋能您，让您成为自己健康生活的设计师和实践者。 建立个性化的健康档案： 记录您的基本健康信息、生活习惯、运动情况、饮食偏好等，从而更好地了解自己的身体状况，并为制定个性化健康计划提供依据。 设定 SMART 健康目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的健康目标，并逐步实现它们。 应对挫折与保持动力： 追求健康并非一帆风顺。本书将提供策略，帮助您在遇到困难、失去动力时，如何重新调整心态，找到继续前进的力量。 分享与影响： 当您成为更健康的人时，您也自然地会成为身边人的榜样。本书将鼓励您将学到的健康知识和实践经验分享给家人和朋友，共同营造一个更健康的生活环境。 持续学习与自我提升： 健康管理是一个不断学习和调整的过程。本书将鼓励您保持开放的心态，持续关注健康领域的最新信息，并根据自身情况不断优化您的健康管理策略。 《日常健康实践手册》不仅是一本书，更是您踏上健康旅程的忠实伙伴。我们希望通过本书，您能够掌握一套行之有效的健康管理工具，在轻松愉快的氛围中，逐步提升您的健康水平，拥抱更加精彩、更有活力的生活。记住，您的健康，掌握在您自己手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容对我来说，是一场关于“重新认识健康”的启迪。过去，我常常把健康看作是“拥有的状态”，一旦生病，就觉得“失去了健康”。但《健康自我管理活动指南》却让我明白，健康并非一成不变，而是一个动态的、需要持续经营的过程。它让我意识到，即使身体出现一些小毛病，也并不意味着“健康”就此消失，关键在于如何“学会处理健康问题”。这本书的讲解非常到位，它教我如何识别症状，如何寻求合适的帮助，以及如何在康复过程中保持积极的心态。尤其让我印象深刻的是书中关于“预防疾病”的理念，它不是让我们生活在恐惧中，而是通过建立积极的生活习惯，主动降低风险。我尝试着书中关于“均衡饮食”和“规律运动”的建议，虽然起初有些困难，但慢慢地，我发现自己精力充沛了很多，连心情也变得更加愉悦。这本书最大的价值在于，它不仅仅提供了知识，更重要的是，它激发了我内在的动力，让我主动去关注和改善自己的健康。我感觉自己不再是被动地接受健康，而是积极地创造健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一面清澈的镜子，照出了我过去在健康管理上的种种盲点和误区。我过去总是习惯于“头痛医头，脚痛医脚”，很少去思考问题的根本原因。而《健康自我管理活动指南》则教会我以一种更系统、更长远的视角来看待健康。它不仅仅是关于身体的健康，还包含了心理和社交层面的健康。我尤其喜欢书中关于“提高健康水平”的章节，它不是简单地追求“不生病”，而是鼓励读者去探索和发掘自己身体的潜能，达到一种积极、有活力的健康状态。书中的一些观点让我耳目一新，比如关于“健康是一种选择”的论调，让我深刻意识到，我们对自己的健康负有不可推卸的责任。它还鼓励我们去倾听身体的声音，了解自己的身体需求，而不是盲目跟风或者被外界的观念所左右。我尝试着书中提出的“健康日记”的方法，记录下自己的饮食、运动、睡眠以及情绪状况，从中我发现了一些自己之前从未察觉的健康隐患和可以改进的地方。这种自我觉察的过程，让我对自己的身体有了更深的了解，也更有信心去做出积极的改变。这本书的价值，在于它赋予了我掌握自己健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在拿到这本书之前，我对“健康自我管理”的概念是有些模糊的。总以为这要么是运动健将的事情，要么是养生达人的专利。但《健康自我管理活动指南》却以一种非常务实和接地气的方式，把我拉回了现实。它没有贩卖焦虑，也没有鼓吹极端的生活方式，而是从最基础、最容易被忽视的生活习惯入手，一步步引导读者建立起健康的认知和行为模式。我特别欣赏书中关于“预防疾病”的论述，它不是简单地罗列各种疾病的危害，而是强调通过改变生活方式来降低患病风险。比如，书中关于压力管理和情绪调节的章节，给了我很多意想不到的启发。我过去总是习惯性地忽视内心的压力，认为这是正常现象，但这本书却告诉我，长期的负面情绪和压力会给身体带来实质性的损害。它提供了一些简单易学的放松技巧，比如深呼吸、冥想，以及如何通过社交支持来缓解压力。尝试之后，我发现自己的睡眠质量有所提高，白天也感觉更从容了。这本书最难得的地方在于，它不是一本“读完就忘”的书，而是鼓励读者将书中的理念融入生活，并通过“活动指南”的形式，提供了一些具体的实践路径。我感觉自己不再是一个被动的读者，而是一个积极的参与者，在学习中实践，在实践中成长。

评分☆☆☆☆☆

阅读《健康自我管理活动指南》的过程，对我来说是一次充满惊喜的探索之旅。我一直以为健康管理是件非常“专业”的事情，需要大量的医学知识和专业技能。但这本书以一种极为亲民的方式，将复杂的概念拆解成易于理解的片段，并且提供了许多切实可行的“活动”和“指南”。我特别喜欢书中关于“学会处理健康问题”的逻辑，它不是直接告诉你“吃什么药”或者“去哪个医院”，而是引导你去认识问题的本质，了解身体发出的信号，然后才能做出更明智的决策。这种赋权式的指导，让我感到非常受用。书中关于“养成良好的健康行为”的部分，也给我带来了很多启发。它不仅仅是关于饮食和运动，还包含了睡眠、情绪、社交等方方面面。我过去总是把精力集中在运动上，却忽略了睡眠的重要性，但这本书让我明白，充足而高质量的睡眠是身体恢复和健康的基础。我尝试着书中关于改善睡眠的建议，比如睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，效果非常显著。总而言之，这本书就像一位耐心细致的导师，一步步引导我成为自己健康最好的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！作为一名长期在职场打拼、生活节奏快的上班族，我一直深感健康的重要性，但总觉得“健康管理”这个词离我有些遥远，总觉得需要专业人士指导，或者需要花费大量时间和精力。然而，《健康自我管理活动指南》却彻底打破了我的固有认知。书中的语言通俗易懂，没有太多枯燥的医学术语，更像是朋友间的聊天，循循善诱地引导我认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过日常点滴的自我调整来实现的。我尤其喜欢书中关于“学会处理健康问题”的部分，它并没有直接给出“生病了怎么办”的答案，而是教会我如何观察身体的细微变化，如何主动去了解可能存在的问题，以及如何与医疗专业人士进行有效沟通。这让我感觉自己不再是被动接受者，而是健康的主动管理者。此外，书中关于“养成良好的健康行为”的内容也极具启发性。它没有空泛地喊口号，而是提供了许多具体、可操作的建议，比如如何科学地安排作息，如何选择适合自己的运动方式，以及如何在饮食上做出更健康的选择。这些建议都非常贴近生活，我尝试了几种之后，真的感觉精神状态好了很多，虽然变化不一定立竿见影，但那种由内而外的改善是实实在在的。这本书就像一位贴心的健康教练，陪伴我踏上了自我健康管理的旅程。